Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть боюсь чего то

«Списать не получится»: как поверить в себя и побороть страхи в учебе

Тернистый путь lifelong learner’а полнится страхами и предубеждениями. Мантра «Я не создан (а) для этого» описывает отношения с учебой многих взрослых. Кто-то от этого не страдает, но многие действительно верят, что после 30-ти образование не имеет смысла — «память не та», а когнитивные способности передаются лишь счастливчикам, по наследству и на всю жизнь.

Чтобы обсудить, откуда берутся страхи и научиться бороться с установками «я старый / глупый / не творческий», ведущий Максим Буланов пригласил коуча, психолога и бизнес-фасилитатора Олю Полищук.

Чтобы прослушивание выпуска было максимально полезным, мы подготовили для вас файл с упражнениями. Они помогут посмотреть в глаза своим страхам, понять, что они дают именно вам и подумать над тем, как с ними можно бороться.

Таймлайн беседы

2:45 — С какими страхами сталкиваются лайфлонглернеры

9:00 — Установки, которые нас парализуют

11:00 — Про оценку себя в контексте успеха других

15:48 — Рубрика «Шпаргалка»: академический директор «Хорошколы» Дмитрий Лихачев о том, какие учебные страхи формируются в школьном возрасте, и как с ними бороться

21:00 — Почему для прогресса важно окружение

22:35 — Что делать с синдромом самозванца

24:40 — Что не так с установкой на экспертную карьеру

31:40 — Еще несколько советов о том, как перестать бояться

Хайлайты разговора

Взрослые учатся по разным причинам. Для кого-то образование — времяпрепровождение. Кто-то же потерял работу или хочет ее сменить. Для них образование — соломинка, которая поможет выбраться из сложившейся ситуации. Перед тем, как пойти учиться, поймите, что образование даст именно вам. Какую потребность закроет?

В мире каждого человека страх выражается по-разному: для кого-то это потеря в деньгах, кто-то боится скатиться в рутину. Монотонность работы — частая причина истощения и выгорания. С одной стороны, в ней можно эффективно работать и получать хорошие деньги, с другой, высок риск возникновения страха что-то поменять. «Вдруг будет хуже, чем было?»

Низкая самооценка и сравнение себя с другими часто становятся уловкой продавцов образовательных курсов. Вы видите чужие истории успеха, при этом редко интересуетесь изначальными условиями, с которыми те «счастливчики» зашли на борт. С какими трудностями они столкнулись? Что преодолели? Люди смотрят на конечный результат, сравнивая себя в своем состоянии неуверенности с чужим конечным результатом. И единственный вывод, который получают — «Я недостаточный».

Мы не становимся крутыми в одиночку. На возможность чего-то захотеть часто влияет именно окружение.

В борьбе с синдромом самозванца важно помнить: уверенность приходит от действия. Действие, выполненное несколько раз, пусть и плохо, уже принесет опыт, на который можно опираться.

Многие думают, что осваивать что-то нужно «серьезно». Просто попробовать — потеря времени и денег. Люди хотят сразу знать, что им подойдет. Но в этот момент рушится сама идея развития и обучения на протяжении жизни. Ведь осваивать что-то можно фрагментарно, интуитивно и не зная, как мы будем это применять.

Мы дети родителей, у которых были экспертные карьеры. Они считают, что в жизни нужно заниматься чем-то одним, серьезно и досконально изучая предмет. Согласно этой точке зрения, ты выбираешь карьеру раз и навсегда. Но в современном мире мы говорим о t-shape компетенциях: одна ключевая экспертиза и возможность быть специалистом в нескольких смежных областях.

Перфекционизм — логика старой формации. В новой формации нормально делать не на «10 из 10», а на «5 из 10». Снижая уровень безупречности, мы освобождаем ресурс на образовательный процесс и делаем наше движение более поступательным.

У взрослых разные стартовые позиции. Когда мы начинаем учиться в 25-30 лет, мы надстраиваем новые знания над своим опытом, а не учим все с начала. Когда ты перестаешь смотреть на других и снижаешь ожидания от себя, ты можешь более четко увидеть собственный образовательный трек. Своя линия развития разрушает страх.

Чтобы не пропустить следующий выпуск подкаста, подписывайтесь на нас в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке», CastBox, или в любом другом приложении, где вы нас слушаете. А в нашем Telegram-канале вас уже ждет задание, выполнив которое, вы станете еще более эффективным лайфлонг лернером.

Как перестать бояться потолстеть?

Репост

Вы проснулись утром, внимательно посмотрели в зеркало. Может быть, чтобы улыбнуться себе и пожелать хорошего дня, а может, чтобы проверить, не изменилось ли ваше тело за эту ночь, не приросло ли пару лишних миллиметров или сантиметров на талии. Спереди, сзади, в профиль. Визуального осмотра недостаточно – вы направляетесь к весам. Фуфф, цифра все та же, с прошлого утра ничего не изменилось. Чувство небольшого облегчения и мысль о том, чтобы такого съесть на завтрак, чтобы не поправиться, или, может, лучше не есть вообще…

Научное название страха потолстеть – обезофобия. Причины возникновения обезофобии могут быть различны, как и степень ее выраженности. Вот некоторые из причин развития страха потолстеть:

— Желание соответствовать стандартам красоты, непринятие собственной внешности или искаженное восприятие свой фигуры.

— В семье есть полные люди, есть предрасположенность к полноте. Вы похудели и боитесь вернуться к прошлому состоянию.

— Проблема не в лишнем весе – постоянный подсчёт калорий, переживания из-за съеденного помогают вам отвлечься от более серьезной проблемы.

Любые страхи снижают качество нашей жизни, и этот не исключение. Кроме того, ученые пришли к выводу, что постоянный страх потолстеть и боязнь еды могут провоцировать набор веса. Повышенный аппетит – это реакция нашего организма на выработку кортизола, гормона стресса. Обезофобия может привести к таким последствиям как анорексия и булимия.

Так что же нам делать, если мы столкнулись с таким состоянием?

— Попытайтесь расслабиться и разобраться в причинах ваших страхов. Что больше всего вас пугает? Психологи рекомендуют посмотреть своему страху в лицо. Это поможет уменьшить его значимость для вас.

— Вы познакомились со своим страхом? Второе, что необходимо сделать, – это представить худший вариант развития событий. Представьте, что случилось то, чего вы боялись больше всего. Представьте последствия этого. Мысленное переживание проблемы помогает свыкнуться с ней, после чего она уже не кажется такой страшной, а также будет легче найти пути решения проблемы.

Читать еще:  Не могу похудеть зимой только набираю

— Активный образ жизни и спорт помогут вам отвлечься от навязчивых мыслей. Как минимум, у вас будет меньше времени на самоедство. Кроме того, занятия спортом способствуют выработке гормонов радости, и очевидно, вам будет легче держать себя в форме. А это придаст вам больше уверенности в себе и своих силах.

— Употребляйте пищу осознанно. Здорово, если у вас есть возможность проконсультироваться с диетологом и создать свою собственную систему питания. Постарайтесь исключить из своего рациона вредные продукты, замените их на полезные.

— И наконец, сконцентрируйтесь не на задаче «быть худым», а на задаче «быть здоровым». Быть здоровым – задача со знаком «+», позитивная, в этом случае вам не придётся ограничивать себя, а наоборот, понадобится добавить в свою жизнь много нового и полезного (спорт, полезная еда, интересные книги и т.д.). Таким образом все ненужное само собой уйдет из вашей жизни.

Страхи, мешающие похудеть

Ваши скрытые страхи могут быть причиной неудач при попытках сбросить вес. Мы расскажем, как распознать эмоциональные барьеры и преодолеть их.

Если вы неоднократно пытались избавиться от лишнего веса и тер­пели поражение, возможно, вы вините в этом свои пристрастия к шо­коладным батончикам или то, что слишком редко выбираетесь в спортзал. Все это действительно может быть помехой, однако реальные причины могут быть гораздо серьезнее: не исклю­чено, что вы подсознательно боитесь стать стройнее.

Людям, которые используют еду в качестве способа справиться с переживаниями, похудение может внушать опасения. Если еда помогает вам снять эмоциональное напряжение, то с лишним весом будет труд но спра­виться, по крайней мере до тех пор, пока вы не най­дете другое средство избавления от своих тревог. Первый шаг — это осознать свои страхи. Чем лучше вы будете понимать свои эмоции, тем легче будете справляться со стрессовыми ситуациями, не прибегая к помощи еды.

Ниже мы приводим наиболее распространенные скрытые стра­хи, которые мешают многим жен­щинам похудеть, а также предлагаем способы борьбы с ними.

Нежелание привлекать мужское внимание

Когда вы станови­тесь изящнее, это не может остаться незамеченным. Жен­щины начинают восприни­мать вас как соперницу, мужчины оказывают знаки внимания. Мно­гие люди впервые начинают ис­пытывать на себе внимание и привязанность других. Подобные ощущения могут быть приятными, но могут вызывать и чувство уязви­мости. Такая перемена заставляет вас иначе чувс­твовать себя по отноше­нию к другим людям, и многие женщины вос­принимают эти измене­ния очень серьезно. Нежелательное (или просто непривычное) внимание со стороны окружающих вызывает настолько сильный эмо­циональный дискомфорт у многих недавно похудев­ших женщин, что заставляет их искать успокоения в еде. Процесс потери веса может быть связан с особенным психологи­ческим дискомфортом для тех людей, которые ранее становились жер­твами сексу­альных домога­тельств. Будучи полной, женщина как бы становится «сексуально незаметной» для окружающих, а худея, она может почувствовать, что лишается той защиты, которую ей дает лишний вес. В силу этих причин, о кото­рых многие женщины и не подозревают, они продолжают мириться с лишним весом. Если вы поддерживаете с кем-то романтические отношения, то можете обнаружить, как возрас­тающее внимание со стороны окружающих мужчин вызывает раздражение у вашего партнера. Это может стать причиной того, что он не поддержит вас в вашем желании сбросить вес, а, наобо­рот, станет противником похуде­ния, если втайне опасается, что вы предпочтете ему более при­влекательного мужчину.

Средства от страха

— «Замаскируйте» потерю веса пока не свыкнетесь с новой фигурой.

— Носите свободную одежду, блузки без выреза, низкие каблуки и одежду неяр­ких тонов. Со време­нем вы сможете комфортно чувс­твовать себя и в более откры­той или облегаю­щей фигуру одежде.

— Запишитесь на курсы самообо­роны, это придаст вам уверенности в собственных силах. Вы поймете, что в случае необходимости будете в состоянии дать отпор нежелательным поклонникам вашей новой фигуры.

— Посетите психотерапевта если вы когда-либо станови­лись жертвой сексуальных домогательств. Терапия поможет вам строить доверительные отноше­ния, чувствовать себя в безопасности и не испытывать диском­форта от собственной сексуальности.

— Откровенно пого­ворите с вашим парт­нером, если он чувс­твует опасность появле­ния конкурентов в связи с вашим преображе­нием. Просто скажите, что вы по-прежнему его любите и будете верны ему при любой вашей комплекции.

Боязнь потерять друзей

Похудение может обернуться неожиданными проблемами в ваших взаимоотношениях с друзьями, особенно с теми, кто сам страдает от лишнего веса. Ваша новая фигура может стать предметом их зависти. Подруги могут расстраиваться, поскольку вы преуспели там, где они потерпели неудачу. Подоб­ная реакция с их стороны может привести к появлению эмоционального барьера между вами. Также приятель­ским отношениям может быть нанесен урон, если вы перестали посещать совместные ужины, пропускаете обеденные походы в фастфуд или отказываетесь от предложения выпить по коктейлю после работы. У некоторых ваших друзей или кол­лег может вызвать недоумение ваше предложение с утра вместе пробежать 3 километра вместо того, чтобы съесть обед из 3 блюд. Вы даже можете осознать, что совместная еда — это все, что связывало вас с некото­рыми людьми.

Средства от страха

— Если кто-то стал относиться к вам иначе после того, как вы похудели, просто мягко намек­ните такому человеку, что вы удивлены, что изменения в ва­шей внешности спо­собны вме­шаться в ваши отношения.

— Попросите помощи у друзей. Объясните им, что вы дорожите их дружбой и надеетесь, что они поддержат вас в вашем желании похудеть. Просто прямо скажите, чговы хотели бы видеть с их сто­роны: поддержку, похвалу или просто не есть мороженое в вашем присутствии.

— Проводите больше времени с друзьями, которые поддерживают ваше стремление стать стройной, а встречи с теми, кто не одобряет ваших стараний, отложите на некоторое время. В конце концов, вы всегда смо­жете возобновить общение, ког­да друзья привыкнут к изменениям в вашем об­лике.

— Свыкнитесь с мыслью о том, что можете потерять нескольких дру­зей. Что для вас дороже — друж­ба или собственное здоровье и красота — решать только вам.

Боязнь показаться эгоисткой

Избавление от лишнего веса тре­бует концентрации, значитель­ных усилий и времени. К при­меру, вам необходимо зани­маться спортом по 30-45 минут в день пять раз в неделю. Пра­вильное питание требует плани­рования, тщательного выбора продуктов и правильного их приготовления. Поэтому вы опа­саетесь, что ваши близкие, дети и родители будут возмущаться, что вы стали тратить на них меньше времени. Многие жен­щины испытывают чувство вины, когда начинают следить за со­бой. Они привыкли заботиться о других, но чувствуют себя не­привычно, концентрируясь на собственных нуждах.

Читать еще:  Овсяные отруби не похудеешь

Средства от страха

— Пересмотрите свое отношение. Физические упражнения и пра­вильное питание — это не пустые развлечения, а те вещи, которые вы должны делать, если хотите сохранить свое здоровье.

— Объясните друзьям и близким, что, уделяя больше времени себе, вы станете более энергич­ной, здоровой, будете хорошо себя чувствовать и, вполне воз­можно, продлите свою жизнь. Помогите им понять, что от ва­ших стараний выиграете не толь­ко вы. К примеру, если вы ста­нете готовить меньше жирной пищи, то от этого выиграют все.

— Обзаведитесь группой под­держки. Если со стороны близких найти понимание не удается, создайте группу поддержки вне семьи. Она может состоять из ваших друзей, тренера, диетолога — тех людей, которые будут рады ва­шим достижениям.

Неоправдавшиеся ожидания

Многие обладатели избыточного веса винят его во многих своих неприятностях, а когда худеют, то ждут, что вместе с лишними килограммами уйдут и все про­блемы в личной жизни, карьере и даже финансах. Если никаких изменений не произошло, то на­до понять, что они не имели ни­чего общего с весом. Видимо, стоит обратить внимание на свои способности или поведение — чаще всего именно они, а не вес, являются причиной многих про­блем.

По мере снижения веса меня­ются и ваши ожидания. Если у вас закрадываются сомнения насчет собственных способнос­тей, это может напугать вас. Порой легче обвинить во всех неприятностях лишний вес. С другой стороны, вы вполне можете ожидать, что раз вам удалось справиться с килограм­мами, то от вас как от личности теперь будут ожидать большего.

Средства от страха

— Будьте реалисткой и четко отдавайте себе отчет в причинах ваших проблем. Если вам не уда­лось получить новую работу, то честно ответьте на вопрос, что тому виной — лишний десяток килограммов или неважное резюме.

— Спросите у окружающих, ста­нут ли они ожидать от вас боль­шего, если вы похудеете. Вы мо­жете ошибаться в своих прогно­зах насчет изменения отношения к вам других людей.

— Ответьте должным образом тому, кто озвучит свое отноше­ние к вашему похудению. Если от мамы вы услышите: «Я так рада, что ты худеешь; теперь ты точно сможешь найти себе мужчину!» — объясните ей, что ваше право быть любимой не за­висит от вашего веса.

— Научитесь мыслить объек­тивно. Вместо того чтобы прово­дить время в мыслях типа: «Все изменится к лучшему, стоит мне лишь похудеть на несколько килограммов», скажите себе: «Если я сброшу вес, то буду чув­ствовать себя лучше и укреплю здоровье, но всех моих проблем это не решит».

На что похожи ваши страхи

Итак, вы столкнулись со скры­тыми страхами. Но как опре­делить, вредят ли они вашему стремлению похудеть? Если вы неоднократно пытались поху­деть, но все попытки не увен­чались успехом, то, возможно, дело именно в страхах. Еще одно возможное свидетель­ство влияния страха (хотя при­чиной могут быть и проблемы со здоровьем): вам удается немного похудеть, но потом вы вновь набираете вес и все заканчивается там, где нача­лось, а вы не можете понять, что вам мешает. Начните с того, что спросите себя о возможных страхах. Уделяйте внимание любой мысли, которая приходит вам на ум. Запишите все предпо­ложения на бумаге, включая те из них, которые кажутся вам далеко не самыми важными. Позвольте своему мозгу углу­биться в подсознание. Когда вы закончите, изучите полу­ченный перечень. Эта техника помогает обнаружить проб­лемы, о которых вы подсозна­тельно стараетесь не думать. Далее составьте список всего, что вы ели на протяжении недели, как чувствовали себя до, во время и после еды. Про­верьте, не появляется ли регу­лярно какое-то конкретное чувство, и что вы ощущаете, когда переедаете. Проделайте тот же эксперимент над заня­тиями спортом, пытаясь найти причину того, почему вы не соблюдаете регулярность тре­нировок.

Наконец, попробуйте разо­браться в ваших страхах, когда вы расслаблены, — во время йоги, массажа, приема ванны, прогулки. Как правило, во время расслабляющих проце­дур защитные механизмы тормозятся и вам легче будет проанализировать ситуацию. Если самоанализ не помогает, проконсультируйтесь с дието­логом или людьми, которые сталкивались с подобными проблемами.

ЗдоровьеЧеклист: 11 признаков,
что у вас проблемы
с пищевым поведением

От стеснения до критики других

  • 25 апреля 2018
  • 64716
  • 7

Текст: Маша Будрите

С расстройством пищевого поведения в наше время может столкнуться каждый, и это не шутка: по статистике, в результате таких расстройств каждый час умирает один человек. К этим состояниям относят не только нервную анорексию и булимию, но и «запойное» объедание, диабулимию (расстройство, при котором люди с сахарным диабетом отказываются от инсулина, чтобы похудеть), сидение на диетах или системах «детокса»; при этом у человека нарушены восприятие собственного тела и отношения с едой. Причины развития расстройств пищевого поведения не совсем ясны — играет роль как генетика, так и факторы окружающей среды, например влияние социума и массовой культуры. Эта проблема касается людей любого возраста, пола и гендера. Мы составили список из одиннадцати признаков, которые могут указывать на проблемы с пищевыми привычками.

Вы недовольны своей фигурой

Один из признаков расстройства пищевого поведения (он идёт в связке с другими) — недовольство отражением в зеркале. Например, может казаться, что у вас «слишком толстые» ноги, «слишком маленькая» грудь или в принципе «несовершенные» части тела. Такие мысли отрицательно сказываются на настроении, уверенности в себе и здоровье. Негативное восприятие образа тела — распространённое явление: опрос компании Dove показал, что примерно каждая вторая женщина в России недовольна своей внешностью. Качественная российская статистика по мужчинам, к сожалению, отсутствует, но, судя по мировым трендам, среди них тоже очень многие недовольны своим телом.

Важнейшая причина негативного отношения к своему телу — это влияние нереалистичных стереотипов о красоте; ситуацию усугубляет и низкая самооценка. Человека может волновать мнение окружающих, если негативные высказывания о внешности преследуют с самого детства. Помочь полюбить себя помогают работа с психотерапевтом и занятия спортом — но не потому, что таким образом можно похудеть. Физическая активность даёт возможность увидеть, на что способно тело вне зависимости от габаритов, улучшает настроение и снижает чувство тревоги.

Читать еще:  Облепиховое масло свойства для похудения

Вы стесняетесь есть и пить на людях

Страх принимать пищу на глазах у других может навредить как социализации, так и качеству питания. Еда — это важная часть жизни, будь то перерывы между уроками или парами, бизнес-ланчи или свидания в ресторанах. Нежелание есть на людях может быть вызвано страхом осуждения за то, что вы едите «слишком много», «неправильные» продукты или не умеете делать это «красиво». Если вышесказанное про вас, попробуйте разобраться в причинах и понять, чего именно вы боитесь. Если в окружении найдутся люди, которые откажутся принимать вас едящим, возможно, стоит прекратить общение с ними, ведь питание — это ваше личное дело.

Если проблема лежит в области страха «глупо выглядеть», стоит изучить простые правила этикета и не стесняться спрашивать — помните, что, например, до начала двухтысячных с повсеместными суши никто не умел есть палочками. Если же страх есть и пить на людях настолько невыносим, что вы не в состоянии с ним ничего сделать, стоит поговорить с психотерапевтом. В этом нет ничего стыдного — наоборот, умение признать, что нужна помощь специалиста, и есть проявление силы.

У вас часто бывает слабость или головокружение

Недостаток питательных веществ и энергии может плохо сказаться на базовых функциях организма. Стресс, негативные эмоции, опасная потеря веса и пониженный уровень сахара в крови приводят к физической и психической усталости. Продолжительное голодание может иметь серьёзные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе, например, привести к проблемам с костями, мышцами, а также метаболическим расстройствам, в том числе сахарному диабету и ожирению.

Особенно опасен недостаток питательных веществ в критические для развития моменты — во время полового созревания, роста, беременности. Если вы постоянно утомлены, никак не можете восстановиться, у вас кружится голова, то необходимо обратиться к врачу, потому что эти симптомы могут указывать на самые разные проблемы со здоровьем. Не стоит прибегать к самолечению, ведь причины могут быть неочевидны и требовать клинического вмешательства.

Ваш вес неадекватен для роста и возраста

Безусловно, причиной слишком большой или маленькой массы тела (с медицинской точки зрения) могут быть разные проблемы, в том числе гормональные расстройства или даже онкологические заболевания. Хотя индекс массы тела не идеальный инструмент, он позволяет для начала сориентироваться, насколько ваш вес близок к диапазону нормы (для взрослых идеальным считается ИМТ от 18,5 до 25 кг/м²). Конечно, стоит учитывать здравый смысл и индивидуальные особенности: у спортсменов за счёт мышечной массы здоровый ИМТ может быть выше стандартного, а у человека с одной ногой или рукой — ниже.

Для детей и подростков рекомендуется пользоваться таблицами, составленными ВОЗ. Для поддержания здорового веса лучше всего следовать авторитетным рекомендациям по здоровому рациону, например британскому Eatwell Guide. Если требуются более детальные инструкции — обратитесь к диетологу или своему лечащему врачу.

Вы вызываете рвоту, пьёте диуретики или слабительные

Эпизоды переедания могут сопровождаться чувством стыда, особенно если воспринимаются как срыв с диеты или попытки питаться «нормально». Кроме негативных эмоций, переедание вызывает и неприятные ощущения в животе. Чтобы избавиться от этих чувств, многие начинают прибегать к методам «очищения», вызывая рвоту после еды или стимулируя почки и кишечник лекарствами.

Регулярное использование таких средств приводит к серьёзным проблемам: обезвоживанию, дисбалансу электролитов, заболеваниям зубов, пищеварительного тракта, почек и сердца. Важно понимать, что ни рвота, ни слабительные не помогут избавиться от всего съеденного, а урон нанесут серьёзный. При наличии таких проявлений стоит попытаться пересмотреть свои отношения с едой; одной из эффективных практик является интуитивное питание — система, построенная на внимательном отношении к голоду, насыщению и собственному телу в целом.

Вы постоянно сидите на диетах и боитесь поправиться

Если вы постоянно считаете калории, взвешиваетесь несколько раз в день и пробуете новые диеты — это уже расстройство пищевого поведения. Оно может проявляться также постоянным скачиванием новых приложений для похудения, покупкой книг о диетах и подпиской на десятки «гуру» питания. Следить за рационом важно, и нет ничего плохого в том, чтобы искать советы и рекомендации, но только пока это не превращается в обсессию.

Ограничительные диеты бывают необходимы при ожирении и некоторых других диагнозах, но должны строго контролироваться специалистом. Если вес вызывает у вас тревогу, стоит проконсультироваться с доктором, а не пытаться решить вопрос самостоятельно. Радикальные методы могут понадобиться, когда есть серьёзный риск для здоровья, но в остальных случаях надо стремиться к балансу и активному образу жизни. Важно помнить, что не существует «плохих» и «хороших» продуктов, главное — общий рацион на протяжении долгого времени. Нет еды, которая в небольшом количестве нанесёт непоправимый вред — о полном запрете можно говорить только при тяжёлой аллергии или непереносимости.

Вы слишком много занимаетесь спортом

Навязчивое желание тренироваться — чтобы похудеть или «улучшить» собственное тело — тоже признак расстройства пищевого поведения. Одержимость спортом может развиться из-за желания сжечь все «лишние» калории или показать другим, что вы ведёте здоровый образ жизни. При этом пропуск тренировки вызывает панику, тревогу и ещё большую нелюбовь к себе. На фоне постоянных диет изнурительные занятия спортом могут навредить организму, истощая его.

Конечно, активность — важнейшая часть здорового образа жизни, но и она хороша в меру. ВОЗ рекомендует аэробные нагрузки в течение 150–300 минут в неделю, причём средней интенсивности — это может быть быстрый шаг, плавание или просто уборка. Два и более дней рекомендуется посвящать силовым упражнениям. Тренировки нужно поддерживать адекватным питанием, снабжающим организм необходимыми веществами и энергией, иначе походы в спортзал будут приносить больше вреда, чем пользы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector