Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нереальное похудение за неделю

Нереальное похудение на тощей диете — меню на 7 и 14 дней

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Популярный способ избавления от лишнего веса — тощая диета. Изначально данная радикальная методика похудения была разработана в Европе и назначалась людям, страдающим от ожирения, с начальным весом более 100 кг, но из-за высокой эффективности тощую диету стали соблюдать все желающие привести свою фигуру в форму.

Экстремальная методика похудения не что иное, как голодание. Выбираются низкокалорийные продукты без содержания жиров, с незначительным количеством углеводов. Уменьшается размер порции, увеличивается кратность приема пищи за день. Механизм действия тоще диеты заключается в следующем: снижается поступление калорий, организм начинает расходовать накопившиеся жиры, происходит похудение. Задача программы – убрать лишние килограммы за максимально короткие сроки. Чтобы сохранить результат, в дальнейшем нужно перейти на правильное питание.

Прибегать к строгой диете разрешается 1 раз в год, но периодически следует устраивать голодные разгрузочные дни. Как только масса начинает прибавляться, нужно быстро исправить ситуацию. За один день голодания можно сбросить 1,5 кг лишнего веса. Программа имеет ряд противопоказаний, вызывает побочные эффекты, поэтому подходит далеко не всем.

Длительность курса зависит от начального веса, желаемых результатов, выбранного рациона. Существуют программы похудения на 7, 14, 20 дней. Длительная методика является более щадящей, но результаты достигаются медленнее. Поскольку питание несбалансированное, дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Физические нагрузки следует исключить.

Основные рекомендации

Костлявая диета не требует от вас запоминать новые сложные рецепты блюд, вся еда простая и привычная, просто ее очень мало. Разнообразие еды также ограничено, вся она — низкокалорийная. Порции минимальные. Вот основной принцип этой диеты. Она дает впечатляющий результат гораздо быстрее других диет, однако небезопасна. Чуть больше чем за неделю можно посадить здоровье из-за недостаточного питания, пусть вес и уйдет. Кроме того, постоянное чувство голода не способствует хорошему настроению и продуктивной деятельности — слабость, головокружения и головные боли, подавленное состояние, упадок сил могут подточить вашу решимость.

Ничего жирного или сладкого — сахар нельзя добавлять и в то, что останется в вашем рационе на эти десять дней, например, в чай. Подобные ограничения помогут максимально увеличить количество сброшенных килограммов.

Важно! Ни в коем случае не забывайте про водный режим! Жидкость чистит организм от токсинов и шлаков, вымывая их, поэтому необходимо много пить и следить за тем, чтобы количество потребляемой воды и других напитков не было ниже минимальной нормы, составляющей три литра в сутки. Впрочем, превышать максимальную планку в четыре литра также не рекомендуется.

Жарить продукты нельзя. Все, что вы увидите в своем меню, должно быть сырым, тушеным, отварным или приготовленным на пару. Никаких перекусов, трехразовое питание — это все, что вы будете есть за одни сутки. Вы не ограничены только в употреблении жидкостей (в пределах нормы). Нельзя есть чаще или менять размер порций, если вы хотите увидеть желаемый результат. Но можно есть фрукты (кроме бананов, потому что они высококалорийны).

Придерживайтесь графика! Рацион рассчитан по дням, и их последовательность важна, если вы хотите достичь результата. Вы не можете поменять ужин с завтраком, а меню понедельника с пятницей — строго следуйте за расписанием при приеме пищи!

Не забудьте предупредить домашних, чтобы они не паниковали и поддержали вас в ваших начинаниях.

Плюсы и минусы

Несомненное преимущество тощей диеты – быстрое снижение веса до желаемых показателей за короткое время, обычные недорогие продукты. Все остальное – минусы.

  • трудно придерживаться рекомендованного рациона физически, морально;
  • присутствуют строгие ограничения в еде;
  • мучает чувство голода;
  • появляется раздражительность, нервозность;
  • нарушается сон;
  • происходит истощение организма, нервной системы;
  • нарушается гормональный фон;
  • из-за резких перемен результат может быть противоположный – наблюдается прибавка в весе;
  • программа подходит для неработающих людей, в остальных случаях соблюдать ее сложно либо практически невозможно;
  • нужно учитывать индивидуальные особенности организма, при наличии хронических заболеваний тощая диета может спровоцировать обострение, привести к осложнениям.

Если желание быстро похудеть настолько сильное, что не пугают трудности, можно начинать!

Правила и подготовка

Некоторые приверженцы экстремальной тощей программы утверждают, что никаких подготовительных мероприятий проводить не требуется. Начинать разрешается в любой момент. Однако это не так. Резкая смена рациона, режима негативно сказывается на работе внутренних органов, систем. Для смягчения перехода следует в течение недели постепенно отказываться от высококалорийных продуктов, жиров, сладостей. Потихоньку начинают перестраиваться обменные процессы, запускается механизм сжигания калорий.

Основные правила:

  1. кушать небольшими порциями;
  2. последний прием пищи за 3 часа до сна;
  3. за сутки выпивать не менее 1,5 л жидкости, преимущественно родниковой, негазированной минеральной воды;
  4. отказаться от сахара, снизить употребление соли;
  5. чтобы блюда были вкуснее, разрешается использовать натуральную приправу – перец, имбирь, кориандр, горчица, куркума, др.;
  6. четко следовать меню, не допускать срыва, иначе все старания пойдут насмарку.

Если через несколько дней голодания ухудшается самочувствие, появляется боль в желудке, кишечнике, программу нужно прекратить.

Продукты

Нетрудно догадаться, что ограничивать себя придется во многом. Диета не просто низкокалорийная, а экстремальная, практически голодная. Проще привести список разрешенных продуктов, напитков, нежели описывать, от чего следует отказаться.

  1. родниковая, негазированная минеральная вода;
  2. компот, морс, зеленый чай без сахара;
  3. кисель несладкий;
  4. нежирное молоко;
  5. кисломолочная продукция с жирностью не больше 1,5%;
  6. курица, индейка, кролик, говядина;
  7. яблоки красные, зеленые;
  8. картофель отварной, в мундире;
  9. соки (кроме винограда, манго, персика, абрикоса, банана);
  10. овощи.

Из списка разрешенных продуктов готовят блюда. Способы приготовления – варка, тушение, запекание.

Особенности тощей диеты

Этот способ похудеть рассчитан на неделю или две (с выходом). В зависимости от сроков, в течение которых вы готовы ограничивать себя в пище, подбирается набор продуктов и порядок их употребления. Соответствующим будет и результат. В течение всего срока можно пить минеральную воду без газа и зеленый чай, а также определённые напитки (молоко, кефир, сок — читайте дальше).

Соки могут быть грейпфрутовые, яблочные, гранатовые или апельсиновые. Главное — отсутствие в них сахара. Особенно концентрированные (например, из граната) можно разбавлять кипяченой водой в соотношении 1 к 2.

Худеют при таком питании за счет низкой калорийности рациона. Именно поэтому прибегать к нему могут только абсолютно здоровые люди. Привлекает такой способ похудеть по следующим причинам:

  • эффективность;
  • экономичность;
  • простота (не нужно считать калории и вообще готовить блюда);
  • доступность продуктов.


Однако есть и свои минусы:

  • экстремальный способ сбросить вес не подходит людям с болезнями желудочно-кишечного тракта;
  • чувство голода будет постоянным спутником похудения;
  • избегать метода стоит страдающим острыми хроническими заболеваниями.

Однако в итоге вы можете потерять до 20 кг лишнего веса.

Схемы похудения

Существует несколько вариантов тощей диеты – жесткая, классическая, щадящая. Первый вариант рассчитан на 7 дней, второй – до 20 суток. За 7 дней на классическом голодании сбрасывают до 17 кг лишнего веса (по утверждениям сторонников программы). При более разнообразном рационе похудеть за неделю на 7 кг можно без особого труда.

Похудение на тощей диете со строгими ограничениями – меню на неделю

ДниПродукты, блюда на весь день, разделенные на 5 приемов пищи
Понедельник1 л молока либо кефира
Вторник800 мл фруктового, овощного сока, 100 г обезжиренного творога
СредаЖидкость в неограниченном количестве
Четверг4 картофелины в мундире, 800 мл сока фруктового, овощного
Пятница5 яблок
СубботаКурица, говядина — 200 г, 800 мл сока
Воскресенье1 л кефира либо молока

Программа обеспечивает нереальное похудение — минус 7-12 кг за неделю. Продолжать курс дальше не имеет смысла и опасно для здоровья. Длительное голодание приводит к необратимым процессам – гормональному сбою, нарушению обмена веществ, хроническим заболеваниям пищеварительного тракта.

Щадящий вариант тощей системы питания

Меню примерное, строгого списка нет. Блюда разрешается подбирать самостоятельно. Кушать следует 5 раз в день.

Меню на 7 дней

ДниПродукты, блюда
1200 мл йогурта, 1 л молока либо кефира
2200 г творога, 1 л сока
3200 г отварного картофеля
4200 г вареной рыбы, 800 мл сока
51 кг яблок
6200 г мяса, 1 л сока
7200 г творога, 1 л йогурта либо кефира

Пить разрешается в неограниченном количестве.

Меню на 14 дней

ДниПродукты, блюда
1Зеленый чай без сахара
21 л кефира
3Минеральная вода
4Зеленое яблоко
51 л молока нежирного
6Зеленый чай несладкий
71 л молока
8Зеленое яблоко
91 л кефира
102 свежих огурца
11Зеленый чай без сахара
121 л молока
133 яблока
14Минеральная вода

Почему данная диета считается щадящей, сказать сложно, поскольку меню еще более скудное, чем в предыдущем варианте.

Меню на 20 дней

ДниПродукты, блюда (порция 200 г для каждого)
1Питание осуществляется по рецептам семидневной диеты
2
3
4
5
6
7
8Постное мясо, тушенные овощи, кисломолочная продукция
9творог
10Рыба вареная либо тушеная, креветки
11Картофель, овощной сок
125 яблок
13Мясо, сок
141 л кефира
15Любые продукты из списка разрешенных в разумных пределах
165 яблок
17Мясо, 800 л молока
181 л кефира
19творог
201 яблоко, 1 л кефира

Если выдержать 20 дней на тощей программе питания, можно похудеть на 17 кг. Такого результат не даст ни одна диета.

Полностью или частично ограниченные продукты

Как и многие диеты, тощая диета предлагает отказаться от мучного, сладкого, фаст-фуда, алкоголя и т.д. Главное правило – низкая калорийность продуктов и в итоге их малое потребление за день, ведь худеешь, только если потребляешь меньше калорий, чем тратишь. Поэтому нужно отказаться от любых простых углеводов, белков и тем более жиров и взять за правило:

  • пить несладкий чай;
  • только негазированную воду;
  • никакого жареного или копченого;
  • никаких перекусов на улице или подъедания конфетами, батончикам, бутербродами;
  • нет соленому.
Читать еще:  Озон сбрось лишний вес

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях: отзывы и реальные результаты

Быстрая диета – это метод, который позволит похудеть максимально быстро. Использование данного способа подойдет всем желающим привести себя в порядок за 7 дней и удивить окружающих своим великолепным внешним видом.

Надобность в сбросе лишнего веса может появиться в любое время, количество причин не ограничено. Отпуск на море, съемки на телевидение, спортивные соревнования, приглашение на публичное мероприятие – все эти причины заставляют принять решение о невероятно быстром похудении.

Быстрая диета проводится только в домашних условиях, ведь всё что для нее понадобится, содержится в холодильнике любого дома.

Голод окажет сильное влияние на организм, который будет находиться в состоянии стресса и сжигать накопленные жиры.

Есть риск нарушения обмена веществ из-за отсутствия дневной нормы витаминов, а также проблем с пищеварением. Но большое количество употребляемой за неделю воды очистит организм от шлаков и токсинов.

Принцип диеты

Быстрая диета влечет за собой строгий лимит на ежедневный прием пищи.

Исключаются из рациона питания такие продукты, как фрукты, мучные и копченые изделия, каши, соль, сахар, сладости.

Для утоления жажды используется исключительно чистая негазированная вода. В день нужно употреблять не менее 2-х литров жидкости, а также не забывать выпивать стакан фильтрованной воды перед каждым приемом пищи. Это будет поддерживать организм в тонусе, и исключит возможность запоров.

Количество калорий будет строго ограничено, ведь мы хотим получить результат всего за одну неделю. Целью является похудение на 10 килограмм. В этом случае быстрая диета – лучший вариант!

Положительные и негативные стороны

Быстрая диета имеет некоторые преимущества над другими видами диет, но не стоит забывать и о большем негативном влиянии на организм. Нужно принять во внимание плюсы и минусы быстрой диеты в домашних условиях:

Плюсы:

  1. Высокая эффективность. Похудеть с помощью быстрой диеты можно всего за одну неделю. Не нужно ждать постепенного результата, ведь уже за первый день вы утратите 1-2 килограмма без проблем. Эта объясняется строгим лимитом в питании. Организм чувствует недостаток пищи и использует накопившиеся жиры для функционирования обмена веществ. В результате получения малого количества еды желудок начинает медленно уменьшаться. Процесс вызван особенностями самого органа. Это является толчком к быстрому похудению.
  2. Низкая стоимость. Диетой не предусмотрена специальная трата денег. Нам нужно исключить продукты, а не покупать всё новые и новые. Следовательно, тратить на диету нужно не средства, а ваши собственные силы.
  3. Можно есть белковую пищу. Диета запрещает употребление углеводов в любом виде, но кушать белок в ограниченных порциях можно. Это хорошая новость для людей, которые хотят проверить метод похудения на себе. Ведь белок является главным строительным материалом организма. В рационе большинства диет он исключен.

Минус: урон организму.

Быстрая диета поможет быстро похудеть, если у вас нет явных проблем со здоровьем. В противном случае, нужно откинуть мысли о данном способе похудение и подыскать что-либо другое, менее вредное.

Противопоказания диеты

Исходя из негативного влияния на организм, был составлен список проблем, при которых использование быстрой диеты противопоказано. Главной причиной отказа от данного метода являются хронические болезни. У людей с таким недугом могут возникнуть нежелательные последствия от длительного голода.

  1. Противопоказана диета беременным и кормящим грудью женщинам. Она скажется за здоровье, а также на составе молока. Игнорирование запрета может повлиять на здоровье самой кормилицы и ее ребенка.
  2. Нельзя испытывать на себе быструю диету людям, страдающим проблемами с пищеварением. Ведь недоедание окажет негативный эффект на желудок, что может стать возбудителем дополнительных проблем и заболеваний.
  3. Нельзя начинать худеть, если ваш начальный вес в пределах 60 килограмм. Мало того, что эффекта от этого не будет, так и организм вы травмируете очень сильно. Попытки похудеть при таком весе могут вызвать анорексию.

Примерное меню диеты на 7 дней в домашних условиях

Вариантов построения рациона большое количество. Составить меню можно исходя из собственных предпочтений и калорийности.

Одним из вариантов может быть следующий вариант питания:

Первый день:

  • 08:00 – Несладкий чай или кофе;
  • 13:00 – Отварное яйцо;
  • 18:00 – Салат из овощей.

Второй день:

  • 08:00 – Несладкий чай или кофе;
  • 13:00 – Салат и отварное мясо, исключить специи;
  • 18:00 – Яблоко и груша.

Третий день:

  • 08:00 – Чай без сахара;
  • 13:00 – Салат с котлетой, приготовленной на пару;
  • 18:00 – Кефир, жирность которого не должна превышать 2%.

Четвертый день:

  • 08:00 – Порция творога;
  • 13:00 – Отварная рыба с салатом;
  • 18:00 – Яблоко или грейпфрут.

Пятый день:

  • 08:00 – Несладкий чай или кофе;
  • 13:00 – Овощи и постная говядина;
  • 18:00 – Нежирный кефир.

Шестой день:

  • 08:00 – Творог без сахара;
  • 13:00 – Отварная рыба и салат;
  • 18:00 – Яблоко или апельсин.

Седьмой день:

  • 08:00 – Яблоко;
  • 13:00 – Суп с кусочками курицы;
  • 18:00 – Кефир.

Это примерное меню на неделю для достижения результата сброса 10 килограмм.

Рацион довольно устрашающий из-за малого количества приемов пищи, но зато в нем содержится мясо, которое часто под запретом у других методик похудения.

Немаловажным является кефир, который хорошо утоляет голод. Фрукты не совсем желательны, но можно есть яблоки, апельсины или груши один раз в день. Исключите виноград и бананы. Они содержат в себе большое количество сахара и станут причиной увеличения веса.

Альтернативным решением может стать меню с заменой мясо рыбой или бульонами.

  • В понедельник вы можете добавить в рацион отварные яйца и кушать их на завтрак, обед, ужин.
  • Вторник может быть дополнен вареной рыбой, а среда — куриной грудкой без соли.
  • В четверг отварите картофель и порадуйте себя этим блюдом, но следите за порциями.
  • Пятница обрадует желудок ветчиной или говядиной.
  • Выходные можно прожить исключительно на овощах, чтобы разгрузить желудок.

Преимущества диеты

Все преимущества быстрой диеты над другими относительны. Но если взять во внимание основные методы похудения, то она:

  • сбалансирована. Хоть придется исключить большинство продуктов, но организм получает белок, а это отлично сказывается на пищеварении;
  • утоляет голод. Над этим пунктом можно долго спорить, но если сравнивать с диетами на воде, то быстрая диета практически идеальна в данном плане.

Организм испытывает некий недостаток веществ, но витаминов, полученных из рациона, вполне хватает на его нормальную работу.

Рекомендуется придерживаться рекомендациям в плане питания, и тогда результат придет быстро.

Результаты за неделю диеты

Как и обещает сама диета, мы получим хороший результат в виде похудения на 10 килограмм за одну неделю. Эти цифры не являются преувеличенными. Ведь меню составлялось именно для таких целей.

Эффективность метода радует тех, кто уже прошел этот путь к идеальному телу, и желающих его начать.

Но стоит помнить, что если начальный вес был крайне мал, то сбросить 10 килограмм не получится ни в каком случае.

Удержание результата и выход из диеты

Очень важно удержать результат, и не набрать вес после завершения семидневного срока. Большинство людей, обрадованных результатом, сразу же начинают кушать все подряд, думая, что с весом все будет в порядке. Но за пару дней килограммы возвращаются. Тогда процедуру нужно проходить снова, а это стресс для организма.

Важным процессом является выход из диеты. Подойти к нему нужно серьезно, ведь это залог идеальной фигуры. После завершения периода похудения нужно составить новое меню. Оно не должно сильно отличаться от предыдущего, но отличием будут запрещенные ранее продукты.

Постепенно нужно вводить в рацион углеводы, но делать это нужно крайне аккуратно, следя за состоянием веса. Каждый день добавляя калории, не переусердствуйте.

Потребление воды должно оставаться прежнее. Пейте не менее 2-х литров чистой воды. От газировки, спиртного и купленных соков на время нужно отказаться. Добавьте в рацион белый хлеб и соль с сахаром.

Отзывы

Юлия: На диету наткнулась, когда искала способ похудеть за неделю. Мне нужно было срочно сбросить килограммы для фотосессии, а данная методика являлась наиболее эффективной. Было немного трудно не есть после 6 часов вечера. Иногда я нарушала режим и кушала яблоко, чтобы голод был не таким сильным. Такие мучения длились 7 дней. Моя мотивация не позволяла бросить всё на полпути. Диета оказалась рабочей, я похудела на свои четыре килограмма и привела тело с порядок.

Екатерина: Диета — это не для меня. Я пыталась похудеть с помощью многих методик, но не могу вытерпеть и дня без еды. Ну и считать калории оказалось тоже трудным процессом. Быстрая диета мне явно не подходит.

Читать еще:  Опыт людей которые похудели

Олег: Быстрая диета помогла мне скинуть вес перед соревнованиями по футболу. Я был немного истощен после окончания, но правильно вышел из диеты и получил хорошее тело. В принципе, метод работает: за первый же день я утратил 1,5 килограмма. Правда, были и не такие крутые дни -после отварной курицы я снова набрал 1 кг. Но по итогу получилось сбросить ровно 10 килограмм. Животик немного остался, но думаю, что это я исправлю с помощью занятий спортом.

Елена: Спасибо большое за данную диету! Это лучшая методика в моей жизни. Поделюсь своей небольшой историей. Мой вес всегда был намного выше среднего. Я была полненькой девочкой даже в детстве. Недавно решила серьезно взяться за свое тело и довести его до нормального состояния. За основу выбрала данную диету, похудеть за неделю не рассчитывала. Думала, что это будет только толчок в виде 5 кг. Но за неделю удалось потерять 11 килограмм. Это невероятно, меня просто распирает от радости, я сразу решила написать сюда и поделиться своим счастьем. Сейчас хочу правильно выйти из диеты и продолжить худеть с помощью правильного питания и велотренировок.

Проблемной зоной многих представительниц женского пола был и остается живот. Некоторые девушки жалуются на излишние жировые отложения в области боков. Данная особенность тела обусловлена .

Все чаще женщины и мужчины задаются вопросом: как избавиться от лишних килограммов. Мало кому известно, что сделать это можно с помощью самого обычного и известного всем овоща – капусты. Именно она .

Жители мегаполисов и маленьких городов в продвинутых странах нередко страдают от лишнего веса. Причины такого явления могут быть разные: от гиподинамии до питания фастфудом. Самый большой процент .

Как похудеть на 4 кг за неделю с помощью диет

Грамотно подобранная диета, направленная на то, как похудеть на 4 кг за неделю – это реальная возможность для каждой женщины сбросить лишний вес без вреда для собственного здоровья. Однако, чтобы недельное предприятие действительно увенчалось успехом, всем желающим похудеть необходимо пройти полное медицинское обследование. Так можно будет избежать непредвиденных ситуаций, когда стремлением стать совершенными и слегка подкорректировать вес, люди гробили собственное здоровье даже за неделю. Вес при этом не уменьшался.

Можно ли похудеть за неделю

Оптимальной нормой похудения (без вреда для организма) за неделю считается потеря веса до 6 кг, в зависимости от первоначальной комплекции. При этом важно помнить о том, что методики экспресс похудения дают кратковременный результат, который очень быстро уходит, ведь снижение веса достигается за счет выведения воды из организма, уменьшения мышечной массы. Жировая прослойка остается нетронутой, а организм испытывает стресс. Если речь идет о постепенном похудении, то недельная норма потерь составит около 1,5 кг.

Как скинуть 4 кг за неделю

Правильно составленный рацион позволит организму избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья. Нужно лишь придерживаться нескольких простых правил питания, которые являются ответом на вопрос, как похудеть на 4 кг за неделю:

  • Больше воды. Всего одна кружка воды (200 мл), употребленная перед едой, позволит существенно сократить потребление пищи. Если на протяжении дня возникает голод, утолить его можно путем приема жидкости.
  • Меньше простых углеводов. Печенье, свежая выпечка и белый хлеб должны быть забыты на время диеты. На смену им приходит ржаной хлеб и изделия из отрубей, оказывающие на ЖКТ крайне благотворное влияние, сжигающие избыточный жир. Воздерживаться от простых углеводов желательно не неделю, а всю дальнейшую жизнь.
  • Максимум активности. Диета – это одна из составляющих экспресс похудения, но не панацея на пути к уменьшению веса. Обязательно нужно заниматься физической активностью, позволяющей быстрее избавиться от лишних кг. Она актуальна, даже при недельных диетах.
  • Присутствие в рационе овощей, фруктов. Это простое правило помогает нейтрализовать процесс отложения жира во время приема пищи. В рационе ежедневно должно присутствовать до 30% овощей и фруктов в свежем или приготовленном виде. Летом этот показатель можно увеличивать по своему желанию. Снижение веса будет осуществляться пассивно, без усилий со стороны человека, ведь запрещать себе ничего не придется.
  • Строгий режим питания. Принимать пищу, как во время диеты на неделю, так и после ее окончания, следует небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Перекусы допускаются, однако состоять они должны преимущественно из овощей или фруктов. Терпеть острое чувство голода, способное спровоцировать развитие язвы, нельзя!

Диета на неделю

Кратковременные диеты и поиски ответа на вопрос, как похудеть за неделю на 4 кг, применяются накануне какого-либо важного события, когда нужно срочно привести свое тело и вес в форму. Полностью отказываться от еды, морить себя голодом не стоит, ведь испытанный организмом стресс может негативно сказаться на работоспособности всех систем. Грамотно подобранная диета позволит не только потерять нужный процент веса, но и в дальнейшем не набрать его, сохраняя красивый внешний вид, здоровый организм и стройное тело.

Яичная

Секрет популярности такой диеты на неделю заключается в простоте реализации, ее относительной дешевизне. Яйца (вареные, запеченные или приготовленные на пару) нужно есть за завтраком, обедом, ужином. Продукт этот не слишком калорийный, но отличается большим содержанием белка, ненасыщенных жиров. Перекусы могут быть заполнены салатами из грейпфрутов, свеклы или капусты. Овощи можно употреблять в сыром виде, варить или припускать на пару. Главное – никакого мучного и сладкого, благодаря которым набирается вес!

Гречневая

Диета является одной из самых сложных в плане реализации, однако эффект от ее использования в течение недели превзойдет все ожидания. Фигура становится гораздо подтянутей, организм очищается от токсинов и шлаков, а девушка в новом теле и весе ощущает себя гораздо увереннее. Суть заключается в том, что примерно 5-6 раз в день нужно есть вареную гречку в сухом виде или разбавлять ее кефиром, сывороткой. Тем, кто сидит на такой диете впервые, можно пополнить рацион овощами. Основное условие – не есть примерно за 2 часа до сна.

Творожная

Переносится организмом творожная диета очень хорошо. Питаться следует не менее 4 раз в день, немного «облагораживая» творог с помощью отрубей, сухофруктов, кефира или даже овощей. Во время такой диеты за неделю улучшается цвет лица, нормализуется микрофлора кишечника, уходят метеоризм, вздутие и лишний вес. Однако она категорически запрещена тем, кто имеет хотя бы незначительную непереносимость лактозы.

Овощная

Данная диета характеризуется сезонностью, ведь проще всего ее реализовать летом. Основное правило – неделю питаться исключительно овощами и фруктами в виде салатов, смузи и т.д. Нужно выбирать сезонные местные продукты (огурец, помидор, кабачки), в составе которых не превышена концентрация удобрений. От экзотических овощей лучше отказаться, ведь они, при регулярном употреблении, могут спровоцировать сильнейшую аллергию.

Питьевая

Правило недели – максимум жидкости, которая, заполняя пространство желудка, подавляет аппетит. Главное – не забывать о том, что перед каждым приемом пищи нужно обязательно выпивать стакан воды. Однако полностью отказываться от пищи даже на неделю и переходить на воду ни в коем случае нельзя! 3 раза в день (на выбор) нужно есть:

  • каши без соли и масла;
  • салаты из свежих овощей и фруктов;
  • обезжиренный творог;
  • супы на курином бульоне;
  • приготовленные на пару мясо птицы и рыбу (свинина и говядина к употреблению запрещены).

На неделю, пока длится диета, придется отказаться от кофе, сладких газированных напитков, алкоголя, продукции из фаст-фуда. Вместо воды можно разрешить себе выпить чашечку зеленого чая, который выступает в роли абсорбирующего вещества. С его помощью можно не только подавить голод, но и избавиться от присутствующих в организме токсинов, что тоже провоцирует снижение веса. Добавлять в чай сахар в период диеты не рекомендуется.

Кефирная

Основной продукт в рационе на неделю – это кефир, который должен присутствовать в каждом приеме пищи. 3 раза в день (период завтрака, обеда и ужина) он может комбинироваться с овсянкой, выступать в роли заправки для овощей и т.д. Единственные условия – любые продукты должны грамотно сочетаться между собой, а жирное, соленое, сладкое можно разрешать себе небольшими порциями лишь после окончания диеты. Если есть его не чаще одного раза в неделю, вес не вернется к предыдущей отметке.

Видео: как сбросить 4 кг за неделю

Нереальное похудение за неделю

Стремление получить все и сразу движет человечеством с начала мироздания. Такова наша природа, и тут сложно что-то изменить. И такой подход касается абсолютно всех вопросов. Вот почему нас совсем не удивляет, когда клиенты просят дать им варианты диет для похудения на 5 кг за неделю.

Можно ли следовать диетам для похудения за 5, 7, 10 кг за неделю?

В практике любого диетолога и консультанта по питанию встречаются такие клиенты, которых интересует один единственный вопрос: «Как похудеть за неделю?» При этом далеко не все задумываются о том, что лишний вес приобретался ими годами, поэтому избавиться от него молниеносно тоже не получится.

Вы же не злитесь на строителей, которые не могут построить вам дом за неделю, или на врача, отказывающегося проводить операцию за 15 минут? В таком случае можно ли негодовать на диетолога, уверяющего, что диеты для быстрого похудения за неделю не существует. Впрочем, выход все равно есть.

Читать еще:  Перестав кормить грудью можно похудеть

Безусловно, 10-15 кг избыточного веса вы за неделю не сбросите, но 1,5-3 кг – вполне. Для этого нужно лишь приложить усилия, выработать четкую мотивацию и следовать советам, которые мы вам дадим в этом материале. Но для начала давайте разберемся, насколько эффективным может быть похудение за неделю, и какое количество килограмм реально сбросить без вреда для здоровья и психики…

Как быстро сжигается жир нашим организмом

Все, кто даже немного интересовался правильным питанием или хотя бы раз был на консультации у диетолога, знают, что для коррекции веса нужно всего лишь одно условие: чтобы количество полученных с пищей калорий было ниже количества израсходованных. Проще говоря, вес начнет снижаться исключительно при дефиците калорий.

Однако есть нюанс: для легкого и эффективного похудения калорийность меню не должна быть ниже потребностей базового метаболизма (количество энергии, которое тратит наш организм на свою жизнедеятельность в состоянии покоя и при комфортной температуре).

Чрезмерно голодный рацион приведет лишь к замедлению обмена веществ, а это притормозит и процессы жиросжигания. Просто организм включит защитный механизм по экономии энергии и будет жалеть каждый грамм запасенного жира.

Поэтому самое идеальное решение для худеющих – это обеспечить необходимый дефицит калорий не только за счет снижения калорийности питания, но и с помощью увеличения физических нагрузок. Регулярные тренировки помогут вам сжигать лишние калории, позволяя удерживать калорийность меню на уровне базового метаболизма.

Если говорить о скорости жиросжигания и, стало быть, похудения, то тут есть вполне четкие нормы:

– При расщеплении 1 г жира высвобождается 9,3 ккал энергии. Соответственно, чтобы сжечь 1 г жира надо обеспечить дефицит на уровне 9,3 ккал.

– Отсюда получаем, что сжигание 100 г жировых отложений требует расхода 930 ккал. Не так-то и просто обеспечить такой дефицит, не правда ли?

Все это привело диетологов к выводу, что для безопасного похудения в сутки можно сжигать не более 100-150 г жира, за неделю получается всего 700-1050 г. Если пытаться сжигать больше, то это чревато обезвоживанием организма из-за быстрой и резкой потери жидкости, а также снижением мышечной массы тела.

Впрочем, надо помнить, что правильное питание и сбалансированное меню совместно с отрегулированным питьевым режимом позволят к описанному сжиганию жира добавить еще и потерю веса за счет выведения из организма лишней жидкости. А это, как правило, 1-1,5 кг веса тела.

Дополнительный результат принесет и правильная очистка организма от шлаков и токсинов, разгоняющая метаболизм и освобождающая наше тело от накопившегося мусора. Так можно потерять еще около 3-х кг.

Итого получаем, что при правильном подходе и отсутствии жестких диет похудеть за неделю можно до 5 кг. Однако это идеальная картинка, которая далеко не у всех осуществима и возможна. Поэтому советуем вам ориентироваться на 1,5-2 кг – эта цифра реальна для всех!

Как похудеть за неделю: практические советы диетологов

Сейчас вы получите работающую схему эффективного похудения за неделю без экстремальных диет и мучительных ограничений, исключительно с помощью сбалансированного рациона, адекватных физических нагрузок и четких действий.

Вот, что вам нужно сделать:

1. По-максимуму исключите из рациона все вредные продукты, фаст-фуд, джанк-фуд, снеки, сладости и прочие простые углеводы, а также очень жирную пищу. Все это сильно увеличивает калорийность вашего рациона, не давая вам обеспечить нужный для коррекции веса дефицит калорий.

2. Соблюдайте норму по белкам (1-1,5 г на кг веса тела в сутки), это не позволит вам терять мышцы в процессе похудения и интенсивных тренировок.

3. Отрегулируйте количество животных жиров в меню, сократив их до 5-10% от суточной калорийности рациона. Отдавайте предпочтение правильным жирам (мононенасыщенные жиры, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты).

4. Простые углеводы замените на сложные: цельнозерновые каши, хлеб, хлебцы и макароны, овощи, фрукты, ягоды, бобовые. Выбирайте углеводы с большим содержанием растительной клетчатки. Она позволит замедлить всасывание глюкозы в крови, поможет контролировать голод за счет отличного насыщения, очистит организм от накопившихся шлаков и токсинов, сократит риск переедания.

5. Начните контролировать количество используемой при готовке соли и сахара. Соль задерживает жидкость в организме, что плохо при похудении, а еще усиливает аппетит. Так что прекращайте солить все подрят.

Хотя бы начните с того, что не будете солить овощи и овощные салаты. Возьмете за практику добавлять соль в блюдо только после его приготовления, а не в процессе. Пользуйтесь исключительно натуральными специями, не содержащими в составе NaCl.

Контроль сахара для быстрого похудения за неделю еще важнее. Хотя бы потому что в двух чайных ложках сахара содержится 40 ккал (1 г – 4 ккал). Кроме того, сокращение сахара и сладостей в рационе приводит к стабилизации уровня глюкозы в крови, что позволяет бороться с неконтролируемым аппетитом.

Это нужно еще и для перестраховки от инсулиновой резистентности – симптома, который в последствие может перерасти в сахарный диабет второго типа.

6. Начните вести дневник питания – это поможет контролировать, что вы едите и пьете в течение дня. С помощью него у вас получится анализировать количество потребленных за сутки калорий и понять ошибки в питании, которые вы допустили или продолжаете допускать.

7. Перейдите на дробное питание с употреблением пищи 5-6 раз в день. Обязательно дважды в день перекусывайте здоровой пищей (женщинам позволителен перекус на 100-200 ккал, мужчинам – на 150-250 ккал).

8. Старайтесь сократить порции до минимально комфортного уровня. Чтобы это легко прошло на психологическим уровне, ешьте из мелкой и небольшой посуды (визуально еда будет казаться в больших количествах).

В случае, когда вам физически тяжело есть маленькими порциями, то добавляйте в меню много овощей и листовых салатов с низкой калорийностью. Объем порции будет нормальным, а энергетическая ценность трапезы – на нужном уровне.

9. Старайтесь сократить калорийность вечерних приемов пищи. На ужин ешьте сложные углеводы в сочетании с легкими белковыми продуктами (например, овощной салат + нежирное мясо/рыба/паровой омлет).

10. Перейдите на эту неделю на вегетарианское меню. По калорийности оно, как правило, ниже стандартного рациона для мясоедов.

Только не злоупотребляйте при этом мучным, выпечкой и кашами быстрого приготовления, хлебом и макаронными изделиями из муки высшего сорта.

11. В середине недели (примерно на третий день) устройте себе разгрузочный голодный режим. Пейте только воду или зеленый чай без сахара. Такое лечебное голодание позволит очистить организм от накопившегося мусора, дополнительно снизит вес за счет сжигания энергии из жировых запасов организма.

И помните, что входить и выходить из голодания надо на вегетарианском меню. Перед днем голодовки снижайте постепенно калорийность рациона, а после – плавно изо дня в день увеличивайте энергетическую ценность меню. Ешьте небольшими порциями и дробно. Мясо, рыбу, яйца и колбасные изделия полностью исключите на время.

12. Готовьте еду правильно без лишней жарки и использования масла. Идеальный способ щадящего приготовления: отварить, стушить, запечь в духовке или на гриле, приготовить на пару.

13. Переходите на правильное питание сразу же после окончания разгрузочной вегетарианской диеты для быстрого похудения за неделю. Тем более что теперь вы, наверняка, готовы к переходу на сбалансированный рацион, обеспечивающий стабильную коррекцию веса до желаемого результата.

Если вернетесь к прежнему калорийному и нездоровому меню, то вес может еще больше увеличиться. Просто в этот раз организм постарается создать еще более несокрушительные запасы жиров.

14. Начните регулярные тренировки, которые позволят обеспечить необходимый расход калорий и приведут мышцы в тонус. Для начала достаточно часовых тренировок 2-3 раза в неделю. Это поможет почувствовать вам бодрость, подъем сил и улучшение настроения.

15. Четко идите к своей цели. Ученые доказали, что следование цели и ощущение результата от ее постепенного достижения повышает выработку в организме гормонов адреналина и норадреналина.

А именно эти гормоны стимулируют расщепление жира и выход энергии из жировых запасов в кровяное русло.

Проще говоря, нацеленным людям легче худеть даже с физиологической точки зрения, не говоря уже о психологической.

Для поддержания мотивации используйте визуализацию, нарисуйте себе картинку вашего будущего, повесьте на видное место одежду того размера, к которому стремитесь, запишите 10 причин, по которым хотите перестать быть толстым человеком.

Теперь у вас есть 15 готовых решений и никаких поводов для отступления. Вам не придется ломать голову, как похудеть за неделю на 10 кг, потому что теперь вы знаете, что это нереально и небезопасно. Вы рационально смотрите на проблему, так что действуйте и худейте прямо сейчас!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И обязательно напишите нам в комментариях, на сколько килограмм вы хотите похудеть за неделю.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector