Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу сбросить вес климакс

Почему женщина полнеет во время климакса и что с этим делать?

Женщина в период менопаузы должна здраво оценивать тот факт, что она больше не может вести тот образ жизни, который вела в 20 лет. Чтобы оставаться здоровой и в хорошей форме, она должна принимать во внимание следующие факты:

Естественное старение

Давно не секрет, что все женщины набирают вес во время наступления менопаузы. Статистикой доказано, что это возрастное изменение, и в среднем каждая женщина в климаксе набирает от 1 до 2 кг за год. То есть за 10 лет она может поправиться на 20 кг, не прикладывая к этому никаких усилий.

Это происходит из-за постепенного замедления метаболизма. Когда человек стареет, его метаболизм замедляется. С наступлением менопаузы этот процесс становится еще более ощутимым. Единственный способ похудеть, или сохранить тот вес, который был – правильное питание и регулярные физические упражнения.

Что делать: сфокусироваться на физических упражнениях. Занятия, например, йогой и медитациями помогут не только поддерживать тело в форме, но также и справляться с другими неприятными симптомами климакса, как перепады настроения, приливы и т.д.

Пищевые привычки

Необходимо менять свои пищевые привычки. Стараться меньше употреблять в пищу покупные фабричные продукты и полуфабрикаты, например, пельмени, колбасы, и любую еду в упаковках и с большим количеством пищевых добавок.

Что делать: помнить, что привычки влияют на нас больше, чем гормоны.

Потеря мышечной массы

Во время менопаузы мышечная масса женщины сокращается, а это означает, что ее тело сжигает меньше калорий в состоянии покоя.

Что делать: занятия силовыми тренировками. Как ни странно. Если женщина будет уделять время наращиванию своей мышечной массы, она сможет избавиться от уродливого подкожного жира, так как мышцы сами будут его сжигать. Это не значит, что необходимо проводить по 4 часа в тренажерном зале и добиваться тела культуриста, но занятия с гантелями по 30 минут хотя бы 3 раза в неделю могут помочь в борьбе с увеличением живота и других частей тела при климаксе.

Гормональный фон

Гормональные изменения действительно происходят. Во время менопаузы организм женщины вырабатывает меньше эстрогена и прогестерона и больше тестостерона. Отсюда могут быть и изменения во внешнем виде: растут волоски в неположенных местах, уменьшается грудь и растет «мужской пивной живот».

Что делать: возрастные изменения необходимо принять. Однако, женщины в климаксе, рацион которых состоит из овощей, фруктов и цельнозерновых, лучше справляются с набором лишней массы.

Риски для здоровья

Лишний вес означает риск развития диабета 2 типа, раковых заболеваний и заболеваний сердечно сосудистой системы.

Что делать: внедрять здоровые привычки. Есть чаще, но меньшими порциями, бросить курить, не употреблять алкоголь, попробовать интервальное голодание. Интервальное голодание не только поможет организму побороть инсулиновую резистентность, похудеть и очиститься, но и привести все системы в норму.

Боль и увеличение груди при климаксе

  • Почему при климаксе может болеть грудь
  • Характер боли
  • Причины боли в груди при климаксе
  • Увеличение груди во время климакса
  • Опасно ли это?
  • Диагностика и лечение боли в груди при климаксе

Почему при климаксе может болеть грудь

Менопауза включает 3 стадии:

  1. Перименопауза.
  2. Менопауза.
  3. Постменопауза.

Боли в груди во время климакса проявляются потому, что этот молочные железы очень чувствительны к различным гормональным изменениям в организме. К примеру, именно из-за «работы» определенных гормонов:

  • при половом созревании растет грудь;
  • во время беременности и в период грудного вскармливания вырабатывается молоко;
  • перед месячными молочные железы набухают и болят.

Поэтому боли в груди во время климакса — вполне нормальный и объяснимый симптом, характерный для периода гормональной перестройки организма. Причем болевой синдром при менопаузе может развиваться как до ее начала, так и во время.

Характер боли

Женщины описывают боли в груди во время климакса, как:

  • ноющие;
  • тянущие;
  • колющие;
  • давящие;
  • режущие.

Нередко болевые ощущения сопровождаются жжением и общим дискомфортом — все зависит от конкретного организма и его особенностей.

По типу боли в груди во время климакса разделяются на 2 категории:

  1. Систематические.
  2. Внезапные.

Систематические дают о себе знать каждый месяц — обычно перед началом менструации. Такие болевые ощущения будут сохраняться на протяжении нескольких лет. Обычно беспокоят сразу с двух сторон. Параллельно вызывают чувство жара в молочной железе. После окончательной утраты яичниками своих функций эти ощущения полностью исчезают.

Внезапная боль в груди при климаксе:

  • проявляется либо в одной, либо одновременно в обеих молочных железах;
  • имеет разную локализацию и может отдавать в подмышки;
  • при надавливании или резких движениях становится сильнее.

Причины боли в груди при климаксе

Кроме естественных причин появления болей, есть ряд факторов, провоцирующих аналогичные симптомы, которые могут дать о себе знать именно во время климакса:

  1. Перемены в составе жировых кислот желез. В груди много жировых клеток, и когда эстроген перестает вырабатываться яичниками, эти клетки начинают продуцироваться самими железами. В результате жировой ткани становится все больше, что и вызывает боли.
  2. Болезни сердца, сосудов или остеохондроз. Во время климакса в организме становится все меньше веществ, которые содержат эстроген. И это приводит к повышению риска развития ишемии, инсульта, ломкости костей (последнее обусловлено ухудшением усвояемости кальция). Но при сердечно-сосудистых заболеваниях или остеохондрозе боли будут размытыми, без четкой локализации.
  3. Психические нарушения и стресс. Каждая женщина по-разному переносит менопаузу — если в поведении одной не будет никаких заметных изменений, то у второй может наблюдаться плаксивость, проблемы со сном, панические атаки, перепады настроения и прочие изменения. А все это сказывается на психоэмоциональном состоянии организма и также может вызывать болевые ощущения в области молочных желез. Правда, психологического происхождения.
  4. Перенесенные ранее хирургические вмешательства или травмы. Независимо от того, когда именно женщина получила, например, травму грудной клетки, она может начать чувствовать боли в груди во время климакса, ведь поврежденные ткани чувствительны ко всем гормональным изменениям.
  5. Прием определенных лекарств. Независимо от типа препарата, он серьезно влияет на химические процессы в женском организме. Поэтому даже лекарство, назначенное квалифицированным врачом, может вызывать неприятные ощущения в области молочной железы.
  6. Курение и злоупотребление алкоголем. Болевые ощущения могут спровоцировать и вредные привычки, ведь из-за табака и этанола нарушается кровоснабжение желез, а объем жировой ткани увеличивается. В таких ситуациях боли ощущаются в грудных дольках.
  7. Беременность. На первой стадии менопаузы вероятность забеременеть очень высокая. Ведь яйцеклетки все еще продуцируются и созревают. Поэтому если женщина не будет предохраняться на начальном этапе климакса, она может забеременеть. А отсюда появляется и боль, и увеличение груди. Параллельно с этими неприятными чувствами у будущей мамы начнут набухать соски, их чувствительность повысится, а кроме дискомфорта в груди, появятся и неприятные ощущения в нижней части живота.
  8. Мастопатия. Если недуг был обнаружен до менопаузы, то боль будет тянущей и довольно интенсивной. Соски покраснеют, из них начнутся выделения. Но мастопатию часто диагностируют у женщин после 45 лет, которые уже пережили менопаузу — развивается недуг из-за резкого изменения количества эстрогена в организме.
  9. Рак. Как злокачественные, так и доброкачественные новообразования в молочной железе способны вызывать разные ощущения, и боль в том числе. К сожалению, многие женщины списывают все на обычную боль в груди при климаксе и обращаются к врачу, когда уже необходимо хирургическое вмешательство. Поэтому при изменении формы, обнаружении уплотнений или появлении болей нужно как можно скорее обратиться к доктору, чтобы он смог найти их истинную причину.
Читать еще:  Овсянка заваренная кипятком для похудения

Эксперты рекомендуют всем женщинам после 45 лет систематически наблюдаться у маммолога — не менее одного раза в полгода, чтобы вовремя выявить и побороть патологии молочных желез.

Как бороться с лишним весом при климаксе

Выясняем, почему ты набираешь вес, как запустить процесс похудения и что помогает добиться продолжительных результатов.

Выход из репродуктивного возраста часто сопровождается целым рядом изменений в организме женщины, которые не проходят без последствий и могут восприниматься очень болезненно. Многие начинают задаваться вопросом: «Как похудеть при климаксе в 50 лет?». На самом деле, в этом процессе нет ничего трудного, а в результате ты станешь стройнее и будешь чувствовать себя лучше.

Почему ты набираешь вес при климаксе и как похудеть

Климаксом называют период в жизни женщины, когда яичники перестаются функицонировать в полной мере, прекращаются менструации, и заканчивается репродуктивный возраст. Это время сопровождается гормональными изменениями в организме, и именно из-за них масса тела может стремительно расти.

Синтезирование таких гормонов как эстроген и прогестин сначала замедляется, а потом и вовсе прекращается. Эстрогены, изначально отвечающие за упругость и эластичность кожи, состояние слизистых, общий тонус организма и регулирующие менструальный цикл, участвующие и ускоряющие обменные процессы, больше не вырабатываются в яичниках. Именно из-за этого не только существенно падает скорость обмена веществ, но и полностью меняются основные принципы всасывания белков, жиров и углеводов.

Кроме того, из-за того что жиры могут самостоятельно производить недостающие организму эстрогены, он начинает их накапливать (все в тех же боках и других проблемных местах), чтобы в случае нехватки гормонов воспользоваться стратегическими запасами. Трагедия в том, что при физической активности и налаженном режиме питания женщина может очень быстро (меньше, чем за год) поправиться в результате произошедшего гормонального сбоя. Однако не стоит отчаиваться!

Гормональный дисбаланс, вызванный менопаузой, грозит не только прибавкой килограммов, но и другими, еще более неприятными последствиями и заболеваниями. Именно поэтому по достижении зрелого возраста врачи выписывают своим пациенткам специальные препараты, которые купируют симптомы климакса и снижают его последствия. Важно понимать, что это — не таблетки для похудения , а гомеопатические лекарства, помогающие в целом восстановить гормональный баланс в организме. К ним относятся:

  • «Феминал»;
  • «Анжелик»;
  • «Ци-Клим».

Существуют также препараты «Редуксин» и «Ксеникал». Они препятствуют отложению липидов и снижают потребность в пище.

Важно : ни при каких обстоятельствах не назначай себе сама подобные лекарственные препараты. Как правило, для эффективного лечения требуется сдать анализы на гормоны и получить назначение от врача. Только в этом случае ты можешь быть уверена, что таблетки не навредят тебе.

Почему тебе нужно похудеть

Ознакомившись со всеми причинами набора веса, многие женщины впадают в отчаяние и убеждают себя в том, что похудение в таком возрасте невозможно: молодость утрачена, гормональные изменения необратимы, а внешняя привлекательность уже не важна.

Читать еще:  Похудела муж стал ревновать

Однако такие мысли — абсолютное заблуждение , ведь после 50 лет лишние килограммы играют существенную роль не только в вопросе внешнего вида, но и в вопросах здоровья и долголетия, пренебрегать которыми точно не стоит.

В зрелом возрасте жир откладывается не только в области живота и боков, но и на стенках сосудов, что чревато их закупоркой и грозит серьезными последствиями. Похудение после 50 лет — это необходимост ь , которая поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой и головным мозгом.

Снижая свой вес, ты сможешь избежать таких заболеваний и неприятных явлений как:

  • гипертония;
  • аритмия;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • одышка;
  • постоянные приливы.

Важно правильно настроить себя и делать комплекс мер для похудения, которые подходят женщинам среднего возраста.

Профилактические меры применопаузе: реальные советы

Для начала разберемся, как не набрать вес при климаксе. Это поможет избежать увеличения массы тела или проанализировать ошибки, допущенные ранее.

Принято считать, что женщине требуется около 1600—2000 калорий для поддержания массы тела. Однако при менопаузе в результате гормональных сбоев можно смело сократить это число в 1,5—2 раза. Этого будет вполне достаточно, чтобы организм продолжал нормально функционировать, но при этом не наращивал массу.

Предотвратить появление лишних килограммов можно за счет физических нагрузок и большого количества жидкости: выпивать хотя бы 2 литра воды в день, легкие травяные чаи, соки, компоты и отвары.

Лишний вес при климаксе: как бороться

Образ жизни и режим

Одним из основополагающих факторов является режим дня. Важно не только вставать и ложиться, но и питаться примерно в одно и то же время. Огромную роль играет сон: он должен составлять не менее 7 часов, чтобы организм успевал восстанавливаться. Кстати, именно во время сна и происходит похудение.

Многие диетологи, вопреки широко распространенному мнению о дробном питании, не советуют часто перекусывать в течение дня. Это может привести к психологическому зацикливанию на еде, а значит, тебе будет сложнее себя ограничивать. Лучше всего определить 3—4 основных приема пищи. Завтрак должен непременно быть самым сытным. Ужин — самым легким. Не стоит есть за 3 часа до сна, чтобы избежать тяжести.

Немаловажно наладить питьевой режим. Именно с водой из организма выводятся накопившиеся шлаки и токсины, она способствует ускорению обмена веществ. Обязательно выпивай стакан воды натощак и каждый 1,5—2 часа в течение дня.

Питание

Не существует какой-то определенной диеты при климаксе у женщин для похудения, ведь каждый организм индивидуален и нуждается в подборе рациона для себя. Однако диетологи дают ряд рекомендаций насчет питания, которые могут помочь сбросить вес в период климакса.

  • Во-первых, следует исключить пищу, насыщенную вредными жирами. К этой категории относится любой фаст-фуд, жирное мясо и рыба в рационе, майонез, колбасы, наваристые бульоны.
  • Рекомендуется сократить до минимума макаронные изделия, сдобные хлебобулочные продукты, кетчуп и майонез, жирные соусы и кондитерский крем.Во-вторых, необходимо отдавать предпочтение растительной пище, богатой витаминами и клетчаткой: свежим овощам и фруктам, растительным белкам, которые легко усваиваются, пророщенной пшенице и другим категориям продуктов.
  • Пищу лучше варить, тушить или запекать.

Главным методом для похудения в любом возрасте является подсчет калорий. Одной из распространенных и наиболее точных формул для подсчета калорий является следующая: 10 х вес в кг + 6,25 х рост в см — 5 х количество полных лет — 161 .

Например: 10 х 70 кг + 6,25 х 168 — 5 х 54 — 161. Получается, что женщине в возрасте 54 лет, весящей 70 кг и имеющей рост 168 см для поддержания массы тела необходимо употреблять не более 1850 калорий. Для того чтобы похудеть, из этой цифры необходимо вычесть 300—400. Получаем цифру около 1500.

Помни о том, что в процессе формулу необходимо пересчитывать для получения более точных данных.

Совет : заведи блокнот для записей и подсчетов всего того, что ты съедаешь в течение дня. Также необходимо использовать кухонные весы, ведь «на глаз» редко кому удается определить реальный вес порции.

Улучшение кишечной микрофлоры

Здоровая микрофлора кишечника положительно влияет на выработку эстрогена. Если тебе долгое время не удается похудеть, следует ввести в свой рацион продукты, благотворно влияющие на кишечник. В их числе:

  • ферментированные продукты;
  • пробиотики;
  • продукты, богатые пребиотиками (артишоки, чеснок, лук);
  • коллагеновые пептиды.

Следует исключить пищу, раздражающую стенки кишечника: рафинированный сахар, быстрые углеводы, глютен, молочные продукты, алкоголь, кофеин, соя, кукуруза.

Физическая активность

Огромную роль при похудении играют физические нагрузки. Важно как можно больше ходить пешком и гулять не менее 1 часа в умеренном темпе ежедневно. Можно добавить следующие активности:

  • плавание (2—3 раза в неделю);
  • йогу или растяжку (1—2 раза в неделю);
  • аэробику (3—4 раза в неделю);
  • зарядку (ежедневно).

Если нет противопоказаний, можно начать бегать и делать кардионагрузки, фитнес в тренажерном зале. Чтобы мышцы не теряли тонус, не отказывайся от силовых нагрузок.

Для успешного похудения важно также снижать уровень стресса: в этом могут помочь физические нагрузки, которые поднимают настроение. Например, командные и групповые игры (волейбол, теннис), верховая езда, единоборства, танцы, велосипед.

Климакс

Климакс является периодом, связанным с гормональной инволюцией репродуктивной функции женского организм.

Читать еще:  После этой программы похудела

Климакс наступает в период от 40 до 50 лет, постепенно прекращаются менструальные выделения, возможны нарушения вегето-сосудистого и эдокринного характера: появляются “приливы”, сопровождающиеся чувством жара и повышения потливости, отмечается раздражительность, нарушения сна, скачки артериального давления, сухость кожи и слизистых. Иногда возникают дисфункциональные кровотечения из матки, психические и нервные расстройства.

Возникновение климакса является физиологичным, в этот период происходят изменения в репродуктивной системе (женщина теряет способность к деторождению).

Организм женщины развивается поэтапно, каждый из этапов имеет индивидуальные анатомо-физиологоческие характеристики.

ПЕРИОДЫ:

* новорожденность – длится до 10 дней;
* детство – до 8 лет;
* половое созревание – (8 – 17-18 лет);
* репродуктивный период (детородный) – период с 18 до 45 лет;
* климакс, в состав которого входят:

1. пременопауза – от 45 лет до менопаузы;
2. менопауза– исчезновение менструальных выделений (от 49 до 50 лет);
3. постменопауза – начинается от менопаузы и длится до 65 – 69 лет;

* старость – от 70 лет и до смерти.

У большинства женщин климакс не имеет отклонений от нормы, но у некоторых из них климакс является патологическим, сопровождается климактерическим (или менопаузальным) синдромом.

ЭТИОЛОГИЯ КЛИМАКТЕРИЧЕСКОГО СИНДРОМА

Климакс проявляется снижением иммунитета, учащением инфекционных и аутоиммунных заболеваний, ускорением процесса старения.

Но основные изменениям происходят в половых органах. В яичниках перестают созревать фолликулы, прекращается овуляция яйцеклеток, снижается секреторная деятельность. На месте фолликулов развивается соединительная ткань, что приводит к склерозу яичников и уменьшению их в размерах.

Климакс обусловлен повышением концентрации лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов на фоне снижения эстрогенов.

Климактерический синдром является проявлением недостатка эстрогенов в организме, что проявляется вегетативными, урогенитальными, нервными расстройствами, дистрофией кожи, повышением риска возникновения атеросклероза сосудов, нарушением кровообращения, остеопорозом, расстройствами психики.

КЛАССИФИКАЦИЯ КЛИМАКТЕРИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ

По проявлениям синдрома: ранневременные, средневременные и поздневременные расстройства.

* вазомоторные нарушения – появление “приливов”, потливости, головных болей, сердцебиения, повышения давления;
* психоэмоциональные нарушения – повышенная раздражительность, слабость, сонливость, невнимательность, депрессия, забывчивость, снижение сексуального желания.

Ранние признаки в период климакса охватывают всю пременопаузу и около года постменопаузы.

Средневременные расстройства:

* урогенитальные – сухость слизистой оболочки влагалища, болезненность при половом акте, зуд и жжение, учащение мочеиспускания (дизурия);
* нарушения о стороны кожи и кожных придатков – появление морщин, выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи.

Средневременные нарушения появляются через 2 – 5 лет после наступления менопаузы, они связаны с атрофией кожи и половых органов женщины.

Поздние нарушения:

* нарушения обмена веществ – появление атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, остеопороза.

Поздние нарушения появляются через 5 – 10 лет поле появления менопаузы.

СИМПТОМЫ КЛИМАКТЕРИЧЕСКОГО СИНДРОМА

На течение и тяжесть синдрома влияют наследственный и гормональные факторы.

Вазомоторные (или вегетососудистые) симптомы встречаются у 80% женщин. Они появляются “приливами” – внезапным расширением мелких сосудов кожи лица, шеи и грудной клетки, повышением температуры кожи на несколько градусов (2 – 5°С), а общей температуры тела – на 0,5 – 1°С. “Приливы” проявляются чувством жара, гиперемией, сердцебиением, потоотделением, они длятся до 5 минут и имеют частоту 1 – 20 раз в сутки. При легкой степени вегетососудистых расстройств количество “приливов” 1 – 10 в сутки, при средней – 10 – 20, при тяжелой степени – 20 и больше, при этом присутствуют другими проявления (слабость, депрессия, головокружения).

Астеноневротические нарушения отмечаются у 13 % женщин, имеющих патологический климакс. При этом появляется повышенная раздражительность, появляется беспокойство, чувство страха, нарушения слуха и обоняния, депрессия.

При патологическом климаксе встречаются урогенитальные и сексуальными нарушения, остеопороз, проявляющийся патологическими переломами.

АТИПИЧНЫЕ ФОРМЫ МЕНОПАУЗАЛЬНОГО СИНДРОМА:

* симпато-адреналовый криз, проявляющийся сильной головной болью, поднятием артериального давления, нарушением мочеотделения, а позже – полиурией;
* миокардиодистрофия: боли в сердце при нормальной ЭКГ;
* крапивница, вазомоторный ринит, аллергия на медикаменты и продукты питания, что связано с нарушением иммунитета.

Около 50% женщин, имеющих патологический климакс страдают тяжелой формой расстройств, 35% имеют среднюю степень их выраженности и у 15% женщин климактерический синдром проявляется в легкой степени. Легкая форма климакса встречается у здоровых женщин, средняя и тяжелая – у женщин с хроническими патологиями.

Менопаузальный синдром во время климакса возникает по причине генетических факторов, хронических заболеваний, эндокринопатий, патологии менструального цикла, малоподвижного образа жизни, отсутствие беременностей и родов в анамнезе.

ДИАГНОСТИКА КЛИМАКТЕРИЧЕСКОГО СИНДРОМА

Диагностика основана на жалобах женщин, которые возникают в период приближения менопаузы или с ее наступлением.

Функциональное состояние яичников оценивается путем взятия соскоба с маточного эндометрия с последующей его гистологией, а также исследование мазков из влагалища на цитологию и анализ графика базальной температуры. Ановуляторные циклы связаны с нарушением функции яичников и связаны с климактерическим синдромом.

ЛЕЧЕНИЕ КЛИМАКТЕРИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ:

Для снижения частоты и тяжести “приливов” применяют антидепрессанты (флуоксетин, венлафаксин, циталпрам, пароксетин, сертралин).

Для лечения и профилактики остеопороза используют биофосфонаты – негормональные заменители эстрогенов (ризедронат, алендронат), снижающие риск образования переломов.

Для снижения частоты урогенитальных проявлений при климаксе назначают вагинальное применение эстрогенов (в кремах, таблетках). Эстрогены снижают сухость слизистой оболочки влагалища, снижают болевые ощущения при половых актах и нарушения мочеиспускания.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector