Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обруч для похудения как заниматься

Польза и вред от применения хулахупа с целью похудеть

Хулахуп или модифицированный обруч для домашнего использования может стать отличной альтернативой изнурительным занятиям в фитнесс-клубе. Кроме пользы для организма и потери лишних килограммов, хулахуп для похудения поможет сэкономить финансы, которые идут на оплату инструктора. Достаточно крутить обруч 15-20 минут в день, чтобы уже через месяц добиться результата.

Научиться крутить хулахуп сможет любая женщина, независимо от возраста и габаритов. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно купить хулахуп различных размеров и предназначения: для похудения, для тренировок мышц живота и других частей тела. Существует множество методик, где упражнения расписаны по минутам и очень подробно дается инструкция, как правильно их выполнять. Начинать занятия с хулахупом никогда не поздно, но следует знать, когда крутить обруч противопоказано.

Что такое хулахуп

В отличие от обручей, которые известны еще с советских времен, современный хулахуп для похудения оснащен рифленой поверхностью по внутренней стороне и имеет утяжеление. Облегченные модели предназначены для новичков, а обручи с утяжелением можно использовать тем, чье тело уже привыкло к нагрузкам. Рифленая внутренняя поверхность обеспечивает массажный эффект, борется с целлюлитом и жировыми отложениями на животе и талии. Кроме классического вращения на бедрах, можно делать упражнения для рук, ног и даже шеи, но это уже занятия для профессионалов.

Занятия с хулахупом приносят огромную пользу для женского организма:

  • отличное настроение и физическая легкость;
  • помогает быстро похудеть;
  • тренировка сердца и сосудов;
  • тренировка вестибулярного аппарата и координации движений;
  • укрепление мышц тела, прежде всего живота, ягодиц, спины, рук, ног;
  • вырабатывает хорошую осанку;
  • повышает гибкость позвоночника;
  • глубокий массаж мышц и внутренних органов.

Считается, что жировые отложения на животе у женщин являются самыми невосприимчивыми и остаются на всю жизнь. Убрать лишний жир на животе действительно непросто, но вполне возможно с хулахупом. Интенсивный массаж талии по всей окружности помогает похудеть до 6-8 см за месяц занятий, что не может сделать ни один другой спортивный снаряд. Хулахуп недаром пользуется огромной популярностью – это эффективный тренажер, достаточно простой в использовании, занимающий мало места и времени для тренировок.

Выбор хулахупа

Какой может быть хулахуп для похудения? В магазинах спортивных товаров обручи представлены в большом ассортименте – выбрать тренажер новичкам поможет квалифицированный продавец. При отсутствии консультанта, например, при покупке хулахупа через Интернет, следует придерживаться следующих правил:

  1. Хулахуп для новичка не должен быть тяжелым. Утяжеленный обруч весит около 2 кг, для начинающих он должен весить не более 1 кг.
  2. Для эффективного похудения следует выбирать утяжеленный хулахуп с массажным эффектом (см. фото). Следует учитывать степень начальной нагрузки – слишком тяжелый хулахуп для женщины с ожирением 2 степени и более может принести вред.
  3. Выбрать диаметр обруча можно следующим образом: поставьте хулахуп перед собой – верхняя точка окружности должна быть чуть выше вашей талии. Обычный размер тренажера – от 90 до 120 см.
  4. Чем меньше диаметр обруча, тем проще его крутить. Хулахуп меньшего диаметра целесообразно применять для тренировки рук, ног, шеи. Меньший диаметр обруча более интенсивно воздействует на мышцы за счет увеличения количества оборотов. С другой стороны, хулахуп большего диаметра обладает большей кинетической энергией и более глубоко массирует мышцы.
  5. Чем больше массажных элементов внутри кольца, чем чаще они расположены, тем лучше они выполняют свои функции. У новичков после тренировок с хулахупом могут появляться синяки. Сильные кровоподтеки говорят о неправильном выборе нагрузки.
  6. Современный обруч покрывают мягким пластиком, чтобы упражнения с хулахупом были менее травматичными.
  7. Некоторые модели оснащены встроенными магнитами, чем обеспечивается лечебный эффект и максимальная польза для здоровья.

Тренажер для похудения можно выбрать из моделей следующих торговых марок:

  • Health Hoop;
  • Dynamiс;
  • New Body;
  • Hula Hoop;
  • Magnetic;
  • Passion;
  • Aсu Hoop;
  • Vita и др.

Упражнения с хулахупом

Упражнения для похудения следует начинать с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая время занятия и вес хулахупа. Оптимальное время первого упражнения – 10-15 минут 1 раз в день в течение недели. За это время мышцы привыкнут к нагрузке и уже со второй недели крутить обруч можно по 15-20 мин. 1-2 раза ежедневно. Оптимальное время упражнения – 20-30 мин.

Чтобы после занятий на теле не оставались синяки из-за неправильно выбранного тренажера или распределения нагрузки, надевайте на талию эластичный пояс для похудения (см. фото). Термический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира, а плотная ткань распределит нагрузку на мышцы.

Лучше крутить обруч не сразу после приема пищи, а через пару часов. За это время пища успеет перевариться в желудке, и дополнительный массаж кишечника только улучшит его перистальтику. В противном случае, интенсивные упражнения могут принести вред и нарушить всасывание пищи.

Для интенсивного похудения можно выбрать следующий комплекс упражнений.

Упражнения для талии (см. видео). Нужно встать прямо, хулахуп держать обеими рукам на уровне талии. Слегка согнуть колени, одну ногу выставить чуть вперед. Крутить обруч следует, давая толчок бедрами, как бы покачиваясь с ноги на ногу вперед и назад. Чем больше будет амплитуда движений, тем быстрее будет крутиться хулахуп, и тем большую нагрузку будут получать мышцы.

Упражнения для рук. Чтобы задать вращение обручу, нужно выставить руку в сторону и круговыми движениями удерживать тренажер на конечности. Лучше для рук выбирать хулахуп меньшего диаметра, так как крутить его будет легче.

Ноги. Занятия для похудения и тренировки ног лучше делать лежа на спине. Сначала выполняют программу для одной, потом для другой ноги. Крутить хулахуп можно и стоя, но это тяжело даже для опытных спортсменов.

Упражнения для бедер. Полезно для похудения крутить хулахуп на бедрах. Для этого выбираем позу, как для тренировки талии, опускаем обруч на бедра. Крутим интенсивно, создавая нагрузку на мышцы ягодиц и низа живота.

Как только комплекс упражнений будет завершен, измерьте пульс путем подсчета ударов за минуту. Оптимальная величина пульса для взрослого человека составляет 60-80% от максимального значения. Об этом подробно рассказано в следующем видео.

Значение максимальной величины пульса рассчитывается, исходя из возраста женщины по формуле: П (макс) = 220 – значение возраста. Польза для организма будет только тогда, когда значения пульса не превышают допустимых. При чересчур учащенном сердцебиении лучше проконсультироваться с врачом о необходимости продолжения занятий с хулахупом или выбрать альтернативные методы похудения.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Хотя обруч или хулахуп и не считается таким действенным элементом для тренировки и фитнеса как силовые тренажеры, он обладает массой преимуществ. Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам. Поэтому сегодня я расскажу вам как правильно крутить обруч для похудения, подтяжки мышц пресса, а также чтобы убрать живот. Еще я расскажу какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.

Читать еще:  Настойка алоэ при похудении

Преимущества обруча

Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:

  • Тренировка с обручем улучшает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма
  • Обруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат и помогает развить чувство равновесия
  • Это прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается на пищеварении
  • Упражнения с обручем сжигают много калорий

Как выбрать обруч

Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:

  • Обычный обруч . Как правило, это стандартный железный или пластиковый круг, полый внутри. Самый простой и дешевый вариант.
  • Складной . Отличается от обычного обруча только тем, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Это удобно, особенно если у вас нет места для его хранения или вы хотите взять его с собой на тренировку.
  • Утяжеленный вариант . Он не такой полый, как классический обруч и тем самым более активно воздействует на область живота, талии и бедер.
  • Массажный . Он оснащен дополнительными шариками с губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, спины и даже ягодиц. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки и количество калорий, который были сожжены за время занятий.

Кстати, массажный обруч и утяжеленный, наверное, самый эффективный вариант, если вы хотите похудеть. Такая модель прекрасно дробит подкожную жировую клетчатку и отложения, активизируя кровообращения в этих областях. Особенно полезно будет знать это женщинами, которые хотят побороть целлюлит.

Как крутить обруч на талии и бедрах

Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы и осанки.

Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.

Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.

Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.

Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день. Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы. Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.

Лично я рекомендую начинать с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже.

В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы вы смогли похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть?

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Читать еще:  От запора человек может похудеть

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Можно ли с помощью обруча за короткое время похудеть?

Снаряд для тренировок, который известен также как обруч для похудения или хулахуп, активно применяется людьми, желающими похудеть без изнурения себя диетами. Такие изделия помогают гарантировано получить стройность фигуры, этим и объясняется их высокая популярность. Снаряд для фитнес-тренировок может выпускаться в различных модификациях, поэтому при подборе его для определенных целей могут возникать некоторые затруднения.

Чтобы добиться хорошего похудательного эффекта при задействовании обручей, стоит ознакомиться с правилами для его применения. Грамотное использование снаряда помогает отлично похудеть за непродолжительное время.

Обруч – стоит ли использовать для похудения

Задействуя обруч для оказания влияния на талию, можно действительно похудеть – этот снаряд помогает создавать серьезную нагрузку на области, в которых скапливаются отложения жира. Но насчет результативности есть и немало мифов. Чтобы их развеять, стоит разобраться с принципом работы изделия подробнее.

Наиболее часто встречающимися мифами о кручении обруча для похудения считают такие:

  • Даже если очень сильно прокручивать обруч, результат не будет получен быстро. Для избавления от веса и улучшения фигуры понадобится приложить определенное количество сил и времени. Поэтому не стоит усердствовать, пытаясь за два-три сеанса исправить фигуру – действуйте в соответствии правилам процедуры.
  • Прослойки жира на талии не разбиваются обручем – с точки зрения физиологии, это попросту невозможно.
  • В качестве самостоятельного средства для понижения жира польза от обруча невелика.
  • Необходимо провести тщательную коррекцию питания. Без этого результат тренировок почти нулевой.
  • Хулахуп причисляют к наиболее простым для работы фитнес-снарядам, но абсолютно безопасным назвать его сложно.

При тренировках с обручем эффект понижения веса удается получить при таких условиях:

  1. Если одновременно с занятиями обручем выполнять и другие нагрузки;
  2. При обеспечении регулярного воздействия на организм;
  3. С нагрузками, которые тщательно рассчитаны по силе и времени;
  4. С непременной коррекцией питания, необходимо ограничить потребление быстрых углеводов и обязательно – жиров животного происхождения;
  5. Прежде чем покупать хулахуп, надо выбрать модель, оптимальную по типу и размеру.

Кручение обруча может отлично помочь в сбрасывании веса тем, кто не тренируется постоянно, а хочет заняться фитнесом только для удаления лишних кило. С его помощью новички получают оптимальное по силе напряжение, а организм привыкает к интенсивной работе над собой за более короткий срок. Похудеть при использовании обруча может быть легче и удобнее, чем при качании пресса или беге на длинные дистанции.

Пока идет первый месяц занятий, можно работать с обручем понемногу. В идеале он должен быть единственным снарядом для фитнеса. После месяца использования нагрузку необходимо повышать – для этого используются дополнительные упражнения.

Когда уже имеется опыт в том, как работать со снарядом, и стала заметной польза от него, возможно при занятиях не сосредотачиваться на процессе полностью. Выполняя вращения , можно послушать музыку или посмотреть телевизор. Эффект от движений при этом не пострадает, как может произойти на первых порах.

Чем полезны регулярные занятия с хулахупом

Некоторые руководства утверждают, что крутить обруч вполне хватит для похудения живота и боков , если выделять на занятия по нескольку десятиминутных подходов за сутки. Но реальность не настолько радужна.

Тренировки с использованием хулахупа относят к разряду малого по интенсивности фитнеса, поэтому для того, чтобы получить более серьезные результаты, работать потребуется в разы больше. О том, сколько крутить обруч для получения нужного эффекта, стоит посоветоваться со специалистом.

Согласно правилам, наиболее эффективный расход калорий идет, когда от начала кардиотренировки прошло 20 минут. Так происходит при условии, если пульс находится на том же уровне, что и показатели сжигания жира.

Не всем сразу же становится понятно, как правильно проводить занятия. Фитнес-снаряды, дополнительно утяжеленные, могут проработать проблемные участки эффективнее, если при этом соблюдается активный темп и ширина вращения. Но не всегда получается использовать тяжелые обручи для похудения, которые могут доставить дискомфорт и становятся причиной образования кровоподтеков, особенно когда речь идет о новичках. К тому же время, обязательное для одного подхода, выдержать смогут не все.

Что касается эффективности, тяжесть обруча находится после времени, нужного для полноценной тренировки, и величины приложенных усилий третьим по значимости критерием.

Чтобы усилить жиросжигающий эффект от использования фитнес-снаряда, можно усложнить получаемую нагрузку. Например, при выполнении вращений выполняются танцевальные движения. Или можно пытаться сохранить баланс, стоя на одной ноге.

Обруч помогает сделать меньше бока, и часто его применяют именно для достижения этого эффекта. Для того, чтобы обрести красивую фигуру, просто похудеть может оказаться недостаточным. Благодаря интенсивной работе с хулахупом можно сгладить проявления целлюлита и выполнить подтягивание талии. Антицеллюлитные свойства в основном зависят от того, каковы массажные возможности снаряда, выбранного для скульптурирования тела.

Читать еще:  От чего нужно отказаться при похудении

Для того, чтобы проработать мышцы, фитнес-снаряды подходят не очень хорошо. Они способны давать нагрузку на корпусную мускулатуру, но стоит иметь в виду, что ее амплитуда сокращений не является полноценной. Большую долю ее работы принимают на себя нижние конечности. Чтобы эффективность подтяжки мускулов получалась более полной, следует добавить для талии некоторую долю силовых нагрузок.

При верно разработанных нагрузках от кручения обруча польза получается такой:

  • Происходит активизация процесса циркуляции лимфы и крови в районе талии. Это помогает лучше доносить до клеток кислород, который принимает деятельное участие в процессе окисления жира.
  • Заметно улучшается деятельность многих систем организма.
  • Регулярные занятия способствуют укреплению осанки, помогают моделировать талию. Если научиться крутить обруч по правилам, можно прекрасно укрепить мускулы ног, живот становится плоским, позвоночник приобретает большую гибкость.
  • В процессе занятий можно улучшить выносливость и развить координацию в пространстве.
  • Происходит активная стимуляция важных биологических зон, нормализуется перистальтика. Похудение с обручем одновременно обеспечивает профилактику целлюлита и варикозной болезни.
  • Происходит заметная поддержка тонуса организма. Активные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями и улучшить общее состояние здоровья.

Какой лучше обруч для похудения

Существует немало разных типов снаряда, и выбирать его следует в зависимости от собственных целей. При выборе надо учитывать:

  1. Индивидуальную комплекцию будущего владельца обруча;
  2. Приучен ли организм к тренировкам и если да, то к каким по интенсивности;
  3. Каковы цели использования фитнес-снаряда.

Основной параметр комплекции, который следует рассматривать при выборе снаряда для покупки – рост. На основании этого необходимо выбирать диаметр изделия – чем рост выше, тем большим будет и диаметр. Выбирая нужное изделие, стоит поставить модель, кажущуюся подходящей, рядом с собой на ребро. Идеально подойдет такой вариант, который достает верхней частью до талии или на несколько сантиметров выше.

Если перед тем, как собраться крутить обруч, вы не занимались фитнесом, стоит начать с легковесных моделей и приобрести изделие массой 1-1,5 кг. Приучив мускулы к регулярным занятиям, можно переходить на те, что по весу достигают 2-2,5, а затем 3 кг и далее. Обручи с весом более 3 кг стоит применять для занятий при наличии хорошего опыта и при отсутствии противопоказаний.

Перед покупкой стоит немного покрутить понравившийся хулахуп – он не должен причинять дискомфорта, работа со снарядом должна быть удобной. На первых порах кожа в области использования может покрыться синяками. Рекомендуется защитить эту часть тела, надевая пояс или плотную одежду.

Виды обручей

Массажный – эта модель фитнес-снаряда для похудения снабжена волнообразной структурой по внутренней стороне. Используется в качестве основного фитнес-снаряда без каких-либо ограничений.

Также производится выпуск специализированных изделий, у которых поверхность имеет встроенные модули для выполнения массажа. Ни могут представлять шарики, способные вращаться и создающие сильно выраженный массажный эффект. Но крутить такой обруч лучше только в качестве дополнительного тренажера.

Существует и масса других разновидностей. Они могут быть тяжелыми и легкими, содержать магниты, шипы, иметь мягкую или гладкую поверхность.

Как правильно крутить хулахуп

Перед тем, как провести занятия по фитнесу, организму требуется предварительный легкий разогрев. Для проведения разминки выбирать рекомендуется массажный обруч.

Разминочные упражнения

Исходная стойка – ноги на ширине плеч, обруч удерживайте перед собой руками. Делайте повороты корпусом, сперва в левую сторону, затем в правую, постепенно увеличивая амплитуду. При этом можно перекатывать обруч по талии. Спину удерживайте при этом прямо.

Базовое занятие

Поставьте стопы на расстоянии 20 см одну от другой, наденьте обруч на талию и крутните в сторону. Поймайте вращение талией и постарайтесь придать ему ускорение, выполняя вращательные движения.

После того, как удастся добиться стабильного вращения, старайтесь увеличить амплитуду и ускорить вращение. Руки поднимите вверх – так вы полноценно задействуете корпус.

Вращение для моделирования ягодиц и бедер

Вращая обруч, разведите ноги в стороны и слегка присядьте. Эффект при этом оказывается в основном на бедра.

Как научиться вращать обруч на талии

Если собираетесь при помощи обруча убрать живот и бока, понадобится соблюдать некоторые правила.

Чтобы получить быстрый результат, при занятиях надо действовать следующим образом:

  • Стоит избрать принцип постепенности и приступать к занятиям с использованием легковесных моделей. Упражнения поначалу должны быть простыми, нагрузки – невысокими.
  • Занятия должны проводиться регулярно и без напряжения. Принимаясь за тренировки без удовольствия, вряд ли вам удастся быстро получить хороший результат. Можно включить любимую музыку для создания соответствующего настроения или поставить клипы.
  • Проводить кардиотренирови по возможности надо под открытым небом. Дышите глубоко – кровь будет полноценно насыщаться кислородом, что приводит к ускоренному окислению запасов жира.
  • Фитнес-снаряд можно вращать в любом направлении, но в процесс занятий его надо изменять.
  • Нельзя вращать обруч резко. Рывки могут привести к травмам позвоночника.
  • Не стоит выполнять упражнения на пределе физических возможностей. Скорость движений и их амплитуду необходимо держать равномерными, чтобы на все время тренировки вам хватило бы сил.
  • Вращательные движения постарайтесь концентрировать в определенных местах. Всем корпусом работать не надо.
  • Начиная выполнять тренировки, удерживайте руки над собой или разводите в стороны. Многим новичкам они только мешают.
  • Проследите за тем, как напрягаются мускулы в районе талии – расслаблять их во время упражнений не надо.
  • Положение ступней важно держать правильным. Чем шире расставить их при работе с обручем. Тем меньше будет концентрироваться напряжение в тканях, распространяясь на прочие участки туловища.

Сколько потребуется заниматься с обручем, чтобы похудеть

Желая побыстрее сбросить вес, многие новички пытаются выяснить, что будет, если почаще крутить обруч. Но часто их ждет разочарование – сразу же начиная интенсивные тренировки, не удается сбросить вес. Необходимо, чтобы организм постепенно привыкал переносить значительные нагрузки, чтобы проведение упражнений хорошо закрепилось.

Основная цель при тренировках – научиться уверенно управляться с хулахупом. Техника работы с ним должна превратиться в рефлекторную, чтобы выполнять ее можно было, не задействуя внимание. В первую неделю нагрузку надо усиливать понемногу, занимаясь не более трех минут в день. Затем следует постепенно увеличить темп вращения и амплитуду снаряда.

Через пару недель техника, как правило, отрабатывается уже достаточно, темпы движений увеличиваются. Тренировка может занимать теперь до 20 минут. Появляются и первые результаты – вес начинает понемногу уменьшаться, жировые запасы тают. Теперь организм не только тратит запасы гликогена, но и происходит расщепление отложенных жиров.

Когда первый месяц с начала тренировок подходит к концу, их продолжительность должна уже достигнуть от получаса до 45 минут. Нельзя ее увеличивать, поскольку на позвоночнике это скажется не самым лучшим образом. Тренироваться с обручем можно теперь не каждый день, но следует проводить занятия не менее четырех раз в неделю.

В течение месяца тренировок с хулахупом вес снижается, но незначительно. С начала второго месяца можно вводить дополнительные упражнения, чтобы ускорить процесс сбрасывания веса.

Для подбора лучше обратиться к специалисту по фитнесу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector