Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Никак не могу заставить себя похудеть что делать

Что делать, если вы хотите похудеть, но просто не можете заставить себя начать

Вы хотите похудеть, вы поставили себе цель. Вы понимаете, что это борьба, которую нужно преодолеть. Вам нужны силы.

Вы знаете, что хотите сбросить лишний вес, и вам довольно ясно об изменениях, которые необходимо сделать для достижения желаемой цифры. Но вы также знаете, что получить это может быть очень сложно, особенно, если у вас низкая мотивация.

Не бойтесь. Мы обратились к экспертам, чтобы узнать, как достичь цели потери веса, независимо от того, как вы мотивированны. Вот пошаговое руководство.

1. Определите, почему вы хотите похудеть

«Иногда люди могут чувствовать себя немотивированными, потому что они теряют из виду, почему они делают эти изменения. Причина, почему вам нужно сбросить вес должна быть конкретная и уникальная для вас, насколько это возможно. Мало того, это может «зажечь» вас вначале и поможет справиться с любыми неудачами, возникающими в пути», — говорит Эдвина Кларк, руководитель питания и хорошего самочувствия в журнале «Юммли».

2. Определите свои препятствия

«Отсутствие мотивации может быть симптомом других факторов, таких как усталость, высокий уровень стресса и чувство разбитости. Исследуйте, почему у вас нет мотивации, и создайте стратегии, чтобы помочь себе сопротивляться. Если вы напуганы неудачами, например, можете начать с изменений на 5 минут, таких как фруктовый коктейль или медитации. К тому времени, когда вы определите свои препятствия, вы уже будете иметь проверенный список дел, что увеличит вашу уверенность в процессе.

3. Начните продуктовый журнал

Создание плана действий может быть трудным, особенно если вы понятия не имеете, с чего начать. Заведите продуктовый журнал. Отслеживание пищи может способствовать большему контролю своих привычек в еде, и в свою очередь, появится мотивация, чтобы сделать небольшие изменения в вашем текущем питании. «Так как вы делаете небольшие изменения в поведении, а не пытаетесь придерживаться новой диеты в целом, многие считают это более устойчивым, а также образовательным», — говорит диетолог Сан-Диего. Со временем, вы будете иметь доказательство закономерного прогресса того, что делаете. И это поможет вам оставаться мотивированным в течение длительного времени.

Просто убедитесь, что вы подходите к процессу осознанно для определения целей, а не как принудительное напоминание «хорошего» и «плохого» поведения.

4. Поставьте цели, которые не связаны с весом

«Сосредоточивание на числах может привести лишь к разочарованию, если вес остается таким же или степень его потери не та, что ожидается или желательно», — говорит Адриане Юдим, доктор медицинских наук, директор Центра снижения веса и питания в Беверли-Хиллз. «В конечном счете, это приводит к срыву». Вместо этого поставьте небольшие цели, не связанные с весом, такие как замена газировки на 2 вечера или прогулка после обеда, или добавление большего количества овощей в пищу. Чтобы предотвратить чувство перегруженности, нужно сосредоточиться на одной цели одновременно. «Попытка перестроить сразу весь свой образ жизни невероятно сложна и в конечном итоге приводит к разочарованию», — говорит Кларк. «Разбивая цели одну за другой, вы создаете уверенность и самоэффективность».

5. Сделайте достижение ваших целей легче

«После того, как вы решили, что будет вашей первой целью, вы должны поставить все части на место, чтобы убедиться, что происходит», — говорит Сьюзан Бауэрман, директор питания в «Гербалайф». Если ваша первая цель, например, состоит в том, чтобы обедать 3 раза в неделю здоровой пищей, то нужно подобрать рецепты для обеда, магазин, купить контейнеры для хранения, и выделить время для приготовления еды. Убедившись, что у вас есть то, что нужно, вы на самом деле сможете пойти до конца.

6. Записывайте свои успехи

«Это займет время, чтобы заменить плохую привычку хорошей, так что продолжайте практиковать, пока вы с новой привычкой не станете чувствовать себя естественно и комфортно», — говорит Бауэрман. Затем заведите журнал, как доказательство того, что вы соблюдаете свои цели. «Независимо от того, насколько незначительными ваши цели могут показаться, имение на руках доказательств призывает вас продолжать практиковать свои новые привычки», — говорит она.

7. Не позволяйте неудачам победить вас

Неудачи неизбежны, так что вместо того, чтобы позволить победить вас, используйте их в качестве полезного опыта. «Многое из поведения, которое вы пытаетесь изменить, было с вами в течение длительного времени», — говорит Бауэрман. «Постарайтесь выяснить, что принуждает вас ошибаться, и выяснить, как вы сможете предотвратить это снова». Затем вы можете попытаться сделать это для себя, уравновешивая весы. Например, если вы перешли границы тортом на дне рождения вашего друга, съешьте дополнительную порцию овощей на следующий день.

8. Сделайте корректировку в пути

Оставайтесь гибкими к цели, которую выбрали, и как вы идете к достижению – это имеет первостепенное значение в непрерывном движении вперед. Если вы считаете, что ваша цель более тяжелая, чем вы первоначально думали, то нужно разбить ее на маленькие части. Но это не означает, что вы потерпели неудачу, это просто означает, что вы корректируете курс. И двигаться вперед в более медленном темпе лучше, чем не двигаться вперед вообще. «Я всегда призываю людей считать потерю веса поездкой, а не местом назначения», — говорит Бауэрман. Если вы больше сосредоточитесь на поведении, а не на весах, то ваш вес будет заботиться о себе, и если это не мотивирует, мы не знаем, что еще сказать.

Читать еще:  Мюсли или овсянка для похудения

Как заставить себя похудеть и заниматься спортом

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

О стройной, подтянутой и красивой фигуре мечтают практически все. Тогда почему так много людей с лишним весом? Скорее всего, осуществить мечту им мешает лень и отсутствие мотивации. Как заставить себя начать тренироваться и худеть?

Психология изменений к лучшему

Человеческий мозг лучше функционирует, включаясь в работу, если перед ним поставлена определенная цель или задача. Если человек хочет похудеть «просто так» или «потому, что так делают все», результата ожидать вряд ли стоит. Важно правильно поставить цель. О чем нужно подумать для этого? В первую очередь о следующем:

  • Занятия спортом и похудение – полезная привычка. Вовсе не обязательно заставлять себя страдать, мучиться.
  • Правильная мотивация поможет не расслабляться и не сходить с выбранного пути. Ее нужно держать в голове, проговаривать в трудных ситуациях.
  • Не обязательно отказываться от старых привычек, но можно их видоизменять и заставлять работать на себя. Например, любителям поздних перекусов не стоит сразу полностью их прекращать. Можно на первых порах просто заменить вредную пищу овощами или молочными продуктами.
  • В моменты, когда хочется сдаться, следует вспомнить весь проделанный путь и те результаты, которых уже удалось достичь.

Что предпринять для повышения мотивации?

  1. Листать журналы с фотографиями или смотреть блоги, видео людей, которые вас вдохновят.
  2. В моменты, когда хочется прогулять занятие по фитнесу, тренировку, или съесть жирный пирожок, желательно посмотреть на снимки тучных людей.
  3. Обклеить холодильник, доску для стикеров или дверцу шкафа наклейками с мотивирующими цитатами или лозунгами.
  4. Пообщаться с человеком, который расскажет о пользе правильного питания, физических тренировок.
  5. Попросить друзей и близких поддерживать и помогать в случае трудностей.

Правильная мотивация для похудения и занятий спортом

Желающие привести свое тело в порядок обычно используют следующие эффективные формулировки:

  1. Похудение поможет изменить взаимоотношения с едой.
  2. От процесса поедания пищи будет больше положительных эмоций.
  3. Люди без лишнего веса имеют возможность заниматься активными видами спорта, играть в подвижные игры, а не только лежать на диване.
  4. Стройным людям представители противоположного пола оказывают больше внимания. Если супруг или супруга уже есть, то появится возможность испытать вторую волну влюбленности, романтики.
  5. Люди без лишнего веса могут примерять в магазине и покупать любую одежду, а не только ту, которая налезает.
  6. Изящные девушки и подтянутые парни могут без стеснения раздеваться на пляже, демонстрировать достоинства своей фигуры.
  7. Стройные люди получают огромное удовольствие, рассматривая свое тело в зеркале.

Чем может грозить лишний вес?

Из-за лишнего веса могут возникать следующие проблемы:

  • недовольство собой, своим внешним видом;
  • чувство вины за отсутствие силы воли;
  • снижение активности и подвижности, уменьшение жизненной энергии;
  • ухудшение состояния здоровья, повседневного самочувствия;
  • непонимание со стороны близких, отсутствие эмоциональной близости;
  • трудности в любовных взаимоотношениях;
  • насмешки и упреки со стороны окружающих;
  • трудности в общении с людьми;
  • снижение продолжительности жизни.

Заключение

Чтобы начать менять свое тело, важно нужно найти правильную мотивацию. Придется изменить план питания и привычный образ жизни, но зато это поможет приблизиться к желаемому результату.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть? Психология похудения крайне проста: сбрасывают килограммы лишь те, кому это действительно нужно.

Те, кто получает радость от новых форм, кто, глядя в зеркало, объективно видит изъяны и жаждет их исправить.

Если вам все в себе нравится, а вот мужа или свекровь что-то не устраивает, то это их проблемы. Не соглашайтесь худеть для других, по принуждению, – все равно ничего не выйдет.

Про цели и мотивацию

Мотивация у всех разная: кто-то мечтает стать, как Дженнифер Энистон, кто-то уверен, что осиная талия поможет им «закадрить» симпатягу-коллегу, третьи хотят оживить и приукрасить двадцатилетний брак.

Но это их желания, а значит – цели настоящие.

Мы уже писали о том, как правильно ставить цели. Максимально конкретные, видимые, реальные и «осязаемые». Если вы хотите похудеть абстрактно, просто так, то вряд ли чего-то добьетесь.

Вы не сядете на диету ни с этого понедельника, ни со следующего. Однако вам поможет четкая мотивация и понимание того, зачем вы заставляете себя худеть.

Читать еще:  Периодическое голодание для похудения девушкам

Самое действенное решение – запланировать летний отдых на модном побережье и прикупить шикарный открытый купальник.

Теперь вы знаете, что к 26 июня (например) должны приобрести идеальные формы, и ни днем позже. Также вы понимаете, для чего и где вам нужно сбросить именно эти 10 килограммов.

Про планы и теории

Спасет и грамотно прописанный план действий. Обычно люди, желающие похудеть быстро и без особых затрат, кидаются на все сразу.

Денек сидят на одной диете, парочку – на другой, через день вспоминают про зарядку и даже покупают в киоске журнал про похудение! Тут важна система и организация.

Подойдите к идее о стройных формах с умом, начните с теории: почитайте статьи о том, как убрать живот, как подтянуть пресс, как избавиться от целлюлита.

Выбирайте лишь ту диету, которую сможете соблюдать. Начните питаться правильно и умеренно, а уж потом корректируйте свой рацион новомодными теориями.

Если вы собираетесь сделать упор на тренировки, то сразу оплатите абонемент в фитнес-центр на пару месяцев. Тогда пути назад уже не будет.

Не помешает индивидуальная консультация хорошего мастера, который объяснит, как убрать лишний жир и не накачать при этом мышцы в ненужных местах.

Про контроль и фактические результаты

Хороший способ заставить себя похудетьчеткий контроль за своим весом. В зеркале все может оставаться «как было», но весы-то и сантиметровая лента не соврут!

И спустя две недели строгой диеты и физических нагрузок вы увидите, что стали легче на 3 килограмма и уменьшились в талии на четыре сантиметра.

А если результат есть (видимый, доказанный, количественный), значит, надо продолжать.

Проводите взвешивания и замеры ежедневно в одно время, с раннего утра, до завтрака, после душа. Это вызывает соревновательный дух и спортивный интерес.

Каждый учтенный килограмм, каждый сантиметр – уже подвиг. Ведите табличку или дневник, записывайте свои достижения, хвастайтесь ими подружкам.

Про спортивный интерес, победы и награды

На нелегком пути похудения можно установить микро-цели. К примеру, «сбросить пять кило», «уменьшить талию до 80 см», пробежать три километра без одышки, проплыть четыре круга в бассейне без передышки.

Каждый раз, ставя галочку напротив крошечного, но важного задания, устраивайте себе маленький праздник. Радуйте себя походами в кино, бутылочкой сухого белого вина, корзиной любимых фруктов и так далее.

Кстати, о соревнованиях. Наверняка вам не чужд азарт и желание обогнать всех и вся. Договоритесь с подругой худеть «на спор»: кто быстрее и успешнее влезет в купальник размера S?

Раз в неделю «сверяйте часы», заведите две колонки результатов, победителей отмечайте призами (только пусть это будут не тортики).

Почему никак не получается похудеть?

Что бы ни говорили нам бодипозитивные течения, но лишний вес был и остается признаком “нездоровья”. Однако, даже имея сильное желание избавиться от избыточного веса, не всем из нас легко удается это осуществить.

Что бы ни говорили нам бодипозитивные течения, но лишний вес был и остается признаком “нездоровья”. Однако, даже имея сильное желание избавиться от избыточного веса, не всем из нас легко удается это осуществить. Ни строгие диеты, ни изматывающие тренировки не дают желаемого результата. О том, почему так происходит рассказываем в нашей статье.

Стресс

Как бы вы ни следили за своим питанием, стресс может свести все усилия на нет. Причиной может быть что угодно: тесная одежда, жара или холод, неудобный график работы, конфликты в семье, сложности в отношениях, частые переезды и так далее. Все дело в гормонах. Любой стресс провоцирует выброс кортизола, а затяжной стресс, переходящий в хронический, обеспечивает вас постоянно высоким уровнем этого гормона. При этом кортизол влияет на выработку гормона инсулина, что ведет к нарушению работы всего метаболизма.

Снизить уровень кортизола в организме возможноможно, если «наладить» работу его антагониста — мелатонина. Для этого потребуется наладить режим дня, поэтому время отхода ко сну не должно быть позднее 23 часов. Поможет в борьбе с высоким кортизолом и отказ от кофеина. Помним, что кофеин — это не только кофе, но еще и черный, зеленый чаи, а также горький шоколад. Помимо этого, добавляем в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей. Витамин С помогает нейтрализовать разрушительное воздействие кортизола. Тяжелые и интенсивные тренировки заменяем на пешие прогулки или бег в парке, на йогу или пилатес.

Хронический недосып

Следующей причиной, препятствующей снижению веса закономерно идет недостаток сна. Несоблюдение циркадных ритмов ведет к нарушению выработки мелатонина, который, как мы помним, должен находиться в балансе с кортизолом. Кортизол помогает нам просыпаться по утрам и сохранять бодрость в течение всего дня, мелатонин же отвечает за торможение всех процессов, расслабление и сон. Если мелатонина оказывается недостаточно, на сцену выходит кортизол.

Мелатонин ценен еще и тем, что на его основе синтезируются тестостерон и гормон роста. Первый отвечает за эффективное сжигание жировой ткани, а второй за регенерацию и рост мышечной массы. Хронический недосып лишает вас необходимых гормональных процессов, а значит и возможности сформировать спортивное подтянутое тело.

Решение простое: наладить режим сна-бодрствования, соблюдая гигиену сна.

Переизбыток физических упражнений

Иногда в погоне за рельефным телом, мы излишне торопим события и хотим получить все прямо здесь и сейчас. Желание подкачать попу к отпуску понятно, но накачать ее с нуля за две недели, увы, невозможно. Интенсивные изматывающие тренировки вызовут в организме сильнейший стресс и множественные воспалительные реакции, что приведет к обратному результату. Стресс все также увеличит показатели кортизола и инсулина. Что все приведет лишь к тому, что вы устанете, мышцы и суставы будут болеть, настроение окажется в минуса, а вот жирок как был, так и останется на ваших бедрах.

Читать еще:  Поможет ли льняное масло для похудения

Избежать этого можно, регулируя дни тренировок и отдыха. Людям до 40 лет важно устраивать как минимум один день отдыха в неделю, людям старше 40 лет — от двух до трех. Важно понимать, что день отдыха заключается не только в отсутствии физических упражнений в этот день. В день отдыха необходимо обеспечить мышцам все условия для полного восстановления. Использовать для этого можно: массаж, сауну или баню, криотерапию, обертывания, физиопроцедуры и различные СПА.

Долгие кардионагрузки

Однотипные длительные кардионагрузки, как пробежка на 40-80 километров в день, активизируют процессы удержания жира в организме. Это объясняется древними эволюционными процессами, когда подобные пробежки означали угрозу жизни. Тело переходило в режим максимального энергосбережения, а жир, как эффективный источник топлива, запасало. От мышц же, как от наиболее энергозатратных частей тела, организм в таких условиях стремился избавиться. Поэтому, преследуя целью избавление от лишнего жира и наращивание мышц, выбирать длительные кардиотренировки не стоит.

Наиболее эффективным решением будет сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных кардиотренировках. Не концентрируйтесь на одном виде кардиосессий, чередуйте в течение недели бег, плавание, велосипед, прыжки на скакалке. Акцент стоит делать на интенсивности, а не на продолжительности. Так, наибольший результат в избавлении от лишних килограммов показывают интенсивные 30-ти минутные кардиосессии. Всего три занятия в неделю и складочки на животе начнут исчезать.

Высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки, согласно исследованиям, служат еще и отличной профилактикой развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа.

“SAID”- принцип

Аббревиатура “SAID” переводится как “специфическая адаптация к установленным требованиям”. Принцип заключается в том факте, что наше тело умеет довольно быстро привыкать к любой физической нагрузке. Практикуя изо дня в день только бег, только отжимания, только велосипед, вы лишаете мышцы развития. Тело приспосабливается к регулярно получаемой нагрузке и начинает со временем сжигать все меньше калорий, замедляя процесс похудения.

Решение простое — меняйте тренировки. Каждый 8-12 недель вносите изменения в свои тренировки. Добавляйте или уменьшайте количество силовых, кардио. Используйте бассейн, танцы, бокс. В таком ритме и мышцы будут всегда в тонусе, и вес будет уходить быстрее, а фитнес не превратится в досадную рутину.

Гормональный фон

Гормоны в нашем организме являются главными дирижерами большинства жизненно важных процессов. Не удивительно, что набор или избавление от лишнего веса происходят под влиянием гормонального фона. К сожалению, в современном мире существует огромное количество веществ, нарушающих нормальное функционирование эндокринной системы. Причиной могут стать: пестициды, химические компоненты косметики и бытовой химии, неправильное питание, плохая экология, нарушения циркадных ритмов, стрессы и болезни желудочно-кишечного тракта.

Нарушения гормонального фона сопровождаются подавленностью настроения, замедлением метаболизма и ростом воспалительных процессов. От подобных проблем чаще всего страдают женщины в силу особенностей строения гормональной системы организма. Именно поэтому и похудение дается им сложнее. Кроме того, тестостерон, отвечающий в том числе и за жиросжигание, присутствует у женщин в гораздо меньшем количестве, а при нарушениях гормонального фона и вовсе может опуститься до нижних пределов. Избыток эстрогена же, ведет не только к избыточному росту жировой ткани, но и может провоцировать рост различных новообразований.

Регулировать количество эстрогена в женском организме помогает прогестерон. Однако после 30 лет его количество начинает постепенно снижаться, что ведет к доминированию эстрогенов и накоплению жировой ткани. У мужчин за регуляцию количества эстрогена отвечает все тот же тестостерон.

Прежде чем начинать корректировать свой гормональный фон, важно убедиться в том, что дисбаланс действительно имеет место быть. Помочь с этим могут анализы и консультация у эндокринолога. После чего, можно будет приступить к налаживанию состояния эндокринной системы.

Защитить себя от гормональных нарушений можно, скорректировав питание. Добавление в рацион большего количества крестоцветных поможет наладить баланс эстроген-прогестерон. Растительная клетчатка способствует качественной работе кишечника, а значит и успешному избавлению организма от избытка эстрогенов. Своевременный сон, использование экологичных средств бытовой химии и косметики, фильтрация воды от тяжелых металлов, использование посуды из стекла вместо пластика, содержащего эндокринно-разрушающие BPA — все это поможет сохранить ваше гормональное здоровье в целостности.

Резюмируя все вышесказанное, подчеркнем следующее, чтобы избавиться от лишнего жира в организме необходимо использовать комплексный подход. Решающим фактором в вопросе похудения остается здоровье гормональной системы. Кортизол, мелатонин, тестостерон, прогестерон и эстроген — все они должны находиться в естественном балансе. Нарушения в соотношении этих гормонов зачастую становятся той причиной, по которой тренировки и правильное питание остаются бессильными. Однако правильное распределение количества, видов и интенсивности физических нагрузок играет не последнюю роль. Сочетание силовых тренировок, а также высокоинтенсивных кардиосессий на сегодняшний день признано самым эффективным средством сжигания жировой прослойки. Если добавить к этому питание здоровой едой и работу со стрессом, стройная фигура не заставит себя ждать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector