Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть 133 кг

Не могу похудеть вообще

Добрый вечер! В течении двух лет набрала 20- кг лишнего веса. (на данный момент рост 178, вес 75 кг). Уже в течении полугода пытаюсь сбросить лишний вес — результат ноль при правильном питании и физических нагрузках 4-5 раз в неделю. ВОды пью много, ем часто по маленьку. Гастроэнтэролог (обращалась по поводу обострения хр гастрит) сказала сдать анализы. Далее приведены результаты анализов и ИХ НОРМА В СКОБКАХ. Все анализы были сделаны по крови из вены.
Лейкоциты 6,4 *10^9 л (3,5-10)
Лимфоциты 56,1 % (15-50)
Моноциты 11,8% (2-15)
гранулоциты 32%(35-81)
эритроциты 5,73*10^12 л (3,5-5,5)
гемоглобин133 г/л (121-165)
гаматокрит 39,2 % (35-55)
MCV 68,4 fl(75-100)
MCH 23,2 pg (25-35)
MCHC339 г/л (310-380)
RDW c 12,6 %(11-16)
тромбоциты 265*10^9 л (100-400)
PCT 0,26% (0,01-9,99)
MPV 9,7fl (8-11)
СОЭ 5 мм/ч (3-18)

Лейкоцитарная формула: базофилы — 1 (0-1), эозинофилы 5 (0,5-5), палочкояд. Гранулоциты 0 (1-6), сегмент. Гранулоц. 34 (47-72), лимфоциты 55 (19-37), моноциты 5 (3-11)

Билирубин общий 5,8 (0-21) Билирубин прямой2,2(0-5) АЛТ13(1-33) АСТ18(1-32) Холестерол общ 4,26(2,9-5,2) амилаза панкреатическая 16 (1-53) липаза 31(13-61)

Глюкоза в плазме 5,61 (4,1-6,1)

Кортизол — 633,2 (64-327) — из крови.
своб. Т4 — 15 (10-22) ТТГ — 3,07 (0,23-3,4)

Также было проведено узи органов брюшной полости, все в норме кроме желчного — дискинезия и застой желчи. Врач толком ничего не сказала, почему не могу похудеть. Подскажите, может быть дело в кортизоле. И что нужно сделать чтобы начать худеть — уже сил никаких нет, вес и объемы вообще не уходят! Если важно: у папы сах диабет, НЕ курю в т. ч. кальян, не пью, ранее принимала регулон на протяжении лет 5. закончила принимать примерно пол года назад (с тех пор ничего в здоровье не изменилось). Помогите, пожалуйста! Может еще какие то анализы сдать. Спасибо!

Похожие и рекомендуемые вопросы

4 ответа

1. Обратите внимание на завтраки, завтрак с 7.00 до 10.00 полноценный обязательно. Если не завтракаете, то переход постепенный, с небольших порций.
Варианты завтрака: — птица (курица, лучше индейка порция до 100г готовой, овощи обязательно 100-120г, 2-3 ложки каши их цельных круп, напиток — некрепкий чай
— творог 5% с фруктами или ягодами
— яйцо отварное (или омлет) с овощами

2. Далее хорошо бы после завтрака через 1,5-2 часа тренировка — только аэробная не менее 40-60мин. Если тренироваться нет возможности — ходьба на работу то же время. Т е желательно в первой половине дня тренировка только аэробная
Если получается — тогда завтрак более лёгкий — например небольшой кусочек отварного мяса — птицы с отварными овощами, но без кащи, можете выпить сок фреш 100-120мл. А вот после тренировки с течение 1,5 часов — творог5% до 100г с несладким чаем или 2 отварных белка яиц с отварными овощами — 100г.

Следующий приём пищи через 3 часа после посттреноровочного перекуса, не раньше.
3. Фрукты — в течение дня кушать до 16.00, вечером исключить, но старайтесь в 1 приём «наестся»
4. Любой приём продуктов питания — это приём пищи, а следующий приём только через 3 часа.
5. Ужин — не позже, чем за 2-2,5 часа до сна — без углеводов и немного жиров — 1 ч. л. растительного масла, ограничить на ужин солёные продукты. Обязательно все виды мяса и рыбы кушать с овощами — порции в 2 раза больше, чем мяса
6. Во все блюда, где нужно — не больше 1 ч. л. растительного масла.
7. Нормальный сон — ложится спать сегодня, а просыпаться завтра
8 Ограничить в питании: продукты промышленной переработки — колбасы, сыры тв. (до 30г в день), копчёности, полуфабрикаты, маринованные овощи (лучше соления), выпечку, муку высшего сорта (лучше 2-3 кусочка цельнозерного хлеба. Красное мясо — на завтрак или обед, на ужин исключить.
9. Жидкость — тоже нужно контролировать
9. Хорощо бы со временем увидеть Ваш пищевой дневник с количеством выпитой жидкости

10-20 г
Пью очень много чая, но всегда без сахара — в день раз 6.
Вода: утром натощак 0.4-0.7 л, между приёмами пищи по 250 мл примерно 4-6 раз в день.
Сладкие напитки вообще не пью никакие.
Занимаюсь обычно вечером в 7-9 вечера: табата или силовые 60 мин. Ужин последний раз в 10 примерно. Ложусь не раньше 12 ночи.

Поиск по сайту

Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос?

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19 , аллерголога , анестезиолога-реаниматолога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гепатолога , гериатра , гинеколога , гинеколога-эндокринолога , гомеопата , дерматолога , детского гастроэнтеролога , детского гинеколога , детского дерматолога , детского инфекциониста , детского кардиолога , детского лора , детского невролога , детского нефролога , детского офтальмолога , детского психолога , детского пульмонолога , детского ревматолога , детского уролога , детского хирурга , детского эндокринолога , дефектолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , клинического психолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , неонатолога , нефролога , нутрициолога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , паразитолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , рентгенолога , репродуктолога , сексолога-андролога , стоматолога , трихолога , уролога , фармацевта , физиотерапевта , фитотерапевта , флеболога , фтизиатра , хирурга , эндокринолога .

Читать еще:  Поможет йогурт для похудения

Мы отвечаем на 97.39% вопросов.

Исповедь похудевшего, или от 120 до 80 кг

Как скинуть лишних 40 килограммов за пять месяцев?

Фото предоставлено героем материала

Эта история молодого улан-удэнца Баира Сандитова – яркий пример того, что все в наших руках.

Быть может, его пример заставит тысячи других, живущих «в большом теле», сделать шаг вперед, к своей мечте, о которой они зачастую бояться или стесняются говорить вслух. Стройном и здоровом теле.

Сломать генетику

Глядя на этого высокого, стройного, смуглолицого красавца, вы не поверите, что всего 2,5 года назад его вес составлял 120 кг. Но Баир Сандитов смог побороть свои вредные привычки и найти нового себя, в новом теле.

Как я пришел в такую весовую категорию? Я всегда был склонен к полноте. Основной набор веса пошел в 10 классе, когда я забросил занятия физкультурой. Потом в студенчестве вообще не занимался физкультурой. Студенческая жизнь – это гулянки, шаурма, чебуреки, ненормированный прием пищи. С 1 курса пошел мощный набор веса. Раньше я все списывал на генетику, т.к. в семье многие склонны к полноте. В итоге постепенно мой вес стал 120 кг., было это в 2015 году. Сейчас могу сказать, что я сломал генетику. Все можно изменить за счет питания и физической активности.

Тяжелая весовая категория

Как я себя чувствовал? Я был вялый, сонливый, унылый, ленивый, не было настроения. Самочувствие было не очень хорошее, давление было.

Я хотел, как и любой человек, особенно молодой, избавиться от лишних килограммов, но было лень, не хватало силы воли. Максимум я сидел на диетах, один день выдерживал, на большее не хватало.

Утром просыпался, был без настроения, ни с кем не разговаривал.

Что я ел? На завтрак мог съесть вчерашний ужин, плотно пообедать, и всегда плотный ужин, наедался на ночь. И в течение дня — вредные перекусы – сладкое, выпечка, фаст-фуд. Как говорится, ни в чем не отказывал своему желудку. Сейчас с утра у меня правильный сбалансированный завтрак, в течение дня ем 5-6 раз, дробно, не морю себя голодом, соблюдаю питьевой режим. Есть мнение, что не нужно есть после 18 часов вечера. На мой взгляд, это неправильно. Все зависит от того, во сколько вы спать ложитесь. У всех ведь разный режим дня, кто-то в 22 ч. уже в постели, а кто-то полуночник.

Борьба с самим собой

От чего отказался? Когда я взялся за себя, а было это в 2015 году, я отказался от жирного, жареного, мучного в своем рационе. Не скажу, что полностью отказался. Уменьшил количество потребления. Я знаю, когда могу съесть и сколько. Контролирую свой вес. Иногда могу согрешить, съесть вредненькое, но я знаю, что за пределы не выйду, чтоб не сказалось на моем весе. Сейчас мой вес составляет 80 кг. и держу я его 2,5 года.

Самое сложное – это начало пути, борьба с самим собой, а дальше уже сам себя начинаешь подначивать – а слабо мне еще? Сначала мой вес был 120 кг, я ставил себе небольшие цели – 115 кг, потом еще уменьшал — давай 110 кг. Ок! Тогда давай 105 кг. и дальше, к заветной цели.

Не верьте рекламе, обещающей за месяц избавить вас от 20 кг. Диеты тоже не выход в борьбе с лишним весом. Можно закрыть рот, зашить его, сидеть на гречневой диете, на воде. Все диеты кратковременны. Вы снизили вес, но не знаете, за счет чего его снизили. Может это вода ушла, мышечная масса, а не жир. Вы же не просидите на диете всю жизнь? Организм не обманешь. Он хочет витамины, минералы.

На весах тают килограммы

Что приобрел? Когда я начал «таять», и отметка на весах стала снижаться, я чувствовал подъем настроения.

Главное в борьбе с лишним весом – правильное питание и физическая активность. Надо сбалансировано правильно питаться в течение дня, и это должно стать образом жизни. Физнагрузки я подключил в конце своей борьбы с лишним весом. Сейчас активно занимаюсь. Сначала кардионагрузки – бег, велотренажер, около 10 км. за час пробегал. Сейчас больше занимаюсь силовыми нагрузками, набираю мышечную массу. Очень полюбил спорт. Раньше сложно было, нагрузка была на суставы и сердце, организму сложно было перестроиться. Сейчас получаю кайф.

Так получилось, что когда я начал худеть, меня в городе не было 2-3 месяца. Знакомые просто не узнавали меня, говорили, будто перед ними два разных человека: Баир – 120 кг. и Баир – 80 кг. Все были в шоке. Больше всех радовались родители, потому что давно говорили мне, что пора заняться своим лишним весом.

Конечно же, на меня стали обращать внимание девушки, наладилась личная жизнь. Раньше в бассейн-то ходить стеснялся. Еще я полностью сменил свой гардероб. Раньше был 60 размера, сейчас – 48-50 размер. Сейчас я могу зайти в любой бутик и купить себе модную одежду, чего раньше не мог позволить.

Я стал уверенным. Приобрел новый круг общения, новых друзей, интересы.

Что посоветовал бы худеющим? Нужно работать над собой, запастись терпением. Мы наедаем килограммы годами, а хотим избавиться за месяц. Нужно думать о том, что вас ждет через 5-10 лет, особенно молодым. Лишний вес всегда сопровождается какими-то проблемами со здоровьем. Молодым проще изменить себя, свои привычки питания и образ жизни. Гиппократ говорил «Относитесь к еде как к лекарству, иначе лекарство станет вашей едой».

Как похудеть на 20 кг

Содержание статьи:

Худеть стоит не ради желаемой цифры на весах, а для обретения привлекательных форм и улучшения здоровья. Изнурительные занятия в спортивном зале до потемнения в глазах, сокращение объемов пищи до микропорций и уменьшение калорийности, сравнимое с порцией баланды в концлагере, приведет:

Читать еще:  Пища похудей за неделю

  • к быстрому истощению организма, что чревато голодными обмороками, упадком сил, заторможенностью, рассеянностью;
  • потере мышечной массы;
  • обвисанию кожи;
  • возвращению потерянных килограммов, как только вы перейдете на обычный режим питания.

Сбросить 20 кг без негативных последствий для организма можно за 3-4 месяца.

Механизм похудения и реакции организма

Чтобы запустить процесс похудения, нужно расходовать больше калорий, чем потребляете. Понимать, как и отчего уходят лишние килограммы и сантиметры, надо, так как это позволит защитить себя от их возвращения.

Похудение предполагает расщепление жировой ткани. Жир соединяется с белками, образуя достаточно крупные для клеточного уровня соединения и заставляя кровь загустеть. Именно поэтому все специалисты рекомендуют пить много воды.

Белково-жировые соединения могут откладываться в печени. Это приведет к усиленной нагрузке на данный орган. Первое время печень будет справляться, но ее ресурс ограничен. Отложившиеся жиры вызовут гепатоз, а на стенках сосудов сформируются холестериновые бляшки, что может обернуться инфарктом. Чтобы этого не произошло, необходимы умеренные физические нагрузки. Клетки жира с белками также могут оседать в мышцах.

В печени и мышцах жир в буквальном смысле слова сгорает, распадаясь на воду и углекислоту. Вода не сразу выводится из организма, поэтому могут появляться отеки. При нормальном режиме похудения (не более 1-2 кг в неделю) такое практически исключено.

При резком снижении веса становятся более тусклыми и ломкими волосы, начинает шелушиться кожа, ногти желтеют и становятся ломкими. Все это говорит о том, что организм испытывает нехватку жизненно важных веществ. Их дефицит влияет на все органы и системы, просто волосы, ногти и кожа часто обновляются, а потому для человека являются индикаторами состояния здоровья.

Как уже упоминалось, для сжигания жировой ткани необходимы белки, поэтому не рекомендуется садиться на безбелковую диету. Организм все равно образует нужные ему соединения, жировая ткань все же будет таять, однако тело начнет брать белки из собственных запасов – в первую очередь, из мышц.

Постепенное похудение на 20 кг даст организму возможность со временем перестроиться, адаптироваться, а мозгу привыкнуть к новому режиму жизни.

Чтобы избавиться от 20 кг, нужно увеличить физические нагрузки и снизить калорийность рациона. Делать это необходимо одновременно для достижения хорошего и стойкого результата. К сожалению, многие полные люди не слишком много двигаются, а ведь упражнения помогают держать мышцы в тонусе и доставляют удовольствие. Часто безделье и плохое настроение заставляют отправляться на прогулку… до холодильника и обратно на диван. Человек заедает стресс, толстеет и беспокоится о том, что никак не может похудеть.

Правила физических нагрузок при похудении

  1. Они не должны быть изнурительными.
  2. Если во время занятий появляется боль, шум в ушах, черные «мушки» перед глазами, значит, выбранный комплекс упражнений вам не подходит.
  3. Интенсивные физические нагрузки (бег, Body Condition, Hot-Iron, тренировки на степ-платформе, шейпинг) при большом исходном весе могут привести не только к ухудшению самочувствия, но и травмам, так как дается слишком сильная нагрузка на мышцы и суставы.
  4. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
  5. Выбирайте тот вид упражнений, которым вы можете заниматься длительный период жизни без раздражения: плавание, ходьбу, йогу, танцы.
  6. Если нет возможности посещать спортивный зал, откажитесь от лифта (если нет проблем с суставами), проходите часть пути с работы пешком, чаще гуляйте, танцуйте дома в одиночестве или с детьми.
  7. Людям с большим количеством лишних килограммов лучше начинать с длительных прогулок. Тело в первые 20-30 минут расходует запас энергии из печени, а затем принимается за жировые ткани, поэтому каждая прогулка должна быть не короче часа. Для контроля результатов и своих достижений, установите на смартфон какую-либо программу-шагомер. Гулять можно хоть каждый день, делая не менее 5 тысяч шагов и постепенно доводя результат до 10 тысяч.

Чтобы разнообразить прогулки, слушайте аудиокниги, подкасты, лекции или просто заведите собаку.

Питание

Второе необходимое условие для похудения – правильно питаться. Забудьте, что в мире существуют низкоуглеводные, безбелковые, безжировые диеты, голодание, монодиеты и так далее. Организм должен получать и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины и минералы. Секретом похудения является не столько сокращение калорийности рациона, сколько новый взгляд на сам процесс приема пищи.

Рекомендации по правильному питанию

  1. Откажитесь от привычных тарелок и замените их на емкости меньшего размера. Даже небольшое количество пищи на блюдечке мозг воспримет за нормальную порцию.
  2. Отдавайте предпочтение посуде холодных оттенков – они снижают аппетит.
  3. Возьмите за правило делать из каждого приема пищи ритуал. Выключите компьютер, телевизор, отложите подальше телефон и книгу. Положите на стол красивую салфетку, поставьте тарелку, приборы, стакан с водой. Когда сядете за стол, сосредоточьтесь на своей порции, тщательно пережевывайте каждый кусочек, пытаясь открыть для себя новые оттенки вкуса в хорошо известных блюдах.
  4. При похудении главные способы приготовления пищи – запекание, варка, тушение, но не жарка!
  5. За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. После трапезы не пейте никакой жидкости в течение полутора часов.
  6. Старайтесь есть дома. В кафе и ресторанах слишком много искушений, тем более, что контролировать калорийность, количество соли, сахара и жира в блюдах вы не сможете.
  7. Каждый раз выкладывайте домашние блюда на тарелку так, как будто вам их подали в ресторане изысканной французской кухни.

Разрешенные и запрещенные продукты при похудении на 20 кг

Продукты с очень низкой калорийностью:

  • ягоды (малина, клубника, смородина, клюква);
  • овощи (все виды капусты, баклажаны, кабачки, морковь и др.);
  • зелень (кинза, укроп, петрушка, щавель, листья салата).

Значительно обогатят вкус блюд различные специи, многие из которых ускоряют процесс расщепления жировой ткани.

Читать еще:  Похудел болит левый бок

Делать упор на одни лишь низкокалорийные продукты не стоит, иначе телу просто неоткуда будет черпать энергию. Обязательны в рационе:

  • крупы (лучше выбирать гречку и рис);
  • бобы (горох, фасоль, чечевица);
  • мясо (курица без кожи, индюшатина, телятина, крольчатина);
  • яйца;
  • морепродукты;
  • рыба (желательно морская и океаническая);
  • молочные продукты (низкокалорийный творог, кефир, йогурт, молоко, ряженка).

При приготовлении пищи старайтесь добавлять как можно меньше соли, так как она задерживает вывод жидкости из организма.

Запрещенные продукты во время похудения:

  • сладости, кондитерские изделия, выпечка;
  • копченые мясо и рыба;
  • сливочное масло;
  • сыры (разрешено дважды в неделю употреблять по 50 г несоленого сыра);
  • консервы в масле или в томате;
  • газированные напитки;
  • картофель;
  • некоторые виды фруктов (бананы, виноград).

Алкоголь запрещен категорически. Во-первых, он задерживает вывод жидкости, провоцирует отеки. Во-вторых, «под градусом» человек теряет мотивацию и самоконтроль, может позволить себе более калорийные закуски или дополнительную порцию, без которых легко бы обошелся в трезвом состоянии.

Чтобы похудеть со 132кг до 69кг – я ела, а не голодала. Пример моего меню стройности.

Доброго вам дня, хорошего настроение и самое главное – вкусного похудения!

После долгих лет борьбы с лишним весом, диет, голодовок, срывов, зажоров можно отчаяться и махнуть на себя рукой.

Многим трудно выдержать жесткие ограничения в еде, трудно отказаться от множества продуктов.

Но гораздо труднее носить на себе лишний вес, особенно если вес превышает 100 кг и уже неблагоприятно влияет на здоровье.

Я все это испытала на себе.

Но благодаря тому, что в какой-то момент решила изменить подход к питанию и особенно к похудению, мне удалось изменить свою жизнь.

С помощью подсчета калорий я не только похудела, но научилась контролировать свое питание, чтобы не переедать и не набирать лишний вес вновь. А соблюдение баланса белков, жиров и углеводов дает организму большую часть необходимых ему веществ и лучшим образом сказывается на качестве тела и здоровье.

Мое примерное меню на день.

Завтрак – два отварных яйца и бутерброд на цельнозерновом хлебе (40 г) с отварным свиным языком (60 г). Зеленый чай без сахара.

Завтрак получился на 420 ккал.

Иногда спрашиваете добавляю ли я в чай или кофе сахар. Я пью только зеленый чай и всегда без сахара. Если пью кофе (очень редко), то последнее время добавляю в него чуть сладкого сиропа (ванильный или соленая карамель).

Если Вы не можете отказаться от сахара – просто включайте его в дневное КБЖУ.

Воскресный день мы провели дома. Пришла осень и хочется тепла и уюта. Хочется больше проводить времени с домашними, смотреть хорошие фильмы.

Летом мы практически каждый выходные ездили куда-то гулять, посещали музеи-усадьбы, парки. И выходные пролетали незаметно. Вот вроде пятница, моргнул и уже понедельник. Зато много воспоминаний и фото на память осталось.

Сейчас же, проводя выходные дома – хотя бы чувствуешь, что вот они два выходных дня. У меня даже было сегодня свободное время, которое я посвятила работе, чтобы разгрузить будние дни. Я так часто делаю.

На перекус у меня апельсиновый кекс (110 г) с 15 г шоколадного соуса – 235 ккал.

Сочетание апельсинового вкуса кекса и шоколадного соуса – это что-то! Очень вкусно.

На обед сегодня всем готовила курочку по мотивам чкмерули и нарезала овощной салат.

Мой обед – 250 г куриной грудки и 150 г овощного салата, заправленного 20 г сметаны 10%. С курочки сняла кожицу зажаристую, я ее не ем, но все равно грудка насытилась соусом со специями и очень вкусная даже без зажаристой кожи.

Обед на 395 ккал.

Вчера готовила своим домашним салат, он совсем не ПП, но вкусный и мне кажется, что можно его вписать в КБЖУ.

Может кто-то захочет попробовать салатик, я его делаю редко почему-то, только когда попросит муж.

Салат делается слоями: мелко нарезанная копченая курица, чуть майонеза, сыр, натертый на крупной терке, помидоры, нарезанные небольшими кубиками, майонез, столовая ложка мака (посыпать по всей поверхности), пакетик ржаных сухариков и по желанию кедровые орешки. Дать немного настояться и можно наслаждаться. Порционно салат перемешивается, сухарики не успевают размокнуть сильно.

И вот после салата для домашних осталось у меня немного копченой куриной грудки, которую я пустила на салат с ананасами (рецепт в напоминалочке).

Ужин – 300 г салата, заправленного сметаной 10 % – 375 ккал.

Итог дня – 1425 ккал. Б – 124, Ж – 63, У – 86.

Вроде бы все хорошо, маловато углей только. Но на этом я не закончила с едой.

После ужина пила чай и решила, что ничего страшного не случится, если съем 20 г шоколада горького – 105 ккал.

Когда хочется – надо съесть, чтобы потом не наброситься на этот шоколад и вместо 20 г съесть целую плитку. Да и могу себе уже позволить выходить за рамки дефицита. Главное не превышать норму.

А вы позволяете себе съесть то, что очень хочется или всеми силами держитесь и не превышаете дефицит?

Конечно, ситуации разные бывают. Кто на поддержании веса и вполне доволен собой, естественно может себе позволить маленькие вкусности, не переедая, чтобы не вернуть все сброшенные килограммы обратно.

А мне интересно как поступают те, у кого активно идет процесс похудения и до цели еще идти и идти.

Всем легкой рабочей недели, вкусного похудения и хороших отвесов!

Напоминалочка.

Видеорецепт курочки по мотивам чкмерули:

завтраков перекусов обедов ужинов

Помогаем коже подтягиваться при похудении.

✅✅✅Статья «Знакомство» с фото «до» и «после» от подписчиков.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector