Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Напиток для похудения с апельсином

Польза апельсина для здоровья

Апельсины — очень полезные цитрусовые плоды. Они прекрасно пахнут и являются универсальными, так как их можно использовать многими способами без потери их свойств и прекрасного аромата. Как ингредиент, вы можете использовать апельсин при похудении в десертах, соках, салатах и ​​т.д.

Этот фрукт известен во всем мире своим вкусом и полезными свойствами. Апельсиновый сок для похудения состоит из вкусной и сочной клетчатки, которая содержит много витамина С, флавоноидов и эфирных масел. Вы хотите узнать больше о многочисленных свойствах и использовании апельсинов? Тогда читаем!

Полезные свойства апельсина

Польза апельсина для похудения определяется его полезными свойствами, среди которых самые важные:

  1. Мощный антиоксидант: апельсины содержат витамин С, флавоноиды и бета-каротин. Все эти элементы вместе работают как мощный антиоксидант, который помогает очистить организм от шлаков и уберечь его от сосудистых, сердечных и дегенеративных заболеваний, рака и т.д.
  2. Богатый источник витамина С: витамин С играет очень важную роль в организме, так как он помогает в формировании коллагена, костей зубов, красных кровяных телец. Он повышает всасывание железа из пищевых продуктов и способствует устойчивости к инфекциям, что очень важно во время ограничения поступления пищи при диетах.
  3. Облегчают стресс и депрессию: цитрусовые кислоты делают апельсин замечательным помощником в борьбе со стрессом и депрессией из-за его большого содержания витаминов и микроэлементов.
  4. Очиститель: апельсины обладают свойствами, которые помогают вывести из организма вещества, которые метаболизировались и задержались в различных органах. Они также обладают обеззараживающими и антибактериальными свойствами, которые помогают поддерживать здоровье организма.
  5. Улучшают работу пищеварительной системы: апельсины содержат магний — минерал, который принимает участие в функционировании кишечника, нервов и мышц. Он действует как болеутоляющее при болях в животе, дезинфицирует и растворяет накопленные остатки пищи, облегчает пищеварение.

Помогает ли апельсин похудеть? Мне кажется мы ответили на этот вопрос. Естественно да. Так же как и любой другой фрукт, богатый витаминами и клетчаткой, при полном отсутствии жиров.

Топ-10 необычных способов использования апельсинов

Благодаря своим свойствам, апельсины являются незаменимыми для лечения и профилактики различных заболеваний и даже для использования в домашнем хозяйстве.

  1. Нервы
    Апельсины являются прекрасным средством для успокоения нервов, особенно во время кризисных ситуаций. Именно поэтому мы рекомендуем сделать настой из апельсиновых листьев в чашке горячей воды.
  2. Проблемы мочевыводящей системы
    Для борьбы с проблемами мочевого пузыря и простаты, апельсиновый сок в течение дня поможет стимулировать их функции, бороться с инфекциями и помочь остановить воспаление.
  3. Тонзиллит
    Для борьбы с этой проблемой мы рекомендуем выпивать стакан апельсинового сока, смешанного с 1 чайной ложкой сока алоэ на пустой желудок.
  4. Снижение температуры тела
    Апельсиновый сок выводит токсины и снижает температуру тела,одновременно он питает вас, насыщая организм витамином С.
  5. Борьба с морщинами
    Апельсины сохраняют кожу увлажненной, активизируют кровообращение и предотвращают появление преждевременных морщин. Кроме употребления чистого апельсинового сока, мы также рекомендуем использовать мякоть апельсина в виде компрессов на пятнадцать минут.
  6. Приготовление пищи
    Апельсины используются для приготовления многих десертов. Кроме этого сок апельсинов придает особые нотки вкусу мяса и т.д.
  7. Улучшение запаха дома
    Апельсины имеют приятный запах, чем вы, конечно, можете воспользоваться, чтобы придать вашему дому приятный аромат. Вы можете использовать дольки нарезанных апельсинов, которые высвобождают очень приятный запах.

  • Апельсиновый очиститель
    Это, пожалуй, по-настоящему удивит вас, когда вы узнаете, как апельсины могут помочь вам очистить и продезинфицировать ваш дом. Вам следует поместить несколько апельсиновых корок, немного воды и немного уксуса в сосуд. Эту смесь необходимо перелить в бутылку с распылителем и использовать ее для очистки электронных устройств, стеклянных шкафов, витражей, стекла и т.д.
  • Борьба с плохим запахом обуви
    Приятный запах апельсинов прекрасно подходит для удаления неприятного запаха обуви и ног. Положите несколько апельсиновых корок в обувь, и пусть они лежат там в течение одного или двух дней.
  • Здоровье волос
    Если у вас сухие и тусклые волосы, сделайте настойку апельсиновых корок в яблочном уксусе, нанесите этот настой на влажные волосы и смойте чистой водой через некоторое время.
  • Конечно, каждый день вам не удастся использовать все эти свойства, но мы надеемся, что о каждом из них вы вспомните в определенных ситуациях, и использование апельсинов станет для вас обычным делом.

    • Апельсин является источником эфирного масла, которое успешно применяется как эффективное средство от целлюлита. Рецепты таких средств можно найти по ссылке http://dieta-clubs.ru/sredstvo-ot-tsellyulita/.
    • Подробнее о рационе правильного питания для похудения читайте на этой странице.
    • Для быстрого похудения в лице косметологи рекомендуют использовать укрепляющую маску для лица с содержанием эфирного масла апельсина.

    Фитнес Коктейли: Рецепты Полезных Прохладительных Напитков

    Фитнес Коктейли: рецепты самых полезных прохладительных напитков этого лета.

    Отдохнуть летом у бассейна с холодным напитком в руке — что может быть лучше этого!

    Но проблема в том, что многие из любимых нами освежающих летних напитков перенасыщены сахаром. Это не только неполезно, но и не самым лучшим образом отражается на фигуре, которая как раз летом должна быть в идеальной форме. Поэтому сегодня мы предлагаем вам несколько рецептов не просто вкусных, но одновременно питательных и низкокалорийных коктейлей, содержащих здоровые ингредиенты. Попробуйте все и делитесь, какой вам понравился больше!

    Коктейль с Высоким Содержанием Антиоксидантов

    Основной составляющей этого рецепта является вишневый сок, который содержит ряд полезных веществ, способных предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. А мякоть апельсина делает этот напиток богатым источником витамина С, укрепляя иммунитет организма.

    Ингредиенты на 1 кувшин напитка (20 порций): 1-1,5 л вишневого сока; фруктовый лед; 1,5 чашки апельсинового сока; 1 стакан лимонной газировки (например, Sprite); 3 апельсина, нарезанные дольками; 5 лаймов, нарезанные дольками.

    Инструкция: вишневый сок, фруктовый лед и апельсиновый сок поместить в холодильник на ночь. Не более чем за час до подачи на стол добавить лимонную газировку. Перед употреблением наполнить стаканы кубиками фруктового льда, ломтиками лайма и апельсина и долить напиток.

    Калорий на порцию: 123

    Арбузный Коктейль Для Повышения Иммунитета

    Лучше спелого охлажденного арбуза, утоляющего жажду в летний зной, может быть только арбузный коктейль с лимоном. Такая смесь прекрасно тонизирует, освежает и обеспечивает значительной долей витаминов, необходимых для повышения сопротивляемости организма различным заболеваниям.

    Ингредиенты на 2 порции: 4 чашки арбуза, очищенного от косточек; 20 г свежевыжатого лимонного сока; 1 стакан льда; соль и сахар для украшения ободка стакана, красный пищевой краситель (по желанию).

    Инструкция: с помощью блендера приготовить арбузное пюре и процедить смесь. Добавить лимонный сок и встряхнуть в шейкере со льдом 10-15 раз, чтобы охладить. Украсить ободки стаканов смесью сахара и соли. При желании добавить пару капель красного красителя. Налить напиток из шейкера в подготовленные стаканы.

    Калорий на порцию: 151

    Витаминный Коктейль из Манго

    Манго богат витаминами А и С. Недавно в ходе исследований было обнаружено, что эти витамины способны предотвратить риск развития или даже остановить рост некоторых форм рака, в частности поражения молочной железы и рака толстой кишки. Кроме того, этот коктейль богат и антиоксидантами — за счет добавления сока лайма.

    Ингредиенты на 1 порцию: 1 столовая ложка свежей мяты; 1 столовая ложка нектара агавы; 2 столовые ложки свежего сока лайма; 60 г нектара манго; 1 стакан льда; 1 стакан содовой; ломтик манго для украшения.

    Инструкция: перемешать листья мяты с нектаром агавы в шейкере. Добавить сок манго и лед. Накрыть крышкой и хорошо встряхнуть. Процедить получившуюся смесь в высокий стакан и залить содовой. По желанию украсить мятой и кусочком спелого манго.

    Калорий на порцию: 197

    Зеленый Чай с Гранатом

    Это идеальный напиток для ужина и отличная замена газированным напиткам. Кроме того, приготовление этого коктейля занимает всего несколько минут.

    Ингредиенты на одну порцию: 1/3 чашки охлажденного зеленого чая; 1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока; 1/2 чашки 100%-го гранатового сока; 1 долька лимона; 1 долька апельсина; лед.

    Инструкция: соединить охлажденный чай и гранатовый сок в одном стакане, добавить несколько кубиков льда и влить апельсиновый сок. Выжать лимон в напиток. Украсить долькой апельсина.

    Калорий на порцию: 112

    Апельсиновый Спортивный Напиток

    Этот напиток богат электролитами, а потому отлично подходит для бегунов и тех, кто занимается в тренажерном зале. Коммерческие спортивные напитки часто перенасыщены красителями и другими синтетическими ингредиентами. В то время как апельсиновый коктейль, рецепт которого вы найдете ниже, восстанавливает гидратацию мышц и утоляет жажду без неприятных рисков, а еще обладает прекрасным вкусом.

    Ингредиенты: 1 чашка воды; 2 столовые ложки меда или фильтрованного кленового сиропа (по желанию); 1/2 чайной ложки морской соли; 0,5 л апельсинового сока; сок одного лимона.

    Инструкция: нагреть 1/2 стакана воды до кипения, снять с огня, добавить мед и морскую соль, размешать до полного растворения. Добавить в кувшин оставшуюся воду, апельсиновый и лимонный сок, перемешать. Объединить с медовой смесью. Охладить. Коктейль готов к употреблению.

    Калории на порцию: 61

    Итак, сегодня мы попытались предоставить несколько идей о том, какие летние фруктовые коктейли можно приготовить в это время года, чтобы оставаться в тонусе. Домашние фруктовые смеси — это полезная альтернатива покупным сокам, потому как вы всегда можете приготовить напиток сами из свежих, цельных, натуральных ингредиентов. Приведенные примеры коктейлей можно заготавливать в больших объемах и хранить в холодильнике в течение нескольких дней, или же делать только одну порцию и наслаждаться напитком сразу.

    Охлажденные фруктовые напитки отлично подходят для жарких летних дней, но от них можно получать пользу и круглый год, особенно тем, кто любит свежий сок. Надеемся, эта информация была для вас интересной и пригодится — ведь впереди целых три месяца ожидаемого лета! Ставьте лайк и делитесь комментариями в социальных сетях!

    Домашний ПП лимонад

    После активного трудового дня, даже если за окном вовсе нет изнуряющего зноя, так приятно выпить стаканчик лимонада! Отказываться от любимого напитка, перейдя на правильное питание, не придется. Нужно только выбрать диетический рецепт для приготовления ПП-лимонада. В основном низкоуглеводный лимонад готовится просто, из вполне доступных продуктов, многие из которых очень даже полезны.

    Кстати! Лимонад был придуман много веков назад. Древнейшие свидетельства о существовании любимого цитрусового напитка обнаруживались в Китае и Египте [1]. Первый же лимонад, который привычен для многих людей сегодня, был впервые подан в Париже в 1630 году.

    Чем заменить сахар в лимонаде?

    Правильно приготовленный лимонад содержит сок лимона или других цитрусовых. Иногда в состав напитка входят такие полезные ингредиенты, как мята, имбирь, корица, ваниль, гвоздика. Чистая вода в сочетании с этими полезными продуктами освежает, дарует заряд бодрости и энергии. И, если говорить о напитке для правильного питания, то подразумевается, конечно, лимонад без сахара. Ведь если рассмотреть традиционные рецепты, из вредных компонентов можно выделить только сахар. Получается, что для приготовления диетического лимонада нужно заменить этот ингредиент или исключить его вовсе. И, здесь на помощь приходят безуглеводные подсластители!

    Чем можно заменить сахар в ПП-лимонаде? Вот, несколько безопасных, натуральных подсластителей:

    1. Эритрит или дынный сахар.
    2. Стевия, порошок, сироп, таблетки.
    3. Изомальт.

    Также натуральную сладость домашнему лимонаду придадут сами фрукты. Если, например, выбрать диетический рецепт лимонада на основе мандаринов, апельсинов, грейпфрутов, то можно получить едва сладковатый вкус за счет натуральных сахаров, содержащихся в этих цирусовых.

    Фото: @wajd_lb

    Какими ингредиентами заменять сахар в ПП-лимонаде не стоит?

    Не подходят в качестве подсластителя для диетического лимонада на ПП такие подсластители:

    • мед (условно допустим);
    • сиропы на декстрозе;
    • фруктоза;
    • ксилит;
    • сорбит.

    Эти и подобные подсластители содержат углеводы. Что-то из перечисленного в таблице, обладает неполезными свойствами, помимо основных качеств, обеспечивающих насыщение сладостью. Поэтому, лучшая идея — выбрать низкоуглеводный натуральный подсластитель, и приготовить вкусный, освежающий домашний ПП-лимонад!

    Классический ПП-лимонад

    Чтобы освоить мастерство приготовления прохладительных напитков для диетического питания в домашних условиях, стоит начать с классики! В дальнейшем, этот базовый рецепт удастся подстроить под собственные вкусовые предпочтения и, можно будет поэкспериментировать с добавками.

    Для приготовления понадобится:

    • лимоны — 6 шт.;
    • вода — 300 мл;
    • подсластитель — по вкусу;
    • минеральная вода — 1200 мл.

    Это полезно! Основу лимонов составляет лимонная кислота — вещество, обладающее выраженным антисептическим, антибактериальным, противовоспалительным свойством [2]. Лимон и его сок является хорошим подспорьем для укрепления иммунитета в период вирусов и простуд!

    Фото: life.and.liz

    КБЖУ напитка:

    • калорийность — 54 Ккал;
    • белки — 0,3 г;
    • жиры — 0,03 г;
    • углеводы — 1 г.
    1. 300 мл воды смешать с подсластителем и нагреть на среднем огне до полного растворения подсластителя.
    2. Сок лимона отжать в отдельную емкость.
    3. Добавить сок лимона в минеральную воду.
    4. Соединить воду с подсластителем и лимонно-минеральную смесь.
    5. Лимонад поставить охлаждаться на 2 часа.

    Перед подачей стакан или кувшин с лимонадом можно украсить долькой лимона и веточкой мяты. Можно добавить в напиток кубики льда.

    Фото: instagram /@prop6foodphotographer

    Лимонад без сахара с мятой

    Этот ПП-лимонад освежает вдвойне, так как эффект достигается не только за счет цитрусового сока, но и за счет природной свежести листочков мяты.

    Кстати! Мята перечная обладает рядом целебных свойств [3]. Листочки этого растения освежают, обезболивают, способствуют расширению сосудов. Мята содержит антиоксиданты и фитонциды.

    Для приготовления понадобится:

    • мята перечная или мелисса — 80 г;
    • лайм — 7 шт.;
    • вода минеральная или обычная — 500 мл;
    • подсластитель — по вкусу.

    Фото: instagram / @kolkovna_restaurants

    КБЖУ готового лимонада:

    • калорийность — 10,2 Ккал;
    • белки — 0,6 г;
    • жиры — 0,07 г;
    • углеводы — 1,8 г.
    1. Сок из 6 штук лайма отжать.
    2. Один лайм нарезать на тонкие дольки.
    3. Листочки мяты отделить от стеблей и слегка потолочь в ступке.
    4. Воду соединить с подсластителем и тщательно перемешать до полного растворения.
    5. Добавить в воду сок, дольки лайма, мяту.
    6. Поставить емкость с лимонадом в холодильник.

    Подавать мятный лимонад можно с кубиками льда! Идеально разбавит композицию ледяная стружка свежего огурца.

    Лимонад из апельсинов без сахара

    Этот апельсиновый ПП-лимонад тоже близок к классике! У него приятный освежающий вкус с нотками цитрусовых, прямо как из детства. Приготовить такой напиток очень просто.

    Для приготовления понадобится:

    • апельсины — 4 шт.;
    • вода — 2 л;
    • подсластитель — по вкусу;
    • лимонный сок — 30 г.

    Эксперты точно знают! Апельсин является источником антиоксидантов, клетчатки, аскорбиновой кислоты [4]. Лимоноиды, которыми богат этот цитрус блокируют размножение онкологических клеток.

    Фото: @gesunderhunger

    КБЖУ готового напитка:

    • калорийность — 12,3 Ккал;
    • белки — 0,3 г;
    • жиры — 0,07 г;
    • углеводы — 2,8 г.
    1. Мякоть двух апельсинов нарезать на кубики.
    2. Залить кусочки фруктов водой, добавить подсластитель.
    3. Прогреть смесь на среднем огне.
    4. Добавить в массу лимонный сок, дать остыть жидкости.
    5. Нарезать оставшиеся апельсины тонкими дольками, добавить их в воду.
    6. Отправить лимонад настаиваться в холодильник.

    Этот напиток можно подавать со льдом!

    Грейпфрутовый лимонад ПП

    Этот напиток тонизирует, освежает, придает сил и заряжает позитивной энергией! Он такой же солнечный, как и сам грейпфрут.

    Кстати! Грейпфрут содержит огромное количество витаминов и полезных биоактивных веществ [5]. В составе этого фрукта эфирные масла, клетчатка и минералы.

    Для приготовления понадобится:

    • лимоны — 6 шт.;
    • грейпфруты — 2 шт.;
    • вода — 1500 мл;
    • подсластитель — по вкусу.

    Фото: @hydratedleaf

    КБЖУ готового ПП-лимонада:

    • калорийность — 0,03 Ккал;
    • белки — 0 г;
    • жиры — 0 г;
    • углеводы — 0,01 г.
    1. Подсластитель растворит в воде.
    2. Отрезать несколько долек грейпфрута и лимона (2−3).
    3. Выжать сок из цитрусов.
    4. Смешать сок, подслащенную воду, добавить туда дольки.

    Подавать готовый лимонад со льдом!

    Освежающий клубничный ПП лимонад

    Этот напиток одарит нежным ягодно-цитрусовым сочетанием! Это то, что нужно в течение активного дня для заряда энергией и позитивным настроением.

    Польза! Специалисты считают, что ягоды клубники и земляники благотворно влияют на здоровье и улучшают общее самочувствие [6]. Ведь спелые ягодки насыщены витаминами, минералами и органическими кислотами.

    Для приготовления понадобится:

    • клубника свежая — 200 г;
    • вода — 1500 мл;
    • сок лимона — 80 г;
    • стевия — по вкусу.

    @completelydelicious

    КБЖУ готового напитка:

    • калорийность — 5.33 Ккал;
    • белки — 0,13 г;
    • жиры — 0,05 г;
    • углеводы — 0,9 г.
    1. ½ объема клубники превратить в пюре при помощи блендера.
    2. Вторую часть клубники нарезать на четвертинки.
    3. Воду смешать с лимонным соком и стевией.
    4. Добавить пюре и кусочки клубники, все перемешать.
    5. Охладить лимонад в холодильнике или добавить кубики льда.

    Этот низкокалорийный напиток станет украшением стола и порадует в течение знойного дня!

    ПП-лимонад из арбуза

    Арбуз освежающий, сладкий и вкусный! Приготовить их мякоти этого плода лимонад проще простого.

    Пользы много! Спелая мякоть арбуза полезна для лечения и предупреждения обострения подагры, артрита [7]. Арбузный сок хорошо выводит токсины, шлаки, способствует снижению объема лишней жидкости в тканях.

    Для приготовления понадобится:

    • мякоть арбуза — 400 г;
    • вода — 1,5 л;
    • стевия — по вкусу;
    • огурец — 80 г;
    • сок одного лимона.

    bauknechtschweiz

    КБЖУ готового напитка:

    • калорийность — 0,6 Ккал;
    • белки — 0,03 г;
    • жиры — 0 г;
    • углеводы — 0,11 г.
    1. Мякоть арбуза разбить блендером.
    2. Стевию смешать с водой.
    3. Огурец очистить от кожуры и натереть на терке.
    4. Смешать воду, сок лимона, арбузную мякоть и тертый огурец.
    5. Поставит в холодильник на 30−40 минут.

    Этот лимонад можно подавать с веточкой мяты, кусочком лайма и кубиками льда.

    ПП-лимонад с базиликом и мятой

    Этот необычный лимонад одарит свежестью и обеспечит спокойствие нервной системе. Пить этот освежающий напиток приятно в жару и при обычной погоде.

    Кстати! Базилик содержит вещества, которые помогают проще справлять со стрессом [8]. В составе этого растения есть антиоксиданты, помогающие сохранить молодость и предотвратить развитие возрастных аутоиммунных заболеваний.

    Для приготовления понадобится:

    • листья свежего базилика — 100 г;
    • листья свежей мяты — 80 г;
    • сок одного лимона.
    • вода — 1,5 л.

    Фото: @justingredients

    КБЖУ готового продукта:

    • калорийность — 3,9 г;
    • белки — 0,33 г;
    • жиры — 0,05 г;
    • углеводы — 0,6 г.
    1. Листья мяты и базилика слегка порвать и помять руками.
    2. Добавить в воду лимонный сок и листья.
    3. Оставить настаиваться 1 час в тепле, и на 30 минут отправить в холодильник перед подачей.

    В этом ПП-напитке нет подсластителя. Его изюминка в освежающем травянисто-ментоловом оттенке вкуса. Сладость здесь лишняя. Но, если хочется, можно добавить любой подходящий подсластитель по вкусу!

    ПП-лимонад из яблок и апельсинов

    Этот напиток зарядит энергией, подарит бодрость и настроит на позитив! Такой ПП-лимонад несложно готовить в домашних условиях. Продукты чаще всего, имеются в любом холодильнике.

    Существует английская пословица «кто яблоко в день съедает, тот у врачей не бывает». Это изречение красочно отображает пользу яблок. Ведь яблоневые плоды содержат целый комплекс витаминов и микроэлементов, необходимых для сохранения здоровья.

    Для приготовления понадобится:

    • яблоки зеленые — 4 шт.;
    • апельсины — 2 шт.;
    • вода — 2 л;
    • сок лимона — 70 г;
    • подсластитель — по вкусу.

    Фото: @alebabeczka_solna4

    КБЖУ готового ПП-лимонада:

    • калорийность — 15,6 г;
    • белки — 0,2 г;
    • жиры — 0,12 г;
    • углеводы — 3,2 г.
    1. Яблоки очистить, нарезать кубиком и прокрутить через мясорубку, отжать сок.
    2. Из апельсина отжать сок.
    3. Воду прогреть с подсластителем, добавить сок лимона.
    4. В остывшую воду с соком лимона добавить яблочный и апельсиновый сок.
    5. Охладить.

    В качестве украшения можно бросить в лимонад несколько долек апельсина и/или лимона! Подавать со льдом и веточкой мяты!

    1. Сколько можно пить ПП-лимонада в день?
      Столько, сколько укладывается в разумные рамки.
    2. ПП-лимонад долго хранится?
      Не стоит запасаться такими прохладительными напитками впрок. Их лучше готовить понемногу и пить свежими.
    3. Можно ли готовить ПП-лимонад с медом? Есть такие рецепты.
      Можно. Но стоит учитывать, что мед содержит быстрые углеводы. Важно не превышать их количество в рационе и не злоупотреблять.
    4. Что лучше, стевия или дынный сахар?
      Оба подсластителя годятся. Все зависит от предпочтений и доступности.
    5. Вода для ПП-лимонада нужна кипяченая?
      Если привыкли использовать кипячёную воду, то да. Также подходит фильтрованная вода многоступенчатой очистки, минеральная, талая вода.

    Статьи

    Яично-апельсиновая диета: описание, меню на каждый день на разные сроки, результаты

    Поскольку правильное питание и методичное взвешивание еды со строгим подсчетом калорий – задача не для слабонервных, новые диеты придумывают едва ли не каждый день. Еще бы, ведь в любой из них приходится сочетать несочетаемое: низкую калорийность и относительно хорошую переносимость, жесткие ограничения количества с более-менее приятным вкусом. Одна из диет, призванная разрешить подобные противоречия – яично-апельсиновая.

    Общие принципы

    На самом деле эта диета не нова – по слухам, ей регулярно пользовалась Маргарет Тэтчер. Правда, сама Железная Леди эти слухи опровергала. Как понятно из названия, основа питания – яйца и апельсины. В зависимости от продолжительности, меню разрешается дополнять теми или иными продуктами (подробней об этом ниже).

    Одни авторы говорят, что необходимо строго соблюдать рацион, вплоть до того, что малейшее отклонение «отбрасывает» к началу процесса похудения – то есть необходимо вернуться к рациону первого дня и повторять все с начала, иначе достигнутые результаты будут потеряны. Другие пишут о том, что рацион допускает некоторые вольности вроде газировки на сахарозаменителях.

    Как бы то ни было, яично-апельсиновая диета выгодно отличается от большинства:

    • содержит немало жиров, что позволяет сохранить в приемлемом состоянии не только волосы и кожу, но и женские функции (для того, чтобы женский организм оставался полноценным, ему нужно не менее 40 г жира ежедневно);
    • имеет в составе много легко усваиваемых белков;
    • обеспечивает кишечник клетчаткой, необходимой для его нормальной моторики, что особенно важно, когда объем пищи ограничен;
    • обеспечивает организм витаминами, в том числе группы В, необходимыми для работы нервной системы и кроветворения, А, Е и холином, поддерживающими здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.

    Разумеется, есть и недостатки:

    • жестко ограниченный набор продуктов: за месяц (а самый продолжительный вариант диеты рассчитан на 4 недели) способны приесться даже самые вкусные апельсины и любимые яйца;
    • апельсины, как и все цитрусовые, содержат кислоты, при постоянном употреблении способные повредить слизистую оболочку пищевода;
    • оба продукта – сильнейшие аллергены, при постоянном употреблении способные спровоцировать непереносимость даже у тех, кто раньше не замечал за своим организмом подобных проявлений.

    Из этих недостатков логически вытекают противопоказания:

    • беременность и кормление грудью;
    • хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
    • сахарный диабет;
    • непереносимость цитрусовых или яиц.

    Да, информация о том, что яйца увеличивают уровень холестерина крови, давно опровергнута. Так что сердечно-сосудистые болезни вне обострения противопоказанием не являются.

    На 3-5 дней

    Это кратковременное ограничение в питании, рассчитанное на 3 дня, максимум – на 5 дней, но по отзывам попробовавших, продержаться эти дни непросто. Позволяет скинуть 2-4 кг, но лучше заранее приготовиться к тому, что большая часть этой массы вернется, как только возобновится нормальное питание: потерять столько жира за столь короткий срок с точки зрения физиологии невозможно. Исключение – профессиональные спортсмены с высокой долей мышечной массы и несколькими тренировками в день.

    У обычных людей сброс веса после разгрузочных дней происходит в основном из-за уменьшения количества кишечного содержимого, и потери излишков воды вместе с избытком соли.

    Суточный рацион в эти 3 дня (для особо упорных – 5) одновременно суров и прост: 3 яйца, 3 апельсина, 6 приемов пищи. Из напитков – чистая вода или зеленый чай без сахара. Яйца можно пить сырыми, варить всмятку или вкрутую.

    На 7 дней

    По сравнению с предыдущим вариантом разрешает прямо-таки немыслимый объем еды: 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Да еще и стакан нежирного кефира на ночь. Правда, выдержавшие это испытание до конца признаются, что в последние дни не могли думать ни о чем, кроме еды – но это, как говорится, издержки.

    Стоила ли того кратковременная потеря веса (неизменная жалоба попробовавших диету – килограммы возвращаются очень быстро) – каждый решает для себя сам. Некоторые решаются растянуть удовольствие на 2 недели, получая результат в 7-9 кг.

    На 4 недели

    Её ещё называют низкоуглеводной, но это не соответствует истине. Яично-апельсиновая диета на 4 недели не просто разрешает, но и требует включить в рацион фрукты, хлеб (в виде хлебцев или тостов), свежие, отварные или запеченные овощи.

    С точки зрения переносимости, это самый сложный вариант. Несмотря на относительно большой перечень разрешенных продуктов, и допустимость употребления напитков с сахарозаменителями, этот вариант требует четкого следования меню.

    1. В день допускается 3 приема пищи, нельзя менять местами, к примеру, завтрак и ужин.
    2. Перекусы разрешены, но весьма скудные: 1 огурец или 1 морковь.
    3. Нельзя сочетать в одном приеме пищи несколько фруктов, овощей или несколько видов мяса.
    4. Допускается иногда заменять опостылевшие яйца нежирным сыром, творогом, изредка – кальмарами из расчета 1 яйцо – 100 г «заменителя».

    Именно в этом варианте диеты срывы караются возвращением к самому началу. Вместо апельсинов предпочтительней грейпфрут.

    Таблица разрешенных продуктов:

    Мясо и овощи можно отваривать или запекать без масла в духовке, на тефлоновой сковороде. Объем порций не ограничен (за исключением хлеба и оговоренного завтрака). Солить можно – по вкусу.

    Меню на каждый день

    В первые две недели завтрак ограничен 2 яйцами и апельсином.

    Третья неделя. Приемы пищи не расписываются каждый отдельно, а дается перечень продуктов на день, которые распределяются в течение дня самостоятельно.

    1. Фрукты.
    2. Овощи.
    3. Овощи и фрукты.
    4. Нежирная рыба, овощи.
    5. Мясо, овощи.
    6. Фрукты.
    7. Фрукты.

    Четвертая неделя – принцип тот же.

    1. Мясо, овощи, 1 апельсин, кусочек хлеба, рыба (нежирная).
    2. Мясо, овощи, фрукты.
    3. Творог или сыр, овощи, хлеб, апельсин.
    4. Мясо, овощи, хлеб, апельсин.
    5. 2 яйца, овощи, апельсин.
    6. Мясо, творог, овощи, апельсин.
    7. Творог, рыба, овощи, хлеб, апельсин.

    Чтобы полученные минус 10 кг (а именно столько обещает яично-апельсиновая диета) не вернулись, выходить из неё нужно плавно: в первые 2 дня можно добавить супы на овощных бульонах, в следующие 4 – традиционные супы, далее в те же сроки добавляются каши, молочные продукты, мясо и рыба, не относящиеся к диетическим.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Польза занятия с хулахупом для похудения
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector