Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Наталья толстая про похудение

Я толстая — как быстрее похудеть полной девушке и преуспеть в этом

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Наверное, нет на свете ни одной женщины, которая не говорила бы так про себя. Часто полноту кроме нее никто не видит, и есть она только в воображении. В других случаях это мощная психологическая проблема, требующая тщательного рассмотрения и аккуратного подхода. Как принять себя, если ты думаешь, что толстая, как обратиться к бессознательному, найти причины и позволить себе быть счастливой – несколько советов на каждый день.

Что такое психологическая полнота

Есть множество болезней, из-за которых человек полнеет или не может похудеть. Существуют лекарства, употребление которых ведет к лишнему весу. Можно просто мало двигаться. Однако во многих ситуациях человек страдает от полноты, вызванной психологическими проблемами.

Среди таких причин:

  • Частое переживание стресса, тревоги, беспокойства.

В основе этих состояний – страх, который практически невозможно контролировать. Его испытывают животные, дети, взрослые люди в ситуации, угрожающей их безопасности.

Как правило, страх и чувство сытости невозможно испытывать одновременно, именно поэтому от тревожности и стресса можно избавиться, их заедая. Правда, эффект будет кратковременным, и через некоторое время ты опять почувствуешь желание посетить кухню.

  • Накопленная усталость.

В состоянии, когда ты сильно устала, твой организм не может определить, что ему нужно, чтобы восстановить ресурсы. Поэтому ты можешь получать сигналы, что ужасно голодна, хотя на самом деле желудок будет полный. Ты ешь, организм на какое-то время чувствует удовлетворение, но позже усталость берет свое, и ты опять чувствуешь потребность что-то съесть.

  • Страх за будущее.

Любое переживание, неуверенность в том, что завтра будет благополучным, требует мгновенного заедания.

Психосоматика лишнего веса

  • Стремление к значимости.

Эта тенденция идет еще из детства. Большой человек ассоциируется с мощью, важностью, силой. Этот стереотип давно потерял актуальность. Ты точно знаешь, что кроме проблем со здоровьем полнота ничего не дает, но детские идеалы продолжают активно руководить твоими настоящими желаниями.

  • Желание быть сильной.

Если в детстве тебя сильно или много обижали, и ты решила быть большой, то, возможно, желание трансформировалось в размер, а не в силу.

  • Стремление к самозащите.

На словах многие уверены, что они хотят сменить работу, выйти замуж, быть красивыми. В реальности девушка может испытывать глубинный страх перед ответственностью, уверенность, что кроме мамы никто не может построить идеальную семью. Что сделать, чтобы быть неуспешной? Как вариант, растолстеть и говорить всем, что из-за проблем с лишним весом ты не можешь найти новую работу, сменить должность, встретить достойного молодого человека, родить ребенка и т.д.

  • Привычка есть.

Мало кто о ней задумывается всерьез, но вспомни, случалось ли тебе встать пораньше, чтобы сделать работу, поесть (ведь привыкла завтракать после подъема), затем разбудить детей и поесть с ними. Или поужинать с приятельницей, вернуться домой, поужинать еще и с ним.

Это основные психологические причины полноты. Однако каждая судьба – неповторима, а потому лишний вес может быть вызвана другими факторами, их причудливым переплетением.

Стоит отметить, что часто девушки жалуются на полноту, которая существует только в их воображении. Любое минимальное изменение веса, размера талии ведет к переживанию ужаса по поводу собственного несовершенства. Чаще всего проблема связана с нежеланием принять себя, внутренними страхами, перфекционизмом. Во главе угла может стоять низкая самооценка, неуверенность в себе.

Я – толстая, что делать

Глядя на жир на талии, бедрах, предательский целлюлит, можно испытывать удовлетворение, гнев, агрессию, жалость к себе. Можно посмотреть на себя, махнуть рукой и пойти за шоколадкой.

Giphy

Но если ты понимаешь, что полнота тебе мешает, хочешь докопаться до эмоциональных причин лишнего веса и похудеть, воспользуйся этими советами.

  • Разберись с причинами

Если ты, в принципе, здоровая, и лишний вес не связан с медицинскими проблемами, лекарствами, ищи причины в голове.

Для этого следи за своим состоянием, чувствами. Попробуй завести дневник, в котором будешь записывать нестандартные ситуации, способные вызвать срочную потребность что-нибудь съесть. Вспомни, слышала ли ты вчера, как мама называла красивую, нежную девочку свиньей? А какая она свинья? Правильно, толстая, большая, противная.

Теперь обратись к детству – называли ли тебя так? Чувствовала ли ты себя слабой, противной? Была ли такой же, как эта милая девочка? Возможно, ты просто реализуешь программу – из юной красавицы по желанию мамы превратиться в противное животное.

Еще одна ситуация – тебя унизил начальник. Включается программа стать большой и сильной, чтобы противиться унижению и достойно ответить.

  • Найди антимотиватор

Психологами отмечено, что наблюдение за стройными красавицами, даже теми, которые отдыхают на яхте, купаются в шампанском, многим быстро надоедает. Как мотиватор, картинки действуют короткое время.

Когда ты смотришь на тех, кто выглядит неприятно, имеет большой лишний вес, в тебе поднимается протест и заставляет тебя сделать что-то, чтобы не выглядеть так же.

  • Перестань покупать любимые закуски

Если ты живешь одна, не купить любимую шоколадку, печенье может быть легко. Да, потом ты дома пару часов будешь злиться на себя, но пойти в магазин будет уже лень, а просить кого-то принести тебе батончик будет стыдно. Несколько дней такого воздержания, и ты привыкнешь отказываться от перекусов.

Сложнее, если у тебя есть дети. Они растут, постоянно хотят есть. Постарайся покупать и готовить только то, что любят они.

Кстати, совет не заходить в магазин, когда ты очень усталая и голодная, работает. В таком состоянии ты думаешь глазами, скупаешь все, что выглядит аппетитно, а потом это съедаешь – жалко же выбрасывать деньги.

Фото i yunmai on Unsplash

  • Прими себя

Кажется, это совет находится на другом полюсе и разрешает тебе быть толстой. Возможно, для кого-то это так. Но чаще всего, как только ты себя примешь, получишь возможность успокоиться, снять напряжение, обрести уверенность в себе. Ты распрощаешься со страхом и беспокойством и постепенно откажешься от потребности их заедать.

Что для этого нужно:

  • Когда смотришь на себя в зеркало, улыбайся, думай, что на самом деле ты красивая. Не забывай говорить себе комплименты.
  • Занимайся любимым делом. Стремление найти лишь бы какую работы, чтобы выжить, играет с человеком злую шутку. От неудовлетворения, разочарования он испытывает тревогу, стресс, напряжение. Адекватного выхода из такой ситуации нет. Нужно перетерпеть, но постараться найти работу, которая приносит удовлетворение и счастье.
  • Старайся не замыкаться, найди хобби, занимайся творчеством. Испытывай удовольствие и гордость за результаты своего труда.

Фото автора Klaus Nielsen: Pexels

  • Не критикуй себя и других, контролируй свои мысли. Если ты случайно подумала о чем-то с отрицательной стороны, попробуй изменить мысли на знак плюс. Например, тебя бесит соседка, которая каждое утро встает в 5 утра, начинает греметь и громко разговаривать с кошкой. Ты не высыпаешься, злишься, ругаешься на нее. Почему бы тоже не встать рано, если не получается спать? Успеешь сделать зарядку, расслабиться перед рабочим днем. Или купи беруши. Ты отключаешь раздражающие факторы, научаешься принимать мир и себя в нем.
  • Живи настоящим. Не думай о том, какой ты была в прошлом или будешь в будущем, наслаждайся тем, какая ты сейчас.
  • Попробуй просто полюбить себя такой, какая ты есть.
Читать еще:  От занятия гимнастикой можно похудеть

Создай образ идеального человека

Это достаточно сложный способ, к работе с которым нужно подходить аккуратно, чтобы не загнать себя еще в более глубокую пропасть разочарования. Нарисуй или опиши идеального человека. Затем составь список черт, которых у тебя нет, чтобы соответствовать этому образу. Для каждой черты пропиши план действия – что нужно сделать, чтобы измениться.

Фото Huha Inc. on Unsplash

Обычно работа на этом этапе заканчивается, девушка видит масштаб бедствия, укрепляет комплексы и идет закусывать. Если ты хочешь действительно измениться, методично выполняй свой план.

Не забывай отдыхать

Нормальный отдых и сон творят чудеса. Это только видимость, что многочасовая работа, тесное общение с гаджетами, несет пользу. Планирование дня, выделение времени для отдыха избавят от многих проблем, которые ты привыкла заедать.

Миллионы женщин во всем мире фиксируются на мысли «Я – толстая». Основные причины кроются в эмоциональных проблемах, установках, сопровождающих их с детства. Непросто с ними разобраться и преодолеть, но наши советы помогут тебе это сделать.

Я РЕШИЛА БЫТЬ ТОЛСТОЙ И ТЫ НЕ ХУДЕЙ ! / Как похудеть / Oxana MS

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Как я так Разожралась // Как я Набрала Вес / Как похудеть //Oxana MSПодробнее

Я НЕ ЖИВУ, Я ХУДЕЮ! / Думаю Только о Похудении / КАК ПОХУДЕТЬ // Oxana MSПодробнее

Минус 11 КГ / ИЗМЕНЕНИЯ / Часть 1 // КАК ПОХУДЕТЬ //#Как_похудеть / Oxana MSПодробнее

ОПЯТЬ ХУДЕЮ! // ПОСЛЕ СРЫВА // Как похудеть // Oxana MSПодробнее

МИНУС 10 КГ // Опять про Французских Детей // Как Похудеть / #Как_похудеть / Oxana MSПодробнее

НАУЧИТЕ МЕНЯ КАК ПОХУДЕТЬ / СИЛА ВОЛИ & ПРИВЫЧКИ / Как похудеть / Oxana MSПодробнее

ЛЮБИТЬ СЕБЯ ТАКОЙ КАК ЕСТЬ / КАК ПОХУДЕТЬ / Oxana MSПодробнее

Как Похудеть: СНЫ О ЕДЕ // Моя сестра //#Как_похудеть / Oxana MSПодробнее

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НА 50 КГПодробнее

КАК ПОХУДЕТЬ // ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ // Не для реальной жизни!Подробнее

ПРЕОДОЛЕТЬ ПЛАТО / ПЛАНИРУЕМ СРЫВ / Что Делать Если Вес Встал / КАК ПОХУДЕТЬ / Oxana MSПодробнее

ХРОМ для ПОХУДЕНИЯ, Пищевые Добавки, Витамины / МОЙ ВЫБОР/ Oxana MSПодробнее

Не сиди на ПП!! Просто ешь в кайф и худей, но. / Саша ШпакПодробнее

ПОХУДЕТЬ НА БАКТЕРИЯХ ! Французская диетаПодробнее

БЕСЯТ СОСЕДИ // ЧТО МЕНЯ РАЗДРАЖАЕТ В СОСЕДЯХ// Бесит! // Oxana MSПодробнее

Плохо быть толстойПодробнее

Как общество относится к толстым людям. Толстая не может быть счастливой. Поговорим?Подробнее

Как похудеть на 20, 30 или даже 60 килограммов? Секреты идеальной фигуры «У ВСЕХ НА ВИДУ»Подробнее

Ищем ДОМ во ФРАНЦИИ. Приступ ЗАВИСТИ у меня случился. France — Жизнь Сибирячки во Франции.Подробнее

Наталья Толстая @natalitolstaya: «Дети точно не хотят от женщин жертв!»

Наталья Толстая – врач-психотерапевт, телеведущая, автор более 10-ти бестселлеров, посвященных психологии отношений мужчины и женщины, поделилась рецептом личного счастья и дала практические советы, которые пригодятся каждой женщине.

– Наталья, когда и почему вы решили стать психологом?

Я окончила Ростовский медицинский университет по специальности микрохирургия глаза. В это же самое время я начала замечать у себя способности к внушению. И тогда задумалась, в какой профессии они больше всего пригодятся. Ростовский университет славится своей кафедрой психиатрии – и я решила продолжить учебу там, почувствовала, что в этой области смогу добиться большего. Моими учителями были замечательные, известные на всю страну ростовские психиатры Александр Олимпиевич Бухановский и Михаил Ефимович Литвак, так что переход из одной профессии в другую прошел плавно, «бескровно», без трагедии. А терпение, приобретенное в офтальмологии, очень даже помогло. Диплом о высшем образовании психолога был получен мною давно. Я посещала множество дополнительных курсов, в том числе, и зарубежных. До сих пор считаю, что узнать что-то новое, касающееся твоего любимого дела, и поупражнять мозги не поздно ни в каком возрасте. Поэтому совсем недавно получила интернатуру по психиатрии РУДН и в очередной раз усовершенствовала свои знания в этой области.

– Среди ваших клиентов есть мужчины? Или вы работаете только с женщинами?

Конечно, есть мужчины, и их не так уж мало. Чаще всего они приходят, когда им надо поплакать: влюбился, но не может бросить семью; у него умер друг, а близкие ему не сопереживают; был успешен в бизнесе, но после неудачи от него все отвернулись. Приходит много любящих мужчин, мучающихся своими чувствами, боящихся власти женщины над ними, боящихся любви.

– Вы пропускаете истории ваших клиентов через себя или абстрагируетесь и смотрите «со стороны»? Насколько это тяжело?

Сейчас уже не так тяжело, как в первые годы работы. Много стереотипных одинаковых слов. По-прежнему стараюсь подходить к каждому индивидуально, и как любой врач не только болтаю, но наблюдаю: за вынужденной позой, за движением глаз, за сыпью на коже.

– У вас за спиной первый брак, развод. Вы воспитывали дочь в одиночку. Расскажите, как вы с этим справились?

Лично в моем случае я написала книгу «Поединок с изменой». И пока она писалась и продавалась миллионным тиражом, меня отпустило.

– Можете дать практические рекомендации женщинам, которые оказались в подобной ситуации? Как понять, что развод – это единственный выход?

Что я могу посоветовать? Попробовать выключить сердце и включить мозги. Правда в том, что, когда уходит любовь (даже с трудностями, войной) – это еще болезненное, но чувство. Самое сложное – по себе знаю – осознанно сказать: «Я к тебе безразлична». Когда все равно, с кем он и где, как его здоровье и дела. Любой человек, независимо от пола, ничего так тяжко не переносит в отношениях, как безразличие. Странно…

Но когда тянулись разборки и лились слезы, когда трудно было представить, как без него можно жить – внутри все же жила надежда, что итог станет торжественным и желанным. А когда пришло время понять, что ты сама оставляешь его, все так тихо, пусто внутри, почти нет слез.

Неважно, придет или нет… и звонки не важны…

Читать еще:  Мясо криля для похудения

Рекомендую пару недель покоя и разумного эгоизма. Устрой себе санаторий. Нет возможности уехать в отпуск? Иди в магазин и набери там свечей ароматизированных, массажных масел, пены для ванны, мочалок разных.

Посмотри фильмы «У зеркала два лица», «Осторожно двери закрываются», «Город ангелов», «Легенды осени», «Любовь и голуби», «Реальная любовь», «Гладиатор», «Троя», «Грань между жизнью и смертью», «Танец ангела». Замечательное средство от хандры – бананы, чай с базиликом и валерианой. Мятный чай – обязательно большая чашка. Теплые белые носочки.

Следует ограничить общение с подругами. Невроз любит пожрать, а ты его не корми. Старайся не поправиться, а похудеть.

Чаще всего в состоянии тоски мы скучаем не по человеку, а по ощущениям которых уже давным-давно не было. «Фантомная память счастья» доводит нашу нервную систему до белого каления. Взгляни на ситуацию со стороны глазами наблюдателя. Усилием воли переключи мысли на что-то другое. Все изнашивается – даже тоска.

Если человек хочет уйти, его надо отпустить. Отпустить со словами: «Мы с ребенком тебя любим, дверь открыта в обе стороны. Будем ждать твоего возвращения полгода, вернешься – будем рады, нет – я разрешу себе быть счастливой без тебя»

– Я знаю, что у вас довольно необычная и очень романтичная история знакомства с вашим третьим мужем. Поделитесь?

После брака с отцом своей дочери я довольно долго была одна. Именно тогда я поняла, что одиночество – не драма, а свободное время. Моя сказка сбылась, когда неожиданно появился Игорь. Он смотрел мои эфиры, слушал выступления на радио, прочитал все мои книги и пришел на прием. Как сейчас помню его фразу: «Здравствуй, женщина. Я отгоревал потерю жены. У меня замечательные дочка и сын. Я пришел во-первых за помощью, во-вторых, или найди мне такую женщину как ты, или дай мне шанс, и я попробую построить наши отношения». Полгода он очень красиво за мной ухаживал, а потом позвонил и сделал предложение. Тогда я поняла, что в 40 лет жизнь только начинается – поменялись жизненные приоритеты, и счастьем является уже не большая пышная свадьба, а взгляд синих как небо глаз, когда не хочется врать и делить все на «твое» и «мое».

Сейчас я думаю, Господи, что было бы, если бы он тогда не приехал? У меня нет ни одного аргумента, по которому я не могла бы быть его женой. Ни одного останавливающего фактора. Мне не нужны были советы. Светлое осознание, что он – мой.

– Наталья Толстая сегодня это, в первую очередь, востребованный специалист или женщина, мать?

Сегодня это, прежде всего, счастливый человек. Я как матрешка: в одном флаконе и дочь, и мать, и любимая женщина, и белка, и специалист, писатель, автор. Я очень легко перепрыгиваю из взрослого родителя в ребенка – научила этому и свою маму, которой 82 года, и дочку, которой 18, и супруга.

Основываясь на собственном примере и опыте, утверждаю, что одна лишь роль матери – это очень мало для настоящей женщины. Дети точно не хотят от женщин жертв! Многие из нас оправдывают свое бездействие в построении собственной личной жизни занятостью. Думаю, что каждая женщина должна понимать и отдавать себе отчет: чем она целует свою душу, чем радует себя? Уверена, что работа в этом списке будет далеко не на первом месте.

– Как сохранить, а возможно наладить, этот баланс – реализовать себя в профессии и быть любимой женой и любящей матерью?

Помните, в книге Успенского про Чебурашку говорилось, что «Крокодил Гена работает в зоопарке – крокодилом». Вот и я сейчас работаю Натальей Толстой, и это дело мне по душе. Великий русский физиолог Павлов не зря говорил, что лучший отдых – смена вида работы. Постоянно меняю деятельность: учусь, работаю врачом, пишу книги, участвую в телепередачах, веду благотворительные вчера, воспитываю дочь, люблю мужа, занимаюсь своим здоровьем… Я сама себя так загрузила, зная о неизбежности усталости и выгорания от однообразной работы, какой бы интересной она ни была. Даже от счастья можно устать! Стараюсь, чтобы в доме всегда были животные: у меня был попугай, теперь вот кот есть. Потому что без «навозотерапии» не стать настоящим человеком. Ограничиваю себя в еде, устраиваю «сухие дни» мужу, чтобы потом от объятий кости хрустели. Не зная ни в чем особой нужды, во многом создаю ограничения еще и для того, чтобы книги хорошо писались, так как сытый художник – плохой художник.

Интервьюер – Наталья Медведева @medvedevan

Наследственная полнота: можно ли похудеть?

И бабушка была у нее под 100 килограммов весом, и мама тоже не подкачала, и думала грустная толстая девочка – видно, век мне быть пампушкой… А правильно ли она думала? Можно ли победить наследственную полноту?

Наследственность или питание?

Сначала выясним – а правда ли, что полнота непременно передается по наследству? Если все в семье – колобки-богатыри, так и тебе быть таким? Любопытно, а откуда тогда в иных тучных семьях берутся худышки – это что, ошибка природы, выходит? А может быть, именно ты и есть та «ошибка», и именно на тебя ген полноты не оказал своего наследственного влияния, и ты полнеешь вовсе не по «родственной линии»… Часто для человека «наследственная полнота» — это просто отговорка, и нужно избавляться от этого предубеждения – от той мысли, что тебе никогда в жизни не похудеть.

А теперь подойдем к проблеме с научной точки зрения. Считается, что, если у ребенка хотя бы один из родителей имеет лишний вес, вероятность пополнеть повышается у отпрыска на 50%. Если родитель, имеющий лишний вес, – мать, а наша «жертва» — девочка, то вероятность иметь лишний вес возрастает уже на 60%. А уж если и мать, и отец страдают ожирением, то у ребенка такая вероятность и вовсе высока – до 80%. Как говориться, и о чём же нам дальше спорить? Все, вроде бы, ясно и понятно. Да, если бы не один немаловажный факт. Нередко эта зависимость веса ребенка от веса папы и мамы прослеживалась… как у родных, так и у приемных детей! Вот это номер. Значит, все-таки самое важное – какое в семье питание?

Пример первый. Восемь часов утра, страшная спешка, мама кричит еще не до конца проснувшейся дочке: «Что ты там копаешься? Ешь быстрее, мы уже опаздываем!». И так много лет подряд. Теперь эта дочка уже по привычке ест быстро, пищу не прожевывает, не понимает толком, насытилась уже или нет. Естественно, переедает и полнеет.

Читать еще:  Онемение ног при похудении

Пример второй. Привычная с детства фраза: «Петя, немедленно садись за стол! Что значит, есть не хочешь? Ешь суп! Пока не съешь суп и кашу, печенье не получишь!». Зачем бедному Петечке этот противный суп, когда его организм в данный момент не испытывает потребности в пище? В будущем дядя Петя никогда не задумывался, голоден или нет, – просто садился и ел, ел…

Пример третий. Папа с сыном беседует на кухне: «Ну-ка, сынок, давай, доедай котлеты! Ну, еще две штуки! Вот молодец! Ишь, как хорошо кушает, сразу видно – настоящий мужик растет!». И бедный сын будет теперь всю жизнь давиться, но жрать котлеты, потому что он в детстве получал за это немного отцовской любви и теплоты.

Лишний вес – не приговор

Как всегда, истина где-то посредине. Нельзя говорить, что наследственность не играет никакой роли, а важен только образ жизни и питания. И, напротив, нельзя ударяться в другую крайность – впадать в отчаяние и твердить себе: «хоть на уши встань, хоть всю жизнь на диете сиди, все равно не похудеешь, потому что вся семья толстая». Не лишним будет привести данные другой группы ученых, работающей над проблемой наследственной полноты. Так вот, эта группа утверждает, что наследственное ожирение передается генетически только у 1% людей, что это вообще редкость! Кому верить? Вероятно, надо просто верить, что ты не входишь в число тех, на кого так позорно влияет вредный ген.

Ученые определяют генетическую склонность к полноте так: это способность набирать вес при обычной средней норме питания. Конечно, не с космической скоростью, но всё же. Однако нужно уточнить – это всего лишь способность набирать лишний вес, а не готовое ожирение по наследству. Наследственная полнота – это не неизбежность, а всего лишь вероятность. И относиться к этой своей склонности, думается, надо философски.

Допустим, у вас есть риск пополнеть, потому что такая наследственность. А у соседки тёти Гали – потому что она терапевт в больнице, работает часто в ночную смену, режим сна сбит намертво, режим питания тоже. Когда Бог пошлет, тогда и ест, да сразу с запасом. И поэтому тетя Галя медленно, но верно полнеет. А профессию менять не собирается. То есть, и у нее есть «уважительная причина» для «пополнения», и у нее есть сильнейший фактор – образ жизни. Так чем вы отличаетесь? Больной человек, казалось бы, просто обязан пополнеть, потому что он не может заниматься спортом, и подвержен гиподинамии. Чем не фактор? Вплоть до того, что одноклассница Светка работает в кондитерском цехе, а там столько вкусненьких пирожных вокруг… Ваш фактор – наследственность – ничем не лучше и не хуже, и не мощнее, и не действеннее, чем все вышеперечисленные. Вы находитесь в таких же условиях, как и множество других людей.

И пара примеров «от противного». Возьмем команду волейболистов, выстроим в ряд. Какие они все высокие, поджарые, гибкие! А теперь выстроим в ряд их родителей. Вы абсолютно уверены в том, что эти папы и мамы – такой же образец невероятной стройности? Да там полно людей с лишним весом – как в обычной жизни. Потому и вывод: предрасположенность к лишнему весу есть у очень многих (наследственность, образ жизни, болезнь), но есть люди, которые хотят с этим справиться, а есть такие, кто просто махнул на себя рукой.

Самое главное – нужно помнить о том, что так называемый ген полноты проявляет себя только при определенных условиях. Если ему не создавать среду для развития, он так и будет «спать» всю жизнь.

Как бороться с наследственной полнотой?

Сначала устройте разгрузочные дни. В самом начале – как только вы примите решение, что больше не зависите от «дурной наследственности» — желательно все же достаточно быстро сбросить 5-7 килограммов, все-таки выбрать диету и устраивать регулярно разгрузочные дни. Это нужно для того, чтобы вы почувствовали вкус к жизни, чтобы вам понравилось свое похудевшее тело. Нужно начать любить себя (признайтесь, порой вы себя ненавидели за эти лишние складки по бокам), иначе вряд ли вы сумеете настроиться на новый образ жизни. Подумайте, может вам стоит поговорить с психологом, получить пару дельных советов на пороге новой жизни.

Не надо всю жизнь сидеть на диетах. Диета – это временное ограничение в питании, а вам, по сути, нужно всю жизнь ограничиваться. Так и не говорите – мол, я на диете. Потому что так и хочется сорваться, вы сами себя провоцируете! Вы должны с достоинством говорить о том, что сознательно предпочитаете здоровое питание — рыбу и морепродукты, зеленый чай без сахара и свежий нежирный кефир, а жареное мясо и пельмени не едите принципиально. Вы преподносите это, как ваш собственный замечательный, достойный уважения выбор.

Попробуйте вести более активный образ жизни. Конечно, в Томске масса фитнес-клубов, которые рады будут видеть вас в своих рядах. Там к вам отнесутся со всем вниманием, с вами поработают персональные тренеры – быть новичком в фитнесе не так уж и страшно! Есть и другие, более щадящие и очень приятные варианты – например, аквааэробика. Не нравятся спортивные упражнения – запишитесь в школу танцев! Тело тренируется прекрасно, при этом энергия бьет через край, музыка бодрит – красота! Очень эффективны и познавательны курсы йоги. Нет времени заниматься спортом? Просто отныне много гуляйте на свежем воздухе или попробуйте снова освоить велосипед.

С возрастом меняйте рацион. С возрастом многие люди, имеющие наследственную предрасположенность, все же набирают свой фамильный лишний вес, и при этом теряют упругость мышц. Как удержать вес и сохранить мышцы в тонусе? Нужно употреблять фрукты и овощи не менее 5 раз в день во всех видах. То есть, постоянно. И свежих побольше. А жиров и сахара – все меньше и меньше.

…Уже сейчас ведутся исследования, которые должны завершиться абсолютной победой человеческого гения над лишним весом. Ученые-генетики намерены формировать для каждого человека его персональный рацион в зависимости от генетического кода, от того, какие продукты способствуют набору лишних килограммов именно у этого человека. Это будет разумная и невероятно действенная диета, а не простой подсчет калорий. Это значит, что ген полноты будет абсолютно нейтрализован. Но мы не будем ждать, мы уже сейчас возьмемся за дело.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector