Popoludni.ru

Пополудню
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Наталья краскова как похудеть

Наталья краскова как похудеть

Таковы уж реалии нашей жизни: самым популярным запросом во всех интернет-поисковиках является вопрос «Как похудеть быстро?».

Сколько здоровья теряют девчонки, опиравшиеся на такие рекомендации, в упорном стремлении привести внешний вид к некоему принятому «у них» эталону и избавиться от ненавистных складочек! Многие подвергают себя настоящим физическим пыткам сродни средневековой инквизиции. Кто-то готов, как узник замка Иф, на протяжении многих дней хлебать жидкие капустные щи или, как пленник необитаемого острова, питаться одними грейпфрутами. Порой, в отчаянии натянув на себя прорезиненную одежду или бутербродную пленку и намазавшись кремами, они с остервенением наматывают километры на беговой дорожке до тех пор, пока от обезвоживания не потрескаются губы и пирсинг из пупка не выскочит. Довольно часто эти мученицы «во славу безумной красоты» доходят до крайности и начинают голодать. Нередко можно услышать: «Мне легче голодать и не есть совсем, чем сидеть на диете!»

Чтобы прервать этот замкнутый круг и положить конец самоистязаниям нашей молодежи, я и решил написать данную книгу. Именно для молодых людей, которые озабочены наличием всего одной лишней кожной складки и 5–7 лишних килограммов, и создана эта диета. Можете назвать ее экспресс-диетой, если вам так больше нравится.

Надо сказать, что сама идея написать подобную книгу возникла у меня несколько лет назад, когда на очередной творческой встрече мне задали потрясающий вопрос: «Вот вы все время говорите: двадцать, тридцать килограммов… А скажите, как похудеть худой девушке?»

Сегодня я предлагаю вашему вниманию самую безопасную, эффективную и научно обоснованную экспресс-диету, разработанную специально для молодых людей, которые желают срочно избавиться от 3-10 кг лишнего веса. С помощью этой методики вы гарантированно сможете похудеть, не голодая.

Передо мной сидела молодая и вполне стройная особа, у которой (по ее мнению!) было несколько лишних килограммов. В действительности же – если быть до конца откровенным, – у нее имелась небольшая и довольно сексуальная (кстати) складочка на животе и чуть-чуть жирка на боках, который в народе нежно прозвали «ушками». Меня так поразила формулировка вопроса, что я еще тогда, много лет назад, решил создать методику именно для такого случая. Тогда же родилось и название будущей книги – «Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета».

И вот спустя много годы я нашел решение этой проблемы.

Ценя ваше время, я постараюсь быть максимально кратким и лаконичным. Хотя вряд ли у меня это получится: уж очень о многом хочется рассказать!

Меня издавна поражала наивность бульварных книжек с броскими названиями «В чем смысл жизни» или «Как познать себя». Фундаментальные вопросы философии в них неизменно объясняются просто и даже примитивно, а главное – кратко, страницах эдак на сорока, напечатанных к тому же крупным «детским» шрифтом. Детям, наверное, по мнению некоторых авторов, как раз очень важно разобраться именно в этих вопросах!

Проходя мимо полок с подобными «трудами», я всегда старался понять: как можно разъяснить такие сложные, с моей точки зрения, и даже неразрешимые вопросы в тонкой брошюре? Мои предыдущие книги (как многие из вас, надеюсь, знают) несколько другого направления, да и несколько другого объема. Прежде чем давать рекомендации читателям, я всегда вначале пытаюсь подробно изложить ход моих мыслей и логику рассуждений. Стремлюсь сделать читателя своим собеседником, сторонником. Высказываю обоснованные, на мой взгляд, аргументы в пользу принятия того или иного решения.

Чтение данной книги также потребует от вас некоторого терпения, ведь любая предлагаемая врачом программа снижения веса должна быть как минимум научно обоснована. Иначе меня тут же обвинят в крамоле, лженауке и затопчут собственные коллеги и друзья! Хотя думаю, что после этой книги они меня точно в покое не оставят. Уж слишком расходятся предлагаемые в ней выводы и решения с мнениями и подходами, царящими сейчас в клинической диетологии, да и в медицине вообще.

Мне очень нравится фраза: «Знание принципов во многом освобождает от знания фактов»!

Однако большинство популярных сейчас подходов, методик, систем и диет, как ни странно, не дают читателям самого главного – понимания механизмов и принципов их работы! Отсутствует логичное описание того, как предлагаемый режим питания влияет на организм. Не рассматриваются основные законы физиологии и биохимии, которые были бы изложены специалистом, но при этом кратко, просто и доступным языком. Нет ответов на вопросы «Почему я должен делать то и не делать это?», «Зачем есть одни продукты и не есть другие?». В таких методиках, как правило, имеются только конкретные указания – лаконичные, словно приказы: что делать и чего не делать. Этакие своеобразные аксиомы – истины, не требующие доказательств. Но ведь хотелось бы все же еще и понимать, зачем и почему!

Читать еще:  Помело для похудения вред

Наталья краскова как похудеть

Благодаря первому каналу и передаче Андрея Малахова «Пусть говорят» нынче стало популярной диета под названием «Дружба» Татьяны Малаховой, однофамилицы знаменитого ведущего телеэфира. Посвятив более 50 лет своей жизни разработке методики похудения, Татьяна Малахова изложила свои практические знания в книге «Будь стройной».

О себе Татьяна Малахова говорит так: «По образованию — я инженер-теплотехник, по возрасту — пенсионерка, а по складу характера — неунывающая оптимистка. Мое жизненное кредо: «Нет не решаемых задач, есть только неверные решения». Именно такое отношение к себе и к своему здоровью помогает ей в почтенном возрасте выглядеть молодой, стройной и красивой, и дало силы победить в юном возрасте такие коварные болезни, как туберкулез и ожирение.

В основе диеты Малаховой лежат принципы теплотехники, проще говоря, создания оптимальных условий для извлечения энергии из потребляемой пищи. Любое увеличение калорийности пищи приводит к выработке организмом дополнительной энергии, а если наше тело не успевает затрачивать этот запас энергии, то и накапливаются в нем жировые отложения. Не давать организму аккумулировать энергию — основное условие похудения по методике Малаховой. Ну а чтобы создать отрицательный баланс энергии в организме нужно меньше есть.

Наш организм сам регулирует энергетические процессы. Если мы выбираем рациональные принципы питания, то через некоторое время внутренние ресурсы человека многократно возрастают и ему не требуется никаких усилий, чтобы придерживаться диеты Дружба. Сила воли при соблюдении диеты Малаховой нужна только три месяца, потом вкусовые предпочтения человека меняются, и высококалорийные продукты для него теряют привлекательность. То есть фрукты, овощи и зелень становятся его любимыми, а на торты, шоколадки, блины, печенья и другие «вкусные» продукты он становится равнодушным.

Назвала свою методику похудения «Дружбой» Татьяна Малахова потому, что, придерживаясь ее, очень важно чувствовать дружбу между телом и разумом. Вот что предлагает соблюдать эта умная женщина, желающим похудеть перед тем, как сесть на диету Дружба:

1. Определите идеальный вес, к которому вы будете стремиться. Поставьте перед собой цель, достичь этого веса любыми путями. Не надо лукавить и давать себе поблажки, утверждая: «Я бы рада скинуть лишние килограммы, только вот никакие диеты мне не помогают!». Строго следуйте диете, не надо устраивать никаких перерывов до тех пор, пока вы не достигните намеченной цели.
2. Запишитесь в спортивный зал, но не переставайте при этом соблюдать диету, ошибочно считая, что занятия в спортзале и так помогут сжечь все лишние калории.

3. Не верьте рекламе утверждающей, что можно похудеть с помощью чудодейственных пилюль и таблеток. Если вы не будете меньше кушать, никакие средства для похудения не помогут убрать лишние килограммы.

Соблюдать диету Татьяны Малаховой необходимо, строго придерживаясь следующих принципов:
1. Утром, за 30 минут до завтрака, обязательно выпейте 200 мл. чистой воды.
2. Никогда не пропускайте завтрак, который должен состоять из зерновых или нежирного творога. На завтрак количество употребляемых жиров должно быть минимальным, а лучше обойтись утром вообще без жира.

3. Калорийность суточного рациона не имеет права быть ниже потребностей организма, в среднем она должна составлять 1200 калорий.
4. Принимайте пищу равными промежутками в 4 приема, перекусов между приемами пищи не допускайте.
5. Перерыв между ужином и завтраком должен составить 14 часов, ужин заканчивайте за три часа до сна.

Читать еще:  После похудения кожа живота отвисла

6. Перед приемом любой пищи сначала ешьте свежие овощи и салаты.
7. Пищу тщательно пережевывайте. Прием пищи должен составлять не менее 20 минут, во время еды не смотрите телевизор и не читайте.

8. Выработайте в себе привычку — пейте за 30 минут до каждого приема пищи (а их должно быть не менее 4 раз!) один стакан чистой воды.
9. Не запивайте еду и не пейте ничего после еды. Пить можно только через 40 минут со времени окончания приема пищи.

10. Потребляйте продукты, подвергая их минимальной кулинарной обработке, а лучше всего в натуральном виде. Исключите потребление консервированных продуктов, соусов, майонезов, томатных паст, алкоголя и полуфабрикатов. Сведите к минимуму употребление соли и сахара.

Правильное питание согласно методике Татьяны Малаховой заключается в следующем сочетании продуктов:
— нежирные кисломолочные продукты надо есть с фруктами;
— нельзя употреблять жиры с углеродами;
— продукты животного происхождения несовместимы с растительными жирами. Например, не следует употреблять постное мясо или яйца, заправляя их оливковым маслом, лучше добавить в них вместо соуса лимонный сок.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Минус 3-5 кг: Наталья Давыдова рассекретила идеальный рацион для тех, кто хочет быстро похудеть

38-летняя Наталья Давыдова известна поклонникам как блогер, автор книг и адепт здорового образа жизни. Она охотно делится советами и лайфхаками, посвященными правильному питанию и здоровой стройности.

Недавно Наталья рассказала, как быстро похудеть к пляжному сезону и рассекретила свой идеальный рацион для эффективного похудения. Давыдова уверена, что приводить себя в форму к лету – отличная мотивация, но лучше раз и навсегда изменить свои пищевые привычки. Ведь, по мнению экспертов, 80% успеха в достижении стройности и хорошего самочувствия зависит именно от питания.

Сформируйте режим питания, старайтесь есть, когда действительно голодны, а не «за компанию» или от скуки, – говорит она. – Если твердо идти к своей цели, то в среднем можно сбросить от 3 до 8 килограммов. Но учитывайте, что вес – понятие индивидуальное, у каждого разные начальные характеристики. Важна не погоня за цифрами на весах, а качественное изменение образа жизни.

Идеальный рацион для быстрого и эффективного похудения

Давыдова обращает внимание на то, что основное правило и главное условие для всех худеющих – это дефицит калорийности, то есть состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете с течением времени. Поэтому для примера взят рацион со средним показателем 1300 калорий в сутки.

Завтрак (9.00)

  • Каша гречневая на воде рассыпчатая, без масла, без сахара (гречневая крупа – 100 г)
  • Творог мягкий 4% – 100 г
  • Голубика – 30 г

Обед (12.30)

  • Киноа отварное без масла (киноа – 100 г)
  • Салат овощной с зеленью (томат – 68 г, огурец – 50 г, перец красный сладкий – 50 г, масло растительное – 10 г, лук зеленый – 4 г, укроп свежий – 4 г, петрушка свежая – 4 г)
  • Индейка отварная (индейка, филе – 112 г)

Перекус (16.00)

  • Овощная соломка: морковь свежая – 50 г, сельдерей (корень) – 50 г, перец сладкий свежий – 50 г, огурец с кожицей, свежий – 50 г)

Ужин (19.30)

  • Хек припущенный (хек серебристый – 85 г)
  • Баклажан, отварной или на пару (баклажан – 195 г)
  • Кабачки припущенный (кабачки – 120 г, масло растительное – 3 г)

Сама Наталья на завтрак предпочитает яйца (омлет) и овощи. В дни силовых тренировок добавляет в первый прием пищи белый рис, а вот киноа, гречку и злаковые исключает из своего рациона, потому что конкретно у нее эти продукты запускают воспалительные процессы в организме.

В целом фитнес-блогер предпочитает придерживаться низкоуглеводного питания, отдавая предпочтение фермерскому мясу, субпродуктам яйцам, продуктам из козьего молока и овощам (особенно рекомендует женщинам авокадо для красоты и сияния кожи). Вместо фруктов рекомендует ягоды, которые в целом больше полезны для организма. Питается 2–3 раза в день и категорически против дробного питания, которое, по мнению Давыдовой, провоцирует «инсулиновые качели».

Читать еще:  Нутовая мука для похудения

На каких диетах сидела Наталья Крачковская

Наталья Леонидовна Крачковская — советская и российская актриса, заслуженная артистка РФ и невероятно талантливая и обаятельная женщина. «100 килограммов наслаждения», как сказал как-то один ее поклонник.

Наталья Крачковская — советская и российская актриса, заслуженная артистка РФ

Наталья Леонидовна умела жить и любить себя, не акцентируя внимания на вторичном, была обожаема мужем, имела много воздыхателей и почитателей ее личности и творчества.

Наталья Леонидовна охотно давала интервью прессе и много раз признавалась, что уже не сидит на диетах — все жесткие ограничения в прошлом. Актриса рассказывала, что в свое время перепробовала множество методик. Были в ее жизни и бессолевая, и кофейная диеты, а также овощные, фруктовые, творожные. Высидеть на них долго у Крачковской не получалось (да и цели такой не стояло) и килограммы набирались вновь.

«Что бы мне ни говорили, как бы меня ни убеждали — сидеть систематически на диете невозможно. Простите, это значит — отравлять себе жизнь. Но она у нас не такая длинная», говорила актриса.

Наталья Крачковская в молодости

Крачковская была убеждена, чтобы диеты работали, их нужно придерживаться постоянно, а это в большинстве случаев невозможно, поэтому идеальный выбор — правильное, сбалансированное, грамотно составленное питание. Сама же Наталья Леонидовна всегда любила вкусно покушать, обожала картошку, макароны, пельмени, наваристые супы, чай с травами и медом, свежие ягоды.

Актриса неоднократно говорила, что не считает свой вес «лишним». Наталья Леонидовна всегда была довольна собой и своей внешностью, более того, была просто обожаема мужем, который ни разу в жизни не намекнул супруге на полноту. Аналогичного мнения придерживались и режиссеры — ей просто запрещали худеть.

Наталья Крачковская в картине “Иван Васильевич меняет профессию”

«Я как-то снималась у французского режиссера, и он сказал мне: «Мадам, ни в коем случае не теряйте своих пышных форм. Это прекрасно!» И даже Леонид Иович Гайдай, посмеиваясь, говорил: «Наталья Леонидовна, если вам комфортно в этом состоянии, так и живите в нем. Посмотрите, сколько худых кругом ходит, а такая, как вы, одна!», рассказывала Наталья Леонидовна.

Наталья Крачковская

Полнота даже имеет свои приятные стороны, рассказывала Крачковская. «Посмотрите на худобушек, у них уже после 30 морщинки на лице появляются, а к 45 они по нескольку подтяжек успевают сделать… У меня же лицо — словно яблочко наливное — румяное», говорила актриса.

Правила стройности и красоты от Натальи Крачковской

Тем, кто не сидит на диетах, Наталья Леонидовна давала следующие советы.

  1. Чтобы не поправляться, избегать нужно мучного, сладкого и поздних ужинов. Можно есть все, но в небольших количествах и не на ночь.
  2. А вот завтракать нужно плотно, сытно, говорила актриса. Не даром существует присказка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
  3. Не курить! Крачковская уверяла, что вредные привычки — злейшие враги красоты. Женщина, злоупотребляющая ими, имеет землистый цвет лица и плохие зубы. Не пробуйте, не начинайте, советовала актриса.
  4. Не нужно ограничивать себя сильно, нужно делать это умеренно и с умом. Что это значит? Не отказывайтесь от щей, просто кладите меньше картофеля и больше капусты. Нравится сладкий чай? Пейте, но попробуйте безопасный заменитель сахара. Жить не можете без картошки с селедкой? Если изредка, то можно. Только утром или днем, не вечером.
  5. Отличное средство для тела и души — баня. Крачковская советовала посещать парную как можно чаще, только не на полный желудок. А для кожи очень полезно натираться в бане солью, она хорошо открывает поры, делает кожу гладкой, ровной, бархатистой.
  6. Худеть нужно постепенно, иначе диеты идут во вред, говорила актриса.
  7. Наконец, двигательная активность. Надо стараться больше времени проводить вне дома, на ногах. Сложно только первое время, главное — начать.

Наталья Крачковская

3 марта 2016 года великая актриса ушла … Светлая Память!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector