Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Натуральные протеиновые коктейли для похудения

Белковый коктейль для похудения

Не всегда ограничения в еде являются эффективным способом похудения. После них не только, в большинстве случаев, вес возвращается, но и происходит довольно негативное влияние на здоровье организма. Для безопасного похудения были придуманы протеиновые коктейли, с помощью которых можно потерять лишние килограммы и набрать мышечную массу. Поэтому в наше время многие используют такое дополнение, хоть совсем недавно такой напиток ассоциировался только со спортивным питанием.

Про спортивное питание перед тренировками знают многие, ведь в современном мире все спортсмены вынуждены употреблять протеин, который в больших количествах содержит белковый коктейль, который имеет и другую функцию. Сейчас белковый атрибут питания – неотъемлемый элемент для спортсменов. Пить белковый коктейль для похудения уже стало нормой для многих женщин. Благодаря своему составу, женщины не только достигают снижения веса, но и показывают хорошие результаты в области мышечных тканей. Такие напитки могут быть как натуральные, так и искусственные, которые отличаются и составом и воздействием на организм. Правда есть некоторые нюансы, которые следует знать и соблюдать. Ниже будут рассмотрены все аспекты такой диеты.

Плюсы и минусы белковых коктейлей

Каждый белковый коктейль содержит не только большое количество белка, но и:

  • Комплекс витаминов и минералов;
  • Вкусовые концентраты.

Полезные вещества в составе напитка позволяют считать белковый коктейль почти безопасным для здоровья. Физическое здоровье не пострадает только в случае, если норма белка будет в норме.

По отзывам, белковый коктейль имеет такие достоинства:

  • Энергия и бодрое состояние на протяжении всего дня;
  • Усталость, плохое настроение и нервозность уходят;
  • Улучшается состояние кожи, целлюлит постепенно уходит;
  • Нормализуются обменные процессы в организме;
  • Улучшается самочувствие;
  • Снижение веса (за месяц употребления белковых коктейлей уходит от 5-ти до 7-ми килограмм, фигура приобретает рельефность).

Диета на протеиновых коктейлях позволяет даже дома добиться результатов, которые будут сопоставимы с теми, которых добиваются за несколько месяцев с помощью жестких диет и сложных спортивных нагрузок.

Несмотря на все плюсы такого питания, есть и минусы, среди которых:

  • Маленькая калорийность, которая может навредить здоровью организма. Например, замедление обмена веществ, что в дальнейшем будет препятствием для возвращения к нормальному питанию. Также страдает иммунитет.
  • Многие переедают. Большинство людей таким белковым коктейлем заменяют не только завтрак, но и обед (также перекусы). В связи с этим весь день человек ощущает чувство голода, что приводит к вечерним перееданиям. Некоторые никак не могут сбалансировать рацион, поэтому многие употребляют все продукты, которые приводят к лишнему весу.
  • Возврат сброшенных килограммов. После окончания такой белковой диеты необходимо правильное питание и спортивные нагрузки, белка в рационе не должно быть мало.
  • Активный прием белковых коктейлей приводит к набору мышечной массы, что для многих женщин не является плюсом.

Белковый коктейль содержит большое количество белка, поэтому есть некоторые противопоказания к употреблению:

  • Заболевания почек и желудочного тракта;
  • Мочекаменные болезни;
  • Подагра;
  • Непереносимость белка, лактозы (молока).

Протеиновый напиток: правила употребления

Белка при желании сбросить вес и набрать мышечную массу должно быть достаточно, но необходимо также следовать некоторым правилам и рекомендациям.

Белковый напиток вместо завтрака

Считается, что пить белковый коктейль следует утром, заменяя им завтрак, при этом исключить любые дополнения к нему. Для тех, кто только начинает, это сложно, но такой способ является максимально эффективным.

Белковый напиток: совмещение с другими продуктами

Существует менее жесткий способ приема, при котором протеиновый коктейль не менее эффективен.

Список разрешенных продуктов:

  • Фрукты смогут дать организму витамины и минералы, которые во время диеты просто необходимы, при этом не будет превышена норма калорийности;
  • Небольшой кусок цельнозернового хлеба, который поможет организму получить нужные углеводы, клетчатку и волокна, что позволит усвоить все полезные вещества организмов;
  • Небольшое количество грецких орехов, которые напитают мозг и нормализуют уровень холестерина в организме, при этом организм обогатится нужными полезными жирами.

Норма белка для похудения

Точную цифру нужного количества белка нельзя, ведь для каждого она будет разной. Расчет происходит на основе массы тела. Суточная норма белка находится в пределах от 1 до 1,5 граммов на 1 кг веса, при этом натуральные белки должны составлять ровно 50% от нормы.

Это интересно! Организм способен усвоить только 30 грамм белка за один прием пищи.

Протеиновый коктейль: основные принципы приема

Белковый напиток рекомендуется употреблять утром, вечером либо во время перекусов. Обязательное условие – прием перед и после тренировки. Пить белковый напиток следует трижды в день порциями (1 стакан).

Читать еще:  Напрокат тренажер для похудения

Белковую смесь следует употреблять по такой схеме:

  • Вместо завтрака;
  • Перед тренировкой за 2 часа;
  • После тренировки через 1 час.

Для достижения максимальных результатов, во время протеиновой диеты запрещается:

  • Употребление сахара и всех продуктов, которые его содержат, мучных продуктов;
  • Сочетание быстрых углеводов вместе с белковым коктейлем. Разрешаются только медленные углеводы, но не более 150 грамм в день;
  • Курение и употребление спиртных напитков.

Протеиновая диета на коктейлях

Диетический белковый коктейль принесет максимальный эффект только при правильно составленном меню, при этом рацион должен содержать не только большое количество белка, но и достаточное количество жиров и углеводов.

Важно! Питание должно быть сбалансированным и наполненным всему необходимым полезными веществами, иначе есть риск навредить здоровью.

Множество людей считают, что количество белка должно превышать потребляемые жиры и углеводы, но это совсем не так. Помимо протеинового коктейля, в рацион необходимо включить натуральные белковые продукты.

Среди которых:

  • Морепродукты;
  • Каши из круп (рис, пшено, гречка, перловка);
  • Яйца;
  • Блюда из печени;
  • Молочная продукция (лучше нежирное молоко, кефир, натуральный йогурт);
  • Нежирное мясо.

Также не обойтись без клетчатки, фруктозы, углеводов и жиров, поэтому необходимо совмещать белковый коктейль с:

  • Зеленью;
  • Овощами;
  • Фруктами;
  • Соками (домашними);
  • Кефиром;
  • Ягодами.

Беспорядочный рацион совсем не способен принести пользу, поэтому рацион следует распределить таким образом:

  • Завтрак. Белковый коктейль без дополнительных продуктов (лучше приготовить самостоятельно, взяв за основу молоко с добавлением специальной протеиновой смеси);
  • Обед. Среди рекомендуемых блюд овощные супы, салаты из фруктов, каши из круп вместе с отварным нежирным мясом либо нежирная отварная рыба вместе с овощным салатом.
  • Ужин. Этот прием пищи нельзя заменить коктейлем. Это должно быть полноценным ужином. Самый подходящий вариант для ужина – это овощные салаты (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) и нежирное мясо либо рыба. Каши также можно употреблять, но запрещены супы и овощные рагу.

Также обязательны перекусы, которые могут быть в виде фруктов, овощей либо сока. Но при спортивных нагрузках в это время следует перекус делать белковым коктейлем (за 2 часа). Такое диетическое питание уже через неделю принесет приятный результат в виде сброшенных килограммов.

Рецепты белковых коктейлей

Многих интересует, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, основой которого будет молоко. Сейчас на рынке предоставлено множество белковых коктейлей на основе порошковых смесей, но также есть множество рецептов, которые можно приготовить дома. Главный компонент таких коктейлей – молоко. Любой белковый напиток требует молоко. Белковый напиток можно приготовить из различных компонентов. Рассмотрим некоторые из рецептов.

Для приготовления первого напитка необходимо:

  • Молоко – 0,2 л;
  • Любые фрукты;
  • Нежирный творог (лучше 0% жирности) – 0,2 кг;
  • Геркулес – 2 столовые ложки;
  • Корица.

Смешав молоко, творог и геркулес в блендере и добавив остальные ингредиенты, напиток можно употреблять.

Для приготовления следующего напитка необходимо:

  • Молоко – 0,2 л;
  • Кефир (лучше 1,5% жирности) – 0,2 л;
  • 0,1 кг малины.

Для приготовления необходимо размять малину, затем добавить молоко, кефир и смешать в блендере. После взбивания, можно приступать к употреблению.

Советы по употреблению

Белковый напиток нужно обязательно сочетать со спортивными нагрузками. Например, аэробика, бег, фитнес либо обычные упражнения без использования гантелей.

Важно! Начинать нужно с легких упражнений, увеличивая нагрузку со временем.

Не менее важно – употребление достаточного количества воды, которую нужно принимать во время промежутков между приемами пищи.

Отзывы

Влада, 29 лет: Понятно, что если просто пить белковый коктейль, не похудеешь. Прием протеина обязательно нужно сочетать с силовыми нагрузками. Я занимаюсь в зале три раза в неделю. Когда приезжаю домой после тренировки, сразу готовлю себе коктейль. Кладу один скуп протеиновой смеси на стакан воды или обезжиренного молока. Предпочитаю шоколадный или ванильный вкус. Такой режим питания помог мне похудеть на 15 кг за три месяца.

Читать еще:  Неумывакин сода при похудении

Лиза, 21 год: Я делаю белковый коктейль не из готовой смеси, а из обычных продуктов. Так получается дешевле и натуральней. Обычно использую кефир или молоко, заливаю жидкость в чашу блендера и добавляю туда обезжиренный творог, ягоды (сезонные или замороженные), столовую ложку меда. Хорошенько взбиваю. Обычно пью коктейль вечером, заменяя им ужин.

Александра, 32 года: Не люблю завтракать. Но понимаю, что из-за этой привычки переедаю вечером. Решила утром пить белковый коктейль, это быстро, вкусно и питательно. Купила несколько вкусов, так они не приедаются. Заметила, что с приемом коктейлей улучшилось состояние кожи и волос, вес стал уходить стабильней.

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Добрый день, дорогие читатели! Протеиновые коктейли – вам знакомо такое название? Если раньше об их существовании знали только бодибилдеры и другие спортсмены, желающие набрать массу, то сегодня умные женщины стали применять такие напитки, чтобы сбросить лишний вес.

Поговорим на тему – лучшие протеиновые коктейли для похудения. Я расскажу, как их готовят и принимают, в чем их плюсы и минусы и, конечно же, разберем лучшие рецепты напитков.

Что собой представляют протеиновые коктейли

Чаще всего подобного вида коктейли представляют спортивное питание , они достаточно сытные, но их калорийность низкая, поэтому они пользуются популярностью среди желающих похудеть.

Если вы решили купить продукт в магазине спортивного питания, то в его составе вы обнаружите яичный белок, растительные продукты с высоким содержанием протеина, вытяжку водорастворимых белков с молочных продуктов. Такой состав классической смеси, но разновидности их бывают разные.

Намного проще приготовить напиток в домашних условиях , поскольку разнообразие рецептов позволяет подобрать состав по вкусовым предпочтениям. А вам доводилось принимать подобные напитки? – Делитесь своими рецептами и результативностью приема в комментариях.

Воздействие коктейлей

В нескольких словах остановимся на волшебстве, которое, как многие считают, творят белковые коктейли . Замечу, что чудо-напитки, все же не так безвредны, как многие предполагают, но об этом мы поговорим чуть позже.

Влияют на наш организм смеси следующим образом:

  • участвуя в построении мышц, белок не имеет способности откладываться в жир, а именно такого эффекта и ждет стройная леди;
  • благодаря длительному усвоению белка сытность увеличивается и вам просто не хочется кушать долгое время;
  • ускорение обменных процессов ускоряет и похудение, от этого и всем знакомое название – жиросжигающий коктейль;
  • дарят бодрость на весь день, а именно в заряде энергии нуждается девушка, которая выполняет физические нагрузки для похудения;
  • позволяют закрепить результативность после моделирования фигуры.

Важно! Влияние напитков на организм не только положительное. Запомните, что вред при чрезмерном приеме протеинов очевиден, ведь идет большая нагрузка на почки и печень. Ученые после проведения исследований установили, что при приеме напитков сверх нормы за пять лет употребления их без перерыва начнет разлагаться печень.

Правда, какими исследованиями подтверждены такие выводы, не сообщается. Более того, коктейли все называются протеиновыми, но состав их может сильно отличаться. А потому не совсем ясно, какие именно белки могут вредно влиять на наши почки и печень, и какое количество является чрезмерным.

Особенности выбора белкового напитка

Если вы решили приобрести готовый напиток, то, как принимать средство, указано в инструкции, а вот выбор продукта требует правильного подхода. Не забывайте, что главное в этом деле качество, поскольку речь идет о вашем здоровье, приобретать препарат лучше в специализированных магазинах.

Не менее важен состав, поэтому до того как выбрать , хорошо изучите компоненты продукта. А вот выбрать напиток, который вы сделаете дома, намного проще, все зависит от имеющихся у вас ингредиентов. Есть творог на кухне? Пожалуйста, на сегодня стаканчик творожного напитка будет готов.

Мой выбор

Лично я на определенном этапе своей жизни столкнулся с протеиновыми коктейлями компании Гербалайф. Да, да, вы не ослышались. Компания успешна и на сегодняшний день. Я пил их согласно рекомендаций, курсом, и худел. Кроме того, улучшилось состояние волос, внешне помолодел лет на 10. В них используется соевый белок (растительного происхождения).

Если вы решите принимать эти коктейли, свяжитесь с консультантом и получите всю информацию. Я сотрудничаю с одним таким консультантом.

Читать еще:  Нефедов пояс для похудения

Планирую на своем блоге организовать бесплатную школу правильного питания с использованием продуктов Herbalife. Если вам интересна данная идея, напишите в комментариях.

Правильный прием – залог успеха

Как правильно пить протеиновый коктейль? Наиболее частый вопрос к тренеру, диетологу и другим специалистам. Естественно, если напитком запивать высококалорийную булочку или пирожное, то польза от приема средства для сжигания жиров будет иметь обратный эффект.

В идеале, стаканом напитка вы заменяете прием пищи – такой как полдник или перекус, можно заменить бодрящим коктейлем завтрак. Так заряд бодрости вы получите с самого утра, или пейте на ночь .

Но если вы решили употреблять продукт вечером, то, как минимум, выпейте смесь за два часа до сна, то есть вместо обычного ужина. Если вы берете коктейль с собой в тренажерный зал, то не забывайте, что пить его следует через полчаса после тренировки .

Важная деталь – свежесть продукта, поэтому заранее не стоит готовить напиток. Вот, пришло время: сделали и выпили. Вот, решили принять продукт на ужин , то приготовьте за пять минут до трапезы.

Готовим простые протеиновые коктейли

Конечно, чем тратить деньги на покупку заграничного спортивного питания, можно провести приготовление самостоятельно. Однако я считаю, что в самостоятельно приготовленных коктейлях, вы не сможете четко рассчитать баланс белков, жиров и углеводов, а следовательно, эффект может получится другим.

Теперь переходим непосредственно к лучшим рецептам

Молочно-банановый напиток

Если вы любите молоко и бананы или же данные продукты просто имеются в вашем холодильнике, то готовьте их – будем создавать коктейль.

Возьмите стакан молочного напитка, добавьте в него банан, чуть-чуть йогурта, но только натурального. Все поместите в блендер, добавив по 2 ч. ложки меда и овсяных хлопьев. Взбили? – Однородная масса готова к употреблению.

Шоколадно-клубничная смесь

Для любителей сладостей рецепты с шоколадом – просто находка, и, кстати, калорийность не превышает 150 кал. Для его приготовления возьмите нежирный творог (2 ст. ложки) и добавьте в него мед (1 ч. ложка).

Дальше какао-порошок размешайте с капелькой горячей воды и добавьте в творожную массу. Хорошо перемешайте и влейте 150 мл нежирного молока. Ваш десерт готов. А вы пробовали напитки с какао в целях похудения? Делитесь своим мнением в комментариях.

Молочно-ягодная смесь

Не составит труда приготовить подобный коктейль, главное найти подходящие фрукты и стакан молока. Подходящие фрукты означает низкокалорийные – клубника, грейпфрут, киви, яблоки и т.д. Вместо нежирного молока можно использовать йогурт.

Поместите ингредиенты в блендер и взбейте, не добавляйте сахар, а вот по щепотке ванили и корицы будет кстати. Помните, что пряности сами по себе выступают в роли жиросжигателей, поэтому их добавление улучшает эффект.

Яично-молочная смесь

Не составит труда и этот рецепт. Итак, поместите в блендер белок 1 яйца и неполный стакан молочного продукта – йогурт, кефир на ваш вкус.

Добавьте 50 граммов творога и фруктовый сироп. Последний необходим для улучшения вкусовых качеств смеси. Все, чудо-напиток готов.

Общие рекомендации для всех рецептов

Вы знаете, что мое отношение к молоку и молочным продуктам, негативное. Кто не знает, читайте блог и прочтите книгу Коллина Кэмбела “Китайское исследование ”, где он подробно рассказывает о результатах реальных исследований.

Поэтому, вместо коровьего молока и продуктов из него, рекомендую использовать соевое молоко, миндальное, кокосовое молоко или кокосовую воду, ну или просто обычную воду. На воде вкус будет, конечно, попроще, зато безопаснее для здоровья.

Предостережения

Напоследок хотел бы остановиться на важных моментах, ведь как уже говорилось, употребление белковых смесей не приносит одну только пользу, имеются противопоказания к употреблению диво продуктов:

  • заболевания почек и печени;
  • непереносимость лактозы;
  • проблемы с ЖКТ;
  • подагра;
  • мочекаменная болезнь.

Но даже при отсутствии указанных предостережений я бы не спешил самостоятельно включать в рацион протеиновые смеси. Посетите доктора, посоветуйтесь, если вашему организму такой вариант подходит, то почему бы не улучшить свою фигуру доступным способом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector