Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ноги за голову для похудения

Упражнения для похудения ног

Если женские ножки от природы стройные и красивые, все равно о них нужно заботиться. Можно практиковать диеты, различные оздоровительные процедуры. Упражнения для похудения ног – одно из эффективных средств избавиться от излишних жировых накоплений, повысить тонус мускулатуры ягодиц, бедер, икр. Так как похудеть в ногах эффективнее всего при комплексном подходе, лучше всего следить за их стройностью постоянно, чтобы это вошло в привычку. Иначе все чаще придется носить брюки и длинные юбки.

Похудение ног и ягодиц в домашних условиях

Чтобы похудеть в попе и избавиться от целлюлита, стоит начать выполнять следующий комплекс упражнений. Каждое спортивное движение выполнятся 3-4 раза, 1-2 подхода. С ростом тренированности количество повторов можно увеличить до 7-8, делая 3-4 подхода.

  • Стоя, начать медленно сгибать колени, будто бы собираясь сесть на стул. Слишком глубоко приседать не нужно, вполне достаточно полуприседа. Спина прямая, руки на поясе.
  • Встать на левое колено и слегка приподняться, чтобы оно немного не доставало до пола. Тело вертикально, брюшной пресс напряжен. Проекция переднего колена совпадает с пальцами ступни. Приподнимать для похудения тело на несколько сантиметров вверх, после чего опускаться. Выполнить для другой стороны.
  • Стоя держаться за спинку стула. Одну из нижних конечностей отвести назад и приподнять, согнув стопу, чтобы пятка оказалась максимально впереди. Затем опустить, но на пол не ставить. Повторить 20 раз. Затем проделать то же самое для другой стороны тела.
  • Для эффективного похудения ног полезно выполнить следующее упражнение. Сидя на коврике и опираясь сзади руками, вытянуть выпрямленную ногу, оттягивая к себе ее носок и отрывая пятку от пола. Выполнить 15-20 подъемов, едва касаясь пяткой пола. Повторить для другой конечности.
  • Помогает похудеть в ногах следующее упражнение. Стоя на коленях, поднимать, выпрямляя, каждую нижнюю конечность, чтобы она стала параллельно полу. Мышцы ягодиц при этом сильно напрягаются.
  • Лежа на спине коврике, руки вдоль туловища, поднимать выпрямленные нижние конечности вертикально вверх, затем опускать. Рекомендуется при подъеме разворачивать стопы внутрь и наружу, чтобы тренировались различные мышцы.
  • Похудеть ногам и попе можно с помощью следующего упражнения. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя под головой. Поднять выпрямленную верхнюю ногу на угол 45 градусов. Через несколько секунд опустить. Выполнив упражнение 8-10 раз, повторить для другой стороны тела.

Как быстро похудеть в ногах

Чтобы сделать бедра и ноги стройными, полезно каждый день выполнять несложную зарядку. Данные упражнения потребуют мало времени. Для лучшего и скорого достижения результата комплекс можно выполнять два раза в день, утром и вечером, не позже, чем за два часа до сна.

  1. Для разминки – ходьба на месте. Три минуты ходить на краях стоп, три минуты на носочках.
  2. Прыжки через скакалку в течение 2 минут.
  3. Стоя, свести стопы носками, ладони на поясе. На вдохе приподняться на носках, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение для похудения ног 8-10 раз.
  4. Приседания на носках. Руки на поясе, при сгибании коленей вытягиваются вперед, чтобы было легче удерживать равновесие. Спина прямая.
  5. Стоя на одной ступне, приподниматься на носок. Можно держаться, не опираясь, за спинку стула.

Что сделать, чтобы похудели бедра и икры дома

Помимо выполнения упражнений, чтобы похудеть в ногах, необходима достаточная физическая активность. То есть бег, продолжительные пешие прогулки в среднем темпе, подъем по лестнице без лифта.

  1. Полезно, сидя на стуле, вытянуть носки и поворачивать их максимально вовнутрь и наружу.
  2. В положении лежа согнуть колени, ступни на полу. Разводить их без помощи рук в стороны, не отрывая стоп от пола. Можно наклонять соединенные вместе колени в разные стороны, также не отрывая ступни от коврика.
  3. Лечь на живот, согнуть одну нижнюю конечность и стараться поднять ее максимально вверх. Повторить для другой конечности.
  4. Сидя на коврике, руки поддерживают туловище сзади, стремится вытянуть одну ногу максимально вперед, а другую максимально назад, чтобы они стали ощутимо разниться по длине. Если получится, можно попробовать таким образом перемещаться на ягодицах.
  5. Из положения стоя, стопы на ширине плеч, приседать на воображаемый стул, спина прямая.
  6. Для похудения бедер полезно сесть на коврик, согнув колени. Обхватив голени руками, пытаться раздвинуть колени. Затем пытаться с силой сомкнуть находящиеся рядом колени.
Читать еще:  Нутовая мука для похудения

Чтобы похудели ноги, упражнения необходимо выполнять 30-60 секунд, отдыхая в перерывах в течение полминуты. Достаточно 3-4 подхода.

Эффективные упражнения для похудения ног

Чтобы бедра и икры оставались стройными, важно регулярно тренировать гибкость суставов и стоп, поскольку в противном случае похудеть в ногах окажется сложнее – некоторые упражнения будет трудно выполнить из-за недостаточной амплитуды движений.

Кроме того, предлагаемые упражнения развивают координацию движений и улучшают кровообращение. Усилия здесь скорее помеха, чем польза, поскольку тренируется точность выполнения перемещений.

  1. Взять теннисный шарик и попытаться приподнять его пальцами со стороны подошвы. Повторить упражнение другой ступней.
  2. Усложнить упражнение и попытаться захватить пальцами стопы карандаш.
  3. Закрепив карандаш между ножными пальцами при помощи рук, написать осмысленную фразу, нарисовать тот или иной рисунок. Упражнение дает замечательную нагрузку и помогает похудеть в ногах.

Пилатес — фитнес высшего класса. СКРУЧИВАНИЕ ЗА ГОЛОВУ

Упражнение растягивает мышцы спины и развивает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы «центра силы».

1 Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса и плотно прижмите их к попу.

2 Разверните ноги в позицию «Пилатес»; плотно сожмите ягодицы и бедра и на вдохе заведите их за голову. Помните, что подъем должен начинаться от задний поверхности бедер с постоянным контролем движения со стороны «центра силы»

Заводите ноги за голову до тек пор, пока они не окажутся параллельными попу. Балансируете на лопатках и не перекатывайтесь на шею.

Оставляйте абсолютно неподвижной верхнюю часть тела во время скручивания позвоночника. Не позволяйте ногам перевешиваться под собственным весом, когда они заведены за голову. Стабилизируйте корпус, прижимая ладони полу и вытягивая руки вперед во время выполнения скручивания за голову.

* Если позволяет растяжка, коснитесь пальцами ног пола за головой.

3 Разведите ноги на ширину бедер и на выдохе плавно, перекатом, опустите спину обратно, прижимая ее к попу позвонок з а позвонком.

4 Контролируйте движение, представляя, что ваши руки — это свинцовые пластины, неспособные оторваться от пола. Перенесите основную нагрузку на ладони для достижения правильной формы тела.

Опуская спину на пол, удлиняйте ее максимально, удерживая ноги прямыми и слегка разведенными врозь.

5 Когда копчик коснется пола, продолжайте опускать ноги, пока спина не начнет прогибаться и отрываться от пола. Снова плотно сведите ноги и повторите упражнение целиком.

Рекомендации:

* Важна плавность выполнения упражнения: используйте «центр силы» для ее обеспечения. Удерживайте бедра слегла развернутыми наружу и плотно сжатыми для усиления контроля над движением.

* Если чувствуете чрезмерное растяжение задних поверхностей ног, поначалу можно слегка согнуть их в коленях (но не вводить это в привычку!)

4 Для усложнения упражнения и усиления растяжения упритесь пальцами ног в пол за головой и растяните спину максимально по направлению к пяткам.

* На последнем повторении упражнения можно поднять руки вверх за голову и обхватить стопы.

! Если не можете выполнить скручивание за голову без касания стопами пола и сгибания коленей, отложите упражнение на некоторое время.

! Если чувствуете дискомфорт или боль в области шеи или поясницы — пропустите упражнение.

Повторите упражнение 3-5 раз с ногами, плотно сведенными при скручивании за голову и разведенными при опускании спины вниз. Затем поменяйте положение ног при скручивании за голову ноги разведены, а при опускании спины на пол — плотно сведены вместе. Выполните 3-5 повторений с обратным положением ног. Закончив упражнение, примите исходное положение, готовясь к SINGLE LEO CIRCLES

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава

Любое незаконное копирование информации будет преследоваться и охраняется в соответствии с законами России, Украины, Белоруссии.

При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал «Фатальная энергия» обязательна. Для других видов использования материалов условия оговариваются отдельно.

Делаем голливудские ноги: семь упражнений, один месяц. Проверено!

От какого позора, спросите? У меня очень тонкие щиколотки и довольно плотные от природы бедра. Как только я чуть-чуть набираю лишнего, ноги становятся похожи на рожок мороженого. Пусть шоколадное будет, у меня сегодня настроение хорошее.

Когда лишнее уходит, рожок «подтаивает», но нужной мне формы он все равно не принимал, пока я не вспомнила простейшие школьные упражнения на ноги. И не начала их выполнять с упорством маньяка.

В итоге оказалось, что этот «советский» набор упражнений, который за месяц сдвинул меня с мертвой точки, — голливудский. И выполняют его все жительницы киноиндустрии, мечтающие о круглогодично красивых ногах.

Читать еще:  Настойка огурца от похудения

Начну с вопроса. Что такое вообще, в нашем понимании, красивые ноги? Бьюсь об заклад: женской части населения в голову придет вот такой ответ:

Я, например, восхищаюсь ногами Кэмерон Диаз (она, молодая, на заглавной и стоит). Впрочем, с годами у нее мало что поменялось — все такие же от ушей, стройные и ровные.

Вот еще одна жаба, которая меня душит. Блейк Лайвли, нельзя быть красивой такой!

А вот исследования, которые проводят мужские журналы, рисуют более полную картину. Да, длинные ноги мужчинам очень нравятся, но большинство мужчин предпочитают ладно скроенных и более плотных девушек худышкам, поскольку дополнительная жировая прослойка — сигнал плодовитости.

Так, например, в США обладательницей «прекраснейших ног Голливуда» по версии журнала US Weekly стала самая крошечная из «отчаянных домохозяек» Ева Лонгория (совсем недавно мы любовались ее стилем: «Шопинг со звездой: в стиле Евы Лонгории»). И не помешал ей рост 157 см!

Кстати, Лонгория тоже выполняет полюбившийся мне комплекс. И выглядит он так.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой. Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 15 повторов).

Приседания, на мой взгляд — лучшее упражнение из существующих. Результатом предложенной выше программы станут не только высокие крепкие ягодицы и ляжки, которые не расплющиваются, но и красивый животик.

Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, в приседе задержитесь насколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с опорой на стул (10 приседаний на подход).

Поставьте ноги шире плеч, носки должны смотреть максимально в стороны, руки держите на бедрах. Выполняйте приседания, при этом спину держите прямо (3 подхода по 15 повторов).

Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем вытягиваем вперед и опускаем, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. Поднимаем ногу и возвращаем в исходное положение (10 повторов на обе ноги).

Кстати: можно сделать обратный выпад, технология выполнения упражнения как в обычном выпаде, только нога вытягивается назад (10 повторов на обе ноги). И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.

Встаньте на четвереньки, выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение (10 повторов на обе ноги).

Для мышц внутренней поверхности бедра

Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене и опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас. Делаем упражнение неспеша (8-10 подъемов на обе ноги).

Для мышц внешней поверхности бедра

Исходное положение — лежа на боку, но теперь голова опирается на согнутую в локте руку. Обе ноги прямые. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу (8-10 подъемов на подход).

Питание

Надеюсь, все знают, что похудеть в одной какой-то конкретной части тела невозможно — лишний вес уходит равномерно и постепенно. Если ноги до сих пор полные, значит, вы до сих пор не скорректировали рацион и программу тренировок. Убедитесь, что вы свели к минимуму потребление соли.

Для этого нужно:

  • солить уже готовые блюда в тарелке
  • отказаться от продуктов, которые уже (до вас) посолили. Возглавляют этот список колбасы, сыры и чипсы.

Выбирайте продукты, отвечающие за очищение организма: зеленый чай, петрушку, спаржу, фенхель и красный виноград, и те, что помогут укрепить стенки сосудов: цитрусовые, рыбу, морепродукты и зеленые овощи. Пейте больше воды.

П.С. Ноги любят активный отдых.

Тренировка тела и духа: ходьба и бег, пот и слезы, мечты и эйфория — здесь написано, зачем и почему надо много ходить и, по возможности, бегать;

Коварный целлюлит: 8 методов борьбы о борьбе с целлюлитом, который часто нападает на заднюю поверхность бедер.

Ну все, мы предупреждены, а, значит, вооружены! Юбки — шорты, готовьтесь!

Когда голову стянуло обручем

Около 80% людей хотя бы раз в жизни испытывали головную боль. К счастью, наиболее часто встречаемой формой, является «головная боль напряжения».

Читать еще:  Отличие похудения от жиросжигания

Голову как будто стягивает «обручем», «каской». Боль тупая, умеренной интенсивности, постепенно нарастает и продолжается от нескольких часов до нескольких дней. Может сопровождаться болями в шее, плечах, спине. При длительном течении, усиливается от резких звуков, яркого света.

Подробнее про этот вид головной боли мы побеседовали со Столбовой Светланой Александровной, врачом неврологом, высш. кат., к.м.н.

У кого чаще всего может встречаться такой вид боли и почему она возникает?

— Зачастую возникает у эмоциональных людей с высоким уровнем тревожности, при скрытой депрессии, после перенесенной эмоциональной нагрузки, напряженного интеллектуального труда, после стресса. Развивается головная боль при длительном сокращении мышц черепа и шеи, в результате происходит сдавливание сосудов, артерий и вен, нервов, расположенных под апоневрозом черепа.

Недостаток кислорода приводит к накоплению молочной кислоты в мышце, дальнейшему повреждению мышечных волокон или их воспалению, и, соответственно раздражению нервных окончаний в мышце и развитию головной боли.

Основной причиной возникновения хронической головной боли напряжения чаще бывает длительная стрессовая ситуация, значимая для человека. Часто под маской головной боли напряжения скрывается депрессии. В таких случаях за жалобами на головную боль усталость, раздражительность, скрывается собственно депрессивная симптоматика. Любой длительно протекающий болевой синдром приводит к значительному снижению качества жизни и требует проведения комплексного диагностического обследования.

Как можно справиться с головной болью напряжения самостоятельно?

— Головные боли напряжения снимаются любыми обезболивающими средствами, но принимать их можно только при эпизодической головной боли. Если боль повторяется более 2 недель в месяц и более 6 месяцев в году — это опасный симптом, указывающий на формирование хронического течения или присоединения сосудистого заболевания, или — при злоупотребление анальгетиками.

НО ЛУЧШЕЕ ЛЕЧЕНИЕ — ПРОФИЛАКТИКА:

  • при длительном статическом напряжении, работе за ПК, устраивайте короткие перерывы в работе, делайте пятиминутную гимнастику каждые два-три часа;
  • пейте воду, нужно выпивать не менее 30 мл воды на килограмм веса;старайтесь соблюдать режим дня, ночной сон должен составлять не менее 5 часов;
  • старайтесь правильно питаться, исключите фаст-фуд, бутерброды, искусственные энергетические напитки, пиво, крепкий алкоголь. Старайтесь есть больше фруктов (но не вечером) и зелени, растительных жиров, постного мяса, орехов. Лучше — небольшими порциями и не менее 3 раз в день;
  • справиться со стрессом, основной причиной головной боли напряжения, поможет смена обстановки, пешие прогулки (не менее 30 мин в день), вечерние занятия спортом (достаточно 15-20 минут), расслабляющие техники (послушать музыку, принять ванну).

Что делать во время приступа?

  • выпить некрепкий сладкий чай
  • сделать легкую гимнастику
  • принять анальгетик
  • отдохнуть или принять седативное средство

Что должно насторожить?

  • если головная боль возникла после травмы (даже через несколько лет)
  • характер и интенсивность головной боли изменились
  • головная боль не уменьшается при приеме обычной дозы препарата или даже усиливается
  • головная боль сопровождается изменением температуры тела (повышение или понижение)
  • головная боль сопровождается тошнотой и рвотой
  • головная боль усиливается при кашле, чихании, натуживании
  • головная боль сопровождается нарушением остроты зрения, двоением или изменением полей зрения
  • при головной боли возник обморок, предобморочное состояние или судороги

Если Вы решили обратиться к врачу, что может помочь более точной диагностике?

  • ведите «дневник головной боли», хотя бы несколько дней, отмечайте характер боли, интенсивность (в баллах от 1 до 10), время возникновения, провоцирующий фактор, что уменьшает и усиливает головную боль;
  • ведите «дневник артериального давления», измеряйте АД и пульс, утром, сразу после пробуждения, и вечером, около 19.00-21.00;
  • напишите список препаратов, которые Вы принимали, учитывая длительность, частоту приема и количество таблеток за один прием;
  • если Вы проходили профилактическое обследование в медицинском учреждении в течение года, принесите, пожалуйста, копии результатов (общий анализ крови, глюкоза крови, электрокардиограмма, общий анализ мочи). Помочь в диагностике могут: рентгенография шейного отдела позвоночника и любое сосудистое исследование (реоэнцефалография, ультразвуковое исследование брахиоцефальных сосудов), консультация офтальмолога (осмотр и подробное описание картины глазного дна).

Как можно выявить истинную причину головной боли?

В нашей клинике разработана специальная программа «Долой головную боль», которая направлена на диагностику и выявление причин головной боли. Программа включает в себя УЗИ сосудов головного мозга, сдачу ряда необходимых анализов, а также консультацию врача невролога. Стоимость программы 3 999 руб.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector