Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Необходимые минералы при похудении

Интернет-газета «Джентри»

Выпуски 2015 года:
Архив газеты:

Минералы для похудения.

Хотелось бы похудеть, да что-то не худеется… И, как назло, вместо снижения веса – набор килограммов! Постоянные срывы убивают самооценку, приступы раздражительности чередуются с периодами отчаянья. Возьмите себя в руки – причина может крыться не в слабом характере, а в недостатке минералов, необходимых для похудения и нормального метаболизма. Например, если в организме не хватает хрома, вы не будете способны выдержать низкоуглеводную диету, а желание сладкого выйдет за пределы самоконтроля.

Жителям наших широт давно известно: нужно беречь щитовидку и кушать как можно больше продуктов, содержащих йод. Также наверняка многие слышали о взаимосвязи работы щитовидной железы и веса человека: при гиперактивной работе наблюдается худоба, а при сниженной – полнота. Именно поэтому при ожирении первым делом отправляют на прием к эндокринологу. Но даже здоровому человеку обычно не хватает йода, поэтому обязательно нужно употреблять йодированную соль вместо обычной и 3-4 раза в неделю подавать на стол морскую капусту. А вот нужно ли дополнительно пить минеральные комплексы с йодом, лучше проконсультироваться с врачом. Норма йода для человека – 200 мкг в сутки. Он содержится в морепродуктах и морской рыбе, яйцах, говядине, молоке, сливочном масле. Кстати, именно недостаток йода может быть повинен в плохом самочувствии во время менструации или нарушении цикла, а также в постоянной раздражительности.

Несмотря на то, что овсянка уже всем худеющим набила оскомину, оказывается, ее полезно есть не только из-за прекрасных очищающих свойств. Также она, наряду с гречневой кашей, содержит цинк, а он является серьезным минералом для похудения. Посудите сами: он необходим для того, чтобы обмен углеводов в организме происходил правильно – соответственно, при его недостатке обменные процессы нарушаются. Более того, он отвечает за качественное усвоение жиров и углеводов. Это важно, потому что они должны расходоваться организмом на повседневные нужды, а не идти в закрома тела. Цинк содержится в устрицах, зародышах пшеницы, грибах, сыре, орехах, цельнозерновом хлебе, бобовых, гречневой и овсяной каше, семечках. Норма цинка для женщин – 8-10 мг в сутки. Если вы любительница сладкой и соленой пищи, готовьтесь к недостатку этого важного минерала для похудения. Его запасы истощаются также с возрастом, при длительном соблюдении жестких диет, а также при сниженной работе щитовидной железы.

Если вы обожаете сладкое, из-за этого все диеты как одна дают сбой, есть смысл озаботиться поставкой в организм хрома. Этот минерал для похудения снижает острое желание сладкого, помогает соблюдать без проблем низкоуглеводные диеты и способствует лечению ожирения. Также он препятствует расходу мышечной массы во время неправильного похудения и доставляет белок. Если вы постоянно тренируетесь, знайте, что в течение тренировок хром расходуется, поэтому его для роста и укрепления мышц, а также для здоровья нужно употреблять дополнительно. Норма хрома – 150-200 мкг в сутки. Он содержится в тунце, говядине, сазане, сельди, мойве, камбале, лососе, креветках, зубатке, свекле и утке. Нехватка минерала обычно бывает у тех, кто обожает есть конфеты килограммами, пить сладкие газированные напитки и класть много сахара в чай.

Марганец.

Марганец прославился тем, что препятствует отложению жиров в печени. Еще его заслуга – в нормализации уровня сахара в крови и здоровья поджелудочной железы. Если его недостаточно, то страдают процессы обмена жиров, а уровень холестерина в крови стремительно растет. Чтобы организм получал больше марганца, можно заваривать и пить знаменитый имбирный чай, согревающий и похудению помогающий. Этот минерал для похудения есть в чае, гвоздике, имбире, зелени, зеленых овощах и фруктах, злаках, бобовых и орехах. Норма марганца – 2-5 мг в сутки. Он выводится из организма в период климакса, а также при частом употреблении консервов и сладких газированных напитков.

Молочный кальций.

Кальций из молочных продуктов давно заслужил славу отличного борца с жирами: он не только провоцирует интенсивный расход жиров, но и препятствует их усвоению, а также откладыванию про запас. Если его не хватает, то организм решает жиры накапливать. Кальций содержится в молоке и кисломолочных продуктах. Для того чтобы они принесли максимальную пользу для стройности, предпочтите среднюю степень жирности. Норма кальция – 1-1,5 г в сутки.

Магний.

Магний хорошо известен «сердечникам», ведь это настоящий лекарь для главной мышцы тела, да еще понижающий артериальное давление. Нам он важен, потому что помогает бороться с невидимым врагом – висцеральным жиром, уменьшая его отложения. Также он отвечает за то, чтобы обменные процессы в организме шли быстро и правильно, а уровень глюкозы в организме нормализовался. Он незаменим для фитнес-девушек. Магния много в овсяной и ячневой кашах, в орехах, семечках и овощах зеленого цвета (особенно белокочанной капусте), лимонах, грейпфрутах, молоке, морепродуктах и морской рыбе. Норма магния – 400 мг в сутки. Даже при небольшом его недостатке могут развиваться болезни сердца. А выводится он при заболеваниях щитовидной железы, при повышенной потливости, после беременности, в стрессовый период и во время изнурительных физических нагрузок.

Несложно заметить, что эти полезнейшие для похудения минералы встречаются в одних и тех же продуктах. Например, в цельнозерновых крупах и хлебе, молочных продуктах, овощах зеленого цвета, семечках и орехах, морской рыбе и морепродуктах. И если вы уже «обожглись», соблюдая диеты, то не стоит продолжать «гореть» дальше: включите в рацион эти продукты, налаживайте правильное питание и худейте на здоровье!

9 полезных для похудения минералов

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 17.05.2018 0 37 Просмотров

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Если вы считаете, что для похудения достаточно лишь выполнять физические упражнения и правильно питаться, то глубоко заблуждаетесь!

Ведь процесс потери веса – это, по сути, химическая реакция, для нормального протекания которой необходимы определенные минералы.

Я не утверждаю, что каждая из вас непременно должна худеть. Однако оптимальный баланс микроэлементов в рационе играет важную роль для здоровья любого человека.

Сегодня я расскажу о 9 минеральных веществах, которые помогут вам не только стать стройнее, но и улучшат качество жизни в целом.

Хром – один из самых полезных для похудения химических элементов.

Он помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и регулирует выработку инсулина, а также влияет на усвоение организмом углеводов и чувство сытости.

Вы, наверное, уже догадались, насколько все это важно для снижения лишнего веса.

Хром присутствует в таких продуктах, как орехи, семена, яйца, рыба, постное мясо птицы и зеленые листовые овощи.

Ешьте их в большом количестве или потребляйте хром в виде добавок. Я предпочитаю поливитамины с высоким содержанием данного минерала.

Принимайте пиколинат хрома, поскольку это наиболее легко усваиваемая форма.

Магний важен для нормальной работы нервной системы, пищеварения, костей, а также поддержания здорового уровня сахара в крови.

Он отвечает за сотни происходящих в организме реакций.

Магний снимет тревожность, поможет заснуть, если вы испытываете чувство беспокойства, и избавит от головной боли, вызванной стрессом или плохим кровообращением.

Он также способен облегчить посттренировочную боль в мышцах и поднять общий уровень энергии, так необходимой для физической активности.

Магний помогает расслабить органы желудочно-кишечного тракта, которые первыми страдают от перенесенного стресса.

Не принимайте более 400 мг данного минерала в сутки, если это не предписано врачом.

К богатым магнием продуктам относятся какао, зеленые листовые овощи, большинство орехов, все семена, рыба, йогурт, растительное молоко, конопляный протеин и конопляное семя.

Многие люди принимают цинк для профилактики гриппа, однако у него гораздо больше полезных свойств!

Цинк является мощным регулятором баланса гормонов, особенно тестостерона.

Это очень важно для женщин перед менопаузой, когда у них вырабатывается меньше таких гормонов, как эстроген и тестостерон. В большинстве случаев это приводит к увеличению веса.

Цинк помогает повысить уровень тестостерона, но не настолько, чтобы вызвать изменения в организме по мужскому типу.

Данный минерал также стимулирует синтез белка и регулирует активность ферментов.

Он даже выступает в качестве нейромедиатора, улучшая передачу нервных импульсов, и, конечно же, укрепляет иммунную систему.

Я рекомендую принимать его в дозировке не более 15 мг.

К продуктам, богатым цинком, относятся: орехи, семена, какао, яйца, морепродукты, говядина, баранина, ростки пшеницы, все листовые овощи, постное мясо птицы, грибы и фасоль.

Железо отвечает не только за нормальное кровообращение, но и за уровень энергии!

При недостатке железа ощущается сильная усталость, замедляется обмен веществ.

Дефицит этого элемента легко восполнить, употребляя в пищу правильные продукты, которые легко усваиваются. После чего зачастую в приеме добавок не возникает необходимости, если они, конечно, не назначены врачом.

Железо присутствует в красном мясе, орехах, семенах, шпинате, капусте, какао, чёрном шоколаде, яйцах, семенах чиа и спирулине.

Я каждый день потребляю растительные источники этого минерала и никогда не испытываю недостатка энергии!

Неужели соль помогает похудеть?

Разве она не вызывает вздутие живота?

Да, потребление поваренной соли ведет к вздутию, увеличению веса и т.д.

Однако многие люди просто не умеют выбирать правильные источники натрия.

Три года назад я начала испытывать сильную усталость, у меня был очень маленький вес, и я постоянно хотела пить.

Состояние было отвратительным.

Я обратилась к врачу и прошла обследование. Результаты показали, что все в полном порядке за одним лишь исключением: у меня был чрезвычайно низкий уровень натрия в организме. Большинство моих симптомов было связано именно с его нехваткой.

Этот важный элемент регулирует баланс жидкости в организме, нервные сокращения, мышечную координацию и обмен веществ.

Лучшими источниками натрия служат необработанная гималайская морская соль и съедобные водоросли.

Такие обработанные продукты, как йогурт, сода, голландский какао порошок, горчица и соевый соус также богаты этим минералом.

Читать еще:  Очищение организма от шлаков перед похудением

Я отнюдь не призываю потреблять соль в огромном количестве. Вполне достаточно 1/8 чайной ложки в день.

Если вы бежите от соли, как от чумы, возможно именно в этом кроется причина низкого уровня энергии.

Калий должен входить в рацион любого человека, но особую важность приобретает при похудении.

Он предотвращает появление вздутия живота и помогает регулировать мышечные сокращения.

Именно по этой причине изотоническая вода «Gatorade» имеет должное соотношение калия и натрия. Оба минерала чрезвычайно важны, однако вам не обязательно пить данный напиток, чтобы пополнить их запасы в организме.

Калием богаты йогурт, конопляное семя и конопляный протеин, семена чиа, все овощи и фрукты, некоторые цельнозерновые, кокосовая вода, миндаль и фасоль.

В приеме добавок на основе калия, как правило, нет необходимости, поскольку он в изобилии содержится в пищевых продуктах.

Я думаю, вы уже слышали, что кальций очень важен для похудения, ведь он успокаивает нервную систему и борется с жировыми отложениями.

Данный элемент укрепляет нашу костную систему, которая необходима для здорового метаболизма.

Вы когда-нибудь задумывались, почему мороженое или стакан молока производят успокаивающий эффект? Все дело в кальции!

Несладкое миндальное молоко содержит на 50% больше кальция, чем коровье. А в натуральном греческом йогурте, миндале и семенах чиа его больше, чем в обычном йогурте, консервированном лососе и листовых овощах.

Кальций также присутствует в бобовых, тофу, соевом и коровьем молоке.

Сера – очищающий минерал!

Он избавляет печень от токсинов, предотвращая тем самым набор избыточного веса и замедление метаболизма.

Сера содержится в молекулах белка, поэтому обязательно включите в рацион такие продукты, как яйца, рыба, лук, чеснок, какао и черный шоколад.

Селен играет важную роль в работе щитовидной железы.

Лишние килограммы уходят слишком медленно? Принимайте добавки на основе селена или просто съедайте один бразильский орех, который удовлетворит суточную норму этого минерала. Вы заметите повышение уровня энергии и метаболизма, а также уменьшение влияния стресса.

В числе других минеральных веществ, которые необходимы нашему организму, находятся хлор, медь, марганец, йод, фтор, молибден и фосфор.

Все они важны для нормального обмена веществ, но я рассказала лишь о тех 9-ти, нехватку которых испытывает большинство людей.

Приведенную мной информацию не стоит рассматривать в качестве врачебных рекомендаций. Если вы наблюдаете симптомы дефицита того или иного вещества, обратить к врачу и сделайте соответствующие анализы.

А вы потребляете продукты, богатые этими минералами?

Питание для людей старше 50

50 лет – возраст, когда многое уже достигнуто, выросли дети, есть карьера и прочные семейные отношения, опыт и мудрость. Но как обстоят дела со здоровьем? Смогли ли мы сохранить его с юных лет? Как укрепить организм после 50 лет, чтобы еще долго чувствовать себя хорошо? Необходимо позаботиться о правильном питании, ведь все полезные вещества мы получаем из пищи.

Проходят годы, и в пятьдесят лет вся картина уже налицо. Но даже в этом возрасте можно попытаться что-то изменить в лучшую сторону, если пересмотреть в первую очередь рацион.

Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно?

С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.

У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).

У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.

Чтобы поддержать внутренние силы, необходимо позаботиться о правильном «топливе», внимательно следить за тем, что мы едим, если у вас появляется изжога, необходимо так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться.

Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.

Питание после 50 лет: основные принципы

Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы.

  • Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Так как после 50 лет наблюдается замедление метаболизма, то и снижаются энергозатраты организма. К тому же, в таком возрасте снижается и двигательная активность. Достаточно уменьшить общую калорийность своего рациона на 10-15%. Это поможет не набрать лишних килограммов. Лишний вес в зрелом возрасте увеличивает риск «заработать» артериальную гипертензию, сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
  • Снижайте потребление соли. После 50 лет повышается чувствительность сосудов к натрию, и лишняя соль в рационе может привести к развитию отеков или повышению давления.
  • Откажитесь от соленых, копченых и острых продуктов и блюд. Не стоит принимать в пищу полуфабрикаты, консервы и колбасы – в них много натрия и искусственных добавок.
  • Уменьшайте количество жира, особенно животного происхождения. Животный жир содержит большое количество холестерина, который приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Лучше перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 столовых ложек в день.
  • Обращаем внимание на способ приготовления пищи. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте еду: варите, запекайте, тушите. Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них содержится большое количество жира.
  • Нет-диетам! Особенно это правило касается представительниц слабого пола. Ни в коем случае нельзя увлекаться монодиетами или диетами, которые не сбалансированы по рациону. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность и следите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с едой. Вес будет уходить медленно, но такой подход не принесет вреда вашему здоровью.

Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин.

Правильное питание после 50 лет: полезные продукты

Какое питание наиболее полезно для людей после 50 лет? Какие продукты должны присутствовать в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодро и легко?

  • Молочные продукты.

С возрастом из-за изменений гормонального фона (у женщин) и снижения обменных процессов из организма начинает активно вымываться кальций, что может привести к развитию таких заболеваний как остеопороз, гипертония, атеросклероз. Так как костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.

Молочные продукты богаты кальцием, а это способствует укреплению костей и профилактике заболеваний костной ткани. Кроме того, регулярное употребление молочных продуктов укрепит ногти, волосы и зубы.

  • Продукты, богатые белком.

Обязательно включайте в свой рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты. Их употребление способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани, активизации мозговой деятельности.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, животные жиры содержат большое количество «вредного» холестерина.

  • Овощи и фрукты

Они богаты витаминами и микроэлементами, легко усваиваются, не калорийны. Делайте овощные и фруктовые салаты, запекайте и тушите овощи, готовьте овощные супы. Особое внимание обратите на зеленые овощи (капуста, зелень, стручковая фасоль), они помогут сохранить молодость кожи.

Откажитесь от кофе и черного чая, заменив его на зеленый. В этом напитке содержатся специальные вещества – катехины, который стимулируют рост костной ткани, что особенно важно в зрелом возрасте.

Кроме того, зеленый чай снижает уровень «вредного» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, способствует распаду жировой ткани и снижению веса.

Питание после 50 лет: что исключить из рациона?

Не все продукты питания, которые есть на прилавках магазинов, одинаково полезны для организма. Чтобы не нанести вред, лучше снизить до минимума или исключить такие продукты и блюда:

  • Полуфабрикаты – в них много соли, жира, различных искусственных добавок;
  • Сосиски, колбасные изделия, копчености – намного больше пользы организму принесет домашнее запеченное мясо.
  • Газированные напитки, кофе, черный чай – пейте больше чистой воды, зеленого чая, не забывайте про соки и компоты из натуральных фруктов и ягод.
  • Жирное мясо, сало – как мы уже говорили выше, избыток животных жиров повышает количество холестерина в крови, приводит к избыточному весу, что влечет за собою множество проблем.
  • Алкоголь и курение – их употребление приносит организму только вред, снижая защитные силы и отравляя клетки токсинами. Отказ от вредных привычек поможет продлить здоровье и молодость.

Жизнь после 50 может быть разнообразной и интересной. Не забывайте следить за собой, обращать внимание на то, что и сколько вы едите, тогда ваш организм отблагодарит вас здоровьем и отличным самочувствием!

Главный внештатный диетолог Управления
здравоохранения г. Екатеринбурга
Конышев М.А.

Средства для похудения: типы и особенности подбора

Всем худеющим, наверное, не раз приходилось мечтать о чудесной таблетке, которая помогла бы избавиться от ненавистных килограммов раз и навсегда. Увы, ученым пока не удалось изобрести такой препарат — процесс снижения веса по-прежнему остается долгим и утомительным. Но есть и хорошая новость: средства для похудения все-таки существуют. Конечно, они не волшебные, и рассчитывать на то, что с их помощью удастся получить моментальный эффект, не стоит. У этих препаратов другая задача — сократить и облегчить путь к стройной фигуре. Поговорим о том, как работают различные средства для ускорения похудения.

Какие бывают средства, способствующие похудению

Во все времена мода диктует разные стандарты красивой фигуры, и в вопросах определения избыточного веса стоит руководствоваться все-таки не эстетическими, а медицинскими соображениями. Лишние килограммы создают нагрузку на организм и нередко вызывают массу проблем со здоровьем. По мере того как в нашей жизни становится все меньше движения и все больше доступной высококалорийной еды, увеличивается число людей с избыточным весом. Пропорционально этому растет распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезней суставов, некоторых видов рака [1]>.

Читать еще:  Похудеет ли живот если крутить обруч каждый день

К сведению

Не всякая полнота считается чрезмерной с точки зрения медицины. Для оценки риска используется универсальный критерий — индекс массы тела, который высчитывается путем деления значения веса в килограммах на показатель роста в метрах, взятый в квадрат. Если цифра получилась меньше 25, беспокоиться не о чем. ИМТ от 25 до 30 говорит об избыточном весе — получив такой результат, пора бить тревогу. Индекс массы тела более 30 — показатель ожирения, при котором риск для здоровья уже очень высок [2] .

Лишние килограммы появляются из-за того, что организм регулярно получает из пищи больше энергии, чем может использовать. Соответственно, для избавления от избыточного веса нужно, во-первых, уменьшить энергетическую ценность рациона и, во-вторых, увеличить расход калорий. Так что без правильного питания и тренировок не обойтись. А в дополнение к этим обязательным мерам можно использовать средства, ускоряющие похудение. С их помощью процесс сброса веса может стать более комфортным, а желаемый результат может наступить быстрее.

Но какие средства принимать для похудения? Производители не скупятся на хвалебные речи, в один голос заявляя, что именно их продукт — самый эффективный. Не стоит слепо доверять рекламе, лучше прислушаться к научным доводам. Чтобы правильно выбрать средство для похудения в аптеке, нужно понимать, как работают те или иные препараты, за счет чего они ускоряют снижение веса.

Популярные рейтинги средств для похудения включают лекарства, БАД, витаминно-минеральные комплексы. Эти препараты различаются составом, особенностями действия, спектром противопоказаний.

Лекарственные средства для похудения, как правило, содержат сильнодействующие вещества химического происхождения. Многие из них влияют на работу головного мозга, изменяя активность центров голода и насыщения. Такие препараты зачастую отпускаются по рецепту, поскольку обладают серьезными побочными эффектами и внушительным списком противопоказаний. Такие «медицинские» средства для похудения допустимо принимать только по назначению врача.

Биологически активные добавки продаются в аптеках без рецепта. В их состав входят натуральные вещества — витамины, аминокислоты, растительные экстракты, биофлавоноиды, пищевые волокна. Работают они по-разному: одни компоненты усиливают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания, другие препятствуют усвоению жиров и углеводов, третьи снижают аппетит. Часто в состав биодобавок включают вещества с разным механизмом действия, за счет этого достигается комбинированный эффект.

Витаминно-минеральные комплексы чаще всего относятся к категории БАД. Эти препараты не влияют напрямую на процесс снижения веса. ВМК принимают в качестве источника жизненно необходимых витаминов и минералов, чтобы компенсировать их дефицит, который может способствовать нарушениям метаболизма и накоплению лишнего жира.

Итак, аптечные средства для похудения различаются по механизму действия. С этой точки зрения можно выделить следующие группы препаратов.

Жиросжигающие и регулирующие метаболизм

Метаболизм — это сложный комплекс биохимических реакций, непрерывно протекающих в организме. С точки зрения похудения нас интересуют процессы, которые отвечают за производство и расход энергии. Возрастные изменения, некоторые эндокринные заболевания, неправильное питание, недостаток двигательной активности приводят к нарушению обмена веществ и набору веса. В комплексе с коррекцией рациона и образа жизни нормализовать метаболизм помогают специальные препараты.

Они действуют в основном двумя способами: усиливают производство тепла и стимулируют процесс расщепления липидов, в результате чего организм получает энергию из собственных жировых запасов. Такими свойствами обладают некоторые аминокислоты, витамины и витаминоподобные вещества (например, L-карнитин), компоненты растительного происхождения.

К сведению

Действие натуральных средств для похудения, сжигающих жир, как правило, очень мягкое. Этого нельзя сказать о лекарствах, которые тоже обладают способностью «разгонять» метаболизм. Например, адреномиметики, действующие подобно гормонам адреналину и норадреналину, стимулируют расщепление жиров, усиливают термогенез, снижают аппетит, но при этом вызывают побочные реакции со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем, поэтому, несмотря на свою эффективность, могут быть небезопасными.

Подавляющие аппетит

Самая большая проблема всех худеющих — это трудности с соблюдением диеты, постоянное чувство голода и тяга к «запретным» продуктам. Подкрепить силу воли и избежать срыва помогают препараты, подавляющие аппетит. По принципу работы эти средства можно разделить на два типа. Первые, называемые анорексигенами, действуют на ЦНС. Они угнетают центр голода или стимулируют центр насыщения, заставляя мозг думать, что организм сыт. Такой «обман» не проходит даром: при приеме этих препаратов есть риск получить побочные эффекты. Принимать такие препараты можно лишь строго по назначению врача.

Второй тип средств, подавляющих аппетит, содержит клетчатку, которая, увеличиваясь в объеме, заполняет желудок и, таким образом, надолго обеспечивает чувство сытости. Сама она не переваривается, следовательно, не увеличивает калорийность рациона. Клетчатка полезна еще и тем, что действует как сорбент — поглощает и выводит из организма токсины. Кроме того, она помогает улучшить состав микрофлоры кишечника и избавиться от запоров.

Блокирующие усвоение жиров

Усвоение компонентов пищи требует их расщепления под действием ферментов. В процессе этого сложные вещества распадаются на более простые, которые всасываются в кровь через стенки кишечника. За расщепление жиров отвечает фермент липаза. Что произойдет, если заблокировать его действие? Жиры перестанут расщепляться и, следовательно, усваиваться, а будут в неизмененном виде выводиться через кишечник. Именно так работают препараты — ингибиторы липазы.

Но не стоит думать, что, принимая их, можно в неограниченном количестве есть жирную пищу и не набирать вес. Во-первых, эти средства не влияют на усвоение других компонентов, в частности углеводов. Во-вторых, нарушение всасывания жиров сопровождается рядом неприятных побочных эффектов — таких как расстройства пищеварения — и не проходит без вреда для здоровья.

Слабительные и мочегонные

Широко распространены средства для похудения, содержащие экстракт сенны и другие компоненты со слабительными свойствами. С их помощью действительно можно быстро сбросить вес, вот только происходит это не за счет уменьшения жира, а за счет воды. Слабительные увеличивают объем содержимого толстого кишечника и учащают позывы к дефекации. Вместе с калом из организма выводится жидкость, а также витамины, минеральные соли и другие полезные вещества. Длительный прием слабительных вряд ли поможет избавиться от лишнего жира, но вот проблемы со здоровьем вызвать может.

Так же работают и диуретики (мочегонные). Они выводят из организма воду, а вместе с ней соли калия и кальция, что может стать причиной головных и мышечных болей, судорог, нарушений сердечной деятельности и других проблем.

Слабительные и мочегонные нужно использовать по назначению, с учетом противопоказаний и побочных действий. В качестве средств для похудения они скорее не подходят.

Как выбирать средство для похудения

Итак, мы рассмотрели разные виды препаратов для снижения веса и подошли к главному: как же найти среди них оптимальное?

Прежде всего нужно усвоить основополагающее правило: ни одно средство, каким бы эффективным оно ни было, не является панацеей. Лекарства и БАД не избавят от лишнего веса, если пренебрегать здоровым питанием и физической активностью. Главный принцип успешного похудения — поддержание отрицательного баланса между поступлением и расходом энергии. А средства для снижения веса выступают как помощники в этом нелегком деле.

В заключение — несколько советов по выбору препарата для похудения:

  1. Необходимо проконсультироваться с диетологом или нутрициологом. Специалист поможет не только подобрать подходящее средство, но и составить сбалансированный низкокалорийный рацион.
  2. Использовать стоит только проверенный препарат с понятным механизмом действия.
  3. Важно изучить список противопоказаний и убедиться в том, что средство можно принимать.
  4. Стоит выбирать препарат, совместимый с диетой и физическими нагрузками. В идеале он должен помогать компенсировать дефицит витаминов, бороться с чувством голода и усталости.
  5. Нужно обратить внимание и на стоимость. Следует учитывать при этом не только цену одной упаковки препарата, но и то, сколько их потребуется на рекомендованный курс.

Средство для похудения — не волшебная таблетка, а помощник правильному питанию и спорту. При грамотном применении такие препараты действительно помогают быстро и комфортно снижать вес, а также поддерживать достигнутый результат. Нужно понимать, что не все средства, способствующие похудению, безопасны: некоторые из них можно принимать только под наблюдением врача.

Какое средство можно выбрать

Препараты для похудения работают только в комплексе с правильным питанием и упражнениями, поэтому разумнее всего использовать сочетание диеты и специальных средств. Тем более что есть готовое решение — курс «Неинвазивная липосакция».

Это авторская методика, разработанная европейским нутрициологом Кенаном Мандрой. Она представляет собой сбалансированную низкокалорийную диету в сочетании с применением вспомогательных средств — БАД «Lipo Альфа» и «Lipo Бета». Производитель указывает: действие методики заключается в том, что организм использует собственные жировые запасы для производства энергии, в результате чего жир «тает», как при липосакции.

Диета базируется на средиземноморском типе питания, который признан экспертами ВОЗ как один из самых правильных с точки зрения здоровья [3] . Меню состоит из мяса, морской рыбы, сыра, яиц, овощей, оливкового масла — то есть из разнообразных питательных и вкусных продуктов, сбалансированных по соотношению пищевых компонентов. С таким рационом снижение веса проходит комфортно, без чувства голода и упадка сил.

Для усиления эффекта используются вспомогательные средства — биологически активные добавки «Lipo Альфа» и «Lipo Бета», рекомендованные в качестве дополнительного источника таурина, калия, цинка, витаминов D, B6, B12(«Lipo Альфа»), а также изолейцина, цитруллина, орнитина и триптофана («Lipo Бета»). Добавки прошли клинические исследования «ФИЦ питания и биотехнологии» [4] , в ходе которых была подтверждена эффективность и безопасность БАД. «Lipo Альфа» и «Lipo Бета» содержат комплекс витаминов и аминокислот, которые нормализуют обменные процессы, активируют метаболизм жиров и усиливают их окисление, за счет чего организм использует липиды для получения энергии вместо углеводов. Также в состав «Lipo Альфа» входит пищевое волокно глюкоманнан, способствующее длительному поддержанию чувства сытости.

Читать еще:  Отвисшая кожа после похудения операция

Программа рассчитана на 28 дней. Уже к середине курса можно избавиться примерно от 7–10% первоначального веса. В стоимость программы — 17 000 рублей — входят консультации нутрициолога на протяжении всего курса — специалист помогает выработать правильную модель пищевого поведения и надолго сохранить достигнутый результат.

P. S. «Lipo Альфа» и «Lipo Бета» имеют несколько противопоказаний к применению: это детский возраст, период беременности и кормления грудью, инсулинозависимый диабет, серьезные заболевания печени и почек, индивидуальная непереносимость компонентов. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

* Свидетельства о государственно регистрации: «Липо Альфа» — № RU.77.99.88.003.R.002942.09.20, «ЛИПО Бета» — № RU.77.99.88.003.R.002943.09.20.

** «Lipo Альфа» и «Lipo Бета» имеют противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться с врачом. Средства относятся к БАД. Не являются лекарственными средствами.

*** Материал не является публичной офертой. Цена программы приведена для ознакомления и актуальна на декабрь 2020 года.

  • 1,2 https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
  • 3 https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0018/74421/E82161R.pdf
  • 4 Отчет по теме: «Исследование эффективности диетотерапевтической программы похудения Неинвазивная липосакция — при уменьшении избыточного веса, включая потерю телесной массы и изменения объемов (талии, бедер и груди)» // ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи», Мин-во науки и высш. обр. РФ, 2020.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Кремний. Минерал жизни и красоты почему так важен для организма человека.

Кремний. Минерал жизни и красоты почему так важен для организма человека.

Кремний – второй по распространенности после кислорода элемент на земле и третий в организме человека. Присутствует в воде, в растительных и животных источниках.

Однако, несмотря на это о роли и значении кремния как питательного вещества для сохранения и поддержания здоровья говорится мало. Мало кто способен назвать симптомы дефицита, который может нарушить функционирование всего организма.

Кремний по праву называют элементом молодости и здоровья. Поддерживает правильное функционирование и тормозит возрастные изменения.

Что такое кремний

Кремний — это неметалл, который существует как в твердом в виде минерала и в жидкой форме. В периодической системе Менделеева стоит под номером 14. Атомная масса — 28,085.

В земной коре самый распространенный элемент после кислорода – 29.5 процента.

Впервые описан французским химиком Антуаном Лавуазье в 1787 году. Йенс Якоб Берцелиус (шведский врач, химик и минералог) в 1823 году первым получил чистый кремний из кремнезема.

Кремний присутствует в большинстве горных пород, главным образом в виде:

Силикатов;
Алюмосиликатов;
Кремнезема

не усваиваемых человеческим организмом.

Кварц — самое распространенное в природе соединение кремния. Черный кварц — минерал, где основной компонент диоксид кремния. Происхождение черного кварца — органическое, то есть образовался в момент гибели колоний живых организмов, сохранивших свои раковины и скелеты, в теплых водах мелового периода. То есть в тот период, когда на земле только стали появляться известные формы жизни.

Кварц сохранился до наших дней в первозданном виде и принес «память» о воде из прошлых периодов. Принято считать, что элементом жизни является углерод (на нем основана вся современная биология). Однако, кремний способен создавать больше структур, чем углерод, более универсален и, возможно, был и будет в ближайшем будущем главным элементом жизни.

Благодаря реакционной способности элемента земная кора состоит на 87 процентов из соединений кремния.

Польза для организма

В организме человека около 1-2 грамма кремния. Это третий микроэлемент после железа и цинка.

Из-за важности для организма кремний иногда называют минералом жизни. Играет роль в формировании клеточных стенок и участвует в метаболических процессах.

Является частью соединительной ткани и составляет основу структуры:

Костей;
Хрящей;
Кровеносных сосудов;
Слизистых оболочек;
Мышц;
Кожи;
Ногтей;
Волос.

Поджелудочной железе;
Печени;
Легких;
Надпочечниках;
Почках;
Сердце;
Щитовидной и вилочковой железе;
Гипофизе
Крови.

Играет ключевую роль в состоянии кожи, волос, ногтей. Необходим для биосинтеза:

Коллагена;
Эластина;
Гиалуроновой кислоты.

Это компоненты, из которых состоят:

Благодаря такому участию, улучшает регенерацию клеток кожи. Лечит воспаления и угри. Предупреждает преждевременное старение.

Играет важную роль в сохранении здоровья человека, влияя на многие жизненно важные функции.

Необходим для иммунной системы. Повышает сопротивляемость организма.

В фитотерапии этот элемент используется при некоторых респираторных заболеваниях, например, при бронхиальной астме.

Укрепляет стенки кровеносных сосудов, кожу и слизистые оболочки.

Являясь частью костно-суставной системы, предупреждает дегенеративные изменения. Рекомендуется людям с:

Переломами костей;
После операций на костях;
Рахитом;
Заболеваниями суставов.

Благодаря свойствам, поддерживающим эластичность вен, предупреждает отложение атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Применяют в качестве профилактики атеросклероза. Рекомендуется людям, страдающим атеросклерозом.

Так как участвует в обменных процессах, способствует эффективному похуданию. Известен детоксицирующими свойствами из-за способности связывать соли тяжелых металлов.

Кроме того, достаточное количества элемента в организме человека:

Повышает память и концентрацию внимания;
Способствует выведению шлаков;
Улучшает работу почек;
Оказывает противовоспалительное действие.

Диоксид кремния (кремнезем) используется в косметических продуктах для кожи, волос и зубной пасте.

Дефицит кремния

Согласно статистике, более 90 процентов мирового сообщества испытывает нехватку кремния по следующим причинам:

Подщелачивание почвы. На протяжении десятилетий пахотные земли обрабатывались известью для получения нейтрального рН (около 6,2).

При таком pH ортокремниевая кислота связывается с известью в нерастворимую соль (бетон) независимо от полимеризации. Растения, растущие в такой почве, испытывают дефицит кремния. Следовательно, автоматически человек недополучает нужное количество минерала из такой пищи.

Глубокая переработка продуктов, в основном очистка и переработка растительных, таких как крупы, зерно и прочее, при которых удаляется часть питательных веществ, в том числе и кремний.

К причинам дефицита кремния можно отнести:

Недостаточное употребление клетчатки и минеральной воды;
Избыток алюминия в организме, который нарушает усвоение минерала;
Период интенсивного роста у детей;
Физические нагрузки.

Дефицит кремния также может быть связан с общим дефицитом минералов. Чрезмерное употребление антагонистов кремния:

Магния;
Калия;
Хрома;
Витаминов B2, B5 и B6;
Насыщенных жиров;
Трансжирных кислот

препятствует усвоению. В свою очередь, большее употребление жирных кислот омега-6 увеличивает содержание кремния в организме.

На усвоение кремния в человеческом организме оказывают влияние различные виды паразитов. Специалист по натуральным методам лечения Надежда Семенова отмечает, что при падении уровня кремния до 1,6 грамм, способствует развитию вирусного гепатита и диабета. А при содержании 1,4 грамма и ниже повышается риск развития:

Рака;
Церебральных кровоизлияний;
Аневризмы;
Сердечных приступов.

Важность кремния отмечал В. Вернадский, который утверждал, что ни один живой организм не может жить без кремния.

Значение кремния для правильного функционирования отмечают и другие ученые, в том числе и зарубежные.

Нехватка кремния в организме вызывает:

Хрупкость аорты и кровеносных сосудов;
Боли в спине;
Деформацию суставов, в том числе остеопороз;
Недостаток синтеза эластина и коллагена;
Кальциноз сосудов;
Неопластические заболевания;
Слабость;
Отсутствие устойчивости к инфекциям;
Преждевременное старение;
Ломкость волос, ногтей;
Тусклый цвет лица.

У детей приводит к замедлению роста.

От дефицита кремния страдают также зубы.

Симптомы дефицита проявляются:

Болями в суставах;
Частыми респираторными заболеваниями;
Обильными и болезненными месячными;
Изменениями кожных покровов, таких как угри, розацеа;
Микозом кожи;
Целлюлитом;
Трудно заживающими кожными повреждениями;
Выпадением волос;
Ломкостью ногтей;
Перхотью;
Ранним поседением волос.

Кроме того, приводит к плохому усвоению других питательных веществ.

Переизбыток кремния

Переизбыток кремния в организме возможен при:

Бесконтрольном употреблении добавок;
Нарушении кремниевого обмена;
Работе в условиях, содержащих соединения кремния.

Симптомы переизбытка проявляются:

Повышенной раздражительностью;
Развитием мочекаменной болезни;
Частыми мочеиспусканиями;
Повышением уровня сахара в крови.

Но пока случаев переизбытка кремния не зафиксировано, так как выводится с мочой и не накапливается в волосах.

При наличии в воздухе пыли, содержащей диоксид кремния, развивается тяжелое заболевание – силикоз легких. Поэтому в таких помещениях работать только в респираторе.

Количество кремния с возрастом уменьшается. Рекомендуемая суточная потребность составляет 20-30 мг и зависит от:

Возраста;
Пола;
Образа жизни.

По последним данным ученых рекомендуемая ежедневная норма потребления кремния — 25-50 мг.

В повышенных дозах требуется пожилым людям и беременным женщинам.

В каких продуктах содержится

Кремний практически отсутствует в продуктах, подвергшихся глубокой переработке. Рекомендуется ежедневно употреблять свежие фрукты и овощи и желательно не очищенные. Именно в кожуре присутствует наибольшее количества данного элемента.

Кремний содержится в продуктах растительного и животного происхождения, таких как:

Постно мясо;
Печень;
Пшено;
Коричневый рис;
Фасоль;
Чечевица;
Горох;
Зеленая гречка;
Овсянка;
Отруби.
Чеснок;
Редис;
Спаржа;
Лук.

Много кремния в таких травах, как:

Полевой хвощ;
Крапива;
Пырей;
Мать и мачеха.

Присутствует в маточном молочке.

Еще один источник – кремниевая минеральная вода.

В какой форме лучше употреблять

Наиболее популярен кремний в органической форме, что объясняется хорошей абсорбцией по сравнению с природным. Органический кремний усваивается на 60 процентов лучше, чем коллоидный, содержащийся в горных породах. Кроме того, только небольшой процент выводится с мочой, в то время как большая часть поглощается клетками организма.

Такие кремниевые добавки рекомендуются главным образом людям, страдающим дегенеративным артритом. Получение больными людьми 2 мг кремния в день, способствует поддержанию соединительной ткани и профилактике дегенеративных изменений.

Органический кремний доступен в форме таблеток и питьевой жидкости. Рекомендуется принимать трижды в день перед едой.

Несмотря на доступность органического кремния, врачи все же рекомендуют получать достаточное количество этого минерала из пищи. Тем более, что содержится в доступных продуктах, которые можно включать ежедневно в питание.

Подводя итог, нужно отметить, что прежде, чем принимать какие-либо биологически активные добавки или витаминные комплексы, нужно проконсультироваться с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector