Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не получается похудеть женщине

4 причины, почему не получается похудеть

Некоторые представительницы прекрасного пола пытаются делать всё для того, чтобы похудеть.

Однако это не всегда получается. Что же они делают не так?

1. Слишком мало еды

Вы перешли на правильное питание, но вес дошел до одной отметки, а потом никуда не уходит? Значит вы что-то делаете не так. Это очень распространённая причина среди женщин, которые мечтают похудеть.

В первое время организм отдаёт небольшое количество жира, но потом вес останавливается на одной отметке. В день необходимо съедать норму калорий. Она для каждого своя. Иначе произойдёт так, что организм начнёт накапливать жир из-за того, что ему не будет хватать еды.

Некоторые дамы пытаются сбросить лишние килограммы при помощи голодания. Таким способом очень тяжело похудеть. Необходимо постараться повысить калорийность, но только не сладостями и жирной пищей. После этого результат становится заметен очень быстро.

2. Очень много тренировок

Вы стали упорно заниматься спортом, а результата нет? Его может и не быть. Если слишком много тренироваться, то у человек начнёт вырабатываться гормон – кортизол. Он вырабатывается только в тех случаях, когда человек попадает в какую-то стрессовую ситуацию.

Кортизол мобилизует все функции в организме, которые отвечают за его защиту. Сюда также можно отнести слишком жёсткие диеты, они не помогут сбросить лишний вес. Запасы жира всё равно будут сохраняться. Известны случаи, когда из-за частых тренировок количество жира даже увеличивалось.

Поэтому всего должно быть в меру. Тренироваться необходимо медленно, чтобы не допускать переутомлений.

3. У вас иллюзия по поводу того, что вы правильно питаетесь

Вы перешли на правильное питание, но вес не снижается? Может, вам кажется, что вы едите правильную и полезную еду? На просторах интернета можно найти столько противоречивой информации по поводу продуктов питания, что даже не знаешь, чему верить, а чему нет.

Правильное питание – это не означает, что необходимо полностью отказаться от хлеба и прочих мучных продуктов. Некоторые люди едят только одни овощи и куриную грудку, но этого человеку недостаточно, чтобы быть здоровым. Реакция у всех одна – вырабатывается кортизол, который мешает сбросить лишний вес.

Необходимо постараться обеспечить себе сбалансированное питание. В день человек должен получать норму углеводов, жира и белка.

От хлеба отказываться не нужно. Можно просто его заменить цельнозерновым или ржаным. Если вы сами не знаете, сколько всего должен получать ваш организм, то лучше обратиться с этим вопросом к специалистам. Они помогут составить правильный рацион.

4. Слишком медленный обмен веществ

Вы уже перепробовали большое количество разных диет, но вес стоит на месте? Возможно, у вас слишком медленный обмен веществ. Происходит это в тех случаях, когда люди садятся на жёсткие диеты и полностью исключают из своего рациона углеводы.

Калорийность нужно понимать. Она не должна быть ниже, чем 1 200 калорий за весь день. В рацион следует постепенно добавлять калории, а также медленные углеводы. Только это поможет заставить вес уменьшаться.

Почему не получается похудеть

Именно из-за них приходится вести многолетнюю борьбу с лишним весом. По результатам опросов выяснилось, что подавляющее большинство худеющих наблюдают эффект «качелей», когда сброшенный вес возвращается с прибавкой. Причем избавиться от набранных килограммов снова становится труднее и труднее с каждым разом. Да, похудение может быть неправильным. Следствие — недолговечный результат и подорванное здоровье. Каковы же самые распространенные промахи?

Пожалуй, одной из самых частых ошибок является резкое ограничение потребляемых калорий. Сначала вес теряется довольно стремительно, но через некоторое время организм переходит в режим экономии, замедляется обмен веществ. В таких условиях похудения уже не происходит.

Но стоит только превысить жесткую норму калорийности суточного рациона, как потерянный в первые дни вес вернется, прихватив с собой пару новых килограмм.

Еще одним типичным заблуждением желающих избавиться от лишнего жира является пренебрежение к физической активности. Игнорируя спортивные тренировки, худеющие люди получают обычно дряблое и непривлекательное тело.

Занимаясь спортом, вы ускоряете кровообращение, доставку кислорода к тканям, следовательно, в разы ускоряете обмен веществ и процесс сжигания жира. Более того, мышцы, приведенные в тонус, расходуют больше энергии даже в состоянии покоя, повышая тем самым ваш основной обмен.

Иногда не получается похудеть потому, что вы не знаете истинной причины своего лишнего веса. А кроется она не всегда только в переедании.

Довольно часто имеет место нарушение гормонального фона, что влечет за собой не только замедление, а нарушение обмена веществ. Однако установить эту причину невозможно без помощи специалиста.

  • Пожалуй, самой распространенной ошибкой худеющих наряду с прочими можно считать отказ от обращения к диетологу. По этой причине у многих не получается похудеть.
  • Мы скажем, почему не получается похудеть

    В центре эстетической медицины Slimclinic вы можете не только проконсультироваться с диетологом, но также пройти исследования, которые помогут установить настоящую причину лишнего веса.

    Мы предлагаем биоимпедансный анализ тела, который дает полное представление о состоянии организма. Оцениваются уровень основного обмена, количество жировой ткани в организме, гормональный фон, определяется индекс массы тела и количество активной клеточной массы, внеклеточной жидкости и многие другие показатели. Все это поможет узнать, почему пациент набирает вес и главное – почему не получается от него избавиться.

    Преимущество обращения в центр Slimclinic заключается в индивидуальном подходе к проблеме каждого пациента. Наши специалисты не рекомендуют общие диеты. Они составляют индивидуальный план питания для каждого пациента, опираясь на результаты беседы и исследований организма.

    Благодаря этому клиенты нашего центра не только быстро избавляются от лишнего веса, устраняя его причину в корне. Они также долгое время поддерживают полученный результат, потому что сбрасывают лишний жир под контролем диетолога, не приводя организм в состояние стресса.

    Семь психологических причин, которые мешают похудеть

    Некоторым людям зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет.

    Ни для кого не секрет, что организм разных людей по-разному реагирует на борьбу с избыточным весом.

    Одни, если им случится располнеть, например, после родов, болезни или «из-за нервов», быстренько и легко сгоняют лишнее и живут себе дальше припеваючи, как ни в чем не бывало. Другие сражаются с ненужными килограммами годами – и без всякого результата. Лишь немногим из этих других ценой жестких ограничений и непрестанного труда удается поддерживать приемлемую форму.

    Помните картинки из школьного учебника физики, иллюстрирующие устойчивое и неустойчивое равновесие? На одной шарик устойчиво покоится в лунке, а на другой едва балансирует на горке: подуй – скатится. Можно подумать, что и с фигурой то же самое: у кого-то «стройное» состояние является устойчивым, а у кого-то – неустойчивым (для последних устойчивым является «полное» состояние).

    Что дает нам жир

    Обращали ли вы внимание на то, сколь многие, желая похудеть, достигают обратного эффекта? Зайдите на любой дамский форум – и вы встретите чуть ли не толпы женщин, сидящих на какой-нибудь диете. Избавившись ценой мучительных ограничений от нескольких килограммов, они в мгновение ока вновь набирают сброшенное, да еще и с «довеском»… и садятся на новую диету. Некоторые ходят по этому замкнутому кругу десятки лет, и с каждым годом их состояние ухудшается: организм от хронического над ним издевательства как бы сходит с ума и вообще отказывается реагировать на диетические эксперименты.

    Я веду речь не о тех, чей лишний вес вызван серьезными заболеваниями, и не о тех, кто «худеет», лежа на диване перед телевизором с куском торта в руке. Я говорю о здоровых людях, которые в рамках избавления от лишнего веса упорно и тяжело трудятся над собой, являют чудеса силы воли и самоограничения (попробуйте хотя бы неделю просидеть на кефире и яблоках!), а толку — чуть.

    Читать еще:  Пластырь бабочка для похудения

    Почему они не худеют? Может быть, потому что на самом деле они не хотят похудеть? Может быть, им зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет, а все их диетические страдания – сплошной самообман и «очистка совести»?

    Какими же могут быть психологические причины нежелания худеть?

    1. Желание стать солиднее

    Животные, готовясь к нападению или защите, надуваются, вздыбливают шерсть, выгибают спину, чтобы казаться крупнее. Человек, желая казаться весомее и значимее, делает по существу то же самое: «увеличивает себя», в том числе, наращивая жировую прослойку. Ведь подсознание не понимает метафор и «действует» буквально, а толстый человек очевидно крупнее стройного.

    2. Застенчивость

    Стратегия ощущающего свою неполноценность живого существа состоит в том, чтобы спрятаться от опасности, реальной или мнимой. Одни животные копают нору и затаиваются в ней, другие меняют окраску, прикидываясь пеньком или веткой. А у людей роль защитной маскировки может играть избыточная плоть, под которой они скрывают самих себя — беззащитных, уязвимых и голеньких (как под лишним слоем одежды или под панцирем).

    3. Последствия психологической травмы

    Такое случается с теми, кто в детстве или ранней юности стал жертвой сексуального насилия или инцеста. «Если бы я не была привлекательна, со мной этого не случилось бы» — рассуждают они (что, кстати, совершенно ошибочно: дурнушки точно так же подвергаются насилию, как и красавицы, если не больше). И приходят к выводу: «Если я не хочу, чтобы пережитый ужас повторился, я не должна быть привлекательной». И толстеют.

    4. Проблемы в отношениях с мужчинами (женщинами)

    Стандартная ситуация: после нескольких лет семейной жизни жена «переселяется» в бигуди и халат и набирает вес, а муж, разумеется, теряет к ней сексуальный интерес. С одной стороны, женщина понимает, что надо бы ей взять себя в руки и восстановить форму, а с другой – смертельно боится: вдруг это не поможет? Она похудеет, а он так и останется к ней холоден? Ведь тогда она уже совсем не будет знать, что делать!

    Похожая логика и у одиноких женщин, тех, которым с мужчинами хронически не везет. Оставаясь толстыми, они могут утешаться тем, что проблема не в них, а в их лишних килограммах. А чем они будут утешаться, если килограммы уйдут, а проблема никуда не денется?

    5. Неумение доверять

    У многих народов есть сказки, в которых принц, король или халиф отправляется завоевывать сердце девушки своей мечты, переодевшись бедняком. Так он убеждается, что она полюбила его самого, а не его богатство или «служебное положение». Мужчин же часто подозревают в том, что им, дескать, «только одного надо», и что видят и ценят они в своих подругах только сексуальный объект, а не высокий интеллект и не выдающиеся душевные качества. Об этом рассказывают своим дочкам не очень умные маменьки, а феминистки добавляют, что быть сексуальным объектом унизительно и постыдно. Результат – все тот же: магазины одежды больших размеров процветают. Потому что некоторые женщины, распростившись с лишним весом, теряют и уверенность, что любят именно их, а не их красивую фигуру.

    6. Жажда льгот и привилегий

    Быть несчастненьким очень удобно. Несчастненького все жалеют, ему многое прощают, он как бы имеет моральное право непрерывно требовать внимания, сочувствия и понимания — ведь ему так тяжело! С ним нужно быть чутким, тактичным, деликатным, во всем ему уступать и пропускать вперед. Ну, а человек, расшибающийся в лепешку, безуспешно пытаясь похудеть, конечно, очень несчастен.

    7. Нехватка радости

    От сладенького и жирненького улучшается настроение — это медицинский факт. И «закусывать» неприятности чем-нибудь вкусным – совершенно нормальная, здоровая реакция организма. Только у одних неприятности случаются время от времени, а у других жизнь неприятна в целом: 24 часа в день, 7 дней в неделю — и закусывать хочется непрерывно. При этом людям, склонным к полноте, для того, чтобы не поправляться, как раз сладенькое и жирненькое и нужно строго ограничивать. Если им неоткуда «добрать» то удовольствие, которое они буквально «недоедают», если в их жизни нет других источников радости и наслаждения – конечно, их сил хватит только на короткий рывок, а потом тоска и уныние заставят вернуться к «ватрушкам с майонезом».

    Вы узнали в одном из этих описаний – а может, и не в одном – себя? Или все эти случаи к вам не относятся, однако вы уже испробовали на себе с полдюжины диет, и каждый раз, быстро похудев, через некоторое время переставали помещаться даже в ту одежду, которую носили еще до диеты? Тогда, может быть, вам стоит честно спросить саму себя – почему вы не хотите похудеть? И начинать борьбу с лишним весом с головы, а не с «волшебной» диеты или, извините, с какой-нибудь чудодейственной очистительной клизмы.

    Лишний вес (комплекс анализов)

    Синонимы : Metabolic syndrom, overweight, Метаболический синдром, избыточный вес

    Цена со скидкой:

    Мы сократили затраты на рекламу и содержание точек забора биоматериала. Поэтому цена на анализы для вас в 2 раза ниже. Мы сделали это, чтобы вы сдавали анализы легко и управляли своим здоровьем

    Цена со скидкой:

    4995 + 179 ₽ = 5174 ₽

    • Описание
    • Состав
    • Расшифровка
    • Почему в Lab4U?

    Информация об анализе

    Как лишний вес иногда является следствием нарушений функций организма, так и, наоборот, излишняя масса тела может спровоцировать сбои в работе организма. Вам не нужно разбираться в лабораторной диагностике, в этом комплексе наши эксперты уже собрали анализы, которые помогут выявить распространенные причины лишнего веса или исключить их:

    • дисбаланс гормонов (кортизол, лептин, тестостерон),
    • функцию щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный, антитела к ТПО),
    • жировой и углеводный метаболизм (липидограмма, глюкоза, гликированный гемоглобин, инсулин),
    • функцию печени (АСТ, АЛТ, билирубин),
    • функцию почек (креатинин, мочевая кислота),
    • нехватка белков (общий белок, альбумин).

    В результатах комплексного исследования указывается также диапазон референсных значений. Если все результаты обследования в пределах референсных значений, и Вы не принимаете медикаментов, это значит что исследуемые функции организма в норме и лишний вес связан с другими факторами. Если же один и более показателей выходят за референсы, есть вероятность проблем со здоровьем и мы рекомендуем Вам обратиться к терапевту.

    Организм человека сложная система и результаты анализов нужно трактовать вместе с другими факторами, поэтому врачу предстоит провести дополнительную диагностику, чтобы вы получили лечение, которое приведет к желаемым изменениям.

    Материал для исследования — Венозная кровь с ЭДТА, Сыворотка крови, Плазма ЭДТА + стабилизатор глюкозы

    Состав и результаты

    • Состав комплексного исследования
    • Пример результатов
    • Пример расшифровки

    Срок исполнения

    Анализ будет готов в течение 7 дней, исключая субботу, воскресенье и день забора. Срок может быть увеличен на 1 день в случае необходимости. Вы получите результаты на эл. почту сразу по готовности.

    Расшифровку мы направим на эл.почту в течение 1 дня, исключая субботу и воскресенье.

    Срок исполнения: 2 дня, исключая субботу и воскресенье (кроме дня взятия биоматериала)

    Подготовка к анализу

    Взятие крови рекомендовано проводить в утренние часы с 8.00 до 11.00. Для проверки динамики показателя каждый раз выбирайте одинаковые интервалы сдачи анализа.

    Обсудите с врачом прием лекарственных препаратов накануне и в день проведения исследования крови, а также другие дополнительные условия подготовки.

    Не сдавайте анализ крови сразу после рентгенографии, флюорографии, УЗИ, физиопроцедур.

    Прием препаратов, содержащих гормоны щитовидной железы, влияет на результаты анализов на эти гормоны. Обсудите с врачом нужно ли вам сдавать анализы на фоне приема препаратов или отменить их за 7 дней до исследования. Гормоны щитовидной железы рекомендуется сдавать через 3 дня после приема препаратов, содержащих йод.

    Читать еще:  Обед для похудения 3 дня

    За 24 часа до взятия крови:

    • Ограничьте жирную и жареную пищу, богатые пуринами продукты (мясо, печень, язык, бобовые), рыбу, кофе и чай, не принимайте алкоголь.
    • Исключите спортивные тренировки и эмоциональное перенапряжение.

    От 12 до 14 часов до сдачи крови не принимайте пищу, пейте только чистую негазированную воду.

    В день сдачи

    Перед забором крови

    • 60 минут не курить,
    • 15-30 минут находиться в спокойном состоянии.

    Расшифровка результатов

    Расшифровка выполняется для лиц старше 18 лет только при возможности проанализировать результаты комплекса анализов и не выполняется при выполнении части анализов. Мы можем отказать в выполнении Расшифровки по своему усмотрению с возвратом оплаты.

    Она позволяет выявить или исключить распространенные причины наборы лишнего веса и его последствия: дисбаланс гормонов, нарушения работы щитовидной железы, почек и печени, жирового, белкового и углеводного обменов.

    Расшифровка направляется на эл. почту в течение 1 дня после выполнения анализов, исключая субботу и воскресенье.

    Учитывайте, что на фоне беременности, острой или недавно перенесенной инфекции, обострении хронических заболеваний и приеме лекарственных препаратов показатели могут сильно колебаться.

    Лишний вес (комплекс анализов)

    Комплексное исследование, позволяющее заподозрить причину избыточного веса. Выделяют первичное ожирение (алиментарное или пищевое), его выявляют у 75% пациентов и вторичное ожирение, которое подразделяется на гипоталамическое, адипозогенитальное (недоразвитие половых желёз) и тиреогенное (гипотиреоз, микседема). Кроме того выделяют ещё ожирение при сахарном диабете. Данное исследование выполняется для оценки функции печени: АЛТ, АСТ, билирубин и его фракции; оценки функции почек и белкового обмена: креатинин, мочевая кислота, общий белок и альбумин; оценки жирового обмена: липидограмма; оценки гормонов: кортизол, лептин, тестостерон; оценки функции щитовидной железы: ТТГ, Т4 свободный, антитела к ТПО; оценки углеводного обмена: глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин. Необходимо помнить, что это исследование позволяет только заподозрить причину, для её подтверждения необходимо проведение дополнительных, клинических, инструментальных и лабораторных исследований.

    Состав профиля

    • АЛТ
    • Альбумин
    • Антитела к ТПО
    • АСТ
    • Билирубин и его фракции: общий, прямой и непрямой
    • Гликированный гемоглобин
    • Глюкоза
    • Инсулин
    • Кортизол
    • Креатинин
    • Лептин
    • Липидограмма
    • Мочевая кислота
    • Общий белок
    • Т4 свободный
    • Тестостерон общий
    • ТТГ

    Комплекс анализов является набором исследований, которые могут быть выполнены отдельно, частично или полностью. Комплекс составлен для удобства пользователей сайта.

    Интерпретация результатов исследования «Лишний вес (комплекс анализов)»

    Интерпретация результатов анализов носит информационный характер, не является диагнозом и не заменяет консультации врача. Референсные значения могут отличаться от указанных в зависимости от используемого оборудования, актуальные значения будут указаны на бланке результатов.

    Lab4U — медицинская онлайн-лаборатория. Мы делаем анализы удобными, а результаты понятными, чтобы каждый человек управлял своим здоровьем.
    Для этого мы исключили все затраты на кассиров, администраторов, аренду и прочее.

    Итак, почему без сомнений Lab4U?

    • Нет регистратуры — оплачиваете анализы онлайн за 3 минуты
    • Вы управляете процессом — можете перенести запись, дозаказать анализы, расшифровать результаты
    • Чек шокирует — стоимость анализов в среднем в два раза ниже
    • Не обязательно забирать бумажный экземпляр — мы пришлем результаты на эл. почту в момент готовности
    • Путь в медцентр не более 20 минут — наша сеть вторая по величине в Москве, мы есть в 26 городах России
    • Мы просто, понятно и интересно пишем про показатели здоровья
    • В личном кабинете хранятся все ранее полученных результатов, вы легко сравните динамику
    • Можно сдавать всей семьей — добавьте членов вашей семьи в личный кабинет и заказывайте для них анализы в пару кликов

    Мы работаем с 2012 года в 26 городах России и выполнили уже более 1 000 000 анализов.

    В лаборатории внедрена система TrakCare LAB, которая автоматизирует лабораторные исследования и сводит к минимуму влияние человеческого фактора.

    Команда Lab4U делает все, чтобы сдавать анализы было просто, удобно, доступно и понятно. Сделайте Lab4U своей постоянной лабораторией.

    Рекомендации по приему препаратов, содержащих колекальциферол (Витамин D3)

    Расчет проводится для лиц старше 18 лет. Помните, что интерпретация результатов носит информационный характер, не является диагнозом и не заменяет консультации врача.

    5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли

    В статье описаны 5 стратегий для эффективного похудения, даже если ваш случай уникальный.

    Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.

    Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.

    Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.

    В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.

    По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.

    Как похудеть, если нет силы воли

    Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.

    Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.

    И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:

    — А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.

    — Кто это? — скептически поинтересовалась я.

    – Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

    Я опешила: «- Я. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»

    И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.

    Моя история похудения

    В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».

    Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными. Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной. Это был тяжелый период моей жизни.

    Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.

    Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?

    Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

    Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.

    Читать еще:  Пищевая пленка как с ней похудеть

    Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.

    Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так: говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.

    Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

    Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход:

    Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.

    Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.

    И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.

    Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

    Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

    Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)

    Стратегия 1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде

    Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.

    Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.

    Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.

    Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.

    Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.

    Вот два моих примера ее использования:

    • Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;
    • Я хожу в магазин со списком необходимых продуктов.

    Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

    Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…

    Стратегия 2. Учитесь отвлекаться

    Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.

    Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.

    Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.

    Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

    Например, когда я шла обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.

    Что еще может быть отвлечением?

    • Творчество;
    • Предстоящий отпуск;
    • Приятный день;
    • Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
    • Музыка и т.д.

    Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

    Стратегия 3. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит

    Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.

    Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается.

    Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.

    Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.

    Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.

    Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

    Стратегия 4. Двигайтесь

    Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

    Стратегия 5. «СТОП»

    Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.

    Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.

    Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.

    Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях

    Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.

  • Компульсивное переедание : краткое руководство для обжор и их близких.
  • Переедание : узнай врага в лицо.
  • Самые необычные методы и способы похудения

    Просто спасибо. Я сейчас сижу и психую. У меня нет проблемы с приемом лекарств, влияющих на гормональный фон, но я устала сидеть на диетах, а попытки питаться правильно приводят к ПОСТОЯННЫМ стрессам и срывам. Ещё сложнее от того, что в моей семье у обоих родителей принципы питания совершенно иные, поэтому в жизни постоянно присутствует соблазн съесть мучное и сладкое. Много мучного и сладкого. После каждого срыва я ненавижу себя сильнее. В приступе отчаяния просто вбила в поисковике фразу: что делать если устала от диет и нет силы воли?
    Спасибо. Спасибо за статью и советы. Я буду отвлекаться, буду обходить стороной отделы с булочками и сладким, буду готовить себе здоровую пищу и найду здоровые перекусы.

    Мне понравились рекомендации. Хотя мне в свое время помог диетолог. Это здорово облегчило мне жизнь!)

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector