Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Невозможно похудеть что делать

Почему я не могу похудеть, хотя делаю все возможное?

Вам кажется, что вы делаете все возможное для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но они остаются на месте и даже укрепляют позиции. Сила воли покидает, а срывы происходят все чаще. Пришла пора разорвать зачарованный круг и ответить себе на вопрос «почему я не могу похудеть?».

Существует несколько важных факторов, которые не дают сдвинуться с места.

Недостаток сна

Первое, что нужно сделать на пути к похудению, — откорректировать режим сна.

Современный мир диктует свои правила, и вы работаете до ночи, просто сидите в интернете или гуляете до утра, а на полноценный сон оставляете в лучшем случае 6 часов или того меньше.

Однако недостаток сна негативно влияет на иммунную систему, замедляет обмен веществ, сказывается на внешности. Как результат — «помятое» лицо, общая усталость, энергия на нуле.

Недосып также провоцирует постоянное желание что-нибудь съесть, особенно в вечернее/ночное время.

Связано это с тем, что организм восполняет потребности в энергии и отдыхе с пищи. Так к усталости и раздражительности добавляются еще и лишние кило.

Лишняя еда

Многие модные журналы в один голос кричат о пользе нежирного йогурта, творога, сыра, пугают глютеном и прививают любовь к энергетическим фитнес-батончикам. Но это суперкалорийная еда! Сахара в ней много, а пользы мало.

Изучите состав этих продуктов и поймите цель маркетологов — продать товар любой ценой. Читайте состав и дважды думайте, прежде чем покупать что-нибудь из указанного выше списка.

Отсутствие завтрака

Отказ от утреннего приема пищи совсем неэффективный способ похудеть, ведь именно он необходим организму для стройного тела и отличного настроения.

Из-за пропущенного завтрака целый день вас будет преследовать вялость, а к обеду аппетит разыграется так, что вы съедите в два раза больше положенного. Более того, отсутствие завтрака заставит пить много кофе, перекусывать снеками или хлебобулочными изделиями. А избыток углеводов, как известно, превратится в жир, который осядет в проблемных местах.

Если привычки есть с утра у вас никогда не было, то самое время ею обзавестись. Для первого приема пищи выбирайте каши, омлет, бутерброды и овощи. Скоро вы заметите, что долго остаетесь сытым, желание все время что-то есть пропало. Вдобавок получите хорошее настроение и гордость за себя.

Еда как награда

Это та ситуация, когда едим не потому, что чувствуем голод, а потому что сделано то, за что можно вознаградить себя едой. Еще очень распространенный вариант — есть за компанию или просто «что-нибудь к чаю». Иногда желание съесть переходит все границы, и вы начинаете хвалить себя едой за прожитый трудный рабочий день или в честь выходных. Такой подход губителен для фигуры и здоровья в целом.

Перестаньте довольствоваться вкусненьким и поощрять себя им, еда не должна стать панацеей от стресса.

Вместо заедания придумайте новый способ похвалы. Например, сходите в кино, выберитесь за город, встретьтесь с друзьями.

Еда + компьютер или телевизор

Совмещая прием пищи с просмотром ТВ, чтением книги или разговорами по телефону, сложно уследить за количеством съеденного. В процессе вы употребляете еду механически, без особого удовольствия, отвлекаетесь и рискуете съесть больше, чем нужно.

Чтобы избежать подобной ситуации, контролируйте размер порций. Положите себе столько еды, сколько надо для того, чтобы утолить голод. Все, что на тарелке, — ваше, за ее пределами — табу. Тщательно пережевывайте пищу. Для каждого приема сервируйте стол, используя красивую посуду. Можете включить музыку или зажечь свечи. Процесс должен вас радовать.

Дефицит воды

Чистая вода способствует пищеварению, выводит из организма токсины, помогает устранить кожные проблемы.

Важно пить восемь стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс для правильной работы внутренних органов.

Часто мы путаем жажду с голодом. Так что прежде чем лишний раз перекусить, попробуйте выпить воды. Не заменяйте ее соками, кофе, газировками и другой жидкостью. Так вы только обманете себя, а организм не получит нужной порции H2O.

Тяга к экстремальным диетам

Все диеты, которые состоят из одного или нескольких разрешенных продуктов, странные и к добру не приводят, так как ухудшают ситуацию с весом и вредят организму.

Похудеть на 10 килограмм за 7 дней без пагубных последствий нельзя!

На гречневой, грейпфрутовой или яблочной диете вы похудеете, но и нахватаетесь проблем в виде медленного обмена веществ, нарушения пищеварения, плохого состояния кожи и волос, ужасного самочувствия и растяжек. А потерянные килограммы скоро вернутся в удвоенном объеме.

Двигайтесь к цели — красивому стройному телу — продуманно и размеренно, чтобы результаты были не только поразительными, но и здоровыми. В этом вам поможет только сбалансированное питание и регулярные тренировки.

5 причин, которые мешают похудеть летом

19 июля 2013 12:41

1. Летние напитки. Казалось бы, ну кому может повредить апельсиновый фрэш на завтрак, стаканчик кваса в обед, бутылочка холодного чая заводского производства, выпитая на работе, или безалкогольный мохито вечером во время встречи с друзьями? Ведь лето, жара, мы теряем много жидкости, ее надо постоянно восполнять…

Так-то оно так, но утоляя жажду безалкогольными напитками и коктейлями, свежевыжатыми или готовыми соками и квасом, мы совершенно незаметно для себя получаем массу ненужных калорий.

Например, в стаканчике кваса содержится 200 Ккал. Если вы незаметно для себя в жаркий день выпили пол-литровую бутылку кваса, то получили… половину всей суточной нормы калорий человека, который следит за фигурой и потому ограничивает себя 1800 — 2200 Ккал в день. Так что если вы просто добавили к обычным приемам пищи прохладительные напитки, ждите прибавки в весе.

Что делать? Если не можете совсем отказаться от излюбленных прохладительных напитков, постарайтесь ограничиться одним стаканом сока или кваса в день. Ну а в идеале жажду лучше утолять только чистой питьевой водой. Кстати, она же поможет и эффективно худеть. Диетологи недаром твердят: хочется есть — выпейте стакан чистой питьевой воды небольшими глотками. Восемь стаканов питьевой воды в день помогут справиться с повышенным аппетитом, усилят обмен веществ, начнут выводить из организма жировые запасы и даже будут бороться с целлюлитом!

Если чистая вода — совсем скучно, возьмите на вооружение рецепт полезного холодного чая. Заварите зеленый чай (5 столовых ложек на литр кипятка), охладите, добавьте половинку лимона и половинку апельсина, несколько листков мяты, храните в холодильнике.

2. Летнее меню. Ах, черешня, ах, вишня, ах, виноград, ах, персики, абрикосы, черника, малина, крыжовник… Что там еще?

Кто из нас не уминал по кило любимых летних фруктов или ягод сразу? При этом мало кто считает такое фруктовое изобилие полноценным приемом пищи. А между тем один килограмм черешни, которую вы незаметно для себя склевали за просмотром вечернего сериала, добавит вам сразу 500 Ккал, 110 г углеводов и много фруктового сахара. Просто сладкая бомба для стройной фигуры!

То же самое можно сказать о фруктах, которые в красивом блюде постоянно стоят на вашем обеденном столе и которые вроде как надо употреблять в больших количествах — это ж все витамины! Да, витамины, но, увы, сладкие и углеводные, быстро оседающие на животе и бедрах.

Что делать? Прежде всего, не отказываться от фруктов! Но кушать их с умом. Лучше, если фруктовый салат или тарелка ягод станут вашим завтраком, в крайнем случае — перекусом между завтраком и обедом. Полученные в первой половине дня калории вы точно израсходуете. Ну и не забывайте, что самые опасные для фигуры фрукты — бананы и виноград.

Читать еще:  Натуральные сахарозаменители при похудении

Самое главное: постарайтесь все-таки ограничиться десертной тарелочкой ягод или 200 граммами фруктов за один присест. И ни в коем случае не перетирайте их с сахарком, сметаной или сливками. Тонкая талия вам спасибо скажет.

3. Летний гардероб. А он уж в чем виноват-то? Открытые платья, мини-шортики, облегающие брючки — враги нашей фигуры?!

Конечно, нет, но присмотритесь к основным предметам летнего гардероба повнимательнее: объемные гавайские рубахи, майки и шорты на резинке у мужчин, свободные сарафаны, юбки-клеш, те же майки и шорты у женщин… Многие из нас отказываются от облегающей одежды в жару — и правильно делают. Тело дышит, вентиляция воздуха происходит, в свободных вещах нам легче перенести жаркие дни. А спустя месяц в кои-то веки дождливый день мы решаем натянуть узкие джинсы и выясняем, что они с трудом застегиваются. Свободная одежда нас совсем расслабила!

Что делать? Можно раз в неделю взвешиваться. А можно с такой же периодичностью делать контрольный замер талии и бедер. Прибавка в 1 см означает, как правило, прибавку в весе на 1 кг. Можно контролировать объемы еще проще: обзавестись модным ремнем для шортов или юбки, надевать его как минимум раз в неделю и бдительно следить — на одну и ту же дырочку он застегивается или нет?

4. Летние прогулки. Трудно поверить, но особенности нагрузок в жаркие месяцы тоже могут сослужить плохую службу нашей фигуре. В жаркие дни многие отказываются от привычного бега по утрам, походов в тренажерный зал неподалеку от дома (кто-то сэкономил и поставил там маломощный кондиционер) и даже от традиции возвращаться с работы пешком (какое пешком, скорее бы домой — и под душ!). А если кто и рассекает мегаполис на своих двоих, то очень часто по дороге соблазнится порцией холодного пломбира или бутылкой освежающей газировки.

Что делать? Да, в жару стоит уменьшить физические нагрузки, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но все равно каждый день нам необходимо хотя бы 30 минут физической активности. Если по утрам у вас дома довольно прохладно, начните делать зарядку. Если вы целый день просидели в офисе, стоит выйти на получасовую прогулку в хорошем темпе вечером (и лучше без денег, чтобы не соблазняться ничем прохладительным). Найдите фитнес-центр чуть подороже, но с хорошими кондиционерами, возьмите абонемент на лето. Либо замените тренажерку на бассейн. Ну и никто не отменял отдых на городских пляжах. Только не валяйтесь на полотенце — играйте в пляжный волейбол, плавайте, просто гуляйте вдоль берега. Так, кстати, и загореть проще.

5. Летнее отношение к здоровью. Лето — любимая многими пора года еще и потому, что мы чувствуем себя гораздо лучше, всякие гриппы и ОРВИ крайне редки, хронические заболевания летом обостряются нечасто, обилие солнца и витамина D настраивает нас на позитивный лад. И порой заставляет нас пропустить не слишком заметные симптомы серьезных заболеваний, связанных с обменом веществ, а также заболеваний щитовидной железы либо надпочечников. А именно они могут свести на нет все наши усилия по приведению себя в форму.

Если вы питаетесь здоровой пищей, небольшими порциями (200 г за один раз), избегаете соленого, жареного, копченого, сладостей, алкоголя, скрытых жиров (например, в колбасе, пельменях промышленного производства, сыре), соблюдаете питьевой режим (8 стаканов чистой воды в день), у вас регулярные физические нагрузки (минимум получасовая прогулка в хорошем темпе каждый день), а лишние килограммы не уходят — это повод для волнения.

Что делать? Обязательно стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Он вас обследует, даст направление на УЗИ, для сдачи анализа крови на сахар и на гормоны, а в случае необходимости назначит курс лечения.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Владелец сайта www.kp.by — Закрытое акционерное общество «БелКП-ПРЕСС»; (юридическое лицо, на которое возложены функции редакции газеты «Комсомольская правда» в Белоруссии»). УНП 100742707

Комментарии читателей сайта размещаются после предварительной модерации. Редакция оставляет за собой право не размещать комментарий или отредактировать его, если в нем содержится информация, размещение которой запрещено либо ограничено согласно законодательству либо если указанный комментарий нарушает права и (или) законные интересы третьих лиц.

Почему не получается похудеть

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия и старания? Вы регулярно занимаетесь спортом, сменили привычный рацион и ограничили себя в калориях, но у вас никак не получается похудеть? В этой статье мы собрали главные ошибки худеющих и советы о том, что нужно делать, чтобы сбросить вес без лишнего стресса и вреда для организма.

  1. Почему не удается похудеть
    • Неправильный рацион
    • Регулярные стрессы
    • Неправильная мотивация
    • Недостаток сна
    • Недостаток жидкости
    • Дальше худеть просто некуда
  2. Советы и рекомендации

Иногда, несмотря на все усилия, вес никак не желает двигаться с места. Или результаты оказываются непропорциональны затраченным усилиям. Почему не получается похудеть, если в это вложено столько сил, времени, а порой и средств? На самом деле причин может быть масса. Самые распространенные из них – это:

  • наследственность;
  • особенности телосложения;
  • проблемы с эндокринной системой.

Кроме того, набор лишнего веса могут провоцировать другие заболевания. Пред тем как приступать к активному похудению, необходимо проконсультироваться со специалистом, сдать необходимые анализы и составить программу питания и тренировок. Такой комплексный подход позволит обнаружить подводные камни на ранних этапах и избежать их проявления на практике. Итак, почему не получается похудеть, если вы начали бороться с лишним весом самостоятельно?

Вы так и не отказались от продуктов, провоцирующих ожирение. Нет, речь не о гамбургерах и пицце, а о домашних блюдах. Например, о жареной картошке, супах на жирном бульоне и прочих блюдах. Кроме того, во время занятий спортом человек начинает больше есть, потому что при интенсивных нагрузках повышается аппетит. Это закономерно. Но вместо того, чтобы налегать на калорийную пищу, стоит подобрать более полезные альтернативы. Например, обед или ужин можно заменить протеиновым коктейлем «Формула 1» от Herbalife Nutrition. В этом вкусном и питательном продукте содержится до 11 г белка и до 99 ккал в сухом продукте (в зависимости от вкуса). Коктейль входит в основу программы снижения веса***, помогает бороться с перееданиями и насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами. Хороший способ начать худеть, не прибегая к жестким диетам.

Настоящий замкнутый круг, из которого так сложно выбраться! Вы нервничаете, потому что недоедаете, срываетесь и снова начинаете переживать, но уже по поводу переедания. Что делать, когда возникает стресс? Бороться с ним самыми простыми способами: принять теплую ванну, медитировать, заниматься йогой. Это кажется банальным, но на практике все-таки работает.

Это интересно! Исследования подтверждают, что справиться с депрессивными расстройствами помогают полиненасыщенные жирные кислоты омега-3**.

Значит, для борьбы со стрессом подойдет рыбий жир. Получить много полезных веществ можно из продукта «Гербалайфлайн Макс»*. В нем содержится омега-3. Использование такой добавки поможет не только легче перенести стресс, но также укрепить всю нервную систему, повысить когнитивные функции мозга и нормализовать работу сердца.

Если вы чрезвычайно сильно хотите похудеть, то, скорее всего, у вас ничего не выйдет. Дело в том, что мотивация часто работает против нас. Если вы худеете, чтобы укрепить здоровье, это одно. А если вы поставили себе срок в две недели, за которые нужно избавиться от десяти килограмм, втиснуться в платье мечты и поразить бывших одноклассников на встрече выпускников, то вы запускаете механизм стресса. К чему это приводит, уже написано выше. Значит, чтобы похудеть, нужна правильная мотивация. Так что на первое место стоит поставить себя, собственное самочувствие и комфорт. А если вы прекрасно ощущаете себя в настоящем весе и можете похвастаться отличным здоровьем, то это значит, что, возможно, худеть вам вовсе не обязательно.

Читать еще:  Помидоры с майонезом при похудении

Ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за нормализацию всех процессов, включая обменный. Активное время выработки начинается с восьми вечера и длится до четырех часов утра. Поэтому нужно ложиться спать не позже одиннадцати, чтобы гормон успел поработать. В противном случае вас ожидает падение иммунитета, общая слабость и другие малоприятные последствия недосыпа. Кроме того, мелатонин боится света. То есть спать надо в темной комнате, где нет никакого освещения, включая ночники и экраны гаджетов. А чтобы сон был ровным и здоровым, комната должна хорошо проветриваться. Есть проблемы с засыпанием? Переставайте переедать на ночь. Замените свой привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Это вкусно, сытно и низкокалорийно. А еще помогает заснуть, потому что в состав продукта входит триптофан.

При обезвоживании организма он не может справляться с выведением шлаков и токсинов. Это значит, что в органах откладываются вредные вещества, которые могут провоцировать появление лишнего веса. Чтобы нормализовать водно-солевой баланс, необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день, в идеале – чистой воды. Иногда ее можно дополнить Травяным напитком или напитком на основе алоэ от Herbalife Nutrition. Такой продукт не только поможет предотвратить обезвоживание, но и нормализует процессы пищеварения, помогая быстрее выводить из организма вредные вещества.

Нереалистичные стандарты красоты требуют от женщин длинных стройных ног, тонкой талии и пышной груди, даже если природа предусмотрела совершенно другое телосложение. Поэтому многие худеющие дамы не желают останавливаться на достигнутом и считают себя толстыми в размере S, хотя в их случае следовало бы уже поправиться. Поэтому старайтесь отслеживать эти моменты и понимать, где действительно здоровое похудение ради улучшения самочувствия, а где гонка за несуществующим совершенством. Кстати, ИМТ рассчитывается исходя из стандартов массы тела взрослого, физически активного мужчины. Для женщин он не подходит, так как не учитывает особенностей их физиологии.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует прислушиваться к голосу рассудка. Откажитесь от нереалистичных целей, выбирайте более здоровое питание, включите в распорядок дня умеренную физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе, позволяйте себе отдыхать от работы и домашних дел. Поддерживайте организм в тонусе и следите за собственным состоянием. В конце концов, похудение не всегда способно принципиально изменить вашу жизнь, но может улучшить ее качество.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Потеря веса причины, способы диагностики и лечения

Потеря веса — преднамеренное или непроизвольное снижение массы тела. Может быть целью оздоровления организма, улучшения тонуса, повышения физической привлекательности или возникать, как симптом заболеваний. Похудение при спорте, здоровом питания, массаже считается нормой, и не вызывает опасения за жизнь и здоровье. Беспокойство связано с неконтролируемым снижением веса на фоне ухудшения общего самочувствия, других патологических симптомов.

Причины потери веса

Потеря в весе без снижения аппетита наблюдается при умеренных и систематических физических нагрузках за счет расщепления подкожных жиров, на фоне психоэмоционального переутомления, дисбаланса гормонов, злоупотребления алкоголем, кофе, сигаретами, как побочная реакция некоторых лекарств, химиотерапии. Также похудение рассматривают, как физиологическое состояние у подростков в период полового созревания, женщин в предменопаузальный период. Человек худеет при полном отсутствии или недостатке пищи, изменении рациона, нарушении переваривания и усвоения пищевых веществ.

Резкую потерю веса вызывают соматические и психические болезни, как:

  • патологии эндокринной железы, в частности сахарный диабет, гипотиреоз, тиреотоксикоз;
  • злокачественные опухоли в разных образованиях тела;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, кишечная непроходимость, глютеновая энтеропатия, хронический панкреатит, холецистит;
  • нервно-психические расстройства, проявляющиеся в приступах булимии (неконтролируемое потребление пищи с последующим очищением желудка), анорексии (навязчивое стремление к похудению);
  • глистные заболевания;
  • острые респираторно вирусные и другие инфекции.
Статью проверил

Дата публикации: 24 Марта 2021 года

Дата проверки: 24 Марта 2021 года

Дата обновления: 03 Сентября 2021 года

Содержание статьи

Типы потери веса

При правильном, запланированном похудении общее самочувствие сохраняется в норме, кроме того, возникает ощущение комфорта в желудке, улучшается ночной сон, цвет и состояние кожи. Необоснованная потеря массы тела проявляется одновременно с другими симптомами основного заболевания, и негативно отражается на состоянии организма:

  • признаки при поражении щитовидной железы сходны: снижение массы на фоне повышенного аппетита, раздражительность, бессонница, чувство страха и беспокойства, учащенное сердцебиение и пульс. Иногда возникают неприятные ощущения в области шеи, чувство кома в горле, увеличение щитовидной железы, снижение остроты зрения и слуха, длительное сохранение температуры на уровне 37.1-38 градусов;
  • надпочечниковая недостаточность характеризуется бронзовой пигментацией слизистых и кожи, рвотой, поносами, кратковременными обмороками;
  • заболевания пищевода проявляются болезненностью, изжогой, неприятным запахом изо рта, метеоризмом, расстройством стула, тошнотой, отрыжкой. Аппетит, как правило, снижен;
  • к неспецифическим признакам злокачественных опухолей, кроме резкой потери веса, относят общую слабость, недомогание, кровотечения, постоянную температуру тела, болезненное мочеиспускание, кашель, необоснованную боль;
  • для нервно-психических расстройство характерно общее нездоровье, плаксивость, апатия, замкнутый образ жизни.

Методы диагностики

Если изменения в весе непреднамеренные, то изначально необходима консультация терапевта. При первичном обращении врач проводит оценку общего физического состояния пациента, анализирует жалобы, другие болезненные симптомы, изучает историю болезни. На основании предварительного диагноза принимает решение о проведение дополнительных методов исследования или назначает консультацию узкого специалиста: эндокринолога, онколога, гастроэнтеролога, отоларинголога.

Лабораторный анализ крови, мочи, микробиологические посевы позволяют определить воспалительные реакции, онкологию, инфекционные процессы, нарушения обмена веществ. Чтобы получить развернутую картину заболевания, оценить функциональность органов и систем назначают аппаратные исследования, как компьютерная томография, магнитно-резонансная томография, ультразвуковое сканирование, рентгенография. Выявить происходящие изменения при нервных заболеваниях позволяет электромиография, эхоэнцефалография, дуплексное сканирование сосудов головы.

В клиниках ЦМРТ, чтобы выяснить причины потери веса, рекомендуют пройти лабораторные и инструментальные исследования, такие как:

«Я всю жизнь изучаю гормоны, сама была толстой, и вот 4 скрытые причины лишнего веса, из-за которых вы не можете похудеть»

Вам кажется, что вы почти ничего не едите, но вес все равно стоит? Возможно, причину нужно искать не в калориях, а гораздо глубже. Многие люди не лукавят, когда говорят, что просто не могут начать худеть. И вся эта мотивация в духе «просто возьми себя в руки и перестань есть сладкое» для них не работает. Об этом как никто лучше знает доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и доктор медицинских наук Гарвардского университета. Она объяснила, как гормональный дисбаланс мешает вам терять вес. А мы собрали главные факты:
«Общаясь с пациентами в своей практике и онлайн-сообществе, я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же комментариями. В основном они такие:

Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.

Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.

Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.

Читать еще:  Помогает ли фортранс для похудения

Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.

Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?

Я уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в которые я больше не влажу.

Упражнения и диеты, которые помогли другим, со мной не работают

Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!

Вам это знакомо? Если да, то вы наверняка не знаете одного секрета: причина, по которой вы так безуспешно боритесь со своим весом, – это сбой гормонального фона. Как гинеколог со стажем и женщина я прекрасно понимаю, как страдают женщины из-за лишних килограммов. Я сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои медицинские знания, чтобы привести себя в форму. А теперь я готова поделиться своими знаниями с вами.

В нас содержится огромное количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола, выход из строя которых делает невозможным сброс веса.

Блокатор потери веса № 1: дисбаланс эстрогена

Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах. Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы. Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.

Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.

Что делать: чтобы понизить уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.

Плюс, овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться. Проще говоря, наша ДНК до сих пор не приспособилась к современному мясу, и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.

Я не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. Палеодиета полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие результаты для мужчин.

Пока что не существует достоверных исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет научных доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее, чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.

Блокатор потери веса № 2: избыток инсулина

Известно, что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что сопровождается ожирением. При избыточном весе или избытке жировой массы при нормальном весе уровень инсулина нарушается, и клетки вашего организма становятся нечувствительными к гормону.

В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх, то вниз, и накапливается жир.

Что делать: существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление двух ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину.

Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных подсластителей. Помните, что если у вас нарушен метаболизм, — это первый признак проблем с инсулином.

Блокатор потери веса № 3: избыток кортизола

Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы женщин со своими выпуклостями. Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.

В теории большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе.

Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.

Что делать: чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.

Если отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.

Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.

Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но убрать из вашего рациона кофеин — это, безусловно, первое, что нужно сделать.

Блокатор потери веса № 4: недостаток адипонектина

Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.

У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.
Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

Что делать: чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.

Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.

Не стоит также забывать о физических упражнениях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector