Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Никак не могу похудеть ноги

5 причин, почему не удается похудеть в ногах

Многие представительницы прекрасного пола отмечают, что труднее всего у них худеют ноги. Бывает так, что девушка смогла сбросить лишние килограммы, уменьшила талию в сантиметрах, но бёдра остались прежних объёмов. Так называемые «ушки» не хотят исчезать ни при каких обстоятельствах. Стоит разобраться с тем, по какой причине бывает именно так.

  1. Тип фигуры «груша»

Женская фигура относится к определённому типу. Одним из них является тип «груша». Девушка-«груша» отличается тем, что у неё заметна диспропорция верхней части и нижней. Маленькая грудь, плечи и талия узкие, а бёдра широкие. Даже в том случае, если «груша» похудеет, бёдра останутся практически такого размера, как и были. Это обусловлено особенностями телосложения.

  1. Гормональные нарушения

В том случае, когда тренировки проходят правильно и соблюдается правильное питание, но ноги не худеют, надо обратиться за помощью к эндокринологу. Возможно, всё дело в гормонах, их дисбалансе. Недостаток гормонов, или наоборот, большое количество влияют на жировые отложения в области бёдер. В частности, в случае, когда не худеют ноги, стоит проверить уровень кортизола. Возможно, его содержание превышает норму.

  1. Переедание или жёсткая диета

И одно, и второе является крайностью. Понятно, что при переедании сделать ноги стройнее не получится. Что касается жёсткой диеты, то она также может стать причиной того, что жир с проблемного места не уходит. Всё дело в том, что, чем меньше калорий попадает в организм, тем медленнее становятся обменные процессы. В результате жир сжигается медленнее. Чтобы этого не происходило, голодание необходимо исключить. Лучше всего есть небольшими порциями каждые 2-3 часа.

  1. Акцент на упражнениях для ног

Некоторые женщины считают, что надо акцентировать упражнения на мышцах ног. Тогда можно будет без труда похудеть в ногах. На самом деле интенсивные тренировки с акцентом на ноги сделают их только толще. Необходимо составить тренировку так, чтобы нагрузка распределялась равномерно, а не была сосредоточена только на ногах. Тогда сантиметры будут уменьшаться равномерно.

  1. Кардиотренировки

Тренеры утверждают, что без кардио не получится сделать ноги стройными. Хотя бы 30 минут в день кардионагрузок должны быть в графике. Это могут быть бег или обычная ходьба. Именно ходьба во многом способствует тому, что жир с внутренней поверхности бёдер просто уходит. Прогулка на расстояние пяти километров станет хорошей возможностью похудеть в ногах.

Узнав причину, по которой не удаётся сделать ноги более стройными, женщина сможет устранить её, чтобы привести своё тело в нужную форму.

Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах, ведь скоро весна и хочется одеть короткую юбочку. А затем лето, шикарный купальник томно ждёт своего звёздного часа в шкафу. Нужно срочно переезжать на Северный полюс – думала я, глядя на свои толстые ноги и объёмные икры, заплывшие жиром. Было принято решение срочно похудеть в ногах за неделю в домашних условиях.

Мой подробный план эффективного похудения в ногах и изгнания жира

Признайтесь, вы мечтали вот просто захотеть, и сразу скинуть несколько кг лишнего веса. Или же обмотаться капустными листами, и сразу минус 2 размера одежды. Могу вас огорчить, так не бывает, придётся всё же приложить усилия, и немалые, если похудеть в ножках нужно быстро.

Пересмотрев множество методов поняла, что нет какой-то отдельной программы для стройных ног только физические упражнения или всего лишь соблюдать диету — действовать нужно комплексно. И также невозможно убрать жир только с ног, не затронув бёдра, ягодицы, и другие женские прелести. Но не всё так печально. Выдам вам все секреты как заиметь стройные ножки, завораживающие глаз.

Сбалансированное питание

Чаще всего на форумах предлагают низкоуглеводную диету, якобы недостаток углеводов вызывает дефицит калорий и организм начинает расходовать жир, припасённый про запас. Но, это не совсем так. Нужно знать, что существуют хорошие и плохие углеводы – основной источник энергии человека. Иначе вы постоянно будете срываться и не сможете контролировать частые приступы голода и дикого аппетита.

Как наладить рацион: соблюдаем правила

  1. Если привыкли кушать много и с большой тарелки – отдайте мужу, если он не худеет вместе с вами, конечно. Подберите для себя мелкую тарелочку голубого цвета (притупляет аппетит) и накладывайте еду небольшими порциями. Переходите на дробное питание, лучше съесть 5-6 блюдец, чем одну огромную миску. Эта незначительная хитрость не даст разыграться аппетиту в течение дня.
  2. Чтобы ускорить похудение в ногах, откажитесь от соли, прекратите добавлять китайские приправы с глутаматом натрия. Этот метод почти мгновенное уменьшает объёмы, устраняет отёки.
  3. Откажитесь от долгой термической обработки продуктов. Готовьте в пароварке, запекайте, тушите, но не жарьте в большом количестве масла. Можно растереть силиконовой кисточкой пару капель масла на сковородке.
  4. Десерты в виде пирожных, тортов и шоколада (главный виновник образования целлюлита) позволяйте себе не чаще одного раза в неделю, как награду за сброшенные килограммы.
  5. Соблюдайте водный режим, а это 2-2,5 литра чистой негазированной воды. Если поначалу не осилите, то добавляйте в жидкость сок лимона , 1 ч. л. мёда. На время откажитесь от сладких напитков, пакетированных соков, газировки.
  6. Последний приём пищи – 18-19 часов. Если чувствуете голод и урчит в животе – выпейте тёплый чай или кефир (1 % жирности) со щепоткой корицы. Эта пряность помогает организму эффективно и быстро сжигать жиры.
  7. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь – высококалорийный продукт.
  8. Если собираетесь на праздник, то прихватите с собой бутылочку белого сухого вина и позвольте себе не больше 1-2 бокалов. Курите – бросайте и начинайте двигаться, подключите дыхательную гимнастику .

Видео лайфхаки: стройные ножки за неделю

Диета для похудения ног

Чтобы грамотно составить меню, я обратилась к диетологу. Специалист объяснил, что диетпитание должно быть направлено на усиление обмена веществ, выведению токсинов и неукоснительного следованию диеты не менее 1-2 недели.

Примерное меню на 1 день

Первый завтракСтакан тёплой воды с лимонным соком (если нет противопоказаний).
Второй завтракЛенивая овсянка в банке (хлопья смешать с йогуртом вечером и поставить в холодильник). При желании добавить семена чиа. Один фрукт (яблоко, груша) или цитрусовые (апельсин, грейпфрут).
ПерекусГорсть орехов (любые кроме арахиса) или семечки (тыквенные, подсолнечника).
ОбедСуп овощной (без картофеля), тушёная рыба, порция овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла.
ПолдникФрукты (1 шт.) или горсть ягод.
УжинРагу мясное с овощами или маложирный творог с кефиром.

Эффективные упражнения: план тренировок

Для того чтобы быстро уменьшить толстые ноги, необходимо не только придерживаться диеты, но и задействовать физические нагрузки, направленные на укрепление бедренных, ягодичных и икроножных мышц.

Присед с весом

  • Ноги немного шире плеч, носки развёрнуты в противоположные друг от друга стороны.
  • В вытянутых опущенных руках держать гантели.
  • Присед выполняется с ровной спиной. Приседать нужно не полностью, колени не должны выходить за носки.

Выполнять 10 раз с 2 подходами (для начинающих). Рекомендуется увеличивать вес гантели со временем.

Выпады

  • Стойка ровная, ноги стоят близко друг к другу.
  • Сделать шаг вперёд так, чтобы угол сгиба в колене составлял 90 градусов. Колено не должно выходить за носок.
Читать еще:  Отток желчи для похудения

Выполнять по 10 раз в 2 подхода. Можно утяжелить упражнение гантелями в каждой руке.

Мостик

  • Лечь на спину, прочно упираясь ступнями в пол.
  • Выдохнув, поднять таз параллельно полу, сжимая ягодицы.
  • Продержаться в позе несколько секунд, медленно опустить таз, не касаясь им пола.

Выполнять 10 раз в 2-3 подхода.

Вертикальные махи ногами

  • Выпрямить спину, ноги немного шире плеч.
  • Опираясь руками о твёрдую поверхность (стена, стул, стол), сделать мах ногой назад, держа её под прямым углом.

По 20 махов в 2 подхода.

“Стульчик”

  • Встать спиной к стене, выпрямиться и немного отойти от стены.
  • Медленно опускаться, сгибая колени, оставляя спину прямой.
  • Опуститься до сгиба коленей в 90 градусов. Удержать позицию максимально долго.
  • Медленно подняться, дать ногам отдохнуть.

Минимум 3 подхода.

Велосипед

  • Лежа на спине, завести руки за голову.
  • Держа ноги максимально горизонтально полу, выполнять круговые движения по типу кручения педалей велосипеда. Чем ниже ноги к полу, тем выше напряжение в мышцах.

Выполнять 10 раз по 2-3 подхода. Не задерживать дыхание, дышать ровно.

Планка

Упражнение планка

Рекомендуется как завершающий комплекс упражнений.

  • Упор лёжа, руки на ширине плеч. Локти расположены ровно под плечами. Ноги прямые, носки упираются в пол.
  • Торс и поясница находятся на одном уровне. Поза прямая.
  • Держать позу максимальное количество времени, при этом втянуть и напрячь живот.

Боитесь, делая упражнения перекачать ночи – отбросьте все сомнения, в домашних условиях это практически невозможно.

Видео упражнения для дома

SPA-процедуры

Ускорить процесс похудения ног поможет массаж. А обёртывания уберут целлюлитные отложения, подтянут кожу в области живота и талии, ног и бёдер.

Массаж

Помогает расщеплять жировые клетки и предотвращает накопление жира в организме. Манипуляции эффективны только в правильном исполнении и в сочетании с другими способами похудения.

Рекомендован:

  • при ожирении;
  • травмах нижних конечностей;
  • борьбе с целлюлитом.

Правила проведения процедуры

Существуют тонкости, которые следует учитывать.

  1. Не рекомендуется затрагивать паховую область, коленные суставы, внутреннюю сторону бедра .
  2. Движения. Проводятся по часовой стрелке снизу вверх. При выполнении массажа руками – допускаются лёгкие, поглаживающие движения.
  3. Чистая кожа — душ до процедуры.
  4. Отдых после окончания процедуры. Можно сидя или лёжа с приподнятыми кверху ногами.

Процедура становится более эффективной без вспомогательных средств для скольжения (масла, крем, гель).

После массажа нанести антицеллюлитный крем.

Самомассаж

Выполняя самостоятельно в домашних условиях, действуйте по плану:

  1. Разогрев. Поглаживайте проблемную область сначала легко, а затем с нажимом.
  2. Разминание. Используйте подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев. Ноги растирайте от щиколотки вверх, круговыми движениями.
  3. Постукивание. Лёгкие движения ладонью или подушечками трёх пальцев.
  4. Завершение. Поглаживание без нажима.

Противопоказания

Беременным и кормящим женщинам обязательна консультация с врачом.

Запрещено делать массаж:

  • при варикозе;
  • заболеваниях кожи;
  • онкологии.

Обёртывание

Процедура способствует локальному жиросжиганию, уменьшению количества «апельсиновой» корки и выведению лишней жидкости. Курс обёртываний для похудения ног – от 10 до 14 процедур. Делать ежедневно или через день.

Правила выполнения

  1. Очистить кожу (душ, скраб).
  2. Нанести подготовленную смесь.
  3. Обмотать плёнкой проблемные места по спирали, не затягивая слишком плотно.
  4. Утеплить. Наденьте штаны, халат, лягте и укройтесь одеялом. Можно позаниматься на тренажёрах.
  5. Через 30 минут смойте остатки средства.
  6. Нанесите питательные или антицеллюлитные средства.

Противопоказания

Косметическая процедура противопоказана:

  • при повреждениях кожи;
  • дерматитах;
  • почечной, сердечной недостаточности;
  • онкологии;
  • беременности;
  • заболеваниях щитовидки.

Рецепты

Несколько вариантов смесей для обёртывания ног.

С мёдом
Вариант 1Вариант 2
Основной ингредиент – 2 ст. ложки; оливковое масло – 1 ст. ложка; эфирное масло (лимона, апельсина, грейпфрута) – 10 капель.Мёд – 100 мл; порошок горчицы – 1 ч. ложка.
С ламинарией

Водоросли приобрести в аптеке. Листья или порошок залить тёплой водой.

С эфирными маслами
Вариант 1Вариант 2
Оливковое масло – 2 ст. ложки; любое цитрусовое -10 капель.Оливковое масло – 6 ст. ложек; по 1 ч. ложки перца молотого (красного или чёрного) и молотой корицы. Не держать слишком долго.
С кофе

Кофейную гущу разбавить водой до пастообразного состояния. Можно добавить немного мёда или эфирного масла.

Натуральный кофе перемолоть, смешать с тёплым оливковым или маслом грейпфрута.

Чтобы обрести стройные ножки, как у балерины – нужно постараться. Жирок сам не растворится, и мышцы не подтянутся. Если выполнять все рекомендации, то уже за неделю или две обязательно увидите первые положительные результаты.

Девушки, напишите свои отзывы и результаты, удалось ли вам обрести стройные ножки. Поделитесь секретиками.

Скованность в ногах

В возрасте люди обнаруживают, что появляется скованность в ногах после трудового дня или продолжительных прогулок. Сначала нет никаких внешних проявлений – просто нижние конечности становятся тяжелыми и неподвижными.

Постепенно даже минимальные физические нагрузки в виде плавания или пробежки усиливают симптоматику, что свидетельствует о развитии патологических процессов.

Кровообращение в организме представляет собой сложный процесс, в котором участвует сердце, артерии, клапаны и т.д. Кровь проходит через силу гравитации, в чем ей помогают клапаны. Если происходят сбои в системе, то она уже не может возвращаться с оптимальной скоростью. Это приводит к застою, что и вызывает скованность в ногах. Постепенно проявляются и визуальные симптомы в виде отечности, расширенных вен и изменения цвета эпидермиса.

Из-за чего снижается подвижность?

  • Лишний вес.
  • Отсутствие или переизбыток нагрузки на ноги.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Проблемы с суставами.
  • Сахарный диабет.
  • Прием сильнодействующих препаратов.
  • Гормональные изменения.
  • Повышенная свертываемость крови.

Главной причиной являются заболевания вен нижних конечностей. Скованность в ногах появляется из-за тромбоза, хронической венозной недостаточности или варикоза. При этом на начальной стадии невозможно увидеть внешние проявления в виде посинения или побледнения кожных покровов, отечности, снижения температуры, расширенных вен или сосудистых звездочек.

Высокие физические нагрузки

Физкультура еще никому не навредила. Даже интенсивные поездки на велосипеде или заплывы в бассейне не могут отрицательно влиять на состояние здоровья. Наоборот, адекватная физическая нагрузка разгоняет кровь и улучшает циркуляцию, что очень полезно для здоровья.

Отсутствие нагрузки приводит к застою крови. Причем некоторые люди не могут избежать отрицательного воздействия, потому что оно связано с профессиональной деятельностью. Водители, программисты, парикмахеры, продавцы, охранники или хирурги подвержены варикозному заболеванию. Скованность в ногах появляется при статических и динамических нагрузках (весь день за компьютером или стоя за кассой).

Тяжелые виды спорта могут отрицательно сказаться на состоянии вен и клапанов. Сюда стоит отнести тяжелую атлетику и пауэрлифтинг. Спортсмены работают с огромными весами, поэтому им в обязательном порядке нужно периодически посещать флеболога. Подробнее о консультации врача флеболога

Беременность и контрацептивы

По статистике гораздо чаще скованность в ногах встречается у женщин. Это не всегда обусловлено генетикой и связано с образом жизни.

Проблемы появляются из-за ношения неудобной обуви на высоких каблуках. Но основной причиной является смещение гормонального баланса. Это происходит как во время менструального цикла, так и при беременности. На изменения гормонального баланса может повлиять прием противозачаточных средств. Если вы попадаете в группу риска, то периодически сдавайте анализы, проводите УЗИ и посещайте флеболога.

Читать еще:  Помогает ли утрожестан похудеть

Адаптация к окружающей среде

Появиться скованность в ногах может во время отдыха в южных странах. Многие любят отправляться в Египет или Таиланд в период суровых морозов и берут отпуск в январе или феврале. Резкая смена климата шокирует организм, поэтому меняется метаболизм и ускоряется задержка или сжигание жидкости. Все это приводит к временным патологическим процессам в венах нижних конечностей.

Этому подвержены не только любители путешествий, но и все люди. Организм перестраивается в летнее время года. Это можно заметить по отсутствию голода и усилению жажды (нехватка воды). Нарушения кровообращения обратимы и прием разжижающих кровь препаратов нецелесообразен (достаточно проконсультироваться у флеболога).

Лишний вес

При избыточном весе увеличивается нагрузка на ноги, но это не основной фактор. Скованность в ногах появляется из-за увеличения межтканевой жидкости и объема крови в целом. К тому же, затрудняется передвижение крови из-за слоя жира, который создает лишнюю нагрузку на вены. Решение проблемы элементарное – нужно избавиться от вредных привычек, сбалансировать рацион и заниматься спортом.

Чтобы исключить сердечно-сосудистые и венозные заболевания, нужно пройти комплексное медицинское обследование. В противном случае, вы будете бороться с симптоматикой, а не с корнем проблемы.

Заболевания сердца

К отечности и снижению подвижности может привести кардиомиопатия. Существует рестриктивная, дилатационная и гипертрофическая кардиомиопатия. Каждый тип заболевания имеет свою симптоматику:

  • Гипертрофическая приводит к обморокам, одышке болям и ускоренному сердцебиению. Со временем вызывает скованность в ногах.
  • Рестриктивная вызывает одышку и сильную отечность нижних конечностей. На начальных этапах протекает без выраженных симптомов.
  • Дилатационная приводит к повышенной утомляемости, отечности посинению и побледнению эпидермиса.

Привести к снижению подвижности может и хроническая сердечная недостаточность. Она имеет целый спектр симптомов:

  1. Быстрая утомляемость.
  2. Отечность.
  3. Изменение цвета кожи.
  4. Выпадение волос и изменение формы ногтей.
  5. Одышка.
  6. Сухой кашель.
  7. Скованность в ногах.

Заболевания вен и артерий

Вредные привычки и нездоровый рацион приводят к повышению плохого холестерина и образованию бляшек внутри артерий. Из-за повышения твердости и толщины сосудистых стенок человек начинает ощущать болевые ощущения в икрах. Они проявляются даже при минимальной физической нагрузке (во время ходьбы). Основной признак – снижение температуры конечностей без видимых причин (даже летом).

Вызвать скованность в ногах может эндартериит, который приводит к воспалительным процессам в тканях. Человек ощущает сковывание и болевые ощущения. Основным признаком заболевания является нестабильность. Человек может пройти 50 метров, но после этого появляется зуд, боль, сковывание и т.д. После отдыха он вновь может пройти аналогичное расстояние, но симптомы снова возвращаются.

Самым распространенным венозным заболеванием является варикоз, с которым чаще всего сталкиваются женщины. Расширение вен не сразу видно невооруженным глазом, но человек начинает ощущать:

  • Отечность, боль и скованность в ногах.
  • Жжение.
  • Ночные судороги.
  • Снижение физической активности (слабость в нижних конечностях).

Точно выявить стадию варикозного расширения вен можно лишь на дуплексном сканировании или УЗИ. Заболевание может никак не проявляться в течение долгих лет. Ускорить его развитие может генетическая предрасположенность, лишний вес, гормональные изменения, отсутствие или переизбыток физической нагрузки и другие факторы.

Скованность в ногах – опасный признак

Чтобы защитить свое здоровье и узнать причину проблемы, посетите специалиста. Центр флебологии «Первый Флебологический Центр» выполняет комплексный медицинский осмотр. Проверяется состояние вен, сосудов и клапанов. Для вас мы подберем оптимальную схему лечения, которая гарантированно даст положительный результат. Запишитесь на прием по телефону прямо сейчас.

Как похудеть в ногах: упражнения, диета, эффективные процедуры

  • 23 Октября, 2019
  • Домашние тренировки
  • Валерия Епимахова

Стройные и красивые ноги – мечта многих девушек. Но добиться стройности на этом участке тела бывает довольно-таки непросто. Понять, что нужно для похудения ног, можно, только разобравшись с причиной лишних жировых отложений.

Почему толстеют ноги

Многие девушки имеют плоский живот, подтянутые ягодицы, но толстые ноги с излишками жира и целлюлита. Это происходит по нескольким причинам:

  1. Переизбыток сладкого. Лишние калории от сдобных булочек, печений и шоколада откладываются не только на боках, но и на ногах. Чаще всего из-за переизбытка сладкого появляется «апельсиновая корка», от которой очень сложно избавиться.
  2. Нарушенный питьевой режим. Если человек пьет мало жидкости в виде чистой воды, тогда любые методы, способствующие тому, чтобы очень быстро похудеть в ногах, будут малоэффективны. Из-за недостатка воды в клетках она начинает задерживаться в теле, что приводит к увеличению объемов. Шлаки и токсины оседают в ногах в виде целлюлита. Нужно долго восстанавливать питьевой баланс, чтобы добиться стройных ножек.
  3. Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, малое количество прогулок и отсутствие физических упражнений сказываются на внешнем виде ног.
  4. Изменения гормонального фона. Эта проблема является очень серьезной, и решают ее врачи. Гормоны могут неправильно вырабатываться из-за нарушенной работы надпочечников, щитовидной железы, приема оральных контрацептивов. В таком случае ни правильное питание, ни физические упражнения, ни другие методы не помогут похудеть в ногах.
  5. Увлечение алкогольными напитками. Даже слабоалкогольные напитки провоцируют жировые отложения в области ног.

Только после устранения причины можно начать худеть в ногах без лишних усилий.

Занятия в спортивном зале

«Не могу похудеть в ногах», – можно часто услышать от девушек, которые регулярно занимаются в спортивном зале. Это связано с тем, что упражнения подобраны неправильно. Если на ногах есть жировые отложения, а в зале дать силовую нагрузку мышцам, тогда зрительно конечности станут еще объемнее. Это связано с тем, что мышцы растут под жиром, который никуда не уходит. Возможно, что не только прибавляются объемы, но и увеличиваются цифры на весах.

По этой причине нужно делать упор не на силовые упражнения, а на кардиотренировки, которые провоцируют расщепление жиров. Как похудеть в ногах без упражнений? Никак. Нужно выполнять хотя бы минимальную нагрузку. Для стройности ног прекрасно подходит бег, езда на велосипеде, посещение бассейна, прогулки пешком. Если человек далек от спорта, можно просто чаще гулять, затем постепенно приучать себя к пробежкам. Жир с ног начнет уходить, а мышцы и кожа будут подтягиваться.

Домашние упражнения

Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Упражнения, чтобы похудеть в ногах, которые можно выполнять дома:

  • Приседания. Упражнение не только положительно сказывается на ягодицах, но и на ногах тоже. Особенно заметны будут результаты на задней части поверхности бедра. Ноги на ширине таза, руки перед собой. Присаживаемся, отводя таз назад. Во время выполнения упражнения представьте, что садитесь на невидимый стул. Новичкам лучше выполнять упражнение перед зеркалом и внимательно следить, чтобы колени не выходили за носки. Еще один вариант приседаний: широко расставьте ноги, чтобы носки смотрели в разные стороны, присаживайтесь вниз. На каждом пятом приседании задерживайтесь внизу на 10-15 секунд.

  • Выпады. Одна нога согнута в колене впереди, другая – сзади. Делать по 10-15 повторений на каждую ногу. Когда выполнять упражнение станет легко, возьмите в руки утяжелители.
  • Ягодичный мостик. Нужно лечь на ровную поверхность, руки вытянуть вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, пятки расположить максимально близко к ягодицам. На выдохе поднимаем таз вверх, не помогая руками, на вдохе – вниз. Движения совершаются плавно.
  • «Стульчик». Спиной нужно плотно прижаться к стене, представить, что сидите на стуле, ноги образуют угол, колени не выходят за носки. В таком статичном положении провести от 20 секунд, каждый день увеличивая это время.
  • Исходное положение – на четвереньках. Руки ровно под плечами, колени под тазом, спина прямая. Поочередно поднимаем согнутые в колене ноги вверх. Также можно выполнять махи в сторону. На протяжении всего времени нужно держать спину ровной, следить за дыханием.
Читать еще:  Похудеешь ли занимаясь аэробикой

Сбалансированное питание

Как похудеть только в ногах? К сожалению, это невозможно. Если есть лишний вес, то начнет он уходить с верхней части тела – с груди. Затем похудеют бока и живот, последними будут ягодицы и ноги. По этой причине нужно отказаться от ряда продуктов, нормализовать режим питания, чтобы избавиться от жира в области ног.

Худеем в ногах и не сидим на диете: просто ограничиваем потребление сладкого, в том числе некоторых фруктов, например винограда. Есть можно и шоколад, и печенье, но не ежедневно и в малом количестве. Молочный шоколад лучше заменить горьким, а булочки — ягодными смузи и домашними низкокалорийными десертами.

Чем больше овощей, фруктов и белковых продуктов ест человек, тем быстрее происходит процесс похудения. Не рекомендуется много есть перед сном, лучше больше съесть в утреннее время суток.

Порции должны быть маленькими, это спровоцирует частый прием пищи, нормализует метаболизм, позволит худеть в ногах.

Диеты

Не существует специальных диет, которые помогли бы похудеть в ногах. Все диетическое питание направлено на комплексное избавление от лишнего веса. Достаточно просто есть больше домашней еды без большого количества соли и специй, которые задерживают жидкость в организме и способствуют образованию целлюлита, — это самый простой способ без диет похудеть в ногах.

Если все-таки вредная пища взяла верх над разумом и попала в желудок, отработайте лишние калории. Съели гамбургер? Или полуфабрикат? Сразу же уделите спорту столько времени, сколько в еде было калорий. Делайте приседания, выпады, пока ноги не начнут гореть. В следующий раз человек подумает о своем наказании, прежде чем побаловать себя вредной пищей.

Смена образа жизни

Чтобы ноги стали стройнее, нужно изменить свой стиль жизни. Например, отказаться от использования автомобиля. В теплое время года на работу и по делам можно ездить на велосипеде. Это не только укрепит мышцы, но и сэкономит финансы. Если человек передвигается на общественном транспорте, можно выходить на 1-2 остановки раньше, чтобы прогуляться пешком. Утром можно совершать прогулки в быстром темпе, чтобы зарядиться энергией, вечером – медленно, дыша воздухом и насыщая клетки кислородом.

Можно принимать контрастный душ хотя бы 1 раз в день. Лучше это делать утром, потому что процедура очень тонизирует. Минуту обливайтесь прохладной водой, затем теплой, потом горячей. Со временем, когда температура воды станет привычной, делайте резкие перепады. Движения должны быть массажными, напор воды направляется на проблемные зоны.

Используйте увлажняющие кремы и масла после водных процедур, особенно после скрабирования кожи, чтобы она подтягивалась.

Питьевой режим

При соблюдении питьевого режима целлюлит с ног начнет уходить сам. Чистая вода вымывает лишние шлаки, продукты распада, жиры.

К тому же жидкость не позволяет съедать лишнего. Итак, худеем в ногах при помощи воды, общие правила:

  1. Общее количество жидкости в день, включая зеленый чай без сахара, – 1,5-2 литра.
  2. Стакан воды с утра натощак.
  3. За 30-40 минут перед приемом пищи выпивать стакан воды.
  4. Вода должна быть теплой, холодная жидкость хуже усваивается.
  5. Не пить жидкость за 2-3 часа до сна, чтобы избежать отечных состояний с утра. Если мучает жажда или сушит полость рта, то можно просто прополоскать рот.

Массажи

Еще один способ худеть в ногах — это антицеллюлитные массажи. Если обращаться к профессиональным массажистам, то они будут делать процедуру на всем теле, потому что целлюлит имеет свойство переходить из одного участка тела к другому.

Можно изучить основы массажа самостоятельно, но делать его самому себе тяжело из-за болезненных ощущений во время процедуры.

Ручной массаж можно заменить вакуумными банками. Для этого нужно намазать ноги маслом и присосать банку, водить ею снизу вверх, чтобы кожа не растягивалась и не обвисала. Мероприятие проводить через день до получения результата. После первого использования банок могут остаться синяки. Повторное мероприятие проводить после их устранения. Банка должна скользить по коже и создавать вакуум, иначе смысла в их применении не будет.

Существуют также специальные щетки, которыми можно пользоваться во время приема душа. Они разогревают кожу, усиливают приток крови, в результате чего целлюлит пропадает.

Корректирующее белье

Специальные шорты до колен помогают визуально уменьшить объем ног. Кроме этого, есть белье, которое создает эффект парника, в результате чего из клеток уходит лишняя влага. Можно заметить, если белье светлое, что жидкость имеет темноватый оттенок. Так происходит очищение кожи.

Носить такое белье рекомендуется каждый день по нескольку часов. Однако не нужно надевать его при занятии спортом, потому что организм будет перегреваться и заниматься будет тяжело, возможно обезвоживание организма.

Надевать его можно под обычную одежду — так визуально изменятся черты фигуры, белье будет высвобождать лишнюю влагу. После использования белья нужно выпивать 1-2 стакана воды, чтобы восполнить водный баланс в организме.

Обертывания

Обертывания действуют по типу корректирующего белья. Только продукты, которые используются при процедуре, еще и питают кожу, насыщая ее полезными микроэлементами. Использовать для этой цели можно натуральный мед, белую глину, водоросли. Существуют и специальные кремы с химическим составом, которые дают быстрый результат, но многие из них в составе содержат красный перец, что делает процедуру, мягко говоря, дискомфортной.

Лучше всего обертывания делать после физических упражнений, когда кожа разогрета. Перед процедурой нужно очистить кожу с помощью скраба, насухо вытереть. Далее массажными движениями нанести средство. После этого обернуть ноги пищевой пленкой в 2-3 слоя и лечь под теплое одеяло. Маску выдержать 30-60 минут, после чего смыть остатки ингредиента прохладной водой. На кожу нанести увлажняющий крем.

Процедуру рекомендуется выполнять 1-3 раза в неделю.

Как удержать результат

Мало знать, как похудеть в ногах, нужно еще и удержать достигнутый результат. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания. Чтобы вновь не обрести целлюлит, важно пить большое количество жидкости. Как поддерживающую терапию нужно проводить косметические процедуры: обертывания, массажи, контрастный душ. Профилактические меры не позволят жиру вновь осесть на ногах.

Способов похудеть в ногах много. Но самый главный удар по жиру нанесет питание и занятия спортом. Целлюлит не любит кардионагрузок, таких, например, как плавание, бег, занятие на велотренажерах. Силовые тренировки только увеличат объем ног. Из рациона нужно будет исключить сладкие и мучные продукты, чтобы достичь скорейшего результата. Для поддержания формы регулярно обращайтесь к дополнительным средствам борьбы с лишним весом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector