Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нутрико даэт как легко похудеть

Диета для ленивых: минус 12 кг

Плюсы диеты для ленивых

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой. Таким образом растягиваются стенки желудка и организм «обманывается», чувство голода отодвигается во времени, заставляя съесть чуть меньше или избежать вредных перекусов по первому же желанию.

Минусы диеты для ленивых

При некоторых заболеваниях кишечника также возможно обострение заболеваний. Замещение продуктов водой не заменяет приема пищи, и при недостаточном и нерегулярном рационе могут возникнуть боли в желудке, гастрит, расстройство пищеварения.

Определенные неудобства доставляет частое мочеиспускание.

Меню на каждый день диеты для ленивых

Меню состоит из ваших привычных продуктов. Но стоит учитывать, что даже прием большого количество воды с последующим заеданием высококалорийной пищей по типу картошки фри не даст практически никакого эффекта. Поэтому рекомендуем рацион на неделю, который является здоровым питанием, при этом без жестких ограничений.

Лучше сократить количество соли, так как она способствует образованию отеков, вероятность которых довольно высокая при таком количестве воды. Также нужно исключить мучное, а в качестве жидкости пить только воду, а не сладкие соки и газировки.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: пшенная каша на воде с изюмом, молоко

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: яблоко

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: куриный суп-лапша, капустный салат

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: творог с медом

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: гречневая каша с молоком

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: грейпфрут

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: запеканка из брокколи и цветной капусты, вареная белая рыба

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: стакан кефира, тост из цельнозернового хлеба с сыром

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: омлет с зеленью

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: груша

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: суп с куриными фрикадельками и фасолью

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: яйцо вареное, стакан ряженки

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: творожная запеканка или сырники

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: яблоко

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: гречка рассыпчатая с тушеной в сметане печенью

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: кусочек сыра, салат из тертой моркови

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: два отварных яйца, грейпфрут

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: апельсин

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор или огурец

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: запеченные баклажаны

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, йогурт без добавок

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: яблоко

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: овощной суп–пюре, говяжья котлета

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов с оливковым маслом

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: грейпфрут

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: запеченная рыба, тушеные кабачки

За полчаса до каждого основного приема пищи нужно медленными мелкими глотками выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры. Количество стаканов зависит от объемов планируемой трапезы – чем она больше, тем больше воды нужно выпить перед ней.

Пить быстро, тем более холодную воду, нельзя, так как это приведет к быстрому растяжению стенок желудка и спазмам, пейте воду маленькими глотками. После еды в течение 1,5-2 часов воду не пить.

Результаты

Придерживаться такой диеты более 7 дней нельзя, так как повышенная нагрузка на почки вредна. За одну неделю скинуть 12 килограмм практически невозможно без полной голодовки, поэтому нужно рассчитывать на меньший результат: от 3 до 9 кг. Однако, худеть быстрее опасно для здоровья, поэтому подобный темп достаточно быстрый и относительно безопасный.

При неприятных ощущениях после выпитой воды пейте жидкость еще медленнее, более теплую или сократите количество.

Секреты питания нутрициолога

Время чтения: 4 мин.

Ошибается тот, кто не ест

ТОП-5 ошибок, с которыми сталкивается практически каждый худеющий:

В погоне за стройным телом многие стремятся максимально ограничить себя в дневном калораже. Необходимо помнить, что минимально допустимая граница калорийности для взрослого человека составляет 1200 ккал. В первые дни возможно вы и скинете пару килограмм за счет воды. Однако в дальнейшем при постоянной нехватке калорий, организм в стрессовом состоянии будет лишь запасать жир впрок.

Не ограничивайте свой рацион более, чем на 25% от положенной калорийности. При расчете дневной нормы калорий учитывайте ваш текущий вес, пол, образ жизни и степень физической активности.

2. Пропуски приемов пищи

В стремлении все успеть, мы порой пропускаем самый важный прием пищи – завтрак. Работа, ежедневные дела, заботы лишают нас и полноценного обеда. Мы что-то перекусываем на ходу, второпях, не обращая внимания на то, что едим. В результате самым полноценным и калорийным приемом пищи становится ужин. В рамки ужина мы стараемся впихнуть все то, что не успели съесть днем. Результат – и налицо, и на лице. Отечность, колебания сахара в крови, ожирение.

Нутрициологи советуют ни в коем случае не пропускать приемы пищи. Старайтесь есть через равные промежутки времени, дробно и малыми порциями. Если вы не испытываете голода с утра, старайтесь обеспечить себе полноценный бранч, питательный обед и легкий ужин. Приучите свой организм есть в одно и то же время, так вам будет легче контролировать свой вес.

Диеты, исключающие белки, жиры или углеводы приводят к быстрому набору веса впоследствии. Белок насыщает и снижает аппетит, сохраняет мышечную массу. Сложные углеводы дают энергию, а полиненасыщенные жиры способствуют сохранению состояния волос, ногтей и кожи.

Читать еще:  Похудела за 2 месяца без спорта

Стройте свой режим питания так, чтобы 30% от дневной нормы калорий составлял белок. Выбирайте продукты с «медленными» углеводами – цельнозерновые злаки, фрукты и овощи , богатые клетчаткой. Для заправки салатов используйте оливковое масло, для жарки – топленое масло «гхи». В качестве источника ненасыщенных жиров включайте в свой рацион рыбу жирных сортов, авокадо, орехи.

4. Спорт без правильного питания

Физическая активность без соблюдения принципов правильного здорового питания не принесет видимых результатов. Упражнения будут поддерживать и наращивать вашу мышечную массу, но жир при этом будет «таять» в последнюю очередь.

Занимайтесь спортом, не забывая про сбалансированное питание. Не налегайте на углеводы сразу после окончания тренировки. Если вы хотите нарастить мышечную массу, увеличьте потребление белка. Углеводы лучше принимать в первой половине дня.

5. Нарушение режима сна и отдыха.

Нарушение режима сна и стрессовые ситуации приводят к повышению уровня гормона стресса – кортизола. Бессонница снижает выработку мелатонина и инсулина в организме. Это приводит к нарушениям энергообмена, ощущению усталости и нехватки энергии. Именно поэтому невыспавшийся человек потребляет больше пищи, чем ему необходимо.

Для полноценного восстановления нам необходимо минимум 7 часов сна. Если вы не выспались ночью, постарайтесь выбрать время для отдыха или медитации днем.

Соблюдай еды режим!

Существует несколько принципов питания, одобренных нутрициологами и диетологами. Выбор режима питания зависит от цели, которую вы ставите. Кто-то хочет похудеть без вреда для здоровья, кто-то полностью изменить образ жизни и питания для поддержания иммунитета.

Пищевой режим подразумевает выбор определенной частоты приема пищи, времени и состава продуктов. При правильно подобранном режиме питания организм получает все необходимые питательные вещества вовремя и в полном объеме. При этом вес человека не скачет, остается стабильным. Для того, чтобы похудеть необходимо изменить свой пищевой режим. В последнее время популярность набирают два метода – принцип «правильного питания» (ПП) и «интервальное питание».

Правильное питание – полный порядок!

Для того, чтобы не испытывать чувство голода, нутрициологи рекомендуют около пяти приемов пищи в день – три основных приема пищи и два «здоровых перекуса».

Принципы «правильного питания» включают в себя три основных постулата:

Разнообразие дневного рациона

Для того, чтобы избежать срывов и не испытывать чувство голода, необходимо обеспечить организм полным спектром питательных веществ. Не зацикливайтесь на любимых продуктах, старайтесь питаться разнообразно. Удобно составить еженедельное меню на месяц и чередовать его.

Подсчет КБЖУ

Расчет необходимого количества белков, жиров и углеводов осуществляется индивидуально. Правильный баланс питательных веществ гарантирует правильную работу ЖКТ, улучшает мозговую деятельность, повышает физическую выносливость.

Соблюдение режимов

Под режимом мы имеем ввиду питьевой режим, режим сна и отдыха и собственно режим питания. Для ПП лучше всего подходит прием пищи пять раз в день, небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Благодаря дробному и частому питанию небольшими порциями разгоняется метаболизм и мы получаем необходимую энергию. А ежедневный объем до двух литров чистой воды обеспечивают клетки кислородом, предотвращают обезвоженность организма при физических нагрузках и способствуют выведению токсинов.

Продукты из разрешенного списка

В список «разрешенных» продуктов на ПП входят:

  • Цельнозерновые злаки и крупы, бобовые культуры, хлебцы из муки грубого помола – как источник сложных углеводов.
  • Овощи (особенно желтого и зеленого цветов), зелень, фрукты и сухофрукты с низким содержанием сахара – как источник клетчатки.
  • Орехи, яйца (лучше деревенские), жирная рыба, оливковое масло холодного отжима, семена чиа – как источник полиненасыщенных жиров.
  • Йогурты и кисломолочная продукция на живых заквасках, натуральные сыры, нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты – как источник белка.

Есть перерыв – ешъ!

Интервальное питание подразумевает чередование периодов времени, в которые разрешены приемы пищи и периоды голодания. Самая популярная схема интервального голодания (ИГ) – 16/8. Это значит в течение 16 часов человек не употребляем пищу, а оставляет окно — 8 часов, в которые можно есть.

Так, например, завтрак в 9.00 утра, затем обед в 13.00 и ужин в 17.00. После можно пить воду, зеленый чай или кофе без сахара и добавок. Привыкнув к такому распорядку, можно переходить на двухразовый прием пищи по схеме 20/4.

Необходимо отметить, что «пищевое окно» не означает, что в это время можно есть все подряд. Прием пищи должен осуществляться из списка «полезных» продуктов.

Преимущества интервального питания

Идеально подходит для людей с диагнозом «метаболический синдром» и «инсулинорезистентность» — плановый прием пищи в строго заданные часы без перекусов снижает уровень инсулина в крови. За счет этого происходит быстрое сжигание жиров и мы начинаем худеть.

Скорость метаболизма возрастает до 14%: уменьшаются жировые запасы, особенно в области талии и живота. При этом мышечная масса остается неизменной за счет продуцирования гормона роста.

Что будет с человеком на интервальном голодании: повысится стрессоустойчивость, укрепиться иммунитет, наладится работа органов ЖКТ, нормализуется артериальное давление. Плюс к выносливости, самочувствию, сну.

Ещё больше интересных фактов о питании нутрициологов в рубрике мнение экспертов!

Осознанный подход позволит получить гораздо более «сладкие плюшки» — лёгкость, здоровье и время, чтобы жить, а не есть.

Наслаждайтесь едой и оздоравливайтесь вместе с нами.

Как легко похудеть?

Сегодня женский клуб «Кому за 30» расскажет вам, как легко похудеть. Не ошибемся, если скажем, что этот вопрос в той или иной степени актуален для каждой второй из нас. Можно ли похудеть, всего лишь изменив привычный режим питания и избавившись от некоторых неполезных привычек? Попробуем разобраться в сегодняшней статье.

Как похудеть быстро и легко

Несомненно, без определенных усилий с вашей стороны ничего не выйдет. Вам придется немного изменить свой образ жизни, чтобы достичь желаемого.

  • Во-первых, откажитесь от алкоголя, потому что он не только очень калориен и способен усиливать аппетит, но еще и пагубно влияет на физическое и психическое состояние.
  • Во-вторых, завтрак должен быть очень плотным. А.Карр (книга «Легкий способ сбросить вес») советует начинать день с фруктов и овощей, которые не только насытят вас, но и зарядят энергией и хорошим настроением.

Питайтесь 5-6 раз в день. Лучше всего составить график. Редкие приемы пищи и продолжительные перерывы между ними замедляют обмен веществ, что никак не способствует похудению.

Читать еще:  Название витамин при похудении

Одна порция должна быть небольшой – примерно 200 г.

Важную роль играет размер посуды. Если тарелка слишком большая, а еды на ней мало, то вы подсознательно чувствуете, что недоедаете. Маленькая полная тарелка позволит избежать стресса.

Еще о правильном режиме питания для похудения, о котором женский клуб «Кому за 30» рассказывал своим читательницам, читайте тут.

Как легко похудеть, сократив потребление некоторых продуктов

Усталость, вялость, увеличение массы тела – признаки того, что ваш метаболизм замедлен. Причина этого кроется в тех продуктах, которые вы употребляете постоянно (например, мясо, рыба, сыр, яйца, рис, овсяная крупа, макароны, мюсли, хлеб грубого помола, сладости, сахар и пр.). Все они содержат кислоты, замедляющие обмен веществ.

Кислоту, как нам известно из химии, нейтрализует щелочь. Щелочным эффектом обладают овощи (кроме гороха и сои), фрукты и ягоды (кроме черники и брусники) и молочные продукты.

Чтобы похудеть легко и просто, каждый ваш прием пищи нужно составлять на 75% из щелочных продуктов и на 25% из кислотных. Следуя данному совету, можно потерять до 4 кг за неделю.

Привычки, мешающие похудению

А сейчас komy-za30.ru расскажет о врагах фигуры.

  1. «Заедание» неприятностей и стресса мучными изделиями. Эта ситуация наверняка вам знакома. Тяга к булочкам и пирожным объясняется тем, что при употреблении углеводов вырабатывается серотонин – гормон удовольствия. Однако физическая активность также способствует его выработке. Для поднятия настроения достаточно небольшой пешей прогулки.
  2. «Подпитка» шоколадками. После напряженной умственной или физической работы кажется, что взбодрить может только кусочек шоколадки. Но зачастую заканчивается все тем, что вы и не замечаете, как испаряется целая плитка шоколада. Контролируйте себя, поверьте, вы почувствуете удовлетворение, съев 2-3 кусочка.
  3. Прием пищи в разное время и перекусы перед телевизором. Пожалуй, это самые опасные привычки. Устранить их помогут семейные завтраки, обеды, ужины. За общим столом вы не только будете есть размеренно, не спеша (что позволит вам понять, что вы уже сыты), но и сможете поддерживать хорошие отношения со своими близкими, обмениваясь с ними новостями. Что касается телевизора, то во время просмотра фильма часто хочется чем-то занять руки. И тут всегда на глаза попадаются чипсы, сухарики, бутерброды и т.п. Чтобы избежать соблазнов и похудеть быстро и легко, найдите себе хобби, например, вязание, бисероплетение, вышивание и т.п.

Как можно легко похудеть, употребляя топ-10 продуктов

  1. Вода. Употребление примерно полутора литров в день ускоряет обмен веществ, предотвращает обезвоживание и застой жидкости в организме.
  2. Корица – тоже природный ускоритель метаболизма. Четверть чайной ложки, добавленная в чай, способствует снижению уровня сахара в крови.
  3. Имбирь очищает организм и ускоряет метаболизм.
  4. Грейпфрут поможет легко похудеть за неделю на 1 кг и очистить организм от шлаков. Для этого необходимо употреблять половинку фрукта до обеда и ужина (при здоровом желудке), либо после, если у вас пониженная кислотность.
  5. Яблоки или груши, съеденные перед едой, заполняют желудок и создают чувство сытости, вследствие чего во время основного приема пищи вы съедите меньше.
  6. Салат, сельдерей и спаржа имеют отрицательную калорийность, чем способствуют сжиганию жира.
  7. Яйца на завтрак усиливают метаболизм и надолго создают ощущение сытости.
  8. Маложирные молочные продукты содержат белок, кальций и фосфор, необходимые для построения костной ткани.
  9. Постное мясо содержит белок, необходимый для образования мышц.
  10. Квашеная капуста имеет практически нулевую калорийность, богата витаминами и надолго насыщает организм, чем и способствует снижению веса.

Итак, дорогая читательница, мы выяснили, как можно легко похудеть. Несомненно, «легкость» эта весьма условная, и определенные усилия с вашей стороны все же потребуются.

Но результат того стоит, не правда ли?

Диета от ожирения: как сбросить вес и ни в чем себе не отказывать?

Вы скажете, что сбросить вес – не такая уж непосильная задача для тех, кто действительно хочет?

Звучит и впрямь вдохновляюще: мы просто перестаём покупать продукты, которые соответствуют определению «секунда на языке – годами на бёдрах!»

Посидев неделю-другую на гречке без соли, даже самые стойкие и оптимистичные выносят вердикт: «Диета не спасает, она только лишает меня возможности вкусно питаться и нормально жить!»

Дальнейший сценарий прост: диеты уходят в небытие, а в жизнь возвращается вкусная еда (которая при этом почему-то всегда калорийная) и счастливая улыбка.

Наверняка у каждого человека с лишним весом хоть раз, но мелькала мысль задавить проблему на корню – и объявить себе голодовку.

Подводный камень, который сбил не одного человека в процессе лечения от ожирения!

Если на вас, как и на большинство, не действует аргумент, что ожирение помимо лишнего веса, как локомотив, тащит за собой множество «вагонов» с осложнениями, у нас есть способ!

«На самом деле, — гласит этот рецепт избавления от лишнего веса, — любовь к еде – это прекрасно!» И мы не шутим. Не надо бездумно городить запреты и отказывать себе в еде.

Важно лишь посмотреть на объекты своей любви беспристрастно и понять: даже не столь любимые вами блюда окажутся фантастически вкусными, если их правильно приготовить и подать.

  1. «Волшебная таблетка» от лишнего веса
  2. Как работает «волшебная таблетка»?
  3. Режим питания
  4. Тонкости приготовления блюд
  5. Еда, которая любит вас

«Волшебная таблетка» от лишнего веса

Правило 1

Приучите себя наслаждаться атмосферой еды ещё до того, как вы сядете за стол. Вам нравятся красочные тарелки в духе Ван Гога, трогательные лебеди из салфеток или букет пионов на столе?

Возможно, вас увлекут традиции других стран и народностей: рецепты всемирно известных диетических блюд; лайфхаки для тех, кто следит за фигурой; оригинальные способы подачи еды…

Всё это может оказаться настолько увлекательным, что прежде любимая селедка под шубой с чипсами перед сном покажутся вам ночным кошмаром.

Правило-2

Замените любимые-вредные блюда на блюда любимые-полезные. Как это сделать?

Главное – понять: любить пирожные просто, но ни они, ни пицца, ни газировка не «полюбят» вас в ответ.

А вот увлечься необычными лёгкими салатиками или виртуозно готовить перловку – это тот самый талант, который мы должны в себе развивать.

Это еда, которая нас любит. Еда, которая нам не вредит. Еда, которая никогда не приведёт к ожирению – болезни, отравляющей жизнь всё большего числа людей по всему миру.

Как работает «волшебная таблетка»?

Даже если вы никогда не вели войну с лишним весом, на вопрос: «как бороться с ожирением?» вы наверняка ответите: «диетой!» Это настолько логично, что, казалось бы, и обсуждать здесь нечего. Но мы обсудим.

Читать еще:  Очень похудел как набрать массу

Наша главная цель – заточить топор войны поострее и отсечь из меню всё, что вредит обменным процессам организма.

Первыми под прицел попадают легкоусвояемые углеводы и жиры. Однако очень важно проследить за тем, чтобы доля белков в ежедневном рационе оставалась прежней.

Поступление в организм необходимого количества белка –залог того, что обменные процессы будут работать правильно. Но есть нюанс.

Диета – это всегда ограничения продуктов, поэтому употреблять белок нужно по принципу: «не количество, но качество». И здесь на помощь вам придёт специализированная белковая смесь Дисо Нутримун.

Хотите быть здоровыми и держать тело в тонусе?

Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Как рассчитать нужное количество белка? Количество белковой смеси необходимо рассчитывать индивидуально в зависимости от физиологических особенностей организма и образа жизни.

Общая калорийность меню не должна резко опускаться, иначе организм «взбунтуется» и примется активно пополнять жировые отложения в страхе, что вы вовсе перестанете его кормить.

Понятно, что самостоятельно определить все компоненты рациона и их количество довольно сложно.

За советом и помощью в этом вопросе стоит обратиться к сертифицированным специалистам и врачам-диетологам, особенно, если вы планируете потерю массы тела более чем на 10% от исходной.

Обязательно нужно обращаться к врачам-диетологам в таких случаях:

  • если вы планируете потерять более 10% от исходной массы тела;
  • есть хронические заболевания;
  • если организм находится в период гормональной перестройки (климакс, подростковый возраст);
  • речь идет о детях;
  • если вы уже давно не были у врача.

Режим питания

Питание при диете всенепременно должно быть дробным и полноценным, 4-5 раз в день. Пропускать приёмы пищи – значит делать шаг назад.

Поэтому можно подключить свой литературный талант – завести дневник питания, в котором вы будете отмечать прогресс и ваши «находки» по замене блюд.

Тонкости приготовления блюд

Остановимся подробнее на процессе приготовления блюд.

Отныне надо не только найти полезные аналоги их вредным собратьям, но и открыть для себя новые способы приготовления блюд, среди которых – варка и приготовление на пару.

Заведите аэрогриль – эта практичная и полезная вещь станет вашим главным помощником в приготовлении гастрономических шедевров.

А вот что придётся забыть надолго – так это поджаривание продуктов, особенно с использованием жиров.

Так как диета при ожирении подразумевает под собой жёсткое снижение энергетической ценности рациона, – запомните: при использовании любых добавок в блюда придётся вести строжайший счёт калориям.

Решили заменить сахар сорбитом, так как не в силах отказаться от сладенького? Тогда не забудьте посчитать энергоценность вашего выбора!

Еда, которая любит вас

Часто жёсткие диеты пропагандируют отказ от хлебобулочных изделий.

Однако врачи-диетологи утверждают: хлеб есть можно, особенно из муки грубого помола, зерновой, но главное не переусердствовать — не более 100 — 150 г в день.

В обед вы можете приготовить любой диетический супчик.

Готовьте эти блюда в отварном или запечённом виде – и ни один лишний килограмм вам не грозит!

Так же можно поступить и с любимой рыбкой — нежным судаком, треской или минтаем, приготовив её на пару или запекая в фольге.

На ужин прекрасно подойдет белковый омлет из одного — двух яиц с овощами, блюдо из нежирных сортов рыбы или блюдо из низкокалорийного творога без сахара.

Прекрасным завершением дня может стать легкий перекус из кисломолочных продуктов.

Овощи и каши (гречневая, ячневая) с добавлением нежирного молока станут вашим спасением!

Вы можете запекать, отваривать или потушить любимые овощи и разбавлять ими своё меню:

  • сельдерей
  • брокколи
  • белокочанная и цветная капуста
  • болгарский перчик
  • редис
  • репа
  • сельдерей
  • свежие огурцы

Однако с фруктами нужно быть осторожными: употреблять в пищу только низкоуглеводные и не более 250 г в день.

Лакомством могут стать цитрусовые, черника и смородина, яблоки, земляника, киви или гранаты. Если вы планируете приготовить фруктовый напиток, – вам следует отказаться от добавления в него сахара.

Что же касается напитков, в вашем распоряжении – любимый чай, чёрный или зелёный, отвары трав и шиповник и даже кофе, но без сахара.

Еда, которая вас не любит

Конечно, в любой диете ограничений оказывается многим больше, чем разрешений.

Но вспомним, что наша диета предлагает полноценную замену любимых-вредных блюд на блюда любимые и полезные.

Итак, вам следует заменить хлебобулочные изделия из пшеничной муки (ах, этот вкусный, но зловредный высший сорт!), сдобного и слоёного теста на что-то любимое из большого списка выше.

Под замену – кто бы мог подумать? — попадают и кондитерские изделия. Проявите фантазию – сделайте так, чтобы новые блюда в вашем рационе доставляли вам не меньше радости и удовольствия.

Наметив на обед суп, не варите его на жирных мясных бульонах, — остановитесь на овощных отварах. Также нужно подобрать что-то взамен молочным, картофельным и даже крупяным вариантам первого блюда.

В список продуктов на исключение, безусловно, попадают:

  • все жирные сорта птицы и мяса
  • макароны
  • жирная рыба
  • сладкие молочные продукты

Бутерброды с колбасой в качестве перекуса тоже остаются в прошлом вместе со всей мясной гастрономией и даже сырами (особенно – твёрдых сортов).

Разумеется, стоит избавить себя и от полуфабрикатов, чрезмерно пряных и солёных, а также острых блюд. Соусы, кетчупы и майонезы переходят в ранг врагов полезного питания.

Среди овощей стоит избегать употребления картофеля, из фруктов – отказаться от бананов, винограда, хурмы, кураги, фиников и инжира – они содержат много сахара и поэтому высококалорийны.

В напитках под запретом оказались любые газированные вариации, концентрированные соки, какао.

Итак, в чем суть нашего способа?

Все очень просто: не лишайте себя любви к еде – просто будьте открыты к новым вкусным экспериментам, которые не только порадуют в течение дня, но и станут поводом сменить размер одежды – с большего на меньший!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector