Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нужно ли запивать льняное масло для похудения

ЛЬНЯНОЕ МАСЛО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? 5 ВАРИАНТОВ ЭФФЕКТИВНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ

Низкокалорийные диеты очень эффективны, но и в них есть своя опасность. Так, например, из-за недостатка жиров может страдать обмен веществ и замедляться скорость метаболизма в целом. Чтобы этого не случилось, следует заранее узнать, как правильно принимать льняное масло для похудения и сочетать его прием с диетой.

Эффективно ли льняное масло для похудения на ночь?
В настоящее время специалисты спорят, когда лучше принимать такой продукт. Одни уверены, что если пить масло с утра натощак, можно достичь максимально высокого эффекта. Другие утверждают, что принимать льняное масло для похудения нужно перед сном, поскольку только это позволит использовать его потенциал эффективно.
Существует и альтернативная точка зрения: пить масло нужно и утром, и на ночь. При приеме единожды в сутки нужно выпивать столовую ложку, а если делать это дважды в сутки – то по чайной ложке на каждый прием. Для многих этот способ более приемлем хотя бы потому, что выпить столовую ложку масла довольно сложно и не слишком приятно на вкус, особенно для тех, кто вообще сложно переносит жирную пищу.

Для самых чувствительных к вкусовым свойствам людей, существует еще один вариант: за день в салатах и других холодных закусках нужно съедать столовую ложку льняного масла. Оно отлично сочетается с любыми овощами – к тому же, такое питание весьма полезно в рамках диеты.

Как правильно употреблять льняное масло для похудения?
Перед тем, как вообще пить такое масло, следует узнать, здоровый ли продукт вы выбрали. Посмотрите на его консистенцию – настоящее масло прозрачное, с легким зеленовато-желтым оттенком. Если же в масле есть осадок, или оно мутное – от использования такого продукта лучше отказаться.

Для того чтобы масло хорошо усвоилось, его нужно запивать стаканом чистой, негазированной, чуть теплой воды. По этой причине, даже если вы принимаете масло на ночь, не следует делать это перед сном – лучше всего принимать его за пару часов до того, как лечь в постель.

Как пить льняное масло для похудения?
Для похудения мало одного лишь приема масла – важно скорректировать свой рацион. Вместе с маслом вы будете получать важные витамины и аминокислоты, а также необходимые жиры – поэтому вполне можно позволить себе строгую диету. Мы рассмотрим несколько вариантов рациона.

Вариант первый, сыроедческий
Завтрак: фруктовый салат.
Обед: салат из пекинской капусты и кедровых орешков.
Полдник: свежевыжатый сок из 2-х апельсинов
Ужин: салат из томатов, огурцов, перца с заправкой из сока лимона.

Вариант второй, белково-молочный
Завтрак: яичница из двух яиц, чай.
Обед: пекинская или белокочанная капуста с куриной грудкой.
Полдник: яблоко.
Ужин: рыба с гарниром из свежих овощей.

Вариант третий, вегетарианский
Завтрак: каша овсяная, чай.
Обед: плов с сухофруктами.
Полдник: хлебцы с яблоками, чай.
Ужин: салат из свежих овощей и заправкой из растительного масла.

Вариант четвертый, растительно-молочный
Завтрак: творог, стакан сока.
Обед: суп овощной.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: салат из свежих овощей.

Вариант пятый, правильное питание
Завтрак: пара отварных яиц, чай без сахара.
Обед: небольшая порция супа на легком бульоне.
Полдник: половинка грейпфрута и 100 г белого несладкого йогурта.
Ужин: курица или рыба с гарниром из свежих овощей.

В дополнение к любому из этих рационов вполне можно позволить себе ложку льняного масла каждый день. Это позволит быстро терять в весе, но при этом не ущемлять организм в питательных веществах и витаминах.

Как себя «умаслить»? Диетолог опровергла 6 мифов о растительном масле

В порцию салата стоит добавлять не больше чайной ложки растительного масла. А всего в день допускается употреблять 1-1,5 столовых ложек. Как его правильно выбирать и применять?

Наиболее популярные мифы про растительное масло разобрала старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина.

Миф 1. Растительные масла полезнее животных жиров. Последние лучше исключить из рациона

Животные жиры обязательно должны присутствовать в рационе. Они нужны нашему организму, в частности, для синтеза стероидных гормонов, к которым относятся также и половые гормоны. Животные жиры и холестерин входят в структуру клеточных мембран организма. Они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов. Нежелательные свойства насыщенных жиров начинают проявляться при избыточном их потреблении. Регулярный избыток животных жиров чреват повышением уровня холестерина, нарушением липидного обмена и развитием атеросклероза.

Среди всех жиров в рационе (норма — 60-80 г в день) две трети должны составлять животные жиры, а одну треть — растительные.

Миф 2. Лучше выбирать нерафинированные растительные масла. Рафинированные бесполезны

В процессе рафинирования, конечно, теряется часть витаминов в масле. Однако полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты остаются почти в неизменном количестве. А этим соединениям отводится значительная роль в профилактике многих заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых. Так что рафинированные масла тоже полезны. К тому же они подходят для жарки. В неочищенном нерафинированном масле присутствуют фрагменты растительных волокон, свободные аминокислоты, фосфолипиды, которые при нагревании могут образовывать дым. Кроме дыма, происходит пенообразование, что делает нерафинированное растительное масло непригодным для употребления. Поэтому нерафинированные растительные масла добавляем в салаты, а на рафинированных обжариваем продукты.

Миф 3. Жарить на растительном масле вредно, так как образуются канцерогены

Не совсем так. Можно добавлять небольшое количество масла для жарки. И не готовить на нём повторно, не нагревать несколько раз. Чем выше у масла так называемая точка дымления (температура, при которой масло начинает гореть), тем меньше вредных веществ будет образовываться при нагревании. Например, для жарки походят рафинированное подсолнечное или соевое масло, кокосовое. А ещё можно использовать специальные кулинарные жиры.

Читать еще:  Полезна ли спаржевая фасоль при похудении

Миф 4. Лучше выбирать оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное и прочие экзотические масла, чем дешёвое подсолнечное

Недорогое подсолнечное масло ничем не уступает, а в чём-то и превосходит своих дорогих экзотических «собратьев». Подсолнечное масло — лидер по содержанию витамина Е. Его там больше, чем в оливковом масле. А витамин Е — это признанный витамин молодости и красоты, обладающий антиоксидантными свойствами. В подсолнечном масле (как и в других маслах, которые производятся из растений северных широт — тыквенное, льняное, конопляное), много полиненасыщенных жирных кислот. В оливковом масле преобладает мононенасыщенная олеиновая жирная кислота омега-9. Вообще, чем южнее регион, тем больше насыщенных жирных кислот присутствует в растительных маслах, которые производятся из местного сырья. Этим обусловлена их консистенция. Например, тропические масла, такие как кокосовое, масло какао, пальмовое, при температуре около 20 градусов имеют твердую консистенцию. Кокосовое масло широко используется в кулинарии. Но его биологическая ценность гораздо ниже из-за малого содержания ненасыщенных жирных кислот, чем у растительных масел из северных регионов, включая подсолнечное, льняное и другие. Но, с другой стороны, кокосовое масло — богатый источник жирных кислот со средней длиной цепи, которые вследствие ускоренного метаболизма практически не откладываются в жировую ткань, что играет важную роль в лечении и профилактике ожирения. Кокосовое масло входит в рецептурный состав продуктов детского питания и лечебных продуктов для людей, не усваивающих длинноцепочечные жирные кислоты.

Чтобы разнообразить рацион, стоит включать в него разные виды масел.

Миф 5. Разные виды масел лучше не смешивать в блюдах

Как раз наоборот: в салат можно добавлять даже разные масла, чтобы получить максимум полезных веществ. Например, льняное масло — признанный лидер по содержанию альфа-линоленовой жирной кислоты, одной из омега-3 жирных кислот, которые необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Это единственное растительное масло, в котором содержание омега-3 приближается к жирам рыб. Тыквенное масло, помимо полиненасыщенных жирных кислот, богато широким спектром каротиноидов. Благодаря чему оно используется в производстве биологически активных добавок, лечении и профилактике заболеваний печени, желчевыводящих путей, при нарушении обмена холестерина.

Конопляное масло отличается тем, что в его составе есть уникальный жирнокислотный комплекс, включающий ценные гамма-линоленовую, стеаридониковую и арахидоновую кислоты, что позволяет применять его как биологически активную добавку к пище. Кунжутное масло, кроме всё тех же полиненасыщенных жирных кислот, содержит антиоксидант сезамин, дополняющий антиоксидантные свойства витамина Е, что способствует предотвращению преждевременного старения.

Поэтому имеет смысл иногда добавлять чайную ложку смеси масел в свою порцию салата, либо чередовать их.

Миф 6. Растительные масла фигуре не вредят

Это очень опасный миф. Калорийность растительных масел даже выше, чем у масел животного происхождения. Разница — около 100 ккал. Если масла животного происхождения имеют калорийность 700-800 ккал, то у растительных может достигать 890-900 ккал. Потому для добавления в блюда растительные масла надо измерять чайными ложками.

Льняное масло в капсулах для похудения

Обычное льняное масло в капсулах для похудения наделяется «в народе» массой свойств. Неизвестно, кто догадался приклеить на бутылку масла этикетку со словом «убийца аппетита», но именно с тех времен (товар появился в начале двухтысячных) и само масло, и его препараты используются для подавления аппетита. На самом деле, масло очень полезно для здоровья, но никак не отражается на некоторых формах повышенного аппетита. И похудеть, все же, помогает, особенно тем людям, которые стремятся не просто сбросить вес любыми путями, но хотят сделать свой рацион более разнообразным и полноценным.

Помогает ли льняное масло в капсулах похудеть

Вообще-то, прежде чем решать помогает или нет, нужно определиться, какой именно помощи мы ищем от льняного масла. Прежде всего, человек не может похудеть сам собой, если не будет менять рацион, а станет лишь принимать масло в капсулах. Да, есть слабая вероятность того, что наполнение желудка плюс некоторое количество калорий из масла поможет избавиться от мук голода и сделает процесс похудения более комфортным, но это не следует рассматривать как желаемый результат. Скорее, подобные достижения относятся к индивидуальной реакции. Не для всех людей таблеточки являются достаточно сытной альтернативной приему пищи.

В целом, доказательств того, что добавка масла к обычной, не создающей дефицит энергии диете способствует снижению жировой массы тела, нет. В то же время, льняное масло способно:

  • скорректировать баланс жирных кислот в рационе в сторону употребления большего количества полиненасыщенных жирных кислот;
  • служить средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений работы пищеварительной системы, а также средством профилактики атеросклероза;
  • помогать скорректировать баланс макронутриентов на диете, защищать человека от «Недобора жиров»;
  • поддерживать репродуктивное здоровье женщин на диете;
  • помочь в усвоении жирорастворимых витаминов, что позволяет извлечь многочисленные выгоды от улучшения зрения до уменьшения выпадения волос, и визуального улучшения состояния кожи;
  • льняное масло часто используется в рационах, назначаемых для предотвращения преждевременного старения и компенсации различных негативных эффектов внешней среды на кожу. Полиненасыщенные жирные кислоты улучшают работу нервной системы, позволяют поддержать ее здоровье в стрессовый период похудения, способствуют лучшему восстановлению организма, более глубокому ночному сну.
Читать еще:  Похудела при помощи onetwoslim

В целом, полиненасыщенные жирные кислоты считаются одной из самых полезных добавок в мире «дополнительного питания». Просто потому, что мало кто по своей воле будет употреблять чистое льняное масло. Все-таки его горьковатый вкус – далеко не мечта гурмана, особенно привыкшего к более современным и откровенно безвкусным маслам типа рафинированного подсолнечного.

Чем льняное масло в капсулах лучше жидкого

Лучше или хуже, сильно зависит от производителя и способа употребления. Масло в капсулах обладает одним неоспоримым преимуществом – вам больше не надо выдумывать блюда, куда бы органично вписался его горьковатый вкус. И вам больше не надо будет пить масло, преодолевая отвращение, как это делают некоторые люди.

Капсулы намного удобней, достаточно просто запить их водой. Чтобы они сработали лучше, нужно соблюдать простые правила:

  • ограничить употребление кофе и горячего чая в момент приема капсул, постараться воздержаться от совмещения БАДа и горячих блюд;
  • не совмещать прием масел и слабительных, в том числе и популярных чаев для похудения. Масла сами по себе обладают существенным слабительным эффектом, и дополнения их различными чаями совершенно не требуется.

Относительно чистоты продукта дискуссии могут быть довольно беспредметными. Хорошим считается нерафинированное льняное масло холодного отжима. Именно оно и попадает в гелевые капсулы. Тем, кто сомневается в источнике происхождения и качестве продукта можно только посоветовать употреблять более органические источники ПНЖК, например, непосредственно льняные семена.

Если принимается масло в капсулах, это совершенно не означает, что оно содержит какие-то особые бескалорийные жиры, которые будут усваиваться, не давая организму дополнительных калорий. В общем, считать полученные с маслом калории все равно необходимо, смотрите дозировку на упаковке, что называется.

По этой самой причине, питье льняного масла в капсулах не должно стать первым мероприятием, которое проводится для похудения и здоровья. Для начала придется сбалансировать рацион, начать питаться более умеренно, и, возможно, даже исключить некоторые «спорные» продукты, дающие слишком много калорий. Дополнительное питание стоит включить, когда основное отрегулировано и в нем все еще нет полиненасыщенных жирных кислот.

Особого смысла принимать капсулы нет у тех, кто:

  • употребляет жирную рыбу 2-3 раза в неделю;
  • включает в рацион льняную кашу ежедневно;
  • добавляет в пищу другие масла, содержащие эти кислоты от оливкового до кунжутного;
  • употребляет достаточное количество жирорастворимых витаминов.

Отзывы о льняном масле в капсулах для похудения

Отзывы о льняном масле в интернете как бы иллюстрируют, какую роль льняное масло играет в похудении. Широко известная фотосессия девушки «до и после» демонстрирует, что помимо масла неплохо было бы посещать еще и тренажерный зал, да и питаться правильно и сбалансировано тоже отличный выбор для человека, желающего хорошо выглядеть.

Обычно положительные отзывы оставляют фитнессистки всех родов, от любительниц до выступающих спортсменок. В контексте диет, применяемых в силовом фитнесе, капсулы действительно удобней – всегда известна дозировка, при достаточно высоком количестве полиненасыщенных жирных кислот нет других веществ, что делает подсчеты простыми, можно не менять рецептуру обычных блюд, чтобы включить в них эти кислоты, и так далее.

Некоторые люди используют эти капсулы как слабительное, запивают водой, и пишут и о таком результате тоже. В принципе, и это возможно, но к сжиганию жира похудение со слабительными, конечно же, имеет достаточно мало отношения.

Некоторые люди подавляют аппетит, принимая масло. Доходит и до любопытных случаев. Кое-кто умудряется заменять капсулами завтрак. Вопрос, конечно, больше относится к личному выбору человека, но, все же, масло не может считаться адекватной заменой приему пищи, хотя бы потому, что содержит исключительно жиры, и не содержит других макронутриентов. Впрочем, находятся и отзывы тех, кто утверждает, что прием масла никак не повлиял на вес, и ничем не помог в вопросах соблюдения диеты.

В целом, капсулы безвредны, и диетологи часто рекомендуют их употреблять в дополнение к рациону. Однако не стоит пытаться «подавить аппетит» ни маслом, ни капсулами. Простой здравый смысл – порция еды на те же калории, которые содержат 2 столовые ложки масла или эквивалентное количество капсул вполне может содержать и приличное количество белков и углеводов, и немного полиненасыщенных жирных кислот. Да и по объему она будет более внушительной, и насытит лучше чем горстка таблеток со стаканом воды. В общем, прежде чем худеть с маслом, надо заново научиться правильно питаться, и отказаться от идеи «подавления аппетита», как от не очень продуктивной.

Как правильно принимать льняное масло и в чем его польза для организма женщины и мужчины?

Масло из семян льна – абсолютный рекордсмен по содержанию полиненасыщенных жирных кислот и уникальных биологически активных веществ, отсутствующих в привычном рационе питания. Льняное масло холодного отжима – универсальный продукт. Его можно использовать в кулинарных, косметических или лечебных целях. Например, заправить салат, сделать маску для лица и волос или принимать внутрь по определенной схеме для профилактики различных заболеваний.

Состав и свойства льняного масла

Польза льняного масла для человека обусловлена оптимальным балансом полезных компонентов. Химический состав продукта:

  • полиненасыщенные жирные кислоты (Омега3-3, Омега -6, Омега -9);
  • насыщенные жирные кислоты;
  • витамины А, Е, К, В, F;
  • микроэлементы (железо, кальций, фосфор, цинк, магний);
  • натуральные антиоксиданты (сезамол, фитоэстрогены, токоферолы).
Читать еще:  Овесол для похудения как принимать

Всего 1 чайная ложка натурального льняного масла полностью восполняет суточную потребность организма в Омега-жирных кислотах, без которых полноценный обмен веществ невозможен. Насыщенные жирные кислоты отвечают за терморегуляцию, помогают организму адаптироваться к холоду или жаре.

Микроэлементы участвуют в строительстве костной ткани, укреплении клеточных мембран, нормализации метаболических процессов. Фитоэстрогены льняного семени отличаются мощным антиоксидантным действием, проявляют противоопухолевую активность.

Уникальными целебными свойствами обладает масло, не подвергающееся термической обработке. Только «живое» масло льна, полученное методом холодного отжима, сохраняет все полезные для здоровья биокомпоненты.

Польза льняного масла

Льняное масло обладает уникальными лечебными свойствами:

  • служит профилактикой атеросклероза;
  • предотвращает формирование холестериновых бляшек в сосудах;
  • нормализует липидный обмен;
  • снижает риск развития гипертонии, инфаркта, инсульта;
  • улучшает работу пищеварительного тракта;
  • стимулирует работу желчевыводящей системы, улучшает функции желчного пузыря;
  • способствует восстановлению гормонального баланса;
  • предотвращает образование свободных радикалов, запускающих злокачественные процессы;
  • способствует сохранению молодости, улучшению состояния кожи и волос;
  • укрепляет иммунную систему.

Масло из семян льна повышает сопротивляемость стрессам, укрепляет нервную систему, улучшает концентрацию внимания, борется с депрессивными состояниями, а также помогает пожилым людям до глубокой старости сохранять ясность ума и хорошую память.

Регулярный прием «жидкого золота» нормализует моторику кишечника, избавляет от запоров, выводит из организма вредные и токсичные вещества. Этот продукт обладает противовоспалительными свойствами, при наружном применении увлажняет и питает кожу, ускоряет регенерационные процессы.

Польза и вред для организма женщин

В чем польза льняного масла для женского здоровья?

  • Масло льна богато витамином Е – это мощный природный антиоксидант, замедляющий процессы старения.
  • Омега-жирные кислоты нормализуют гормональный фон, смягчают проявления ПМС, благотворно влияют на работу нервной системы.
  • При приеме внутрь льняное масло снижает уровень «плохого « холестерина, забивающего сосуды.
  • Натуральный продукт способствует похудению за счет очищения кишечника и активизации жирового обмена.
  • Содержит природные фитоэстрогены – лигнаны, отвечающие за молодость и красоту кожи. Это свойство особенно актуально это для женщин в постменопаузе, испытывающих дефицит женских половых гормонов.

Во время беременности многократно увеличивается нагрузка на нижние конечности, возникают предпосылки к развитию варикозной болезни. Дозированный прием масляного экстракта поможет сохранить эластичность сосудов, предотвратить риск тромбоза. При наружном применении – это отличное профилактическое средство от растяжек на животе и груди.

Льняное масло обеспечит хорошее самочувствие в любом возрастном периоде. В экстракте холодного отжима содержится высокая концентрация фитоэстрогенов (растительных гормонов), которые нормализуют гормональный фон в период менопаузы, уменьшают неприятные проявления климакса (приливы, головокружение, перепады настроения).

Затухание функции яичников ведет к прекращению выработки женских половых гормонов, отвечающих за красоту кожи и волос. Прием природного аналога (растительных эстрогенов) замедлит увядание, поможет сохранить свежесть кожи лица и рук.

Полезных качеств у натурального продукта много, а есть ли вред от применения льняного масла? Не стоит увлекаться масляной субстанцией на ранних сроках беременности. Избыток растительных гормонов может стать причиной повышенного тонуса матки, увеличить риск выкидыша.

Этот продукт способствует разжижению крови и в сочетании с препаратами-антикоагулянтами способен провоцировать маточные кровотечения или длительные, обильные менструации у женщин репродуктивного возраста.

Можно ли нанести вред организму — противопоказания по применению

Прямые противопоказания к употреблению масла из семян льна:

  • индивидуальная непереносимость продукта;
  • хронические воспалительные заболевания ЖКТ (гастриты, колиты, энтериты, язвенная болезнь);
  • холецистит, желчнокаменная болезнь, панкреатит;
  • онкологические патологии (высокая концентрация фитоэстрогенов может активизировать рост злокачественной опухоли).

От употребления льняного масла следует отказаться в преддверии хирургических операций, так как из-за антикоагулянтных свойств усиливается риск кровотечений.

Не стоит принимать его одновременно с препаратами, снижающими давление, так как возможны нежелательные осложнения. При нарушениях гормонального фона у мужчин регулярный прием масла может стать причиной гинекомастии (увеличения грудных желез по женскому типу).

Важно! При неправильном хранении льняное масло быстро прогоркает, в нем накапливаются вредные вещества с канцерогенным действием. Употребление такого масла может стать причиной отравления, сопровождающегося тошнотой, рвотой, диспепсическими расстройствами.

Как принимать льняное масло с пользой для организма

Свежее и качественное льняное масло холодного отжима лучше покупать у индивидуальных предпринимателей, которые изготавливают этот продукт ограниченными партиями на заказ. Если такой возможности нет, можно купить льняное масло в капсулах, в аптеке. Это самая удобная форма для регулярного приема. Рекомендуемая дозировка – 2 капсулы в сутки (утром и вечером).

Прием жидкого льняного масла следует начинать с минимальных доз (по 1/2 ч. ложки) перед завтраком и ужином. При хорошей переносимости дозу увеличивают до 1 ст. ложки, которую принимают натощак перед едой.

Лечебный курс длится 3-4 недели, после чего нужно сделать перерыв. Профилактический курс приема способствует повышению иммунитета, выведению «плохого» холестерина», улучшению работы ЖКТ, укреплению сердечно-сосудистой системы.

При лечении респираторных заболеваний, воспалительных процессов в горле и полости рта рекомендуется медленно рассасывать ложку масла, чтобы лечебные компоненты успели проникнуть в слизистые оболочки.

Если тяжело принимать чистое масло, можно смешивать его с питьевым йогуртом или кефиром. Для улучшения функций пищеварительной системы рекомендуется использовать льняное масло в качестве заправки для салатов, добавлять в каши, гарниры, соусы.

И в заключение посмотрите короткое видео, в котором вы узнаете, как применять льняное масло с пользой для организма женщины:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector