Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть при нормальном весе

Причины резкого похудения

Есть то, что хочется и столько, сколько хочется, не знать, что такое тренажерные залы и изнурительные тренировки, и при этом худеть – это ли не мечта каждой женщины, да, наверное, и многих мужчин, недовольных своей фигурой?

Однако далеко не для всех это является заветной мечтой. Существует довольно большое количество людей, для которых потеря веса является проблемой, особенно когда плюс пять-семь килограммов являются желанными и долгожданными…

К тому же резкая потеря веса во многих случаях может явиться симптомом серьезных сбоев в работе организма, сигналом развития какого-то заболевания.

Если вес колеблется от плюс 1-2 килограмма до минус 1-2 килограмма – это в пределах нормы. Однако при потере свыше 5% веса, причем, никаких особых изменений вы не привносили в свой рацион питания и с вами не произошло каких-либо нервных потрясений, это должно вас насторожить.

Закономерными и понятными причинами снижения веса являются:

  • недостаточное питание,
  • повышение физических нагрузок и их следствие – увеличение затрат энергии.

Однако существуют другие причины, не такие «безобидные», о которых стоит поговорить отдельно.

Если вы уже продолжительное время пытаетесь набрать недостающий вес, используя все возможные способы (пятиразовое сбалансированное питание, питьевой режим, регулярное очищение организма от шлаков и прочее), но вожделенные килограммы все не приходят, а, наоборот, тают, проверьте, нет ли у вас в наличии какой-либо из этих семи причин:

Семь причин потери веса

  1. Депрессия. Это является наиболее частой причиной резкого снижения веса. Люди, находящиеся в состоянии депрессии, имеют иные вкусовые ощущения. Что бы они ни ели, им все невкусно, соответственно и с аппетитом появляются проблемы. К депрессивному состоянию либо неврозу добавляется еще обострение болезней ЖКТ, тех же гастрита либо язвы, к примеру. И к отсутствующему аппетиту присоединяются еще и дискомфортные ощущения после еды.

Если вы апатичны, у вас плохое настроение, замедленные реакции и при этом резко снижается вес, вполне возможно, вам стоит обратиться к врачу-психотерапевту.

  1. Гормональные нарушения. В нашем организме существуют органы, отвечающие за выработку важнейших гормонов: щитовидная железа, поджелудочная железа, гипофиз и надпочечники. Гормоны, ими вырабатываемые, отвечают за обмен веществ, насколько он будет интенсивным. Чем больше вырабатывается таких гормонов, тем быстрее обмен веществ, а значит, организму уже не достаточно того количества калорий, которое он получает с пищей, калории сгорают слишком быстро. Если появились проблемы с органами эндокринной системы, эти проблемы начинают отражаться и на вашем весе.

У человека может быть повышенный аппетит, но если он страдает от диабета 1 типа (инсулинозависимого) либо гипертиреоза, он будет быстро худеть. Другими признаками наличия этих заболеваний, кроме резкого похудения, являются: частый пульс, слабость, проблемы с настроением, сухость кожи, частое мочеиспускание, постоянное чувство жажды.

Если вам эти состояния знакомы, в обязательном порядке нужно посетить врача-эндокринолога, который назначит вам анализы крови на глюкозу, общий анализ крови, а также на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4).

  1. Паразитарные инвазии и инфекции. Вирусные заболевания способны привести к резкому снижению веса. Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) либо гепатит С первое время могут развиваться почти бессимптомно. В большинстве случаев именно потеря веса будет «первым звоночком», который поможет выявить какое-либо из этих заболеваний.

Туберкулез также нередко приводит к снижению веса. Возбудитель инфекции требует от организма значительных затрат энергии на борьбу с ней, плюс к этому больные туберкулезом нередко жалуются на проблемы с аппетитом. К потере веса, как симптому туберкулеза, можно прибавить еще продолжительный кашель с мокротой, температуру тела выше 37° продолжительное время, потливость в ночное время и общую слабость.

Если в организме человека поселились «незваные гости» — паразиты или простейшие (те же лямблии, к примеру), то человек тоже может резко худеть, ведь паразиты поедают все питательные вещества, которые должны были достаться организму их носителя. К потере веса могут добавиться тошнота, высыпания на коже, повышение температуры, газообразование в кишечнике, проблемы со стулом, вздутие живота.

Насколько бы много явных симптомов вы у себя ни обнаружили, посещение специалиста не избежать. Это может быть инфекционист либо терапевт. Флюорография и всевозможные анализы – это частая программа диагностики и выявления причины проблем.

  1. Заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы. Такие болезни, как холецистит и панкреатит, могут быть причиной недостатка массы тела. Вследствие этих заболеваний нарушается процесс пищеварения, многие питательные вещества не усваиваются организмом должным образом. Кроме этого люди с такими проблемами ощущают дискомфорт после еды, возможно возникновение тошноты, болевых ощущений в правом подреберье, диареи, при этом стул имеет жирный блеск.

Нужно исключить из рациона жирные и острые продукты, пищу принимать малыми порциями и часто. Также нужно посетить гастроэнтеролога, который на основе анализа кала и УЗИ органов брюшной полости сможет вам сказать что-то определенное.

  1. Проблемы с кишечником и желудком. Это могут быть атрофический гастрит и энтероколит, язва и гепатит, колит и цирроз печени. Слизистая ЖКТ атрофируется, что приводит к проблемам переваривания и усвоения питательных веществ. Конечно, если клетки голодают, организм начинает терять в весе. Вздутие, тяжесть в животе и болевые ощущения, запор либо диарея – таковы неприятные симптомы этих нарушений.

Клетки, которым не хватает витаминов и микроэлементов, не способны полноценно выполнять свои функции. Об этом вам «скажут» сухая кожа, ломкие ногти, кровоточащие десна и наличие анемии.

  1. Рак. Есть такой термин — раковая кахексия, при которой человек не только в значительной степени теряет в весе, но и ухудшается его общее состояние. Восприятие вкуса изменяется не в лучшую сторону, аппетит почти полностью отсутствует. Происходит нарушение обменных процессов в организме: при полноценном питании как жировая масса, так и мышечная неуклонно уменьшаются. Конечно, и психологический фактор присутствует: человек, узнавший свой диагноз, начинает худеть вследствие начавшейся и развивающейся депрессии. Вес теряется и при химиотерапии.
Читать еще:  Помогают ли вибропояса для похудения

При лимфоме и лимфогранулематозе одним из первых симптомов является резкое похудение. К другим симптомам относят: увеличенные лимфоузлы на шее, в паху и подмышками, причем узлы эти безболезненны.

Лейкоз также способствует потере веса.

Если вы ощущаете постоянную слабость, быстро устаете, у вас длительное время температура тела выше нормы, — к таким симптомам нельзя относиться легкомысленно. Обязательно обратитесь к врачу-терапевту. А уж он определит, нужно ли вам обращаться к врачу-гематологу либо онкологу, где вам уже придется сдавать анализы крови, делать рентгенограмму, томографию брюшной и грудной полости, биопсию либо пункцию (вид обследования зависит от выявленной болезни).

  1. Хирургическая операция или длительная болезнь. «Болезнь не красит человека» – эту истину мы знаем давно. Истощенный вид и слабость – спутники перенесенных телесных проблем. В этом случае помогает время и специальное лечебное питание, дающее организму большое количество калорий и насыщающее клетки питательными веществами.

Узнайте больше о причинах потери веса из этого видео:

Забота о здоровье – это жизненно важная необходимость, а не хобби, которым занимаются по настроению. Если беречь свой организм и регулярно заниматься профилактикой заболеваний, вы не только избежите возможных болезней, но и остановите развитие уже существующих. Ничего не может быть важнее в вашем доме, чем семья, пышущая здоровьем. Организм сам способен восстанавливаться, ему только иногда нужно помогать в этом. И тогда проблема резкой потери веса перестанет существовать.

Похудеть при беременности: правила питания, диеты, физические упражнения, рекомендации

Содержание:

  • 1 Причины лишнего веса при беременности
  • 2 Нормы прибавки в весе
  • 3 Медицинские показания к похудению
  • 4 Общие правила питания
    • 4.1 Способы приготовления пищи
  • 5 Витамины для беременных
  • 6 Разрешенные продукты и блюда
    • 6.1 Первые
    • 6.2 Вторые
    • 6.3 Десерты и перекусы
    • 6.4 Напитки
  • 7 Запрещенные продукты
  • 8 Режим питания по триместрам
    • 8.1 Первый
    • 8.2 Второй
    • 8.3 Третий
  • 9 Диета при беременности
    • 9.1 Низкоуглеводная
    • 9.2 Дюкана
    • 9.3 Бессолевая
    • 9.4 Железосодержащая
  • 10 Разгрузочное меню
    • 10.1 Общие правила
    • 10.2 Ряд противопоказаний
    • 10.3 Моноразгрузка
    • 10.4 Разгрузочные дни на гречке
  • 11 Упражнения и силовые нагрузки
  • 12 Психологическая поддержка
  • 13 Дополнительные рекомендации
  • 14 В каких случаях нельзя худеть во время беременности
    • 14.1 Чем опасно неконтролируемое похудение для ребенка
    • 14.2 Как может повлиять потеря веса на плаценту и кровоснабжение
  • 15 Мнения специалистов
  • 16 Отзывы женщин

Похудеть при беременности — мечта почти каждой женщины, вынашивающей ребенка. Однако в этом положении нужно помнить о том, что плод нуждается в питательных веществах. Строгие диеты и ограничения могут привести к патологиям развития или даже выкидышу. По этой причине нужно с осторожностью подбирать рацион и схему физических нагрузок.

Правильное и полезное питание для будущих мам убережет их от лишних килограмм.

Причины лишнего веса при беременности

Лишний вес в период вынашивания ребенка возникает по следующим причинам:

  1. Гормональная перестройка. У беременных женщин поднимается уровень эстрогенов, пролактина и прогестерона в крови. Это естественный процесс, который нужен для поддержания нормального темпа образования тканей ребенка. Однако из-за гормонального перепада усиливается липогенез. В результате даже при нормальном потреблении калорий женщина поправляется. Появление лишнего веса также обусловлено снижением чувствительности к инсулину. Из-за этого усиливается аппетит, порции увеличиваются.
  2. Малоподвижность. Многие женщины воспринимают беременность как патологическое состояние и избегают любых физических нагрузок. Это связано со страхом причинить вред ребенку и ухудшением самочувствия. Физические нагрузки быстро утомляют женщину, возникает слабость, поэтому нередко пациентки отказываются от занятий.
  3. Погрешности в питании. Усиленный аппетит приводит не только к увеличению размера порций, но и к чрезмерной избирательности. Часто женщины отказываются от полезных блюд и начинают баловать себя вредными продуктами. Например, сладостями или фастфудом. Опасность представляют условно полезные, но калорийные продукты: орехи, семена, жирная рыба и т. д. Вместо рекомендованных 20-30 г пациентка может съесть весь пакет.
  4. Наследственность. Это не ведущая причина, но она может дать небольшую прибавку в весе. Наследственность сказывается на активности ферментов, стимулирующих образование жировых тканей. В результате организм более склонен запасать калории.
  5. Патологии. Во время беременности из-за гормональной перестройки и резких колебаний биохимических показателей происходит обострение уже имеющихся заболеваний, развиваются новые. Иногда на фоне вынашивания ребенка возникает гипотиреоз, который сопровождается замедлением обмена веществ и набором веса.
  6. Естественные причины. В норме женщина набирает вес из-за формирования тканей плода, образования плаценты и оболочек, увеличения объема циркулирующей крови и т. д. Частично прибавка обусловлена задержкой жидкости в организме.

Нормы прибавки в весе

Зависят от массы тела до начала беременности. При стандартной фигуре оптимальный показатель — 9-15 кг. В случае избыточного веса прибавка не должна превышать 10 кг, при ожирении — 6 кг. В последних случаях придется следить за показателями и корректировать меню, но это важно для нормального развития плода.

В среднем в 1 триместре женщина набирает примерно 1,5 кг. Во втором темп ускоряется, цифра на весах увеличивается на 5 кг. В 3 триместре средняя прибавка составляет 4 кг.

Однако темп набора массы индивидуален и может отличаться от указанного. Отклонение от нормы в 1-2 кг опасным не является.

Медицинские показания к похудению

Врачи рекомендуют худеть при лишнем весе, если появились следующие проблемы:

  • развитие варикозного расширения вен;
  • прогрессирование болезней сердечно-сосудистой и центральной нервной систем;
  • нарушение функционирования эндокринной системы, гормональный дисбаланс;
  • угроза развития диабета или гипертонии;
  • гиперкоагуляция;
  • преэклампсия;
  • угроза выкидыша или преждевременных родов.
Читать еще:  Овсянка заваренная кипятком для похудения

Женщины строго следят за весом при наличии показаний к проведению кесарева сечения. При избытке жировых масс хирургическое вмешательство затрудняется. Специалист обязательно назначает диету, если на фоне лишнего веса у матери у ребенка наблюдается развитие патологий.

Общие правила питания

Во время беременности рекомендуется соблюдать следующие правила питания:

  1. Меню должно включать в себя продукты из разных категорий. Это позволит обеспечить организм ребенка всеми необходимыми витаминами, минералами и макронутриентами. Женщине удастся избежать дефицита питательных веществ. Последнее состояние представляет опасность для плода, поскольку может привести к порокам развития.
  2. Питьевой режим без рекомендаций врача не ограничивают. В день рекомендуют употреблять не менее 2 л жидкости.
  3. Долю специй в рационе сокращают. Особенно это касается соли и острых приправ.
  4. Употребляют достаточно клетчатки. Сырые фрукты и овощи обеспечивают организм грубыми волокнами, которые очищают кишечник и предотвращают возникновение запора.
  5. Нельзя стремиться есть за двоих. Не переоценивайте потребности ребенка. В среднем суточную калорийность во время беременности повышают всего на 300-500 единиц.

Обратите внимание также на доставку готовых диет на дом для беременных:

Не могу похудеть при нормальном весе

После того, как проблема с лишним весом определена и появилось намерение сбросить килограммы, возникает вопрос: как это сделать? Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Для снижения массы тела человеку следует уменьшить калорийность суточного рациона и максимально увеличить энерготраты за счет физических нагрузок. При этом важно сделать все возможное, чтобы исключить из своего образа жизни и питания все факторы ожирения как пищевого, так и психологического характера.

Результативная методика похудения основана, в первую очередь, на соблюдении норм калорийности потребляемых продуктов. Энергетическая ценность рациона для женщин должна быть постепенно снижена до 1500, а то и до 1200, а для мужчин – до 1800-1500 ккал/сут.

При этом необходимо вести более активный в физическом отношении образ жизни (например, больше ходить пешком – 1-2 часа в день, заниматься плаванием, летом – ездой на велосипеде, зимой – катанием на лыжах и т.п.).

Как рассчитать энергетическую потребность с учетом физической активности.

Вычислить ориентировочную суточную калорийность рациона, необходимую для достижения нужного эффекта, можно по формуле с учетом физической активности.

Низкий уровень физической активности:

Калорийность рациона для поддержания нормального веса = нормальный для вашего роста вес в кг х 32,5.

Умеренный уровень физической активности:

Калорийность рациона для поддержания нормального веса = нормальный для вашего роста вес в кг х 37,5.

Приведем конкретный пример, как рассчитать калорийность рациона, чтобы снизить вес человека с низким уровнем физической активности при росте 1,7 м и фактическом весе 80 кг.

Для этого фактическую массу тела нужно умножить на 32,5. В результате получим 2600 ккал.

Затем следует нормальный вес, к которому мы стремимся (при росте 1,7 м – ИМТ 22х1,72=63,6 кг), умножить на 32,5, что составит 2064 ккал, т.е. столько калорий необходимо для того, чтобы поддержать нормальную массу тела данного человека и избежать ее последующего увеличения.

Сравнивая энергетическую ценность рациона при фактическом и нормальном весе (2600 и 2064 ккал), выясняем, что для достижения оптимального веса следует ежедневно исключать из привычного рациона 500-600 ккал (конечно же, за счет жирных и сладких продуктов).

Для гарантии необходимой потери лишних килограммов важно увеличить энерготраты за счет дополнительной физической активности на 200-500 ккал/сут.

Как быстро можно похудеть, не нанося вред здоровью?

Некоторые иностранные авторы утверждают, что максимально допустимая еженедельная потеря веса должна составлять 2 кг 250 г. В этом случае можно за 2 недели потерять 4,5 кг и около 7 кг – за 3 недели.

Однако большинство отечественных специалистов-диетологов считают: чтобы похудеть правильно, вес нужно снижать постепенно и с меньшей скоростью – в неделю его потери могут составлять в среднем лишь 400-800 г.

При этом важно, чтобы новый образ жизни и питания не доставлял эмоциональных переживаний, не формировал чувство голода и стресса на этой почве. Человек, не усвоивший основных правил снижения веса, быстро придет к выводу о бесполезности предпринимаемых им в этом отношении действий, перейдет на прежнее питание и прежний образ жизни. В результате его вес не только очень быстро восстановится, но может даже превысить первоначальный. Все усилия окажутся напрасными.

Одним из главных тезисов, на которые опираются эффективные методы похудения, остается положение о том, что пища должна быть максимально разнообразной .

Применяя любые системы питания или диеты, не ждите чудес, не надейтесь на мгновенный эффект, не голодайте, не сидите на этих диетах длительно, не изнуряйте себя непосильными физическими упражнениями. Позволим себе утверждать, что результат столь чрезмерных усилий чаще всего известен заранее (об этом свидетельствует мировой опыт): убедившись в незначительности происходящих перемен в снижении веса и разочаровавшись в предпринятых попытках, человек непременно возвращается к привычному для себя, прежнему режиму питания и образу жизни.

Однако за весом все-таки необходимо постоянно следить. Потому что его повышение – это всегда снижение качества жизни, здоровья, путь ко многим, зачастую смертельно опасным болезням. Поэтому в каждой семье нужно иметь напольные весы для постоянного контроля своего веса.

Это совсем не значит, что садиться за обеденный стол необходимо с калькулятором. Не надо подсчитывать калории при каждом приеме пищи. Но стоит четко помнить о том, что, если сегодня был поход в гости или в ресторан и пришлось злоупотребить количеством пищи, то назавтра необходимо устроить себе разгрузочный день – без переживаний и угрызений совести.

В разгрузочные дни не следует допускать ощущение голода , так как голод – сильнодействующий стрессовый фактор.

Читать еще:  Очищение организма для похудения лимоном

Организм нуждается в заполнении желудка, требует пищи. Следовательно, его надо как-то обмануть и вместо традиционного наваристого борща, жареного картофеля и пары котлет можно предложить ему овощной салат, заправленный растительным маслом, вареное яйцо, блюда из бобовых, фрукты, нежирные творог, молоко, кефир, йогурты т.д.

Разгрузочные дни могут быть самыми многообразными: фруктовыми, овощными, кефирными и т.д.

Простые советы для тех, кто решил худеть правильно

Можно сформулировать несколько простых советов для тех, кто решил снизить вес, похудеть правильно и с пользой для здоровья:

  • ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Сигналы о насыщении организма поступают в головной мозг только через 20-30 мин. после начала приема пищи;
  • исключите потребление алкогольных напитков – они высококалорийны и способствуют повышению аппетита;
  • не увлекайтесь потреблением большого количества жидкости – вода, хоть и не содержит калорий, но может провоцировать отеки, а при ожирении такая возможность возрастает;
  • помните, что редкие, но обильные приемы пищи, особенно на ночь, работают на ожирение;
  • не ешьте за компанию, когда вы не голодны;
  • не принимайте пищу перед телевизором, это приводит к неконтролируемому потреблению продуктов и блюд;
  • стремитесь к увеличению двигательной активности в любом ее проявлении;
  • регулярно взвешивайтесь утром, натощак – анализируйте динамику массы тела и сопоставляйте ее с вашим питанием для выявления нежелательных продуктов и блюд;
  • спите 7-8 часов в день – недосыпание способствует развитию ожирения;
  • старайтесь отвлекаться от мыслей о еде – держите под руками интересную книгу.

Поскольку любые ограничения в питании, особенно при низкокалорийной диете, не позволяют удовлетворить потребности организма в витаминах, минеральных солях и других важных биологически активных соединениях, необходим дополнительный прием специализированных продуктов, витаминно-минеральных и других биологически активных добавок к пище, в том числе и тех, которые специально предназначены для людей, снижающих массу тела.

Хотелось бы надеяться, что изложенный материал поможет убедить читателя в том, что здоровому человеку не требуется никаких специальных диет или разрекламированных «авторских» систем питания. При неразумном и частом их применении подобные способы снижения веса могут принести непоправимый вред, а не пользу. Любые такие диеты, как правило, разбалансированы по калорийности и составу полезных элементов. Этим и обусловлены те неблагоприятные последствия, которые так часто сопровождают людей, увлекающихся новомодными методиками борьбы с лишним весом.

Статьи в этой главе

Худеем правильно! — краткое описание раздела

Проблемы избыточного веса: причины и последствия

Общие принципы снижения веса. Как правильно похудеть?

Сбалансированная низкокалорийная диета

Питание по группе крови

Другие диеты для снижения веса

Функциональное питание и БАДы для снижения веса

Не могу похудеть при нормальном весе

В июне весила 68 кг при росте 175.
Сейчас вешу 58 и вес продолжает снижаться. (10 кг за 3 мес.) Недели две назад аппетит был как обычно, ем так же, немного, но и не мало. Нормально. Рацион тот же. Полторы недели назад аппетит стал пропадать. Лицо бледное, губы бледные, синяки под глазами, перед глазами «мушки», чувствую сильную слабость.

Я в Киеве. тут никого не знаю
На какие именно онкомаркеры сдавать анализы?

. есть ещё подозрение, что это поджелудочная так меня «загнула». У меня хронический панкреатит, этим летом было два приступа. До этого — раз в год. Панкреатиту три года.

Маша ( если это Вы ) — то онкомаркерыы не основной показатель при онкологич. заболеваниях. Какие именно, скажет врач онколог, в процессе комплексного обследования. Их сдают вместе с биохимией крови, клинич. анализом + общий анализ мочи
Далее — срочно УЗИ брюшной полости, щитовидной железы, ПЕЧЕНИ!
Возможно рентген грудной клетки + все обследования у гинеколога.
Вы с медицинским образованием, думаю прекрасно понимаете.
Девочки Вас тут пугают, но причин потери веса может быть масса!
Все, что Вы описали — очень характерно для гепатита А. Проявления желтизны белков и темная моча — через месяц-полтора. А так слабость, потеря аппетита резкая, может кожа чесаться.
Билирубин проверьте обязательно.
Далее — может быть скачок гормональный. Это щитовидка и эстрогены-прогестероны. тоже стоит проверить.
Бледность — возможна анемия. Что кушаете?

Но главное — нужно идти к врачу

Спасибо, Фифета. Да, я медик, хотя и совершенно не той специальности, в которой может быть такая симптомпатика. Да и когда дело касается своего собственного здоровья, то я уже не медик

Гепатита быть не может. Я сдаю регулярно (опять же, как медик) анализы, в т.ч. и на гепатиты.

Сейчас чувствую себя получше. Совсем плохо было во время месячных (оно и понятно, в общем-то).

Из анамнеза: с 2003 года при МРТ мозга было выявлено образование. В первый раз предположительно поставили кальцинат 0,8 см. Сказали раз в пять лет смотреть. Делала МРТ в начале этого лета — 1.2. Написали «киста». Локализация там же. Делала в разных местах. Предыдущее заключение МРТ не показывала для исключения «навязывания» диагноза. У врача не консультировалась. Меньше знаю — крепче сплю. Ибо что бы узнать что это — надо ложиться под нож, другого варианта нет. Сейчас, видимо, деваться уже некуда. надо сдавать на онкомаркеры. По крайней мере при отрицательных маркерах я буду знать, что нет метастазов, хотя это и не отрицает и не подтверждает диагноз возможной онкологии мозга.

. до лаборатории дойти не могу. Страшно. Придумываю себе мотивацию — пока безрезультатно. Онкология, как и спид — сколько отмеряно, столько отмеряно. Ничего не сделаешь.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector