Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ночь для похудения ребенку

10 способов занять ребенка перед сном без гаджетов

Экран перед сном — не лучшее развлечение для малыша. Сегодня мы расскажем о других способах занять ребенка вечером.

Кажется, что занять ребенка перед сном проще простого, но это не так. Не важно, сидите ли вы дома с детьми или ходите на работу, время перед укладыванием детей спать — это тот момент, когда взрослому приходится проявить фантазию.

Ситуация усугубляется еще и тем, что дети невероятно активны перед сном. Где они берут столько энергии, если весь день играли и разносили дом?

В течение дня есть много разных варинтов, чем занять ребенка, но когда приходит ночь, они заканчиваются. Из-за этого детям часто позволяют проводить время за планшетом, но это не всегда полезно. Однако не стоит впадать в отчаяние — вот наши десять идей, как занять ребенка перед сном без гаджетов.

Фонарик: спрятать и искать

Попроси детей готовиться ко сну, надевать пижамы и идти чистить зубы — и неминуемо встретишь сопротивление. Единственное, к чему дети готовы всегда, — это к игре. Мы предлагаем игру, в результате которой дети будут развлечены и в то же время подготовлены ко сну.

Сперва спрячьте все, что им нужно для того, чтобы отправиться спать, и выключите свет. Затем дети должны найти «потерянные» вещи, используя только карманный фонарик. Здорово, правда?

Самое главное, что дети должны немедленно использовать любую найденную ими вещь по назначению, а когда они отыщут все вещи, нужно будет отправиться в кровать. Прекрасный способ уложить детей спать!

Творчество

Дети так прекрасно фантазируют, что, если вы дадите им полную свободу самовыражения, то будете удивлены тем, на что способен их мозг. Творческие посиделки станут неплохим способом закончить день.

Выдайте детям нужный инвентарь и позвольте свободно творить. Это может быть раскрашивание, рисование или даже декорирование. Позвольте им самим решать, как и что делать, и вы будете удивлены, какими интересными окажутся результаты.

И самое главное, вы все сможете «поймать» релакс, успокоиться после активного дня.

Игра в угадайку

Самое главное, что играть в угадайку можно в спальне, когда дети уже лежат в кроватях.

Прежде чем начать игру, убедитесь, что дети уже помылись, переоделись и готовы ко сну.

Суть игры в том, что вы загадываете какой-то предмет, находящийся в этой комнате, а дети должны его угадать. Вы можете подсказывать им цвет, размер, форму предмета. Когда они дадут правильный ответ, переходите к следующему предмету.

Сортировка по цветам

Предположим, у вас был тяжелый день и вы не можете дождаться момента, когда можно будет лечь спать. Между тем, ваш ребенок настолько энергичен, как будто совсем недавно проснулся.

Сортировать цвета — отличный способ развлечь своих детей почти без вашего участия. Возьмите кучу мелков и карандашей, убедитесь, что они тщательно перемешаны, и бросьте их на пол рядом с ребенком, а затем попросите рассортировать по цветам. Самое классное, что эта деятельность является еще и образовательной.

Для ребенка это будет утомительно, и он легко заснет.

Выбор пижамы для другого

На первый взгляд, выбор пижам друг для друга кажется неинтересным занятием, но все зависит от того, как это делать.

Ведь у вас есть хотя бы одна пара смешных пижам? Отлично, это подойдет. Выберите самую нелепую пижаму для ребенка и позвольте ему выбрать одну для вас.

В итоге вы будете похожи на героев мультфильмов, но малышу это понравится!

Прогулка в пижамах

Этот вариант подойдет счастливым владельцам дачи или своего сада.

Подразумевается короткая прогулка вокруг дома перед сном. Позвольте детям насладиться ночными видами, не вмешивайтесь.

В конце прогулки предложите детям подняться на ступеньку и пожелать спокойной ночи луне, звездам или предметам, которые показались им интересными во время прогулки.

Слушайте медленную музыку

Прослушивание медленной музыки оказывает расслабляющее действие.

Если у вас был тяжелый день, подготовьте ребенка ко сну, лягте рядом и включите медленную музыку. Сведите к минимуму разговор и наслаждайтесь мелодией.

Существует высокая вероятность, что вы заснете вместе с ребенком, но в результате вы будете выглядеть бодрее, когда проснетесь. Убедитесь, что вы включаете музыку, которая понравится ребенку, иначе она будет только раздражать.

Колыбельная

Не нужно недооценивать влияние вашего голоса на ребенка.

Если вы мама, помните, что вы носили этого ребенка в течение девяти месяцев, а если вы отец, то знайте, что он развивался, слушая ваш голос. Ребенок привык к вашему голосу, ведь именно он помогал ему успокоиться в младшем возрасте.

Обнимите ребенка, подержите его на руках и спойте колыбельную как раньше. Если ребенку меньше года, покачайте его и нежно погладьте.

Вы даже не заметите, как он заснет!

Сказка на ночь

Сказки на ночь — это классика. Помните, что ваш ребенок растет, и очень важно, чтобы он учился и развивался. Лучший способ сделать это, не перегружая его, — чтение перед сном. Существуют миллионы детских книг с красочными рисунками, и вам просто нужно подобрать ту, которая заинтересует вашего ребенка.

Читать еще:  Обруч для похудения полезно или нет

Познакомьте детей с персонажами книги, а затем кратко расскажите, о чем она. Это поможет ребенку сделать выбор.

Обязательно читайте книгу разными голосами, чтобы сделать ее более увлекательной для вашего малыша.

Тихий разговор

Если вы работающий родитель, важно, чтобы вы участвовали в жизни ребенка. Помните, что у вас есть только вечера и несколько выходных для общения с ними.

Ложитесь с ребенком в постель и спрашивайте о его дне. Начните с того, что сегодня произошло, а затем перейдите к конкретным вопросам. Как это было? Как себя чувствует любимая игрушка? Постарайтесь узнать как можно больше, но не в приказном порядке.

Затем расскажите о своем дне и его основных событиях. Завершите разговор признанием в любви и пожеланием спокойной ночи.

Это, конечно, не все занятия, которые можно организовать вечером с детьми. К примеру, в этой статье мы рассказываем, как сделать кинетический песок своими руками.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Допустим, вы наладили правильное питание и не отказываетесь от физических упражнений и активных прогулок на свежем воздухе. Но вес встал и не хочется снижаться ни на килограмм. Причины могут быть разные: возраст, гормональный фон, недостаточные нагрузки, погрешности в диете, медленный метаболизм. И если с гормонами помогут врачи, а диету и нагрузки можно скорректировать самостоятельно, что делать с такой константой, как обмен веществ?

Ускоряем метаболизм и сбрасываем лишний вес

Метаболизм — биохимический процесс расщепления питательных веществ, обеспечения тела энергией и очищения организма от продуктов жизнедеятельности. Для извлечения энергии мы используем вещества, которые поступают с пищей, и те, что припасены «на черный день» в жировых клетках.

На скорость метаболизма влияют гормональный фон, наличие в организме необходимых ферментов и микроорганизмов в достаточном количестве, образ жизни, а также возрастные и суточные колебания.

От скорости метаболизма зависит не только наша стройность, но общий тонус и настроение.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес:

  1. Употреблять достаточное количество жидкости (около 2,7 литров в день, если нет индивидуальных противопоказаний). При этом стоит отдавать предпочтение чистой воде, а не сокам, сладким и газированным напиткам.
  2. Отдавать предпочтение белковой пище. На переработку белков у организма уходит больше энергии. К тому же они быстро насыщают и помогают поддерживать мышечную массу, которая также влияет на обмен веществ.
  3. Добавить к кардио-нагрузкам силовые упражнения. Нагрузка на мышцы увеличивает скорость потребления энергии. Особенную эффективность показали интервальные тренировки высокой интенсивности (упражнение делается в несколько подходов в быстром темпе).
  4. Высыпаться. Недосып стимулирует выработку гормона голода —грилина, а также повышать уровень сахара в крови.
  5. Питаться дробно. Низкокалорийный перекус запускает обменные процессы, но не ведет к набору веса. Голодая, вы замедляете обмен веществ и приучаете организм к бережливому расходованию энергии.
  6. Дополнить рацион витаминами и микроэлементами, которые способствуют сжиганию жиров и усмирению аппетита. К таким веществам относятся Альфа-липоевая кислота и L-карнитин, а также витамины группы В. Все это есть в составе комплекса «Альфа-липоевая кислота и L-карнитин табл. №30» от CONSUMED.

Худеем днем

Основная задача днем — избежать переедания. Снижение аппетита в течение дня во многом зависит от поддержания уровня сахара в крови на оптимальной отметке, поэтому рекомендуется употреблять долгие углеводы (необработанные злаки). Также рекомендуется включать продукты, которые обеспечивают долгое чувство сытости: богатые клетчаткой и белками. Но есть и другие эффективные средства для снижения аппетита.

Несколько приемов, которые помогут контролировать аппетит:

  • Не отказывайтесь от легкого (или плотного, если привыкли) завтрака, он поможет избежать приступов голода в середине дня.
  • В обед обязательно употребляйте свежие овощи или овощные салаты. На чувство сытости и пищеварение также отлично влияют бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут.
  • На ужин отдавайте предпочтение нежирной белковой пище — рыбе, мясу. Кстати, кальций, который содержится в рыбе, препятствует отложению жиров.
  • Ешьте медленно и небольшими порциями, замените дома большие тарелки на маленькие, вместо столовых ложек используйте десертные.
  • Помогите себе БАДами, которые снижают аппетит и способствуют сжиганию жиров. Например: «Комплекс для снижения веса День капс. №30» от CONSUMED. Кроме L-карнитина он содержит хром, который стабилизирует липидный обмен и выработку инсулина, улучшает работу печени (главного органа обмена веществ), активизирует регенерацию тканей организма.
  • Снизить аппетит также поможет стакан нежирного молока или чай с мятой.

Худеем во сне

Человек худеет во время сна? Да! Пока мы спим, организм продолжает работать. Дыхание, кровообращение, обменные и восстановительные процессы заставляют тело расходовать энергию. Худеть во сне вполне реально, если обеспечить дефицит калорий в течение дня и подтолкнуть обмен веществ вечерней прогулкой, легкими физическими упражнениями, белковым ужином и природными компонентами. «Комплекс для снижения веса Ночь табл. №30» от CONSUMED содержит экстракт гарцинии (продлевает чувство сытости и помогает сжигать жир), экстракт сенны (способствует очищению организма), экстракт фенхеля (выводит излишек воды), экстракт мелиссы (нормализует обмен веществ) и другие компоненты, незаменимые в борьбе за стройность.

Читать еще:  Похудела появились морщины под глазами

И помните: вы прекрасны в любом весе! Главное — здоровье, тонус и отличное настроение.

Как отучить ребенка от ночных кормлений

С рождения и до полугода частые приемы пищи для грудничка являются физиологической нормой. Грудное молоко или смесь усваивается очень быстро – в течение 2-3 часов. И малышу снова нужно кушать, чтобы обеспечить себя необходимыми питательными веществами для нормального набора веса и развития.
Родителям в первые месяцы жизни придется перестроить свой график отдыха, чтобы кроха получал питание и днем, и ночью. Однако наступает момент, когда отпадает необходимость в столь частых перекусах, особенно по ночам. Когда это происходит, как определить – голоден ли малыш ночью, и как прекратить ночные кормления и начать высыпаться, разберем в этой статье.

Стоит ли отучать малыша от ночных кормлений

Как только питание по ночам перестает быть необходимостью, ничто не мешает родителям прекратить эту привычку, если они того хотят.
Важно помнить, что для ребенка процесс кормления, — это еще и способ пообщаться со своим взрослым. При грудном вскармливании детки получают мамино тепло и внимание, ради которого могут просыпаться и просить грудь ночью.
Психологи рекомендуют проводить отучение от ночных кормлений, чтобы не нанести психологическую травму ребенку.

До какого возраста нужно кормить по ночам

С момента введения прикорма, а это около 6 месяцев, ребенок способен не просыпаться по ночам, чтобы поесть. А после года у него совершенно точно исчезает потребность в ночном питании.

Некоторые детки, уже в 3-4 месяца дают родителям выспаться, но это скорее исключение. Как только малыш переходит на твердую пищу, которая дольше переваривается, частота кормлений снижается. И время сытости увеличивается. А это значит, что вполне реально прекратить ночные перекусы, обеспечив потребности ребенка в еде и общении днем.

Как понять, что малыш готов отказаться от ночных перекусов

Ваш ребенок не нуждается в питании по ночам, если он:

  • Ночью не ест, а больше играет с грудью или бутылочкой;
  • Не доедает порцию;
  • Перестает капризничать, если взять его на руки и покачать.

Во всех случаях очевидна потребность не столько в голоде, сколько в общении со взрослым. Возможно его что-то беспокоит – жарко или холодно, душно или он просто выспался и надо «погулять», чтобы снова заснуть.

Дети на ГВ сложнее отучаются от ночных кормлений, чем искусственники. У них больше привязанность к груди. Поэтому процесс отучения часто занимает несколько недель. В течение этого времени родителям нужно набраться терпения, чтобы пережить ночные капризы. Важно быть последовательными, чтобы не возвращаться к кормлению после того как вы решили его отменить.

Дальше поговорим о том, чем заменить ночные кормления и как облегчить переход на бесперебойный сон вам и вашему малышу.

Основные правила отучения малыша от ночных кормлений

Задача родителя – обеспечить физиологические и психологические потребности ребенка днем, чтобы ночью он спокойно спал.

  • Уделите общению с ребенком днем больше времени, чем обычно, чтобы он получил внимание, ласку и заботу – ведь это его важная потребность, ради удовлетворения которой он способен разбудить вас посреди ночи.
  • Сходите на длительную прогулку, обеспечьте малышу двигательную активность в перерывах между сном.
  • Искупайте ребенка незадолго до последнего кормления.
  • И накормите его сытно на ночь, а предпоследний прием пищи пусть будет легким.
  • Обеспечьте комфортную температуру, влажность воздуха и достаточно кислорода в комнате.
  • Покормите ребенка еще раз перед тем, как сами ложитесь спать. Для этого допускается разбудить малыша. Если вы разбудите и покормите его в 11-12 ночи, то вполне вероятно, что он проспит до 5-6 утра.
  • Накормите его специальной ночной смесью, которая содержит медленно перевариваемые углеводы, чтобы чувство сытости не проходило всю ночь.

Как отучить от ночного кормления грудью

Постепенно малышу нужно дать понять, что еду и грудь ночью он получать не будет, для этого следуйте рекомендациям:

  1. Вместо груди давайте поильник с водой.
  2. Кладите малыша отдельно или одевайте закрытое белье, чтобы у него был ограничен доступ к маминой груди.
  3. Договоритесь с папой, чтобы он вставал успокоить ребенка по ночам. В этом случае вы не только выспитесь, но и избежите соблазна сжалиться над капризами карапуза и дать грудь.

Как отучить от искусственного вскармливания ночью

Замените бутылочку со смесью на поильник с водой. И через некоторое время малыш привыкнет, что бутылочку он не получает, а значит и просыпаться, чтобы поесть нет смысла.

Неудачное время для отказа от ночного кормления

Если нарушен ваш привычный распорядок жизни — это не лучшее время, чтобы вводить дополнительные ограничения. Например, если малыш болеет, у него режутся зубки, дома тяжелый психологический климат, вы путешествуете или к вам приехали гости с ночевкой. Пусть жизнь войдет в привычную колею, и вам будет легко убрать ночные кормления.

Читать еще:  От чего помогает киви для похудения

Процесс отучения от перекусов по ночам при достаточной настойчивости родителей занимает не более трех недель. Наберитесь терпения, и у вас все обязательно получится!

Ужин на ночь: диетолог назвал продукты для эффективного похудения во сне

Те, кто следует рекомендациям диетологов, уверены, что есть после шести вечера нельзя. Но некоторые специалисты считают, что поздний ужин допустим. Какая еда помогает сжигать лишний жир во сне, телеканалу «МИР 24» рассказал врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Ковальков.

— Все же можно или нельзя есть на ночь?

Алексей Ковальков: Примерно с 12 часов ночи у нас вырабатывается важный гормон – гормон роста. Это самый сильный жиросжигающий гормон. Он существует всего 50 минут, за это время способен сжигать 150 граммов жировой ткани. Мы худеем во сне. Но есть инсулин, который запускается, в основном, углеводами. Поэтому если мы перед сном съедаем углеводы, мы блокируем соматотропный гормон, и все будет плохо.

Будет хорошо, если вы будете есть перед сном мясные продукты, белковые. Я рекомендую пациентам два яичных белка. Желтки выбрасываем, яичные белки варим, жарим, готовим с чесноком, с укропом, съедаем прямо перед сном. Они содержат аминокислоты, которые как раз стимулируют выработку ценного соматотропного гормона, или гормона роста. Благодаря этому мы худеем во сне. Есть перед сном не только можно, но и нужно. Чем раньше ко сну, тем лучше. Организм сжигает за ночь 150 граммов жировой ткани. Это легко проверить. Вы встаете на весы перед тем, как лечь в кровать, и сразу утром, и 150-300 граммов у вас улетает за ночь. Из них 150 граммов – жировая ткань.

— Есть ли способ растянуть действие гормона-жиросжигателя или сделать его еще более активным?

Алексей Ковальков: Он вырабатывается только в двух случаях: по ночам, в фазу глубокого сна, когда вы спите. Есть яичные белки и играть на компьютере – соматотропный гормон не выделится. И второе – фаза асфиксии, когда вы задыхаетесь, например, на беговой дорожке. Если вы усиленно работаете в спортзале, вы сжигаете жиры.

— Кто главный враг соматотропина?

Алексей Ковальков: Инсулин. Если вы перед залом или перед сном съедаете продукт, содержащий углеводы, например, бананы или яблоко, или кашу, даже если вы молочные продукты с высоким индексом едите – тот же кефир, то инсулин, который выделяется на кефир или йогурт, заблокирует действие важного гормона.

— Какой инсулиновый индекс можно считать высоким?

Алексей Ковальков: Инсулиновый индекс после 50 можно считать высоким. Есть таблица, которая показывает инсулиномические индексы. Но она не совсем точная, потому что у каждого человека поджелудочная железа реагирует по-разному. У одного на один и тот же продукт она выбрасывает много инсулина, у другого – мало. В среднем значения сохраняются. Вы их можете найти в интернете.

Что можно есть безбоязненно? Белковые продукты, кусочек мяса, рыбы, сыра. Но лучше всего яичный белок – золотой эталон диетологии. Неважно, куриные яйца, перепелиные. Если куриные, это два белка. Если перепелиные, примерно 6.

— Правда ли, что картофель фри имеет высокий инсулиновый индекс, а овсянка – низкий?

Алексей Ковальков: Неважно, вкусный продукт или невкусный. Важен фактор выделения инсулина. Если он выделяется, значит, соматотропный гормон блокируется. Овсянка имеет тоже достаточно высокий индекс. Даже кислый лимон имеет высокий индекс, мандарины, хурма.

Чтобы не ошибиться, уберите все фрукты, каши перед сном – за 4-5 часов до сна. Оставьте все белковые продукты – рыба, морепродукты, мясо. И овощи можно оставить – те, которые растут над землей, а не корнеплоды.

— Большинство круп, фруктов, молочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс? Когда их можно есть без вреда для здоровья и для талии?

Алексей Ковальков: Их можно есть, но только не вечером. Возвращаясь домой вечером, вы делаете себе стейк, филе-миньон, немножко салата, добавляете бальзамический уксус, столовую ложку нерафинированного оливкового масла – и у вас прекрасный ужин. Пусть он будет в 8-9 вечера – ничего страшного. Мясо переваривается долго и всю ночь поддерживает вас по аминокислотам. Клетки, которые разрушаются ночью, снова восстанавливаются, делятся за счет аминокислот, не считая влияния на соматотропный гормон.

— Что эффективнее работает для похудения: правильный поздний ужин или интервальные голодания?

Алексей Ковальков: Интервальное голодание предусматривает просто еду по интервалу: вы можете есть в 7, 8, 9 вечера. Но это не совсем правильно. Самое лучшее – классическая формула поддержки гормонального фона. Худеем мы или полнеем не от того, что мы едим, а от того, как организм вырабатывает на это определенные гормоны. В данном случае – соматотропный гормон и инсулин.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector