Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть срываюсь с обжорством

Не могу похудеть с веса 100кг! Постоянно срываюсь. На фоне такого веса, подавленное состояние, нет радости в жизни.

Консультация

Здравствуйте, заранее Вам благодарна за ответ. Я женщина, мне 34г., мой рост 160 см при весе 100. Набрала за 5л. за счёт безобразного питания, ела много сладкого, каждый день. Хочу сбросить 40кг. Я стараюсь питаться правильно, но я выдержала 2 месяца и сорвалась, похудела на 17 кг. Тяга к сладкому проходит, я спокойно обхожусь без него, но наступило плато, 3 недели вес никуда не двигался и я решила расшевелить организм и поесть 1 день всего чего душе угодно (начитавшись советов в интернете) и не смогла остановиться. сейчас уже наела эти кг обратно! Что делать когда вес стоит? Какая норма бжу для меня? И можно ли каждый день ходить на эллипсе с моим весом по 30-40 мин.? Для сердца это не будет слишком большой нагрузкой с таким весом? Никаких противопоказаний по здоровью у меня никогда не было. А также можно ли употреблять сахзам «фитпарад» каждый день, добавляя его в кофе или сырники, или это будет останавливать процесс жиросжигания?

Ответы врачей

  • Персональная консультация
  • Whatsapp/Viber
  • Продолжить в чате

Я готовлю ответ на ваш вопрос, подождите, пожалуйста.

    2018-05-20 11:54:42

  • Персональная консультация
  • Whatsapp/Viber
  • Продолжить в чате

Вам для похудения, если вы не занимаетесь спортом, необходимо употреблять примерно 1800 — 2200 калорий в сутки. При этом, необходимо понимать, что на что- то «сесть», чтоб потом «встать» — это в корне не верная установка и нынешним срывом вы вполне в этом убедились. Так как если сейчас себя во всем ограничивать и мечтать, что когда буду весить 60 кг, то буду есть все подряд — то, достигнув желаемого, вы очень быстро вернётесь в прежний вес.
Вы должны не «сесть на диету», а пересмотреть свое отношение к еде. И понимать, что это навсегда. То есть, если вы хотите быть в форме, то нельзя есть все подряд и это навсегда, а не на время. Кроме того, нельзя сразу себя лишать всего «вкусного», рано или поздно это приведет к срыву. Переход на правильное питание должен быть постепенным.
Заведите себе пищевой дневник, где записывайте, что, когда и сколько съели. Сейчас есть много удобных приложений на телефон, где автоматически происходит подсчет калорий. Старайтесь не употреблять больше или меньше расчетного числа калорий, так как если есть больше — вес не уменьшится, а если есть меньше — организм входит в режим экономии, что также негативно влияет на сброс веса.
Обязательно соблюдать питьевой режим (пить не менее 1,5 л воды в сутки) и достаточно спать. Качественный сон не менее 8 часов, причем с засыпанием не позже 23 часов — это также важное составляющее успешного сброса веса.
Следите за порциями, они должны быть не более 300 грамм. Питаться нужно через каждые 3 часа, таким образом вы максимально исключите чувство голода.
Очень удобно составлять себе план питания на сутки или неделю вперед и покупать продукты строго по списку.
Отдавать предпочтение нужно «здоровой» пище, но иногда можно позволить себе «вредности», постепенно сводя их на нет.
В замене сахара сахарозаменителями я надобности не вижу.
Кроме того, периодически (в зависимости от скорости с которой вы теряете вес) необходимо пересчитывать количество необходимых калорий, так как чем меньше вес, тем меньше нужно калорий на основной обмен.
Также нужно помнить, что чем ниже вес, тем медленнее вы худеете. То есть, первые 10 кг сбросить намного проще и быстрее по времени, чем последние 5. Будьте к этому готовы.
Ещё одно замечание худеющих, что когда «стоит» вес — уменьшаются объемы.
Поэтому, как только подойдёте к очередному плато — пересчитайте калории, возможно, пришел период уменьшить их количество, также следите за объемами и несколько увеличте физическую нагрузку.
По поводу физической нагрузки. Оптимальным является плавание. Можно заниматься финской хотьбой, танцами, велосипедным спортом. Но, нагрузку давать постепенно. Как вес несколько снизится — можно думать о других видах спорта.
Еще очень важный момент. Чаще всего не лишний вес вызывает депрессию, а наоборот, вы начинаете «заедать» какие- то проблемы (еда — это один из самых сильных и легкодоступных удовольствий). Поэтому, если есть возможность, обратитесь на очный прием к психотерапевту и врач поможет вам решить психологическую сторону проблемы. Большая вероятность того, что проработав психологические вопросы, поводов для срывов не будет.

    2018-05-20 12:24:50

Ольга

Спасибо большое за оперативный ответ!
Но не могли бы Вы расписать мне примерное меню в снижении веса на 1 день, в соответствии с моим возрастом и весом.

Составление индивидуального плана питания — это отдельная услуга на нашем сайте. Ее стоимость 2500. Если вы нуждаетесь в этой услуге — напишите в этой теме и с вами свяжется наш специалист.

    2018-05-20 12:38:08

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Диета читмил: как это работает?

ДЛЯ ПРОФИ

Читмил – английское cheat meal, в переводе означает «жульничество с едой». Трюк этот придумали спортсмены-бодибилдеры, у которых каждая калория, каждый грамм жира на счету. Спортсмены регулярно сидят на низкоуглеводной диете, когда энергия черпается сначала из гликогена, а потом из жира и белка. Это не самый физиологичный способ и через несколько недель такой диеты процесс застопоривается – обмен веществ замедляется, накапливается усталость, становится тяжело тренироваться и соображать. И тогда в дело идет «углеводная загрузка» – тот самый читмил, который призван подстегнуть обмен и добавить сил. Это плановая загрузка углеводами – в первую очередь, сложными, но если очень хочется, то можно и тортик с конфеткой съесть. Потом спортсмены с новыми силами продолжают «сушиться». Ключевое слово здесь – плановая. Выверенная стратегия соблюдается до мелочей.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Елена Тихомирова, диетолог:

Если хочешь навредить человеку, скажи ему: никогда, никогда ты не будешь есть торты и конфеты! Рано или поздно душа его затоскует, и будет срыв. Читмил нужен не для того, чтобы разогнать метаболизм (научных исследований, которые это доказывают — нет), а чтобы «разгрузить голову». Когда сидишь на диете, важно знать, что можно в определенный момент съесть то, что любишь, а не то, что надо. Замечу, что правильную «загрузку» умеют устраивать разве что профессиональные спортсмены. Для обычных людей читмил означает небольшие послабления в определенный день. Скажем, в свой выходной вы на завтрак съедаете не омлет, а сладкую запеканку или пирог. В обед – не куриную грудку, а хинкали или кусок пиццы. Конечно, важно не переборщить с жирами и углеводами. Я своим клиентам даже рекомендую после «выходного» дня устраивать разгрузочный. Это быстро входит в привычку. В таком режиме и без срывов люди могут жить достаточно долго, хоть всю жизнь.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ

Из тусовки профи идея читмил просочилась в широкие народные массы. Те, кто пробовал худеть на низкокалорийных или низкоуглеводных диетах, знают, что в какой-то момент вес перестает снижаться, и наступает плато. Кроме того, чем строже ограничения, тем выше риск психологического срыва. Мы не будем сейчас рассуждать, зачем вообще нужны жесткие диеты. Примем как данность, что для многих это – способ, пусть и не слишком гуманный, поддерживать себя в кондиции. И им нужен законный «выходной», который не даст сорваться и поддержит мотивацию.

Читать еще:  Орейро после родов похудеть

Идея, кстати, вписывается и в популярную на западе фитнес-концепцию 90/10. Она предполагает, что 90 % времени вы строго придерживаетесь своего плана в питании и тренировках, а в оставшиеся 10% времени позволяете себе этот план слегка нарушать.

ПРАВИЛА ЗАГРУЗКИ

Читмил у обычных людей, конечно, отличается от углеводной загрузки у бодибилдеров. Если спортсмены все четко рассчитывают и жестко привязывают к тренировочному плану, то худеющие просто раз в неделю позволяют себе поесть «как раньше». Но даже для такой упрощенной версии читмила существуют свои правила, которые важно соблюдать, чтобы он не превратился в банальное обжорство:

  • Не называйте читмил «жульничеством», это дает неверный посыл и чувство вины постфактум. Отнеситесь к нему позитивно и считайте законным выходным.
  • Планируйте читмил заранее. Определитесь, что именно вы себе позволите в этот выходной. Кусок пиццы? Бутерброды с колбасой? Тарелку жареной картошки или внушительный кусок торта? Заранее купите нужные продукты и предвкушайте.
  • В день отдыха ешьте, как обычно. Просто добавьте к привычному правильному рациону продукт или блюдо, которых вам больше всего хочется. Желательно не устраивать читмил на ночь – пусть это будет утро или день.
  • Оптимальное время для читмила — после тренировки. Если на фитнесе вы растратили запасы гликогена, то углеводы, которые вы получите с читмилом, пойдут на восстановление его запасов и не отложатся в жировое депо.
  • Не ешьте в кино, перед ноутбуком или телевизором. Во-первых, есть шанс, что съедите слишком много, во-вторых, не сможете в полной мере сосредоточиться на еде и порадоваться вкусовым ощущениям. Этого ли вы ждали столько времени? Старайтесь есть неторопливо, осознанно.
  • Совместить читмил и тусовку – хорошая идея. Многие худеющие отказываются от посиделок с друзьями в кафе или баре, потому что боятся сорваться. Попробуйте совместить «отдых от диеты» с выходом в свет, вам это только на пользу.
  • Осторожнее с алкоголем. Выбираясь с друзьями в бар, можно выпить в качестве читмила пару коктейлей. Однако после них трудно удерживать себя в рамках, и к концу вечера может оказаться, что вы смели все закуски, предназначенные для всей компании.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Армине Араратян, психолог, специалист по пищевому поведению :

Читмил помогает выпустить пар, вкупе с диетой – это такая политика кнута и пряника. Это действительно полезный инструмент, но он подходит только подготовленным людям, которые давно «в теме» и умеют контролировать себя. А если человек только начинает работу над собой, все еще воспринимает еду как награду, наказание или лекарство от скуки, читмил, скорее всего, приведет к очередному срыву. Он просто не сможете осознать момент, когда нужно остановиться. Особенно это касается тех, кто склонен к компульсивному, то есть эмоциональному перееданию. Сначала нужно научиться планировать и контролировать порции, отличать голод от аппетита. И если потом человек решит сесть на диету по совету тренера или диетолога, он сможет придерживаться плана. Еще очень важно учиться есть осознанно, неторопливо, наслаждаясь оттенками вкуса. Тогда от читмила можно получить удовольствие по полной программе – и не испытывать потом чувства вины.

Пищевой срыв – как ликвидировать последствия

Пищевой срыв, наверное, хоть раз в жизни случался с каждой девушкой. Он может произойти во время щедрого семейного застолья или встречи с друзьями, а может случиться и наедине, во время жизненных неурядиц, после долгого соблюдения жесткой диеты, в период плохого настроения. Вы покупаете килограммовый торт, брикет мороженного или огромный пакет печенья и сметаете все подчистую. Позже, придя в себя и ужаснувшись, вы начинаете задумываться о ликвидации последствий. Как вести себя после пищевого срыва, чтобы сгладить его последствия?

Основное правило очень простое. А именно: не ругайте себя. Возможно, вашему организму не хватало каких-то веществ, и он попытался восполнить их таким радикальным образом. Может быть, у вас произошли неприятности, и вы не удержались от желания поправить себе настроение сладеньким. С кем не бывает? В любом случае, самоедство вам ничем не поможет.

Оцените реальный ущерб. Если вы проглотили махом целую шоколадку, то это ее калорийность составила всего 10-20% от нормы суточного потребления калорий. Это не так ужасно. Так что можно забыть об этом, продолжив прежний режим питания и тренировок, а небольшой избыток калорий вскоре «ликвидируется» сам собой. В здоровом образе жизни важнее всего не отдельные эпизоды вроде этого, а системный подход и регулярность. Поэтому одна шоколадка или несколько булочек, съеденные раз в месяц, не уничтожат результат ваших ежедневных усилий.

Сжечь набранные во время срыва калории поможет физическая активность. Усиленная тренировка не только поможет вам избавиться от лишних граммов, но и сгладит муки совести. Главное — не изматывать себя, чтобы ликвидация последствий не превратилась в самобичевание.

Нормализовать пищеварение помогут овсянка на завтрак, а также свежие фрукты и овощи в качестве перекусов. В них много клетчатки, которая прекрасно чистит кишечник и восстанавливает обмен веществ. В обед можно съесть немного риса, который хорошо абсорбирует токсины. И никаких голодовок! Во-первых, голодать после обжорства очень вредно для вашей пищеварительной системы. Во-вторых, такой маятник только ускорит следующий срыв.

Но выводы на будущее все-таки стоит сделать. Честно проанализируйте причины вашего срыва. Если вы худеете — возможно, вы переоценили свои силы, выбрав слишком жесткую диету. В таком случае лучше пересмотреть рацион, чтобы худеть помедленнее, зато эффективно и без вреда для здоровья. Тише едешь – дальше будешь, — когда речь идет о приобретении желаемой фигуры, эта поговорка работает как нельзя лучше. Возможно, что у вас недостаточно мотивации к правильному питанию или нет уверенности, что вы когда-либо обретете фигуру своей мечты. Подумайте о том, что могло бы дать вам эту мотивацию или уверенность. Кому-то помогают фотографии красивых девушек, вырезанные из журнала, кого-то вдохновляют истории из интернета с фотографиями «до» и «после».

Предусмотреть срыв — хорошая профилактика следующих подобных неудач. Отметив, что чаще всего вызывает у вас желание объесться запретной пищей, вы сможете предотвратить неприятности заранее. Переедаете, когда вам грустно? Негативные эмоции можно скрашивать музыкой, танцами, просмотром любимого фильма. Если вы очень сердиты, можно поколотить подушку, покричать, написать гневное письмо обидчику (отправлять его все же не рекомендуется). У многих праздник живота провоцируют недосып или аврал на работе. Найдите «непищевой» способ расслабления.

Если вас не поддерживают близкие, сорваться действительно легко. Найдите группу поддержки на тематических форумах или среди знакомых. Тем, кто не может устоять против вкусных «вредностей», когда голоден, стоит перекусывать перед походами в ресторан и визитами к родственникам.

Но диетологи предупреждают: в целом срыв с диеты, какой бы сбалансированной она ни была – явление нормальное. Не в том смысле, что нужно как можно чаще объедаться булочками, а в том, что это закономерный процесс. Вы меняете свои пищевые привычки, пытаетесь отказаться от вредной пищи, к которой привыкали, возможно, годами. Спросите знакомых, которые бросили курить – получилось ли у них сделать это с первого раза? Вряд ли многие ответят утвердительно. Так и с любыми правилами питания: новая привычка не появляется за неделю.

Читать еще:  Поможет ли похудение при эко

Возможно, дело в вашем характере, и вы не относитесь к типу суперстойких людей, которые всегда следуют правилам. Диетологи рекомендуют включать в любой строгий режим питания дни поблажек, когда вы будете устраивать себе маленькие праздники живота. Это дает необходимую радость и энергию для дальнейших достижений. Чтобы поблажка не превратилась в систему, введите ограничения: к примеру, ешьте любимые десерты или «запрещенные» продукты до 12 часов дня (в это время обмен наиболее интенсивный) и не чаще раза в неделю. Или ограничьте порцию по весу – скажем, не больше 250 граммов «запретного лакомства» еженедельно. С такими выходными днями вам будет легче контролировать себя, а на весе эти маленькие радости почти не сказываются.

Не сдавайтесь после срыва. Подумайте, ради чего вы вообще ограничиваете себя в еде. Чтобы стать красивее, здоровее, лучше себя чувствовать, нравиться себе и еще кому-нибудь? Представьте, что вы уже близко к заветной цели и лишний вес скоро уйдет. Главное — приложить чуточку усилий. Ошибку вы допустите не в том случае, если сорветесь, а в том, если сдадитесь. Заново осознать свои цели и успокоиться – вот ваша главная задача после срыва. Выполнив ее, вы не допустите дальнейшего пищевого разгула и обязательно придете к фигуре своей мечты.

Как избавиться от обжорства? Ваши невидимые помощники

Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Обжорство – это огромная проблема в наши дни! Причем от него страдают не только толстяки, но и обычные, и даже стройные люди. Обжорство – это опасная болезнь цивилизации. И причина – не только избыток вкусной еды.

Наши предки не страдали от него, ведь еду в те времена нужно было добыть. Догнать, убить, разделать, приготовить на костре. Или же вырастить, собрать. Все это были очень энергетически затратные дела.

В наше время достаточно прийти в магазин, купить все, чего хочется, и все это съесть.Но это – опасный путь, ведь обжорство может спровоцировать множество болезней, и даже убить!

И речь здесь – не только об ожирении. Как избавиться от обжорства и похудеть? Далее – важные рекомендации для решения этой проблемы.

Суть переедания и признаки проблемы

Обжоры придают еде огромное, эмоционально окрашенное значение. И при этом поглощают намного больше пищи, чем им требуется. Для жизни и насыщения. Переедание становится для них нормой.

Вот главные симптомы этой ужасной привычки:

  • человек есть быстро и в больших объемах;
  • может есть вне зависимости от режима дня, по вечерам и даже по ночам;
  • способен осознать проблему, но не может перестать много есть, поэтому поедает вкусности тайком;
  • от стресса могут спасти лишь большие порции вкусняшек, другие способы не помогают;
  • в момент насыщения человек попадает как бы в режим «автопилота», и не способен себя контролировать.

Рассматриваем причины

Причины обжорства – не в злых духах. Заговорами и народными средствами от него точно не излечишься.

Есть данность – современные люди едят слишком много. Едят лишнюю и вредную еду. И не едят, чтобы жить, а наоборот — живут чтобы есть.

Некоторые современные ученые называют главным толчком к неконтролируемому поглощению еды якобы генетическую предрасположенность. Также причиной может быть нарушение функций долей мозга, который отвечают за регуляцию аппетита. И это подтверждают многочисленные научные исследования.

В то же время, для обжорства существуют как объективные, так и субъективные причины.

Субъективные

  • оно может быть защитной реакцией организма – на травму (физическую либо психологическую);
  • служить спасением от обиды, злости, стресса, неуверенности в себе, иных негативных состояний личности;
  • причиной может быть слабая воля и отсутствие контроля извне;
  • привычка с детства «заедать» все неудачи конфетами, печеньем и прочим вкусненьким;
  • отсутствие истинной любви к своему телу и своей личности;
  • неуверенность в себе и тотально низкая самооценка;
  • отсутствие нормального режима питания;
  • отсутствие здоровых пищевых привычек.

Объективные

Объективными могут быть отдельные заболевания: сахарный диабет, травмы черепно-мозговые, гипотериоз и даже шизофрения. Последствия у постоянного переедания ужасны. Основные – это ожирение, проблемы с сердцем и суставами, повышенное давление, сахарный диабет, психологические расстройства и многие другие.

Как побороть булимию и перестать переедать?

Как избавиться от обжорства ? Для этого, хочу предложить несколько важных рекомендаций, которым вам необходимо следовать. Без соблюдения этих правил ничего не получится:

  1. Составьте себе режим питания и строго его соблюдайте! Ешьте 3 раза в день. С перерывами между приемами пищи 4-5 часов.
  2. Пейте достаточное количество воды. Обычно, большинство людей уже через два часа чувствует пустоту в желудке. Но это не настоящий голод, это — многолетняя привычка. На самом деле, желудок только-только освободился от пищи. Выпейте стакан чистой воды. И это ложное чувство голода пройдет. Через полчаса выпейте еще стакан воды (но не компота, чая, кофе или газировки). Так вы сможете выдержать интервал в 4-5 часов не перекусывая. Теперь вы на пути формирования здоровой привычки — жить без перекусов. Со временем ваш организм перестроиться. И вы без труда будете соблюдать заветный интервал, а ваш желудок сможет при этом полноценно отдыхать.
  3. Никогда не пропускайте трапез. Особенно важен полноценный завтрак. Не бутерброд с чаем, а хотя бы каша с салатом. Сегодня многие на ужин едят то, что нужно было бы есть на завтрак. Помните поговорку: «Война войной, а обед — по расписанию». Это, в первую очередь, справедливо по отношению к завтраку. Каждый из трех приемов пищи должен быть обильным и сытным. Но менее всего это относится к ужину. Ешьте вдоволь, понимая, что следующий прием пищи будет только через 4-5 часов.
  4. Помните, что пища, которая дольше готовится будет и дольше перевариваться, а значит длительное время вас будет не покидать чувство сытости. Например, последние исследования диетологов в одном из университетов США подтвердили эту закономерность. Студенты, которые ели овсяные хлопья раньше испытывали чувство голода и желание перекусить, чем те же студенты питавшиеся кашей из цельной овсяной крупы. В результате был сделан вывод о том что пища быстрого приготовления провоцирует перекусывание и обжорство. Следовательно, время, потраченное на приготовление не рафинированных продуктов — это время вложенное в наше здоровье.
  5. Учитесь справляться со стрессом без еды. Хорошую эмоциональную устойчивость дает физическая активность. Вы можете делать утреннюю гимнастику и силовые упражнения (подтягивания, отжимания, пресс, приседания), применять бег, в том числе — бег трусцой, бег на месте. В этом случае будет эффективна скандинавская ходьба, езда на велосипеде, работа на приусадебном участке и даже уборка квартиры! Потому что во время физической нагрузки в нашем организме вырабатываются вещества, которые способствуют появлению чувства удовлетворенности и хорошего настроения и даже регулируют наш аппетит. Найдите себе единомышленников и занимайтесь вместе!
  6. Никаких строгих диет! Любые ограничения в еде могут стать почвой для ваших приступов булимии. Питайтесь сбалансированно, но ешьте в меру. Отказ от сладкого можно проводить после закрепления привычки режима питания. А для начала стоит задуматься чем заменить сахар.
  7. Если вам нужно похудеть, не держите дома никаких калорийных вкусностей. Просто не покупайте колбас, кондитерки, белого хлеба, других вредных продуктов с усилителями вкуса. Но обеспечьте себя запасом сухофруктов, овощей, орехов, хлебцев.
  8. Сделайте свою жизнь максимально насыщенной событиями, интересной. У вас просто не должно быть свободного времени для обжорства. Нет, я не уговариваю вас становиться трудоголиком. Но прошу найти себе интересное хобби, полезное занятие. Начните чаще гулять с друзьями, посещать театры и выставки, отрываться на концертах. Заведите новые знакомства, запишитесь в фитнес клуб. Просто не сидите без дела перед телевизором или компьютером.
  9. Старайтесь не запивать пищу даже молоком или кефиром. Проведите простой эксперимент и вы убедитесь, что всухомятку вы съедите гораздо меньше.
  10. Если у вас бывают приступы вечернего или ночного голода, выручит сон! Просто рано ложитесь спать, чтобы не есть по ночам. Сон восстановит уровень энергии и жизненных сил, и усмирит ваше желание как следует подкрепиться. А перед сном очень полезна активная прогулка на свежем воздухе. Если тяжело заснуть на пустой желудок, то выпейте стакан кефира или съешьте яблоко.
  11. Откладывайте приборы в сторону, пока жуете еду. Это поможет вам тщательнее пережевывать еду, есть медленнее, быстрее насыщаться. Диетолог Лесли Ланжевин дает еще такой совет: сделайте перерыв длинной в 10 минут, когда съели половину еды на тарелке. Это даст вам понять, насытились ли вы, и нужно ли продолжать. Жуйте долго и старательно. Каждую порцию еды во рту пережевывайте не меньше 25 раз. Это улучшит пищеварение, облегчит работу вашему желудку, и поможет вам быстрее насытиться.
  12. Не совмещайте еду и гаджеты. Отложите телефон за трапезой, выключите телевизор. И просто наслаждайтесь едой. Ешьте только за столом! Не ешьте перед телевизором, за компьютером, на улице, на бегу, второпях. Прием пищи должен стать для вас своеобразным неспешным «ритуалом», когда все внимание сосредоточено на этом процессе (шутка ли пережевать каждую порцию 25 раз). Ведь еда — это наслаждение вкусом! И ничто не должно вас от этого отвлекать.
Читать еще:  Огуречный день для похудеть

История из жизни

У моей знакомой есть дальняя родственница Илона, которая страдала от булимии целых два года. От нее ушел муж, и это стало первопричиной. Женщина долго жалела себя, впала в депрессию и просто заедала свою проблему тортиками, которые она сама же и пекла.

В результате получился замкнутый круг: Илона страдала от одиночества, ела сладкое в огромных объемах. Набрала лишний вес и из-за этого не могла найти себе пару. Внешне женщина выглядела пока еще вполне привлекательно, но внутренние комплексы вместе с депрессией отпугивали потенциальных кавалеров.

К счастью, все закончилось хорошо. Илоне вдруг признался в любви ее друг детства, свободный романтик. Он нашел ее через «Одноклассники», и любовь вспыхнула с новой силой.

В то же время мужчина был фанатом здорового образа жизни, обожал туризм, и постепенно втянул в него и Илону. Теперь они вместе бегают по утрам, ходят в походы, режут салатики. Обжорства – как не бывало!

Итак, из этой истории можно сделать следующие выводы. Во-первых, главное место в избавлении от всякого рода зависимостей принадлежит мотивации. Которая основывается на ключевых вопросах: ради чего, для кого и зачем я это делаю? Во-вторых, большую роль в преодолении вредных привычек играет еще и дружеская поддержка таких же энтузиастов.

Ваши невидимые помощники в борьбе с обжорством

Где взять силу воли?

«Помогите себе сами, возьмите свою волю в кулак!» Вероятно вы уже слышали и не раз подобные советы от своих друзей и знакомых. Читали статьи с такими призывами в интернете. Однако я прошу вас, чтобы вы еще раз внимательно прочитали двенадцать советов как избавиться от обжорства.

А теперь обратите внимание на тот факт, что многие из них не требуют какой-то удивительной силы воли за исключением может быть пункта 1-го, 6-го, 7-го и 10-го.

Значит не все так сложно. И вопрос как избавиться от обжорства и похудеть вполне решаем! При этом, с вашей стороны требуется только принятое решение и мотивация. Это нужно осознать!

Практические примеры

Например, вы приняли решения не перекусывать в перерывах между приемами пищи. Поэтому, вам нужно позаботиться, чтобы под рукой у вас всегда была питьевая вода. Но усмирять ложный голод будете уже не вы а вода! Вам нужно только во время ее пить вот и все.

Или вы решаете: «С этого дня я прекращаю кушать перед экраном компьютера и принимаю пищу осознанно и не спеша».

Для этого нужно всего лишь выделить подходящее место на кухне, с выключенным телевизором, и — время.

Но теперь уже не вы будете сдерживать себя от переедания, а обстоятельства, в которые вы себя поместили, будут работать на вас!

И в дополнение к этому многим кто страдает от обжорства а значит и лишнего веса, я бы порекомендовал такую физическую активность как скандинавская ходьба. Итак, что для этого нужно сделать вам? Во-первых ознакомиться с техникой и понять принцип этой ходьбы с палками.

Во-вторых приобрести нужные палки. И в третьих следить за тем чтобы совершать регулярные (лучше ежедневные прогулки) на свежем воздухе. И тогда в действие вступят объективные, то есть не зависящие от вас, процессы, которые будут способствовать ослаблению приступов обжорства.

Потому что в вашем мозге теперь начнет вырабатываться гормон, уравновешивающий аппетит и насыщение.

В свете всего сказанного становятся понятными загадочные слова «здоровый образ жизни» Ведь именно изменение вашего образа жизни а не стиснутые зубы играет решающую роль в победе над обжорством и прочими болезнями цивилизации.

Надежда для отчаявшихся

Я уверен, что если на вас станут работать объективные законы, то с их помощью вы обязательно победите своего «внутреннего демона» обжорства. И даже если вы по началу где-то и сорветесь не падайте духом. Не смотря ни на что продолжайте менять образ жизни и у вас все получиться.

Проявляйте настойчивость и заставляйте вышеперечисленные факторы и обстоятельства быть вашими помощниками.

На данный момент мне не сложно не есть в течение 5-6 часов между приемами пищи. Для меня это вообще не проблема, потому что мой организм перестроился и живет в другом ритме. Но воду между приемами пищи я стараюсь пить, чтобы восполнить потребности организма. То же касается и еды перед сном и даже тяги к сладкому.

В конце видео как избавиться от обжорства или как побороть зверский аппетит

Я надеюсь, что этот материал поможет вам преодолеть такую проблему, как обжорство. Или просто не переедать, если у вас есть к этому склонность. Напишите в комментариях, как вы держите себя в руках? Как боритесь с перееданием? Если статья оказалась для вас полезной, поставьте «лайк» и не забудьте подписаться на этот блог. До новых встреч!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector