Popoludni.ru

Пополудню
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Научите похудеть с меню

Правильное питание для похудения: меню на неделю

  • Есть ли польза от ПП
  • Правильное питание: что можно
  • Правильное питание: что нельзя
  • Примерное меню правильного питания для похудения на неделю
  • Сколько длится диета ПП и можно ли на ней похудеть
  • Медицинские ограничения в питании
  • Видеосовет о принципах здорового питания

Правильное питание (ПП) – это диета, которая должна стать образом жизни каждого человека. Как известно, весь наш рацион состоит в большей части из жиров, белков и углеводов, а также небольшая часть жизненно необходимых витаминов, минералов, аминокислот…

Правильное питание направлено на то, чтоб сбалансировать потребление необходимых любому человеку составляющих. ПП – хороший обмен веществ, благодаря которому лишние килограммы на талии уйдут сами собой. Плюс ко всему, вы получите чистую кожу, крепкие ногти, блестящие волосы и сильный иммунитет для борьбы с вирусами и инфекциями.

Есть ли польза от ПП

Очень ярким примером пользы правильного питания является проект «Северная Карелия». Этот проект стартовал в 1970 году. До этого времени Финляндия была лидером среди всех стран по смертности и проценту ожирения населения. Сердечно-сосудистые заболевания, ишемическая болезнь сердца, цереброваскулярная болезнь и онкология были самыми распространёнными заболеваниями этого региона.

После масштабных исследований были выяснены пагубные привычки населения, которые предшествовали вышеперечисленным заболеваниям – потребление большого количества насыщенных животных жиров в том числе одновременно с углеводами, приготовление пищи в основном в жаренном виде и потребление большого количества цельного молока.

На государственном уровне были внедрены принципы правильного питания путём обширной пропаганды в средствах массовой информации, в школах, детских садах и «оздоровительных пятиминутках» на рабочих местах. Переориентированы инвестиции на овощеводство и плодово-ягодную промышленность.

В 2006 году был подведен итог масштабных изменений. За 35 лет проекта летальные исходы от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшились в 7 раз, а процент ожирения населения снизился в 11 раз. Этому способствовало снижение потребления:

  • животных жиров – в 2 раза;
  • сливочного масла – в 12 раз;
  • цельного молока – в 6 раз.

Зато стали потреблять больше:

  • растительного масла – в 22 раза;
  • овощей – в 3 раза;
  • фруктов – в 2 раза.

Как видно из всего вышесказанного, проект по внедрению ПП помог финам не только похудеть, но и продлить жизнь.

Правильное питание: что можно

  • Соль в ограниченных количествах. Потребление соли за сутки должно составлять примерно 5 грамм, включая хлористый натрий, который содержится в хлебе, мясе, рыбе, овощах, крупах, твороге. Беря всё это во внимание получается, что подсаливать еду надо ну совсем чуть-чуть или не солить вовсе.
  • Сахар в ограниченных количествах. Максимальное количество потребляемого сахара не должно превышать 5 % суточного рациона – это, примерно, 50 грамм в сутки. Это не считая глюкозы, содержащейся в фруктах и ягодах.
  • Дробность питания. Пятиразовое питание в течение дня поможет желудку не перегружаться. Объём желудка взрослого человека равен 0,5 литра (или ваша ладонь, слегка согнутая в пригоршню). Каждый раз приступая к трапезе, ориентируйтесь визуально на свою ладонь. Поместится ли то, что вы хотите съесть в вашу ладонь.
  • Водный баланс. 1,5-2 литра воды в день – норма для любого человека. Если интенсивно занимаетесь спортом, то пить воды необходимо больше.
  • Цельные злаки. Цельные злаки и цельнозерновой хлеб богаты кремнием – жизненно необходимым элементом для нормального метаболизма и усвоения большинства витаминов и микроэлементов.
  • Бобовые – главный источник нежирного белка. В бобовых содержится достаточное количество меди, магния, железа, витаминов А, В1, В6, которые способствуют снижению уровня холестерина и кровяного давления. Растительный белок бобовых вполне годится для полноценной замены мяса, к тому же он намного лучше усваивается и переваривается.

  • Орехи. Орехи содержат огромное количество микроэлементов и витаминов, необходимых для полноценной работы всего организма. Также в них содержатся полезные жиры и легкоусвояемые белки, которые стимулируют работу мозга и иммунной системы. Орехи благотворно влияют на здоровье кожи, волос, повышают уровень гемоглобина и укрепляют кости.
  • Овощи и фрукты – содержат антиоксиданты, которые помогают всем клеткам организма регенерировать (восстанавливаться). Они дарят организму молодость и свежесть. Фрукты – идеальный вариант для перекусов. И к тому же фрукты перевариваются желудком намного быстрее, чем все остальные продукты, поэтому их необходимо есть за 30-40 минут до еды, чтоб не допускать процесса брожения в желудке.
  • Мясо. Большое содержание железа в мясе предохранит вас от анемии. В мясе содержатся витамины А, В, С, Е, РР, минералы: натрий, медь, кобальт, калий, магний, цинк, железо, фосфор и аминокислоты, которых нет ни в одной другой пище. Отказ от мяса понижает сбалансированность диеты, и соответственно, возможны серьёзные последствия для здоровья. Овощной диеты можно придерживаться короткое время, а если диета становится образом жизни, то мясо просто необходимо организму.

Правильное питание: что нельзя

  • Фаст-фуд – главный враг здоровья и фигуры.
  • Пища в жареном виде. Полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в растительных маслах, при большом нагревании превращаются в ядовитые и токсические вещества.
  • Консервы. В самом названии содержится суть – наличие консервантов, а также огромное количество соли и всевозможных вкусовых добавок.
  • Сладкая газированная вода. В состав всех «газировок» входит огромное количество консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса и ещё целого ряда опасных для организма веществ. Убедиться в этом вы можете после того, как внимательно присмотритесь к составу на этикетке. Изобилие «Е» составляющих вас ошеломит. Производители этого даже не скрывают. В интернете огромное количество информации о вреде «газировок». Однако этот продукт лидирует по продажам во всех странах мира.
  • Продукты быстрого приготовления. Исключите из своего рациона пищу, которая готовится по принципу «просто добавь воды». Лапшу, пюре и супы для «заварки кипятком» вообще нельзя назвать едой. Это скорее «чудо химической промышленности». Экономя время на приготовлении пищи, вы наказываете себя, своё тело и своё здоровье.
  • Алкогольные напитки повышают аппетит и содержат большое количество калорий.
Читать еще:  Ночь для похудения ребенку

Примерное меню правильного питания для похудения на неделю

Ниже приведено бюджетное меню для похудения, составленное по принципам правильного питания, в котором завтрак должен нести основную питательную нагрузку. Помните: всё самое калорийное потребляем до 14-00.

1-й день

  • Завтрак: овсянка, сваренная на молоке, чай, сухое печенье (например, галетное).
  • Второй завтрак:сырники с изюмом, приготовленные на пару, отвар из ягод шиповника.
  • Обед: суп с лапшой на курином бульоне, чай, цельнозерновой хлеб с сыром.
  • Полдник: творог с фруктами или вареньем, чай (какао или тёплый ягодный морс).
  • Ужин: постное мясо, запечённое в духовке, овощной салат с растительным маслом, кефир.

2-й день

  • Завтрак: молочный суп с лапшой, цельнозерновые хлебцы с вареньем, чай с ромашкой.
  • Второй завтрак: творог с изюмом, ягодный морс.
  • Обед: суп с рисом и чечевицей на курином бульоне, хлеб.
  • Полдник: два цельнозерновых хлебца с сыром, зелёный чай.
  • Ужин: омлет из двух яиц, овощи по сезону, отвар из ягод шиповника.

3-й день

  • Завтрак: гречка, кабачковая икра, одно яйцо, сваренное вкрутую, травяной чай.
  • Второй завтрак: сырники с изюмом, приготовленные на пару, отвар из ягод шиповника.
  • Обед: тушёное или приготовленное на пару куриное или индюшиное филе, овощи по сезону, отвар из ягод шиповника.
  • Полдник: хлебцы с мёдом, какао.
  • Ужин: фасоль, тушённая с овощами, рис, зелёный чай.

4-й день

  • Завтрак: гречка с молоком, хлебец с сыром, чай с ромашкой.
  • Второй завтрак: горсть орехов, отвар из ягод шиповника.
  • Обед: борщ, хлебец с вареньем или мёдом, зелёный чай.
  • Полдник: яблоко, запечённое в духовке, отвар из ягод шиповника.
  • Ужин: одно яйцо, сваренное вкрутую, салат из свеклы с орехами, гречка, кефир.

5-й день

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами, хлебцы с мёдом или вареньем, травяной чай.
  • Второй завтрак: творог с бананом, отвар из ягод шиповника.
  • Обед: суп с гречкой на курином бульоне, хлебцы с сыром или вареньем, чай с ромашкой.
  • Полдник: горсть орехов, хлебцы с мёдом, зелёный чай.
  • Ужин: филе курицы или индюка, приготовленное на пару, салат из капусты, кефир.

6-й день

  • Завтрак: молочный суп с макаронами, хлебцы с мёдом, чай с ромашкой.
  • Второй завтрак: сырники с изюмом, приготовленные на пару, отвар из ягод шиповника.
  • Обед: борщ, хлебцы с сыром или вареньем, зелёный чай.
  • Полдник: горсть орехов, хлебцы с мёдом, чай с ромашкой.
  • Ужин: мясо, тушённое с овощами, кефир.

7-й день

  • Завтрак: творог с фруктами, хлебцы с мёдом, отвар из ягод шиповника.
  • Второй завтрак: хлебцы с вареньем или мёдом, зелёный чай.
  • Обед: куриный бульон с овощами,
  • Полдник: фруктовый салат, чай с ромашкой.
  • Ужин: смесь бобовых, тушённая с овощами, чай с ромашкой.

Сколько длится диета ПП и можно ли на ней похудеть

Быстрых результатов не ждите. ПП – долгоиграющий проект. Результаты начала похудения увидите только после месяца соблюдения всех правил. Сначала идёт перестройка всех процессов желудочно-кишечного тракта, потом перестройка метаболических процессов и уже потом только начинается процесс похудения. Но есть неоспоримый плюс в таком длительном ожидании результатов: сброшенный таким образом вес не вернётся ещё долго (это, конечно, при условии, что вы будете продолжать питаться по принципам здорового питания).

Когда вы увидите результаты не только на весах, а и в зеркале (пройдут прыщи, волосы приобретут естественный блеск, ногти не будут так быстро ломаться), вам точно не захочется больше экспериментировать с другими диетами.

У вас появится больше жизненной энергии, вы будете больше успевать делать за день, чем раньше. И при этом нет жёстких рамок ограничений по набору продуктов.

Минимальный срок диеты ПП – месяц. Максимальный – бесконечность. Освоив правила и принципы правильного питания, эту диету вы можете соблюдать всегда: живёте вы одна или с мужчиной, в походе, путешествии, на работе и дома, при беременности и даже при кормлении грудью.

Диета правильного питания разнообразна по набору продуктов, составу микроэлементов и витаминов. ПП не ограничивает вкусовые приоритеты как гречневая диета. В ней нет «перегрузки» желудка белковой пищей как в кремлёвской диете. Принципы правильного питания направлены на длительное использование и на стабильный результат похудения, поэтому она более бюджетная по сравнению со средиземноморской диетой.

Медицинские ограничения в питании

Медицинские ограничения в питании существуют для людей с хроническими нарушениями работоспособности внутренних органов, при которых назначаются специальные оздоровительные диеты. Или если ваш организм как-то специфически реагирует на внешние раздражители: аллергия, невосприятие организмом какого-то продукта. Но с другой стороны, если вы знаете все особенности своего организма, то можете самостоятельно корректировать меню, исключая те продукты, на которые ваш организм реагирует плохо.

Время действия любой оздоровительной диеты рано или поздно заканчивается, и тогда врачи рекомендуют всем пациентам придерживаться ПП. Специалисты-диетологии рекомендуют меню правильного питания для восстановления работоспособности организма и для похудения (если у пациента есть проблемы с лишним весом).

Видеосовет о принципах здорового питания

Павел Багрянцев делится секретом своего здорового питания и рассказывает о собственном опыте. Даёт рекомендации, как составлять меню и как не переедать. Перечисляет правила приёма пищи.

Основные принципы правильной диеты

Отсутствие лишних килограммов на теле обеспечивает не только привлекательность, но и предупреждает развитие многих заболеваний. Похудеть не так просто и быстро, как кажется многим из нас и не всем удается достичь нужного результата, причин подобного на самом деле огромная группа. Для того чтобы добиться радующих результатов снижения веса необходимо подготовить комплексный план похудения, рассчитанный на продолжительное время. И первоначально обязательно должна быть подобрана правильная диета, основанная на нескольких принципах.

Правила грамотного похудения

Приняв решение о возвращении стройности своей фигуре, многие люди полагают, что можно убрать сразу несколько килограммов, устроив себе дни голодания. Естественно положительные результаты при таком подходе будут, но потерянные килограммы при этом возвращаются довольно быстро. Поэтому правильная диета для похудения должна быть рассчитана на несколько месяцев, а после ее соблюдения основные правила здорового питания и образа жизни необходимо будет соблюдать постоянно. Опытные диетологи людям, принявшим решение о похудении, советуют следовать следующим рекомендациям:

  • Правильно подобрать продукты питания, они должны содержать наименьшее количество калорий.
  • Рассчитанный на день рацион необходимо разделить на 5-6 приемов. Самый больший объем пищи должен приходиться на утренние часы и на обед.
  • Ужинать необходимо постараться не позднее 6 часов вечера. Если чувство голода сильно беспокоит, то перед сном можно выпить стакан кефира.
  • Вода должна быть обязательным компонентом диеты. В сутки ее рекомендуется выпивать не менее полутора литров. Стакан воды, выпитый мелкими глотками за 30-40 минут до еды позволит скушать меньший объем блюд. Обязательно необходимо выпивать воду после пробуждения, это запустит работу кишечника.
  • Необходимо постараться спать не меньше семи часов ночью. Полноценный отдых улучшает метаболизм, а это уменьшает откладывание калорий в жировые запасы.
  • В дни похудения и в последующем обязательно необходимо повысить свою физическую активность. Ходить можно в фитнес клубы или подобрать себе комплекс тренировок для дома. Небольшая подвижность становится практически главной причиной накапливания лишних килограммов после 30 лет.
  • Правильная диета предусматривает и разгрузочные дни, которые можно устраивать себе два раза в месяц. В эти дни можно употреблять лишь одну воду или выбрать разгрузку организма на яблоках, арбузе.
Читать еще:  Поможет ли милдронат похудеть

Диетологи советуют подбирать так рацион, чтобы вы в неделю теряли не более полутора килограммов. Разумеется первых видимых результатов нужно будет при таком подходе ждать долго, но зато потерянный вес редко возвращается, а организм при этом не испытывает колоссальных нагрузок.

Режим правильного питания

Заботясь о своей фигуре необходимо научиться выбирать только полезные продукты питания. Всевозможные гамбургеры, полуфабрикаты, газированные напитки сводят все усилия по приобретению красивого, подтянутого тела на нет. Поэтому от них необходимо полностью отказаться. В рационе обязательно должны присутствовать растительные продукты питания, злаки, зелень, морепродукты, нежирные сорта мяса.

Правильная диета для похудения обязательно предусматривает и грамотную обработку продуктов. Предпочтение следует отдавать блюдам, приготовленным в пароварке, отварным, тушеным или запеченным с минимальным количеством жира. Утром обязательно необходимо завтракать и прием пищи всегда должен быть полноценным, то есть таким, который избавит на долгое время от чувства голода. Рекомендуется на завтрак съедать кашу, фрукты, можно яйца или запеканку. В течение дня утолить чувство голода можно съев горсточку орехов или выпив стакан ряженки, кефира, несладкого йогурта. Такой перекус не отразится на фигуре, приглушит чувство голода и даст необходимую энергию для выполнения повседневной работы и трудовых обязанностей. Полностью отказаться или ограничить себя нужно в сладостях, они не приносят особой пользы организму. Нужную для обменных реакций глюкозу можно получить из фруктов или съев ложечку натурального меда.

Основу правильного питания при снижении веса должны составлять следующие продукты:

  • Молочные продукты с наименьшим процентом жирности. Утром можно побаловать себя небольшой чашечкой творога, не возбраняется добавить к нему немного разжиженного меда.
  • Всевозможные фрукты и овощи, ягоды. Желательно выбирать те из них, которые выращены без добавления различных химических составов. Летом лучше всего кушать плоды со своего участка или покупать на рынке у надежных продавцов.
  • Хлеб, относящийся к диетическим сортам. Полезен будет для организма ржаной, зерновой, с добавлением отрубей.
  • Растительные масла, их используют в основном для заправки свежих салатов.
  • Мясо без жира. Мясные блюда рекомендуется есть 2-3 раза за неделю.
  • Морепродукты и рыба. Считается более полезной рыба жирных сортов.
  • Яйца, в неделю можно позволить себе не более 5 куриных или перепелиных яиц, из них готовят омлеты или просто отваривают.
  • Крупы, за исключением манки.
  • Из напитков обязательно необходимо пить воду. Разнообразить питьевой режим можно отваром шиповника, компотами из сухофруктов без добавления сахара.

Ограничить необходимо употребление:

  • Сдобы, печенья, тортов.
  • Полуфабрикатов.
  • Продуктов с большим вхождением в них жиров.
  • Копченых, маринованных и слишком соленых блюд.

В период диет необходимо отказаться и от вредных привычек. Алкоголь усиливает обменные реакции, но это приводит к тому, что есть хочется больше, кроме того повышается зашлакованность организма. Многие в это время не бросают курить из-за того, что сигарета помогает справиться им с чувством голода. Но это в корне неверно. Курение нарушает все обменные реакции, негативно отражается на сосудах и слизистой желудка и потому можно приобрести себе достаточно много проблем со здоровьем.

Важное значение имеет и приготовление пищи. Лучше кушать свежеприготовленные блюда, в них сохраняется максимальное количество нужных нам витаминов и микроэлементов. Растительные плоды рекомендуется подвергать по возможности минимальной термической обработке. В день обязательно нужно съедать овощной салатик из капусты, моркови, свеклы, горошка и других ингредиентов с добавлением масла. Это увеличит перистальтику кишечника и не позволит скапливаться в нем продуктам распада.

Примерное меню для правильного похудения

Если вы желаете добиться хороших результатов по снижению веса, то вам необходимо научиться составлять примерное меню на несколько дней. Это позволит сразу закупить большинство продуктов и поможет не затрудняться в выборе полезного блюда.

Завтрак в дни диет может состоять из следующих блюд:

  • Чашки нежирного творога с нежирной же сметаной, тарелки каши, двух отварных яиц или омлета из них, небольшого кусочка отварного мяса. Из напитков можно чай с лимоном, свежеотжатый сок, чашка кофе без сахара. Подсластить организм можно ложечкой меда или одним фруктом. Не возбраняется съесть сухарь или кусочек тоста.
  • Второй завтрак составляют из одного фрукта, небольшой тарелочки салата из овощей или горсточки орехов.
Читать еще:  Не могу похудеть после преднизолона

Обед выбирают из следующих блюд:

  • Овощного супа-пюре, кусочка отварной или тушеной рыбы, небольшого количества каши на воде, компота или отвара шиповника.
  • Вареного картофеля, салата из куриного филе и пармезана, одного фрукта, чашки чая с имбирем или лимоном.
  • Куриного бульона, небольшого кусочка мяса, стручковой фасоли. Свежеотжатый сок или один фрукт.

На полдник можно выпить стакан теплого кефира, ряженки, съесть сухарик или чашку салата.

Ужин в 6-7 часов вечера не должен быть слишком калорийным, и он обычно состоит из:

  • Овощного рагу и чая.
  • Нежирной отварной рыбы, чашки салата, стакана воды с лимоном.
  • Белкового омлета, чашки травяного чая.
  • Чашки творога, одного сухарика, отвара шиповника.

Приведенное меню примерное, при желании его всегда можно разнообразить любыми другими, нежирными и некалорийными продуктами. Первые результаты правильного похудения многие видят уже через две-три недели. И результатом становится не только снижение ненужного веса, но и улучшение состояния кожи, легкость в теле и всегда прекрасное настроение.

ПП-меню на неделю — не оставляем и шанса лишним килограммам

Правильное питание — это залог стройности и крепкого здоровья. Переходя на новый принцип питания, мы меняем пищевые привычки, отказываясь от вредных продуктов. Даже если вы не занимаетесь спортом, то, придерживаясь правильного рациона, вы ощутите легкость, потеряете несколько килограммов, работа ЖКТ улучшится.

Основные принципы ПП

Правильное питание — это прежде всего баланс белков, жиров, углеводов в рамках рекомендованного калоража. Суточная норма калорий зависит от:

  • ? существующего веса;
  • ? желаемого веса в будущем;
  • ? образа жизни — например, если у вас сидячая работа, то калорий нужно потреблять меньше;
  • ? спортивной активности.

Правильное питание основано на следующих принципах:

  1. 1. Баланс КБЖУ . Независимо от общего количества калорий, необходимых в сутки в расчете на ваш вес, углеводы, белки и жиры должны всегда быть в определенной пропорции. Углеводы — 55 %, жиры — 20-25 %, белки — 25-30 %.
  2. 2. Подъем . Каждое утро натощак выпивайте стакан теплой воды — так вы запускаете организм после сна, активируются метаболизм, работа тонкого и толстого кишечника и другие жизненно важные функции организма.
  3. 3. Питьевой баланс . В сутки нужно потреблять 30-40 г воды на 1 кг реального веса. Кстати, за каждую чашечку кофе — добавляйте к норме еще 250 мл воды.

  1. 4. Отказ от жареного . В результате жарки многие микронутриенты теряют свои полезные свойства, омега-3 может распадаться на канцерогены. Да и за пережаренное масло ваша поджелудочная и печень спасибо не скажут. При правильном питании допускаются такие виды тепловой обработки — варка, запекание, тушение на малом огне, приготовление пищи на пару.
  2. 5. Табу на сахар и соль . Излишки соли задерживают воду в организме — отсюда отечность, тяжесть в ногах. А также соль имеет свойство откладываться в суставах. Потребление сахара в большом количестве приводит к появлению резистентности организма к инсулину, провоцирует болезни сердца, печени, повышает содержание мочевой кислоты. Дневная норма соли 3-5 г, сахара до 60 г при общем калораже в 2400 кКал. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, сахар исключите совсем. Достаточное количество фруктозы вы получите из овощей и фруктов.

Также нужно соблюдать принцип дробного питания.

Общее меню на неделю

В таблице представлен список продуктов, распределенных в зависимости от содержания БЖУ в расчете на 2400-2500 кКал

Женская диета для похудения

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 500
комментов
более 1 млн
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57%

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.

Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.

Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector