Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть как начать

Никак не могу начать худеть

Вроде и цель есть — очень нужно похудеть к лету
И мотивации у меня достаточно, но никак не могу начать. Сбросить нужно около 20 кг до лета, прекрасно понимаю что на самом деле времени не так много, но все равно не могу начать. И так уже не первый ГОД! Но этот шанс считаю последним. Подскажите, как быть?

Я могу кое-что подсказать, но боюсь, что вы будете смеяться))

Я вот собралась худеть) пойду сначала на групповые тренировки, потом возьму тренера и буду тягать железо) хватит сидеть на ж) пора)

Зимой тяжело, сейчас еще и новый год

а в чем проблема? не можете придерживаться диеты, срывы, голод?
я худею легко и быстро когда отказываюсь от хлебобулочных изделий, пиццы, макарон, белого риса, слаостей. Из сладостей оставляю черный шоколад, иногда мед и фрукты, а все остальное ем неограниченно :овощи любые, даже картошка, мясо ,рыба, молочка, фрукты, творог жирный, сыр, сметана, орехи. за месяц — 8 кг

Я могу кое-что подсказать, но боюсь, что вы будете смеяться))

Короче так. чтоб поменьше есть, я вечером ношу специальные леггинсы «для похудения». Это спортивные лосины с толстой резинкой(ширина около 15см). Секрет их в том, что они на 2 размера меньше. И если сесть и ужинать, то они жутко впиваются в живот, тем самым напоминая якобы » хватит жрать». Они передавливают живот, и как-будто заставляют меня его втягивать..Неделю их ношу. Я стала выглядеть стройней, честно. Продолжать эксперимент буду и дальше.
Но это как дополнение. Спорт никто не отменял.

знакомая проблема) я выбрала для себя низкоуглеводную диету, скачала с интернета меню на 2 неделю, в магазин ходила строго со списком и не голодная)) лишнего не покупала, не ленилась готовить, хотя там все просто) стала больше воды пить, принимала пастилки Диета перфетта Скин лифтинг, они помогают чтобы кожа в результате похудения не обвисла. Стала дома спортом занимается. Когда видишь результаты, то уже никакие соблазны не действуют)

ну что же. могу вам посоветовать либо заплатить за несколько месяцев спортзала, чтобы было жалко прогуливать, либо поискать какую-нибудь программу похудения. я уже видела тут советуют программу salonah. я тоже про нее читала. вроде неплохо, но мне пока что не нужно худеть, так что не могу ничего конкретного сказать. может вам поможет)))

Давайте худеть вместе! У вас есть WhatsApp?

Незлая. Давайте вместе. Я не автор, но тоже хочу. Напишите свой номер

Долго не могла похудеть, оказалось, что проблемы с щитовидкой. Хотя знать не знала даже что это, никогда не болело ничего. За год лечения похудела на 20 кг, стала чувствовать себя по-другому и выглядеть. Сейчас от лечения остался только прием добавки эндокринол, мне ее посоветовала моя эндокринолог, чтобы помогать своей щитовидке. Вес не возвращается, я очень рада.

Как начать худеть?

Все парни на это ведутся, без этого никак не начать отношения?(

Кто со мной хочет начать худеть?)

Как начать худеть?

Начала худеть.

А какие анализы щитовидки вы сдавали?

А какие анализы щитовидки вы сдавали?

Обычно идут: ТТГ и Т4-своободный

Незлая. Давайте вместе. Я не автор, но тоже хочу. Напишите свой номер

Давайте на почту напишу вам. Не хочу чтобы номер в открытую стоял

а в чем проблема? не можете придерживаться диеты, срывы, голод?
я худею легко и быстро когда отказываюсь от хлебобулочных изделий, пиццы, макарон, белого риса, слаостей. Из сладостей оставляю черный шоколад, иногда мед и фрукты, а все остальное ем неограниченно :овощи любые, даже картошка, мясо ,рыба, молочка, фрукты, творог жирный, сыр, сметана, орехи. за месяц — 8 кг

Возможно, это со мной что-то не так, потому что когда я начинаю так питаться, то уходит примерно 3 кг за 1-2 месяца.

Давайте худеть вместе! У вас есть WhatsApp?

Смотрите на себя в зеркало и осознайте, что это никогда не изменится, если вы не возьмете себя в руки и не начнете действовать. Это лучшее, что может заставить вас начать.

Вроде и цель есть — очень нужно похудеть к лету
И мотивации у меня достаточно, но никак не могу начать. Сбросить нужно около 20 кг до лета, прекрасно понимаю что на самом деле времени не так много, но все равно не могу начать. И так уже не первый ГОД! Но этот шанс считаю последним. Подскажите, как быть?

вы видимо боитесь срывов, боитесь неудачи или просто не лень что-то делать Начните с малого.
Например начните побольше пить воды и гулять по полчаса-час каждый день.
Просто каждый день гулять.
Мы просто все любим резво стартануть, на мотивации , на энтузиазме и быстро сдуваемся.
а через неделю например уберите/сократите сладкое и жирное. оставьте на заврак чуть чуть. Добавьте овощей и нормальной еды.
И вот так потихоньку вводите изменения и будете видеть РЕЗУЛЬТАТЫ

Незлая давайте почту

Автор я тоже почти год, а может и больше собиралась начать худеть и все никак. Но потом видимо что-то сдвинулось с места. начала с малого — перестроила завтрак. Была каша, черный чай и булочка, конфетка, пряник и т.д. Я стала есть банан и зеленый или травяной чай. Потом убрала все сладкое и мучное — вместо сладкого ела только сладкие фрукты. Потом тяга к сладкому снизилась и даже сладкие фрукты уже не хотелось есть. Потом я заменила всю еду на тушеные овощи и немного белка (у меня была рыба и реже индюшка), и творог, но и мяса потом перестало хотеться есть. Яйца я не люблю, но очень редко ела.
Короче автор надо переходить на другое питание, но очень постепенно.
Я даже стала худеть вместе с девочками с ветку нелегкий путь толстушки. У меня уже 7 кг сброшено. За три месяца примерно.

думаю, вам нужен кто-то кто «заставит» вас. В какой-нибудь период кульминационной мотивации решите пройти программу похудения, а дальше диетолог и тренер будут стимулировать ваше похудение)

Видимо вам так оно, это похудение и нужно, раз так долго не можете себя заставить ((((((((

Так возьми в руки себя хватить ныть. Если хочешь добиться успеха нужно полностью себя отдать этому,и приложить много усилий,иначе ничего не будет,сама себя спроси правда ли ты хочешь этого,если да то ты бы давно уже нашла способ сбросить жир свой,я например взяла и нашла способ,мне salonah помог!

Если реально считаете, что шанс последний, то похудеете — никуда не денетесь. Проблема в другом: так ли вам это надо? Судя по тому, что тормозите, вы и без похудения прекрасно справляетесь

а в чем проблема? Боитесь чего-то? Что не выдержите и сорветесь? Сейчас ведь легко можно избежать срывов. Мой эндокринолог, например, когда сажает кого-то на строгий режим, обязательно назначает Редуксин для поддержки организма и удаления голода. Так что не бойтесь, выход всегда есть!

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Тут никто за вас не решится начать. Не знаю. Возможно, вам поможет какая-то близлежащая мотивация. Типа я сейчас вот строго себя держу в руках, но на новый год позволяю себе расслабление 3 дня. Или как-то еще

Ух, вот в этих расслаблениях очень большая опасность! Лучше придерживаться режима полностью, всегда. И да, такие таблетки как Редуксин как раз направлены на то, чтобы помочь держаться и в выходные, и в праздничные дни. Не быдете же вы через силу питаться)

Вроде и цель есть — очень нужно похудеть к лету
И мотивации у меня достаточно, но никак не могу начать. Сбросить нужно около 20 кг до лета, прекрасно понимаю что на самом деле времени не так много, но все равно не могу начать. И так уже не первый ГОД! Но этот шанс считаю последним. Подскажите, как быть?

Когда решитесь, напишите сюда! Я присоединюсь. А то тоже никак себя заставить не могу

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Когда решитесь, напишите сюда! Я присоединюсь. А то тоже никак себя заставить не могу

Читать еще:  Плоды дерезы обыкновенной для похудения

давай к нам мы на диете одного часа

Ранний климакс

Крадущееся походка у мужчины в обычной жизни. С чем связано?

Серная пробка

на третий день после законченной пачки кок нет кровотечения отмены

Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

Объявляю премию за диагноз и лечение

После удара по животу, болит весь низ живота

Когда чистить зубы: перед завтраком или до?

Назначают гормональное лечение

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как начать худеть уже сегодня.

12 простых идей, чтобы прямо сейчас отправиться в путь к стройной фигуре.

Доставьте себе удовольствие: устройте фотосессию. Примеряйте наряды, наносите макияж, создавайте прически. Улыбайтесь, корчите рожицы. Сделайте 100 и более снимков. Желательно, чтобы фон был однотонный. Потом отсмотрите все фото и выберите лучшее на ваш вкус. Внимательно приглядитесь: что же все-таки не так, что не нравится? Теперь садитесь за компьютер или, если отношения с техникой не складываются, попросите друзей, детей, сотрудников фотолаборатории (нужное подчеркнуть) подкорректировать изображение, чтобы добиться идеала: уменьшить щечки, убрать живот, приподнять немного грудь (глаза, нос не трогайте). Распечатайте оба снимка и повесьте на холодильник, оставив место между ними. Второй снимок — это конечная точка вашего пути. Теперь каждый месяц делайте снимок и вывешивайте его между теми двумя, отмечайте разницу — так будет легче определить, что уже ушло, а над какими местами надо работать.

Напишите длинный список

Возьмите ручку, большой лист бумаги и начните писать, для чего вам нужно худеть. Причем выбирать необходимо конкретные цели, возможно, даже не очень серьезные. Желательно никаких высказываний из разряда «а вот когда я стану аббатом». Хотя и это можете записать, просто для реализации этой идеи придется сшить себе сутану, как у Арамиса… И не забывайте формулировать высказывания в настоящем времени: «мне легко бегать за палочкой наперегонки с собакой», «я надеваю туфли на высоком каблуке и летящей походкой прохожу по улице». В идеале во время написания списка представляйте себе в красках, как это будет.

Приобретите спортивный костюм

В этот пункт не забудьте вставить слово «дорогой». Чем цена выше, тем лучше. Желательно выложить за него половину, а может быть, и всю зарплату. К нему необходима, конечно, и обувь: красивая и не менее дорогая. Отглаженный костюмчик необходимо повесить на вешалку и разместить в красном углу комнаты, чтобы мимо не пройти. Спрашиваете, зачем он нужен, ведь его некуда надеть? Вот теперь у вас есть возможность подумать, что делать, чтобы он не висел просто так в уголке, а использовать его по назначению. Вариантов несколько: устроить спортзал дома или отправиться на улицу на прогулку в быстром темпе или неспешную пробежку, приобрести абонемент в фитнес или в какой-нибудь тренажерный зал по соседству.

Запишитесь на курсы пэчворка, бисероплетения или вязания. Когда дело спорится и хочется закончить картину или ряд сегодня, чтобы завтра получить готовое изделие, уже не захочется делать лишний перерыв на чаепитие с баранками или плотный ужин, после которого закрываются глаза. Кстати, ручная работа — отличное средство от стресса. С одной стороны, размеренный труд с мелкими деталями отвлекает от тяжелых, ненужных мыслей. С другой — помогает массировать точки на руках, которые успокаивают, снижают аппетит и активизируют обменные процессы. К тому же психологи уверены: любое хобби превращает умельца в индивидуальность, ведь каждое произведение неповторимо, оно — отражение внутреннего мира автора.

Купите себе посуду в голубых или зеленых тонах

Цвет имеет значение, считают психологи. Оказывается, посуда ярких цветов с красными, желтыми и оранжевыми рисунками возбуждает аппетит. Причем красный провоцирует на быструю трапезу, что приводит к плохому пережевыванию пищи. А вот пастельные оттенки голубого и зеленого, наоборот, успокаивают разбушевавшийся желудок. Единственное, не стоит пить чай из кружек такого цвета. Кстати, традиционную белую посуду тоже лучше убрать со стола: любое блюдо будет контрастировать с ней и от этого становиться более желанным.

Учитесь контролировать размер порций

Американские диетологи провели исследование и выяснили, что 92% их пациентов не в состоянии на глаз определить количество пищи в тарелке. Поэтому стоит приобрести маленькие кухонные весы. С ними вы всегда будете уверены, что съели именно столько, сколько планировали. Кстати, исследование 329 пациентов с избыточным весом, проведенное в 2004 году, показало, что 48% тех, кто контролирует размер порций, за год, не сидя на диете, потеряли 5% и более массы тела, в то время как 33%, которые не утруждали себя взвешиванием еды, прибавили 7%.

Наведите порядок в холодильнике

Большая часть срывов в первые дни диет происходит потому, что в холодильнике обнаруживается «пропадающий» кусочек тортика или баранья рулька. Они так притягательно, как на зло, оказываются в первых рядах прямо перед носом. Так что сделайте уборку и все нежелательные продукты отдайте друзьям, родителям. Постарайтесь выставить вперед полезные, низкокалорийные йогурты, кефиры, зелень, овощи и фрукты. Выкиньте те продукты, которые имеют большой срок годности. Берите пример с японцев — они едят только свежие либо подверженные минимальной обработке продукты. Именно это помогает им оставаться стройными до глубокой старости.

Обустройте спальное место

Те, кто спят меньше шести часов в сутки, чаще страдают избыточным весом. По мнению итальянского специалиста Франческо Каппучио, это связано со стрессом, который постоянно испытывают «недосыпающие». Организму, чтобы справиться с ним, нужно больше глюкозы, а значит, такие люди более склонны к поеданию сладкого и калорийного. Чтобы улучшить качество сна, необходима правильная подушка: голова должна быть на одной оси с позвоночником, чтобы не передавливалась позвоночная артерия. Конечно, не обязательно спать на валике, как это делают на Востоке, или подкладывать под шею полено, что практиковали на Руси, главное, чтобы с утра не было ощущения разбитости и головной боли.

Забудьте слово «нельзя»

Выбирая жесткую диету с большим количеством ограничений, дама, стремящаяся похудеть, заранее обрекает себя на неудачу. Ведь чем больше «нельзя», тем больше хочется. Разрешайте себе все. Устраивайте себе иногда праздники, чтобы в какой-то день не сорваться и не наесться от пуза. Кстати, психологи и физиологи отметили одну закономерность: если женщина ест продукт, который внесла в список «запрещенных», то он с большой долей вероятности будет усваиваться дольше остальных и скорее всего осядет на боках. Дело в том, что мозг, получая команды «нельзя, стоп», так их и передает остальным органам. В результате обмен веществ значительно замедляется и жир начинает расти прямо на глазах.

Начните вести пищевой дневник. Но вносите в него не только то, что вы едите, сколько, когда. Также записывайте и причину, по которой вы решили приступить к трапезе, и свои ощущения от нее: нравится, не нравится вкус блюд, постарайтесь распробовать все оттенки вкуса. Делайте это и в том случае, если вы закинули пару орешков, угостившись из тарелочки, которая стоит на рабочем столе коллеги. Потом проанализировав все записи в конце дня, вам удастся понять, что влечет к тарелке: стресс, недовольство жизнью, желание перекусить просто за компанию или все-таки голод. Этот дневник научит внимательному отношению к еде и даже в какой-то момент поможет лучше понять себя, потребности своего организма и научит отказываться от очередного кусочка.

Заключите пари с подругой

Как показали исследования, проведенные в Медицинском центре колумбийского университета, женщины съедают с друзьями на 35% больше, чем если бы обедали одни. Наиболее эффективными способами перестать переедать за компанию те же специалисты назвали — отказ от совместных посиделок за едой и привычку всегда заказывать блюда по меню первой (если дело в ресторанчике), чтобы не соблазняться теми кушаниями, которые выбирает напарница. Однако зачем отказываться от приятного времяпрепровождения и спорить, кто первый, когда можно повлиять на качество питания. Заключите с подругой, с которой обычно обедаете, пари, кто из вас быстрее похудеет и сможет дольше удержать достигнутый вес. После этого вы заметите, что булочки к чаю вытеснили сухофрукты и другие менее калорийные сладости, а на обед будут выбираться небольшие порции низкокалорийных блюд.

Читать еще:  Обжимник пояс для похудения инструкция

Начните понедельник в субботу

Последуйте примеру героев братьев Стругацких и не откладывайте решение избавиться от лишних килограммов на начало недели. Как это часто бывает, в понедельник после бурных выходных будет трудно подняться вовремя с постели, чтобы сделать зарядку и приготовить себе диетический завтрак. Так что благое начало может быть скомкано из-за банальной нехватки времени. А в выходные можно никуда не спешить и устроить себе полноценные дни здоровья с правильными блюдами, пробежкой и упражнениями на свежем воздухе.

Вечная проблема: как начать худеть

Привычка – вторая натура. В деле формирования и воспитания новой привычки самое главное начать. Потому, что часто все начинания заканчиваются тем же самым понедельником, каким и начались. Марку Твену принадлежит гениальная фраза: «Нет ничего легче, чем бросить курить – я сам проделывал это десятки раз». То же самое можно сказать и про многих мечтающих скинуть пару лишних кило (или пару десятков, тут не принципиально). Если вашу голову с завидной регулярностью посещает мысль «завтра начинаю худеть», то эта статья – для вас!

Начать худеть – это просто

1. Начинаем процесс: правильные цели

Самое логичное, что нужно сделать в первую очередь – определиться с целью. Это значит, лучше поставить перед собой конкретные сроки и количество «кэгэ», от которых вы мечтаете избавиться. Не делайте одну из главных ошибок многих женщин, ставящих себе целью похудеть к лету (Новому году, корпоративу и т.д.). Это чревато срывами, если не до намеченной даты, то уж точно – после.

Составление плана, работа не на минуту. Но думая над этим, вы поймете, как психологически настроиться на похудение. Не стоит ставить цель из серии: «минус 20 кг через 6 месяцев», это очень нечетко. Составьте четкий план действий на день, неделю, месяц. Тогда его выполнение обязательно приведет к намеченному результату.

2. Без мотивации никуда

Когда женщина решила худеть, очень часто именно вопрос, с чего начать, ставит в глухой тупик. После постановки цели, решения и определения оптимальных сроков ее достижения, нужно определиться с мотивацией. В психологии похудения нет ничего важнее, ведь без весомых причин, просто так, похудеть практически нереально.

Зачем пышечка будет грызть морковку, готовить в пароварке шпинат тремя разными способами, если муж и так смотрит на нее влюбленными глазами? Зачем крепкая коренастая девушка, «кровь с молоком», станет истязать себя в спортзале, если она искренне любит себя такой, какая она есть? Именно такие дамочки часто сетуют на разных форумах: «начинаю худеть и срываюсь», взывают: «помогите начать худеть». А никто не поможет, если они сами для себя не решат, что это им самим действительно нужно.

Каждая женщина, которая твердо решила взять себя в руки, должна мысленно поставить на одну чашу весов себя настоящую, со всеми складочками и несовершенствами, а на вторую – себя будущую, стройную и от этого неизменно похорошевшую (а так и будет, если соблюдать правила). Чем желаннее будет мысленный образ, тем больше шансов на успешное начало. Очень многим правильно настроиться на похудение помогает визуализация. То есть, создание себя новой в мыслях. Представьте все, свой обновленный гардероб, восхищение в глазах мужчин, комплименты коллег, и поверьте – это совершенно реально!

3. Меняем пищевые привычки

В рейтинге вредных советов по запросу «Как правильно начать худеть женщине» на первое место можно поставить резкое ограничение себя в калориях. Обычно это делают девушки и женщины, которым подавай все сразу. Они могут месяцами шуршать обертками шоколадных конфет, а потом хотят за неделю избавиться от появившегося животика, тяжелых икр, объемных бедер. Но чудеса случаются чаще в сказках, чем в жизни. Поэтому лучше всего подходить к вопросу с научной точки зрения.

  • Не делайте суточную калорийность ниже 1200 ккал, это опасно для здоровья. Вы получите с такой диетой быстрый результат, но организм восстанавливаться после такой встряски будет очень долго. Потом он с лихвой возместит вам все, чего вы ему недодали, в виде жировых отложений на боках и бедрах.
  • Заведите себе пищевой дневник. Это будет вашим первым шагом. Пусть это обычная тетрадка или специально купленный для этих целей блокнот, главное, чтобы вы не ленились записывать, когда, что, сколько вы съели. Не упуская яблочка в качестве перекуса, карамельного латте из Coffee Like и тем более котлетку после полуночи за компанию с котом.
  • Составьте индивидуальное меню. Точнее, даже не меню, а списка продуктов, от которых лучше отказаться на время похудения, а также тех, которые можно употреблять изредка. Если вы не будете ставить перед собой жестких запретов, ваша психика не пострадает от лишений и не устроит вам бунт в виде срыва.

Ответ на заветный вопрос «как начать худеть правильно» может звучать так: полюбите воду. если вы заведете привычку за 20 минут до каждого приема пищи выпивать по стакану чистой питьевой воды, вы наедитесь гораздо быстрее. Также со стакана теплой воды, а вовсе не с крепкого кофе, нужно начинать каждый свой день после пробуждения.

4. Поддержка близких

Бывает, что несмотря на все эти знания, факты и стимулы, решимости все равно не хватает, а диета заканчивается на следующий день. Похудение начинается не с момента покупки абонемента в спортзал, не с похода к диетологу, оно начинается с головы. Поэтому бесполезно советовать новейшую диету подруге, которая без конца повторяет, как хочет похудеть и не знает, с чего начать. Если она и может в ком-то найти настоящую поддержку, так это в себе.

Отдельно нужно разговаривать о том, как начать худеть после родов. Самое главное – чтобы молодая мама в этот период не была подвержена так называемой постродовой депрессии, иначе диета только усугубит ее состояние. Сбросить лишний вес, связанный с беременностью и рождением ребенка, бывает не так уж трудно. Природа здесь сама не препятствует снижению веса у женщины.

Универсальный совет для всех начинающих худеть: заручитесь поддержкой близких. Хорошо бы, чтобы мама не начала отговаривать от диеты, говоря, что и так все прекрасно, а муж перестал заказывать пиццу на дом.

С чего начать похудение: мнения диетологов

А что говорят специалисты на эту тему? Ниже мы приводим советы популярных диетологов, как же все-таки начинать худеть правильно и без вреда для психики и здоровья.

Маргарита Королева написала книгу «Похудеть навсегда», где автор выразила уверенность в том, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она просит своих читателей определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».

Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры (обертывание, массаж и так далее). Она советует начинающим худеть ни в коем случае не голодать, не испытывать жажду и не поддаваться стрессам.

Алексей Ковальков еще более непримиримо относится к голодным диетам. Он против резкого ограничения объема съедаемого, так как считает, что это приводит к необратимым психологическим изменениям. Доктор уверен: чтобы начать похудение, необходимо понять причину, по которой лишние килограммы появились именно у вас; осознать свою ответственность за ту цифру, которую показывают под вами весы и правильно и конкретно сформулировать свои цели, учитывая долгосрочную перспективу. Заодно не помешает узнать, как бросить курить и не потолстеть.

Пошаговый план похудения

Здравствуйте, дорогие друзья. Задавшись целью сбросить вес, многие рано или поздно приходят к вопросу о том, как правильно начать худеть .

Сегодня я хочу представить вам примерную пошаговую систему обретения стройности, следуя которой, вы непременно приведете себя в форму.

Вначале оговорюсь – все советы в этой статье исключительно для в целом здоровых людей, чей лишний вес не связан с какими-либо заболеваниями.

Кроме того, если ваш вес значительно превышает норму, то первым делом сходите к врачу – убедитесь, что у вас нет гормональных и иных нарушений.

Читать еще:  Покалывание тела при похудении

Вообще, получить рекомендации специалиста можно посоветовать всем желающим сбросить вес. Только выбирайте такого специалиста, который и сам выглядит достойно, сооответствуя своей профессии.

Психологический настрой

Если у вас нет силы воли – для успешного похудения самое время взяться за себя . Об этом я не раз уже говорил в статьях на блоге. В частности, более полно и подробно можно почитать о правильном настрое , а также о правильной мотивации . А здесь я приведу краткий курс.

Ставим цель

Первое, с чего стоит начать. Она должна быть четкой, конкретной и выполнимой, чтобы худеть без срывов .

Помните! Нормальная, без вреда для здоровья, потеря килограмм составляет 1-2 кг в неделю.

Определите цифру, наметьте дату, соберите в кулак силу воли – и вперед.

Определяемся с мотивацией

Если вы не будете четко понимать, зачем вам это вообще нужно, то все ваши усилия пойдут прахом, и очень скоро, кстати.

В качестве подстегивающих факторов женщине , например, подойдет любимое платье, в которое перестали влазить, а мужчине — брюки, которые не сходятся на животе, ну и так далее – каждый выбирает свое, по душе, как говорится. И твердо держится за свои стремления.

Заводим дневник

Лучше купите специальный дневник для фиксации достижений худеющих, с мотивирующими фразами и бодрыми картинками. Он будет вашим помощником.

В него вы будете записывать, как минимум, свои исходные данные, а также промежуточные цифры. Сюда же стоит вносить своим мысли по поводу того, что вы и сколько едите (попутно рассуждая на тему – надо ли оно вам, и в каком количестве).

Кстати: многие советуют вносить в дневник и количество съеденных за день калорий. Если для вас это актуально и вы не в силах иначе проконтролировать свой рацион – считайте.

Смена питания

Основа любого похудения – налаживание собственного питания . Из-за неправильного, несбалансированного питания в жизнедеятельности организма начинаются сбои, нарушается обмен веществ (особенно это актуально для возраста после 30 лет ), накапливаются жиры, и в конце концов приходит не только лишний вес, но и болезни.

Перестать много есть – этого мало, да и вообще голодать ни в коем случае нельзя. Однако, каков же план по смене питания?

Одна из самых популярных формул избавления от лишнего веса гласит:

Похудение = Поступившие калории минус потраченные .

То есть, чтобы похудеть, нужно тратить калорий больше, чем получать их. На этом построены едва ли не известные мне (да и вам, я уверен) диеты.

В этой связи хочу предложить вам альтернативу:

Дело не в калориях. А в их качестве .

Вредные калории

Вкратце иллюстрируется это так: если съесть 1000 калорий клубники и 1000 калорий чипсов – что будет полезнее?

Я полагаю, не нужно быть большим экспертом в питании, чтобы сделать правильный выбор в пользу клубники. Вы ведь уверены в том, что от миски этой ягоды вы не поправитесь, не так ли?

Прогрессивные диетологи уже давно говорят:

Для похудения важны не калории, а состав рациона. Важно следить за пропорциями белков, жиров и углеводов, микроэлементов и качеством кулинарной обработки продуктов.

Важно не то, что мы положили в рот, а то, что усвоилось и как этот компонент пищи наш организм в дальнейшем будет использовать.

Правильная еда

Подход должен быть следующим

Просвещаемся теоретически

Читаем статьи про то, что такое белки, жиры и углеводы, выясняем, какие из них хорошие, какие не очень. Например, узнаем про то, что жиры бывают не только вредные (как принято считать большинством), но и полезные .

Если это для вас скучно – значит, вы на самом деле не хотите похудеть, уж извините. Поверьте, информация о таких базовых понятиях (если вы ею еще не обладаете) станет вам надежным помощником в деле обретения стройности.

Делим количество приемов пищи в день на 5-6

Если у вас нет возможности нормально питаться в течение дня – готовьте для себя здоровый перекус. Не печеньки с конфетками, а овощи, фрукты, орехи с кусочками сухофруктов, тыквенные семечки, творог с фруктами, протеиновый коктейль, вареное яйцо, постное мясо (курица, индейка) с листьями салата и тостом из цельнозернового хлеба.

Следим за размером порций

Порции белка и сложных углеводов – размером с ладонь каждая.

Порция овощей – две ладони.

Готовим пищу в щадящем режиме

То есть как можно меньше кулинарной обработки. Да, традиционно – меньше жарить (если уж совсем не обойтись, то на минимуме жира и сократить время обжарки, на большом огне), лучше всего варить, парить, запекать, тушить.

Вводим больше овощей

Начинайте свою трапезу овощами. Они хорошо насыщают, богаты витаминами, клетчаткой.

Пьем больше воды

Наш организм на 80-90% (в зависимости от возраста) состоит из воды. Лишать его поступления этой жидкости (речь идет именно о чистой или минеральной воде) – все равно что обрекать на обезвоживание, а значит, замедление обменных процессов.

Норма воды в сутки – 2-3 литра.

Перед едой желательно выпивать стакан воды – это уменьшает чувство голода.

Убираем из рациона трансжиры

И прочие насыщенные жирные кислоты. Это, в массе своей, как раз те самые вредные калории, которые никуда не хотят уходить из нашего тела, прописываясь там на постоянной основе в виде прослойки жира.

Трансжиры – это переработанные (гидрогенизированные) жидкие растительные жиры, переведенные таким образом в твердое состояние. В результате такой обработки получается продукт с искаженной молекулярной структурой.

Внедряясь в наш организм, они разрушают его. А присутствуют трансжиры буквально повсюду в продуктах питания, ведь это дешево и сердито, как говорится – фастфуд, чипсы, промышленная выпечка, печеньки, конфеты, шоколад, майонезы, кетчупы, маргарины, сливочные и рафинированные растительные масла.

Читайте этикетки, будьте внимательны к тому, что именно вы покупаете.

Добавляем ненасыщенные жиры

В основном, это невосполняемая в нашем организме, жирная кислота Омега-3. Она способствует нормализации работы практически всех систем жизнедеятельности организма. Искать ее нужно в чечевице, орехах, семенах льна, специальных капсулах, морской рыбе.

Больше сложных углеводов

Цельнозерновые каши, например, приносят насыщение и содержат немало полезных веществ.

Отказываемся от переработанной еды

Сосиски, колбасы – вы думаете, там есть мясо? Там есть жиры и сало (и это еще хорошо, если они там вообще есть), красители, усилители вкуса, цвета – куча консервантов с непонятными названиями.

Заменить все это можно либо чистым мясом, либо специально обработанным, типа испанского хамона и прочих качественных деликатесов. А можно вовсе постепенно отказаться от мясных продуктов в пользу пищи растительного происхождения (например, бобовыми) – и для здоровья и для фигуры полезней.

Убираем продукты быстрого приготовления

Речь идет о готовых завтраках, различных хлопьях, пюре, лапши за 3 минуты и т.п..

Прощай, газировка

И соки в пакетах тоже. Во всем этом полно вредного сахара и консервантов.

Следим за количеством сахара

Сахар – один сплошной вредный и очень калорийный (387 ккал на 100г) углевод. Старайтесь отказываться от него или заменять на натуральные подсластители или сахарозаменители.

При этом следите, чтобы тот же сахарозаменитель не оказался не менее вредным, чем сам сахар. Более всего полезной, в последнее время, принято считать стевию.

Меняем образ жизни

Изменить подход к питанию – уже пол дела, но без физических нагрузок все же не обойтись. Потому что без них мышечная ткань деградирует и заменяется жиром.

Даже если вы заняты и очень устаете на работе, постарайтесь ввести за правило прямо в домашних условиях делать утреннюю зарядку и подниматься по лестнице без лифта. Даже если очень лень – берите и делайте.

Начните с этого минимума, и постепенно добавляйте нагрузки — гуляйте вечерами, бегайте, отправьтесь в тренажерный зал (запишитесь в танцевальную секцию, на фитнесс и т.п.).

Ну, вот вроде и все основное. Для колеблющихся могу посоветовать книгу Аллена Кара «Начни худеть сейчас» — в ней автор, прославившийся своим способом бросить курить, рассказывает, как столь же эффективно похудеть, не прибегая при этом к ограничениям в еде и наслаждаясь жизнью.

Что запомнить

Итак, для того, чтобы правильно начать худеть, нужно:

  • Правильно настроиться психологически.
  • Завести дневник и не прекращать вносить в него записи.
  • Стараться постепенно заменять вредные продукты на полезные.
  • Следить за режимом питания.
  • Добавить физические нагрузки.

Буду рад услышать ваше мнение, советы и дополнения к статье. А я же на этом прощаюсь с вами. До новых встреч

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector