Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нейролингвистическое кодирование для похудения

Нейролингвистическое кодирование для похудения

НЛП (нейролингвистическое программирование) – направление в психотерапии и практической психологии, основанное на технике моделирования (копирования) вербального и невербального поведения людей, добившихся успеха в какой-либо области, и наборе связей между формами речи, движением глаз, тела и памятью.

Нейролингвистическое программирование опирается на ряд базовых предположений (пресуппозиций):

  • Карта не есть территория. Каждый человек обладает своей собственной индивидуальной «картой мира». Никакая отдельная карта — отражение мира — не является более «подлинной» или «настоящей», чем любая другая.
  • В основе любого поведения лежит позитивное намерение. Предполагается, что текущее поведение, демонстрируемое человеком, представляет собой лучший выбор из доступных ему в данный момент. По мнению сторонников нейролингвистического программирования, нахождение новых альтернатив с этой точки зрения может оказаться полезным, чтобы помочь человеку изменить нежелаемое поведение.
  • Нет поражений, есть только обратная связь. Неудачные результаты, следующие за какими-то действиями, представляют собой не повод разочаровываться и отчаиваться, но ценную информацию в виде обратной связи, которая определяет эффективность того, что вы делаете.
  • Смысл коммуникации состоит в получаемой реакции. Согласно принципам нейролингвистического программирования, в коммуникации значение посылаемого сообщения состоит не в намерении, стоящем за сообщением, а в том, какую реакцию оно вызывает у получающего сообщение.
  • Люди располагают всеми ресурсами, необходимыми для успеха.
  • Весь наш жизненный опыт обладает структурой и закодирован в нервной системе. Все наши переживания, способности, воспоминания и другой внутренний и внешний опыт можно разобрать на структурные элементы и последовательности, доступные для изучения, повторения и изменения.
  • Структура важнее, чем содержание. Часто именно структура проблемы (как происходит её фиксация, какие виды убеждений её подкрепляют, как клиент думает о ней) важна более всего, а не детали ситуации, в неё вплетённой.
  • Не существует сопротивляющихся клиентов, есть лишь недостаточно гибкие терапевты. В данном подходе Нейролингвистическое программирование-психотерапия отличается от некоторых других психотерапевтических направлений, в которых сопротивление рассматривается как фактор, с которым надлежит бороться, с основанием во мнении, что «пациент просто не готов к изменениям». В нейролингвистическом программирование же сопротивление считается бессознательным сообщением, говорящим о том, что выбрано неверное направление работы и в каком следует двигаться.
  • Тело и разум — элементы единой системы. В нейролингвистическом программирование учитывается то, что организм (телесность) влияет на психику, а психика влияет на тело. В том, как человек ходит, двигается, дышит, в его мышечных зажимах проявляется психоэмоциональное состояние человека.
  • Осознание смысла не всегда необходимо. Согласно нейролингвистическому программированию, изменение не всегда требует интерпретации или анализа, важно лишь изменение карты убеждений о мире и о себе, при котором ранее недоступное становится возможным.
  • Ни один паттерн не следует рассматривать как универсальный. В нейролингвистическом программировании подразумевается, что структура личного опыта глубоко индивидуальна. То есть эта структура уникальным образом развивается в течение индивидуальной жизни человека под воздействием различных внутренних и внешних факторов. Поэтому ни один из методов нейролингвистического программирования не следует распространять на всех людей.
  • Значение зависит от контекста. В определенном контексте каждая форма поведения полезна и имеет ценность; любая форма поведения движима некоторым позитивным намереньем

Главной целью нейролингвистического программирования является глубокое познание своего поведения, а также его совершенствования. Также нейролингвистическое программирование разрабатывает системы специальных приёмов, направленных на совершенствования тех или иных качеств человека, необходимых для успешного выполнения поставленных перед ним задач из самых различных областей человеческой деятельности и различной значимости.

Отношение к нейролингвистическому программированию весьма неоднозначно, поэтому важно отделять реальные факты от мифов или чрезмерно субъективных и односторонних оценок:

  • Эффективность.
  • Крайними позициями, бытующими в обществе, являются следующие:
    Нейролингвистическое программирование – панацея от всех проблем.
    Нейролингвистическое программирование – шарлатанство и неэффективно.

На самом же деле, нейролингвистическое программирование – это одна из рабочих психологических моделей, имеющих свои недостатки и преимущества, свои возможности и ограничения.

  • Нейролингвистическое программирование опасно, так как представляет собой манипулирование человеком. Опасность или польза определяется не самими инструментами, а тем, кто, как и для чего их использует.
  • Научность. Распространены обвинения нейролингвистического программирования в псевдонаучности и многочисленные споры о доказательности методов, теоретической базе и т.п. Стоит отметить, что нейролингвистическое программирование, в большинстве трактовок не претендует на право называться наукой, а лишь предлагает набор вполне эффективных инструментов для решения определенных задач.

Нейролингвистическое программирование в Москве

Рассматриваемое программирование эффективность демонстрирует не только в сфере бизнеса и политики, но и в лечении разных типов зависимостей. Происходит это посредством формирования специальных программ, используя общение. Практикуется представленная методика в клинике «Наркология №1». Пользуется высоким спросом из-за впечатляющей эффективности. Авторы НЛП убеждены, что психика людей характеризуется наличием потайных ресурсов. Посредством их изъятия из подсознания удаётся решить разные задачи, дать определенные установки и избавиться от болезненных привязанностей. Врачи, занимающиеся этой методикой, на практике используют разные техники. Работать с зависимыми начинают после устранения абстиненции и детоксикации. Утверждают, что условно программы, сосредоточенные в подсознании, можно разделить на части, которые в дальнейшем собираются, но иначе. Психику можно сравнить с детским конструктором. Подобрав грамотные способы влияния на человека, и грамотно организовав лечение, из различных частей, своеобразных «кубиков» получится сложить человека, не зависимого от спиртного, наркотиков, игр и др. Так удаётся внести в подсознание позитивные установки, благодаря которым человек ориентирован на трезвость.

Читать еще:  Планка для похудения план

Нейролингвистическое программирование в лечении алкоголизма

НЛП для больных людей помогает человеку осознать, что при зависимости нужно скорее предпринять меры. Единственным возможным выходом из сложившейся ситуации является полная трансформация человека. Зависимый должен согласиться на кодирование от алкоголизма, довериться врачу и открыться для современных методик.

Программа предусматривает прохождение нескольких этапов, среди которых:

  • создание внутренней мотивации на борьбу с опасной болезнью
  • соединение положительной и отрицательной стороны личности
  • образование нового образа жизни
  • установка запрета на употребление наркотических веществ и алкоголя
  • трансформация сложившейся проблему в решение ситуации
  • установка желаемого результата
  • готовность идти к поставленным целям
  • формирование предварительных программ, чтобы достичь положительного результата
  • уничтожение алкогольной или наркозависимости
  • установка взаимосвязи между триггером болезни и внутренними ресурсами человека
  • создание нужного образа и установление нового контекста.

Нейролингвистическое программирование — процесс, заниматься которым должен исключительно опытный врач-нарколог, имеющий нужные знания и умения. Клиника «Наркология №1» использует нейролингвистическое кодирование в рамках комплексного лечения алкоголизма. Помогает зависимому справиться с болезнью на уровне подсознания.

Цены на кодировку и подшивки от алкоголизма

Прайс лист на кодирование от алкоголизма в Москве

НЛП: мифы и реальность

Автор: Дмитрий Рассохин

Будем откровенны, многие до сих пор, как огня, боятся НЛП, считая чем-то опасным, разрушительным. Но еще больше людей с удовольствием и, самое главное, с пользой используют психотехники в работе и в жизни. Давайте разбираться.

Миф 1. НЛП – это опасно.

Факт. НЛП – очень мощный инструмент. Это абсолютная правда. И может быть действительно опасным. Ровно так же, как нож или молоток, если попадет в руки преступника. Не только НЛП — любое направление психотерапии может стать опасным в руках человека со злыми намерениями и умыслами разрушить другого. Краски сгущает и «черный» пиар НЛП, как инструмента манипуляций, которое вошло в постсоветское пространство в девяностые годы. Тогда потребность в развитии была очень низкая, а в манипуляциях наоборот – крайне высокая. Отсюда расцвет практики психопрограммирования, пикапа, «развода» и прочих манипулятивных стратегий.

Кроме того, так называемые тренеры НЛП транслировали информацию из некорректно переведенных учебников, чаще всего исходя из своих потребностей и подстраиваясь под рынок. Другое (и единственно правильное) дело — НЛП в руках грамотного психотерапевта.

Миф 2. НЛП не признано научным сообществом, следовательно, это никакая не наука.

Факт. Исторически признаком «научности» является факт присутствия предмета в рамках учебной программы в образовательных учреждениях, имеющих государственную лицензию. НЛП, имея и теоретическую базу, и практические инструменты, преподается в вузах по всему миру (в Европе, США, Австралии, в России – в МГУ). По этому предмету написано огромное количество научных статей и диссертаций. Даже в профессиональной Психотерапевтической Лиге есть отдельное направление НЛП. Поэтому говорить, что НЛП не имеет научного подтверждения безосновательно.

Миф 3. НЛП не работает.

Факт. НЛП (две части одного целого – это нейро и лингвистика) базируется на рефлекторной теории И.П.Павлова, уходит корнями в советскую нейропсихологию. Простой пример из научной практики. Академик Павлов показывал собаке тарелку и одновременно звонил в колокольчик, чтобы «потекли слюнки». Так проделывал несколько раз. После уже тарелку не показывал, но в колокольчик звонил, как прежде, и… у собаки выделялась слюна. НЛП работает, причем, вне зависимости от веры в это.

Миф 4. НЛПеры ничего сами не изобрели, все скопировали у других.

Факт. В первую очередь, нужно понимать, что НЛП — это инструмент моделирования. По большому счету, сейчас популярность и доступность изучения эриксоновского гипноза во многом обязана именно НЛП. В отличие от других учеников Эриксона, только НЛПеры, просто наблюдая за человеком, научились выводить структуру, моделируя и описывая словами поведение человека (что чувствует, переживает, говорит), разделили внутренние и внешние процессы. Это позволило создавать различные психотехники.

Миф 5. НЛП – это гипноз.

Факт. Эта ассоциация далека от истины. У гипноза и НЛП, в котором используют легкие степени транса, абсолютно разные техники законы. НЛП можно, скорее, отнести к когнитивно-поведенческой терапии, где очень много анализа, где выстраивается целая система мышления, что никак нельзя отнести к гипнозу.

Какая кодировка от алкоголя самая эффективная?

Какая кодировка от алкоголя самая эффективная — таким вопросом часто задаются алкозависимые, решившие наконец-то встать на путь трезвости и желающие сразу задействовать максимально «тяжёлую артиллерию», чтобы вылечится наверняка, раз и навсегда, без рецидивов и повторных запоев.

Следует отметить, что составление программы лечения алкоголизма — задача деликатная и требующая учёта большого количества индивидуальных особенностей пациента. Это значит, что просто взять «самое сильное средство» и пролечиться ним не выйдет — высока вероятность, что такая терапия не принесёт нужного результата, после чего больной скатиться в совершенно беспросветное пьянство, уверяя окружающих, что он «перепробовал всё, что можно — и не помогло!».

Впрочем, сам вопрос смысла не лишён, ведь разные методы борьбы с алкогольной зависимостью демонстрируют разные результаты, а следовательно может быть выделена самая эффективная кодировка от алкоголизма, помогающая наибольшему числу пациентов. Чтобы сделать это, нужно проанализировать три основные направления лечения алкоголизма: медикаментозное, психологическое и аппаратное.

Медикаментозное кодирование

Суть медикаментозной кодировки от алкоголя лежит в формировании условного отрицательного рефлекса, когда алкоголь в любом виде будет отторгаться организмом. Для достижения такого эффекта применяются специальные препараты на основе дисульфирама или цианамида. Эти вещества, оказавшись внутри организма, блокируют процесс расщепления этанола, вследствие чего у пациентов, после употребления спиртного, развивается сильнейшая интоксикация.

Читать еще:  Популярные хештеги про похудение

Обычно уже после двух-трёх подобных отравлений алкозависимый напрочь утрачивает интерес к спиртным напиткам, поскольку вместо ожидаемой алкогольной эйфории получает одни только страдания — рвоту, головные боли, мышечную ломоту, повышение артериального давления и т. д.

Достоинства медикаментозной кодировки

  • алкогольные напитки отторгаются на физическом уровне, и повлиять на это пациент никак не может;
  • срок действия зависит от способа кодировки и может составлять до 3-5 лет;
  • достаточно часто после первой же интоксикации у больного развивается отвращение к самому запаху и виду алкоголя (так бывает и при обычном пищевом отравлении конкретным продуктом).

Недостатки медикаментозной кодировки

  • при желании пациента, кодировка может быть легко устранена в любом наркологическом центре;
  • внушительное количество медицинских противопоказаний делает метод доступным не всем;
  • если больной решит «перебороть» кодирование большим количеством спиртного, его здоровью может быть причинён серьёзный вред.

Сравнение препаратов, применяемых для медикаментозной кодировки

Действующее вещество

Форма выпуска

Срок действия (макс.)

Предварительное воздержание от алкоголя

таблетки, импланты, инъекции

Психологическое кодирование

Принцип психологического кодирования аналогичен медикаментозному (формирование отрицательного условного рефлекса, препятствующего усвоению алкоголя организмом), но достигается это путём целенаправленного внушения, иногда — при помощи гипноза.

Достоинства психологического кодирования

  • эффект может длиться неопределённо долго, порой даже пожизненно;
  • противопоказаний практически нет (за исключением психических расстройств);
  • возможно внушение безразличия или отвращения к спиртному, что приводит к полному излечению.

Недостатки психологического кодирования

  • снять психологическую кодировку сложно, а иногда вообще невозможно;
  • при глубоких личностных переменах эффективность кодирования может снизиться.

Виды психологического кодирования

Есть три основных метода, которыми пользуется современная наркологическая психотерапия:

Метод Довженко . Больному подробно рассказывают о вреде алкоголя, а после делают внушение на отвращение к спиртному, сопровождая это лёгким психофизическим воздействием шокового характера, чаще всего — ударом электрического тока.

Метод Рожнова . Процедура кодировки от алкоголя полностью повторяет методику Довженко, но в дополнение к этому врач пытается изменить доминирующее эмоциональное состояние больного: развеять пессимистические и депрессивные настроения, внушить оптимизм и веру в счастливое будущее.

Эриксоновский гипноз . У больного формируют «якорь» — некое мощное отрицательное воспоминание или переживание, прочно ассоциированное с алкоголем и всплывающее в сознании при любой попытке принять алкоголь, после чего желание выпить напрочь исчезает. В основе метода лежит техника НЛП (нейролингвистическое программирование), авторства Милтона Эриксона.

Аппаратное кодирование

Применение аппаратного кодирования преследует две цели: формирование условного отрицательного рефлекса на алкоголь и ускорение восстановления после хронической алкогольной интоксикации. Достигаются эти задачи посредством лазерного или электрического воздействия на рефлексогенные зоны или участки головного мозга соответственно, что вызывает положительные физические и психофизические изменения в организме.

Следует отметить, что при серьёзных формах алкогольной зависимости (3-4 стадия) аппаратное кодирование неэффективно, и может применяться только как вспомогательный метод.

Достоинства аппаратного кодирования

  • сочетает в себе кодирующий и общеоздоровительный эффект;
  • может применяться при полной пассивности алкозависимого;
  • приём медикаментозных препаратов не требуется.

Недостатки аппаратного кодирования

  • невысокая результативность в запущенных случаях;
  • для достижения ощутимого результата требуется около 10 процедур.

Так какой метод кодировки самый эффективный?

Подводя общие итоги проведённого анализа, можно сделать следующие выводы:

  • Аппаратное кодирование : недостаточно эффективно при серьёзной алкогольной зависимости с личностными изменениями и глубокими органическими нарушениями (заболеваниями).
  • Психологическое кодирование : не имеет ограничений в применении и сроках действия, но может быть необратимо в случае, если человек уже избавился от алкогольной зависимости и хочет изредка немного выпивать на праздниках, с друзьями и т. д.
  • Медикаментозное кодирование : гарантирует надёжное воздержание от алкоголя, но ограничено по срокам действия и возможности применения из-за состояния здоровья пациента.

Условными же «лидерами» среди всех перечисленных инструментов лечения алкоголизма можно уверенно назвать препарат «Эспераль» и метод Рожнова.

Эспераль удостаивается первого места среди медикаментозных способов кодирования за большое разнообразие форм выпуска и длительный срок действия. А метод Рожнова получает первенство за целостный подход к лечению алкоголизма как личностного расстройства, а не просто формы психофизической зависимости.

В завершение: пару слов о нетрадиционных способах кодирования

Разумеется, анализ не будет полным, если хотя бы вкратце не упомянуть нетрадиционные методы кодирования от алкоголя. Эффективность таких методов обычно невелика, поскольку они являются лишь слабыми копиями трёх вышеперечисленных подходов к лечению алкоголизма.

Например, употребление различных антиалкогольных настоек на грибах или травах имеет тот же принцип действия, что и Эспераль, только менее продолжительный — обычно 2-4 месяца.

Иглорефлексотерапия, которую иногда советуют алкозависимым как способ лечения, аналогична многим аппаратным методам кодировки, да и то при условии, что иглорефлексотерапевт действительно понимает, что делает, а не втыкает иголки по советам из какого-то случайного ролика на youtube.

А посещение отдельных знахарей — это тот же метод Рожнова или Довженко, когда «целитель» настраивает больного на ведение здорового образа жизни в меру своей харизмы, жизненного опыта или просто добросовестности.

Таким образом, не существует ни одной весомой причины пользоваться так называемыми «альтернативными» методами лечения алкоголизма вместо того, чтобы обратится к профессиональному врачу-наркологу. Впрочем, это решение каждый человек уже принимает для себя сам.

Читать еще:  Напитки для похудения с зеленым чаем

НЛП. Нейролингвистическое программирование

  • Как разработать алгоритм проведения переговоров;
  • Как преодолеть трудности в общении (непонимание, несогласие, недоверие, неприятие);
  • Как выбирать эффективные переговорные стратегии для достижения результата;
  • Как разрешать конфликты и управлять эмоциями;
  • Как воздействовать на оппонента с учетом своей и его личности;
  • Как прогнозировать поведение людей в сложных и критических ситуациях;
  • Как определить зоны профессиональной успешности;
  • Как избежать грубых коммуникативных ошибок;
  • Как находить уникальный подход к каждому человеку .
  • Легко преодолевать барьеры в общении;
  • Выявлять и понимать истинные запросы и мотивы партнера;
  • Управлять эмоциями клиента, переводить их в нужное вам русло переговоров;
  • Владеть ситуацией, партнёром и собой во время переговоров;
  • Продвигать интересы компании в условиях повышенной сложности коммуникаций.

Цель семинара

Повышение эффективности работы сотрудников компании, за счёт развития коммуникативных компетенций:

  • Владение технологиями визуальной и тестовой оценки индивидуальных особенностей людей, прогнозирования их поведения
  • Осознание участниками своих сильных и слабых сторон
  • Профилактика типичных ошибок в коммуникациях
  • Формирование эффективных команд, налаживание коммуникации в них
  • Профессиональный отбор, построение карьеры сотрудников
  • Повышение конкурентоспособности каждого сотрудника и компании в целом

В программе семинара

1. Психологические характеристики личности человека.

  • Характер и поведение человека.
  • Особенности внешнего вида, поведения и общения.
  • Взаимная связь различных черт характера.
  • Технология распознавание ведущего психотипа человека.
  • Практика применения тестовых методик для определения индивидуальных характеристиках человека

Открывающее упражнение
Практические упражнения по «визуальному чтению» и описанию характера партнёра по коммуникациям.

2. Типология личности MBTI.

  • Определение «типа личности», слабых и сильных сторон психотипа
  • 16 психотипов MBTI, особенности в коммуникациях.
  • Перспективы использования сотрудника в той или иной сфере деятельности.
  • Роль и задачи лидера в команде. Базовые лидерские управленческие качества.
  • Использование технологии MBTI для определения эффективного поведения в коммуникациях.
  • Использование методики для разрешения конфликтных ситуаций, ведения переговоров, планирования и принятия решений.

Упражнение «Самотестирование по MBTI». Разбор результатов теста, полученных участниками.

3. Ориентация в интересах собеседника, установление доверительного контакта.

  • Классификация типов собеседников в переговорах (особенности и сложности)
  • Психотипы переговорщиков, способы выявления, экспресс — диагностика.
  • «Пирамида» потребностей.
  • Скрытые и явные мотивы и цели переговоров.
  • NLP в межличностных коммуникациях:
    • Техники «невербальной подстройки»
    • Техники «вербальной подстройки»
    • Техники «паравербальной подстройки»
  • «Холодные» контакты – инструмент «АИДА».
  • Определение интереса, мотивации, позиции, переговорной цели собеседника:
    • активное слушание в процессе конструктивного диалога
    • виды вопросов, влияющих на точку зрения собеседника,
    • технология SPIN- вопросов

Упражнение — ролевая игра
«Узнай переговорную цель собеседника», работа со «скрытыми мотивами» клиента.

4. Технологии аргументации и убеждения в коммуникациях.

  • Правила донесения информации до собеседника (5С)
  • Закономерности восприятия и запоминания информации взрослыми людьми.
  • Определение целей презентации, языка презентации, структуры, стиля
  • Создание атмосферы доверия и сотрудничества.
  • «Присоединение» с целью ведения для достижения своих целей в переговорах;
  • Умение считывать и использовать невербальную информацию;
  • Перехват инициативы и ее удержание с целью контроля процесса переговоров.
  • Активизация участников, включение их во взаимодействие.

Упражнение — деловая игра «Презентация себя, своих целей, компании».
Создание банка типовых аргументов в разрезе доносимой информации участниками до оппонента.

5. Технологии и модели эффективных деловых коммуникаций.

  • Постановка цели переговоров (SMART – контроль).
  • Планирование переговорного результата и стратегии его достижения:
    • «Выигрыш-Проигрыш»;
    • «Проигрыш- Выигрыш»;
    • «Выигрыш-Выигрыш»;
  • Модели переговорного поведения (сравнительный анализ):
    • «Жёсткая»,
    • «Мягкая»;
    • «Сотрудническая»;
  • Гарвардская модель «Принципиальные переговоры»
  • Технологии передачи «обратной связи».
  • Техники влияния (манипуляции, убеждение, внушение).
  • Техники ведения переговоров в критической ситуации
  • Выбор оптимальной роли в переговорах с более сильным или агрессивным оппонентом, «возрастным», «статусным»;
  • Преимущества и сложности проведения переговоров по телефону;

Упражнение – практикум «Постановка цели переговоров по ДИСКО (SMART).»
Упражнение – ролевая игра «Проведение «разностилевых» переговоров»

! Предварительная подготовка: Желательно заранее прислать наиболее острые и волнующие вопросы из тех, что будут освещаться на семинаре. Это сэкономит время и сделает семинар более практичным.

Результат посещения семинара

Применение методик, представленных на семинаре, позволит вам:

  • Выявить и развить свои сильные коммуникативные качества;
  • Быстрее достигать желаемых результатов;
  • Сформировать лидерскую переговорную позицию;
  • Оперативно получать профессионально-важную информацию о любом человеке;
  • Находить уникальный подход к каждому партнёру по общению и взаимодействию;
  • Прогнозировать поведение людей в сложных и критических ситуациях;
  • Выстраивать уникальную схему взаимодействия с каждым подчинённым;
  • Эффективно управлять процессом оценки и развития персонала в организации;
  • Освоить управление собственными состояниями

Для кого предназначен семинар

ТОП-менеджеры, руководители подразделений, ключевые специалисты компании, администраторам, специалистам, менеджерам и всем, кто непосредственно общается с клиентами и партнёрами компании.

Метод ведения

Занятия проводятся в режиме интенсивного взаимодействия тренера и участников. Используются работа в малых группах, мозговой штурм, наглядные материалы. Моделируются ситуации, в которых участники будут ощущать действие тех же факторов, с которыми они сталкиваются или могут столкнуться на работе. В ходе последующего обсуждения участники не только наблюдают, анализируют, делают выводы и получают необходимую теоретическую информацию, объясняющую их непосредственный практический опыт, но и соотносят с помощью ведущего свой имеющийся и полученный опыт и знания.

! Возможно проведение мероприятия в корпоративном, индивидуальном формате, в форме вебинара.

Документ по окончанию семинара

Ведущие семинара

Обучение проводит ведущий бизнес-школы с большим опытом работы по указанной теме. Точная кандидатура ведущего определяется ближе к дате проведения. Уточняется по запросу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector