Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нанять тренера для похудения

11 правил фитнеса дома от персонального тренера

П ерсональный тренер Полина Ширвел ( @polina_shirvel ) рассказала, как правильно есть перед тренировкой, с какой регулярностью заниматься и какой инвентарь приобрести.

Полина Ширвел
Персональный тренер

Правило №1: ешьте перед тренировкой

Неважно, где именно вы занимаетесь: дома, в тренажерном зале или на детской площадке! Перед любой тренировкой нужно поесть. Это даст возможность лучше, качественнее и эффективнее отработать упражнения. Есть нужно за 1.5-2 часа. Прием пищи должен обязательно содержать сложные углеводы. Но не переедайте. Вы должны встать из-за стола с легким чувством голода.

Правило №2: надевайте тренировочный костюм

Многие адепты домашних тренировок игнорируют этот пункт. «Я же дома, зачем мне кроссовки» – и это неправильный подход! Стопа – одна из самых травматичных частей тела – ее нужно фиксировать. С одеждой та же история. Нельзя тренироваться в джинсах – это плохо для связок. Кроме того, неудобная одежда пережимает мышцы и не обеспечивает полной амплитуды движения (важные правила при кардио-тренировке смотрите тут ).

Правило №3: не отвлекайтесь на домашние дела

Очень распространенное явление: сделала подход – достала вещи из стиральной машины, присела – помешала суп. Разделяйте домашние дела и спорт. Запланируйте 30-40 минут на тренировочный процесс, уделив это время только себе и своему телу.

Правило №4: купите инвентарь

Сегодня в моде фитнес-резинки. И они действительно дают отличный результат. Резинки обеспечивают дополнительную нагрузку на тело, повышая продуктивность тренировочного процесса. У них есть различная степень натяжения. Тем самым вы можете увеличивать нагрузку на определенную группу мышц. С резинками можно сделать очень большое количество упражнений, заменив ими тренажеры.

Правило №5: не забывайте про утяжелители

Есть в любом спортивном магазине. Как и резинки, они дают дополнительную нагрузку, позволяя лучше проработать определенные группы мышц.

Еще один прекрасный вариант инвентаря для домашних тренировок – составные гантели. Они увеличиваются с помощью «блинов».

Правило №6: дайте мышцам возможность восстановиться

Не рекомендуется тренироваться каждый день. Так вы не достигните лучшего результата. Я сейчас не имею в виду обычную зарядку с собственным весом – ее делать можно и нужно. Тренировка в домашних условиях подразумевает отдых после нее. Иначе никакого прогресса не будет.

Правило №7: не тренируйтесь при боли в мышцах

Если провели тренировку в понедельник, следующую запланировали на среду, но по-прежнему чувствуете сильную боль в мышцах, отложите занятие или сделайте ставку на другую группу мышц.

Правило №8: пейте воду

Во время тренировки нужно потреблять необходимое количество жидкости. Это обязательно! Вместе с потом организм теряет много влаги – жидкость должна поступать извне.

Правило №9: относитесь серьезно к тренировочному процессу

То, что в домашних условиях нельзя подтянуть мышцы, – миф. Добиться результата можно очень быстро. Главное – грамотно подойти к тренировочному процессу. Но если вы хотите именно накачать мышечную группу (а не подтянуть!), у домашних тренировок есть предел, который вы рано или поздно достигнете.

Правило №10: не забывайте о питании после тренировки

После тренировки тоже нужно есть! Организм должен восполнить запас энергии, микро- и макроэлементов. Но это не значит, что нужно идти за гамбургером. Еда должна быть сбалансированной и полезной.

Правило №11: следите за техникой

Техника – обязательное условие тренировок. Если ее не соблюдать, можете себе нанести серьезный вред. Контролируйте каждое движение! Не торопитесь и делайте все осознанно. Главное качество, а не количество. Золотое правило домашних тренировок: мышечно-мозговая связь.

Как правильно заниматься в тренажерном зале самостоятельно?

В тренажерном зале можно достаточно быстро сбросить вес и сжечь лишний жир. Заниматься можно самостоятельно, не прибегая к дорогостоящим услугам тренера. Самый легкий способ похудеть в спортзале — регулярно тренироваться на кардиотренажерах. Но при этом не стоит забывать о силовых тренировках. Они помогут не только снизить процент жира в организме, но и укрепить мышцы. Тогда тело станет упругим и подтянутым. Однако чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно тщательно следить за питанием. Без этого быстро похудеть не получится.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Как заниматься мужчинам и женщинам?
  • 2. Правила занятий
    • 2.1. Программа тренировок для женщин
    • 2.2. Программа тренировок для мужчин
  • 3. Дополнительные рекомендации

Мужчинам, желающим похудеть в тренажерном зале, стоит заниматься как кардиотренировками, так и силовыми. Ведь если только бегать, качество тело будет плохим. Парням обязательно нужно выполнять упражнения с отягощением. Тогда мышцы будут крепкими, а тело подтянутым.

Это же относится к девушкам. Ни в коем случае не надо бояться силовых тренировок. Ведь перекачаться женщинам практически невозможно из-за низкого содержания тестостерона. Небольшие гантели и штанга сделают тело привлекательным и помогут быстрее сбросить вес.

Новичкам стоит увеличивать нагрузку постепенно. Поначалу можно выполнять упражнения без отягощения, отрабатывая технику. В конце тренировки начинающим желательно позаниматься на кардиотренажерах в течение 20 минут. Также можно проводить кардиотренировки в отдельные дни. Но в этом случае они должны длиться дольше — около 1 часа.

В спортзале свои услуги предлагают профессиональные тренеры. Но стоит курс тренировок недешево. Похудеть можно и без тренера, самостоятельно освоив технику выполнения упражнений.

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, необходимо разобраться в основных принципах тренировок:

  1. 1. Количество подходов и повторений будет зависеть от цели занятий. Если требуется сбросить вес, следует выполнять упражнения в 5–6 подходах на 15–20 повторений с легким весом. Темп должен быть достаточно быстрым, но техника должна оставаться правильной. Чтобы набрать мышечную массу, упражнения выполняют в 3–4 подходах по 8–12 повторений с большим весом.
  2. 2. Отдых между подходами должен длиться 30 секунд. Это поможет быстрее похудеть. Но если такой темп является слишком быстрым, стоит отдохнуть еще.
  3. 3. Есть различные схемы построения занятия. В общем виде выделяют сплит-систему и круговые тренировки. Сплит подходит для наращивания мускулов и предполагает проработку мышечных групп в отдельные дни. Для похудения стоит использовать круговые тренировки. Круг — это комплекс из 8–10 упражнений на все тело, выполняемых друг за другом без остановки. После этого следует отдых в течение 2–3 минут. Всего за тренировку можно успеть сделать 3–4 круга.
  4. 4. После этого стоит сделать кардио в течение 20–30 минут. Время после занятия с отягощением является оптимальным, так как запасы гликогена уже израсходованы. Если же проводить кардиотренировку в отдельный день, организм будет тратить гликоген в течение первых 30 минут. Только после этого запустится процесс жиросжигания.

Заниматься дольше часа не рекомендуется, так как организм начнет избавляться от мышц.

Перед тем как приступить к тренировке, нужно обязательно провести разминку. Можно вспомнить упражнения с уроков физкультуры: последовательно разминать все суставы и разогревать тело. Это поможет подготовиться к занятию и убережет от травмы. Разминка должна длиться 5-10 минут.

Читать еще:  От роллы суши похудеешь или нет

Женщины обычно хотят накачать ягодицы, поэтому при составлении тренировочного комплекса можно подобрать специальные упражнения. Примерная программа тренировок для похудения с акцентом на ягодичные мышцы представлена в таблице.

УпражненияЦелевые мышцыИллюстрация
1Приседания с широкой постановкой ногЯгодицы, квадрицепсы, внутренняя поверхность бедра
2Мертвая тяга с гантелямиЯгодицы, бицепс бедра
3Выпады в ходьбеЯгодицы, квадрицепсы
4Тяга гантели к поясуВерхние отделы спины
5Тяга нижнего блока к животуНижние отделы спины
6Жим гантелей лежаГрудные мышцы
7Выпрямление рук назад в наклоне с гантелямиТрицепс
8Сгибание рук с гантелямиБицепс
9Подъем гантелей в стороныПлечи
10Скручивания на фитболеПресс

Сначала стоит заниматься без отягощения, тщательно отрабатывая технику выполнения упражнений. По мере улучшения физической формы можно брать небольшие гантели.

Правильная круговая тренировка должна начинаться с проработки крупных мышечных групп — спины, ног, груди. Девушкам можно поставить в начало упражнения на ягодицы. В конце — на руки, плечи и мышцы живота.

Тренировочная программа для парней должна выглядеть несколько иначе. Внимание можно уделить детальной проработке верха тела.

УпражненияЦелевые мышцыИллюстрация
1Подтягивания в гравитронеСпина (разные участки в зависимости от ширины хвата)
2Тяга верхнего блока к грудиВерхние отделы спины
3Тяга нижнего блока к животуНижние отделы спины
4Приседания со средней постановкой ногКвадрицепсы, ягодицы
5Жим гантелей лежаГрудные мышцы
6Французский жим гантелей сидяТрицепс
7Подъем гантелей на бицепсБицепс
8«Молот»Бицепс
9Жим гантелей на плечиПлечи
10Скручивания на римском стулеПресс

Отягощение должно быть небольшим, чтобы хватило сил выполнить всю тренировку в быстром темпе. Вес на блочных тренажерах также стоит выбирать разумно.

Тренироваться мужчинам и женщинам нужно не более 3 раз в неделю. Если мышцы еще болят, стоит отложить тренировку. Ведь они укрепляются во время восстановления, а не на самом занятии.

Стоит учесть, что результат от тренировок в зале будет заметен, только если получится правильно питаться. Исследования доказали, что похудение на 70% зависит от рациона человека. И только 30% успеха приходится на тренировки в зале или дома.

Поэтому лучше дополнять занятия спортом правильным питанием. Через час после тренировки на похудение можно полноценно поесть. Но калорийность этого приема пищи должна быть небольшой. Есть правило, по которому после занятия нужно употреблять 50% от количества калорий, потраченных на кардио или во время силовой тренировки. К тому же пища должна на 60% состоять из белков (помогут восстановить мышцы), а на 40% из углеводов (восполнят израсходованную энергию).

Силовые тренировки в тренажерном зале способствуют сжиганию жира. Ведь на обслуживание мышц уходит большое количество калорий даже в состоянии покоя. Если дополнить занятия с отягощением кардиотренировками, результат можно заметить уже через пару недель. Жировая прослойка будет уменьшаться, а качество тела улучшится за счет укрепления мышц.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера: лучшие упражнения, как составить программу

Многие девушки, ошибочно предполагают, что занятия в тренажерном зале не предназначены для похудения. А силовые тренировки, подходят лишь мужчинам, для наращивания больших мускул. Это абсолютный миф! Грамотная спортивная программа, в сочетании с режимом, позволяет быстро избавиться от лишних килограммов.

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера

Первым и одним из самых важных моментов в деле похудения, является составление плана тренировок. Здесь, без консультации специалиста, обойтись очень сложно. Индивидуально подобранный комплекс, позволяет заниматься самостоятельно, изредка прибегая к услугам фитнес-инструктора.

Новичкам, прежде чем осваивать железные конструкции и тяжелый инвентарь, следует получить инструктаж о том, как правильно заниматься в тренажерном зале, ознакомиться с техническими требованиями по технике безопасности.

Читать еще:  Популярные хештеги про похудение

Разминка

Перед основным этапом тренинга, необходимо повести небольшую разминку. Разогревающие движения, позволяют мягко подготовить организм к серьезным нагрузкам, а также снизить риск получения повреждений или травм.

Помимо маховых и вращательных действий, рекомендуется провести 5-10 минутное кардио. Для этого, можно воспользоваться беговой дорожкой или использовать степпер.

Упражнения для ног и ягодиц

По утверждению большинства тренеров, самым эффективным способом укрепить ноги и ягодицы, является присед. В спортивном зале, есть возможность сделать из обычных приседаний полноценный комплекс по прокачке проблемных участков тела женщины. Для этого, потребуются различные утяжелители и немного пространства.

Приседания с грифом

1.Ступни расставить на ширине плеч, носки слегка развернуть наружу.

  1. Отягощение расположить в зоне ключиц (не переносить вес на шею), стержень зажать в ладонях широким хватом.
  2. Спину держать прямо, поясницу немного погнуть.
  3. Осуществить присед, таз отвести максимально назад, пятки не отрывать от пола.
  4. Медленно вернуться в исходную точку, колени до конца не разгибать.
  5. Выполнить 2 подхода по 15 раз.

Жим ногами

Обычно, выполняется после серии приседаний, чтобы предельно прокачать рабочие мышцы. Для того, чтобы во время выполнения жима, были максимально задействованы все группы мускул на ногах, стопы, рекомендуется ставить на середину платформы.

  • расположиться в тренажере, позвоночник плотно прижать к спинке, руками взяться за опоры;
  • поставить стопы на площадку, снять страховочные зажимы;
  • выполнить движение вверх, затем согнуть ноги, колени должны идти по направлению груди;
  • сделать 2 сета по 15-20 раз.

Если жим выполняется очень легко, следует добавить нагрузку. Не стоит сразу брать большие веса, прибавление массы, должно происходить постепенно.

Махи назад ногой

Прежде, чем приступать к проведению комплекса, следует выставить необходимый вес.

  1. Встать лицом к конструкции, закрепить на правой лодыжке петлю.
  2. Руками ухватиться за рукоятки.
  3. Медленно отводить рабочую конечность назад, задержать на 2-3 сек. в верхней точке, затем опустить, спину не прогибать.
  4. Повторить 15-18 раз;
  5. Сменить позицию.

Проработку нижней части тела, достаточно проводить 2-3 раза в неделю.

Упражнения для спины

Для улучшения осанки, укрепления поясничного отдела, плечевой области, рекомендуется делать следующие виды техник: подтягивания, наклоны с отягощением, разведение рук.

Подтягивания с обычным хватом

  • забраться на специальную конструкцию;
  • расположить удобно руки на турнике, расправить плечи;
  • выполнить подъем вверх;
  • опуститься;
  • повторить 10-12 раз.

Становая тяга

Наклоны вниз с отягощением, не только эффективно прорабатывают поясничную зону, но и хорошо растягивают заднюю поверхность бедра и тазовую область.

  1. Встать ровно, поставить ступни на ширине плеч.
  2. Штангу зажать прямым хватом, расположить на уровне бедер, колени слегка согнуть.
  3. Выполнить наклон туловища, таз отвести назад.
  4. Не спеша вернуться в исходное положение.
  5. Осуществить 10-15 наклонов.

Разведения рук

Движение помогает придать красивую форму верхней части спины, укрепить мышцы.

  • расположиться на сиденье, ладонями обхватиться за опоры;
  • выполнить разведение снаряда в стороны, позвоночник держать ровно;
  • вернуться в начальное положение, локти до конца не разгибать, сохраняя напряжение;
  • провести 3 сета по 10 повторений.

Упражнения для груди

Работа на мышцы груди включает как базовые, так и изолирующие практики: отжимания, работа с гантелями, подъемы на брусьях, разведение рук в тренажере.

Жим на прямой скамье

  1. Лечь спиной на скамью, стопы плотно прижать к полу или специальной опоре.
  2. Гантели зажать в ладонях на уровне груди.
  3. Поднять груз вверх, задержать на 3-5 сек.
  4. Опустить в исходную позицию.
  5. Сделать необходимое количество повторов.

Разводка рук лежа

  • подготовить скамью, сделав угол наклона в 30 градусов;
  • закрепить трос на нижнем блоке, установить необходимый вес;
  • расположиться спиной на скамье, петли зажать в ладонях;
  • медленно соединять рукоятки на уровне груди, затем, не спеша, вернуть обратно;
  • провести 3 повтора по 10 раз.

Тренинг для грудных мышц, обычно, включается в основной комплекс занятий. Проработка верхней зоны, проводится 1-2 раза в неделю.

Упражнения для трицепсов

Рассмотрим простые, но эффективные техники прокачки задней части плеча, доступные даже для новичков.

Отжимания от скамьи

  • расположиться спиной к скамье, присесть рядом, вытянуть обе конечности, ладонями упереться в край лавки;
  • сгибая руки в локтях, приподниматься вверх, пятки держать плотно прижатыми;
  • выполнять движения вверх-вниз, не касаясь ягодицами пола;
  • сделать 2 подхода по 10 раз.

Жим вниз на блоке

  1. Закрепить трос в верхнем блоке конструкции.
  2. Расположиться лицом к опоре, стопы поставить удобно.
  3. Рукоятки зажать в ладонях и подтянуть к груди.
  4. Сделать вдох – опустить кисти к бедрам, выдох – вернуть в начальную точку.
  5. Выполнить 2 подхода по 12-15 раз.

По завершению комплекса, следует отвести несколько минут на растяжение рабочей мышцы.

Упражнения для бицепсов

Данную группу мускул, прорабатывают в комплексе с другими зонами. Для тренинга, используются как базовые, так и изолирующие техники.

Жим гантелей из положения сидя

  • расположиться на удобной поверхности, слегка наклониться вперед;
  • правую ладонь положить на колено, гантель зажать в прямой левой руке;
  • согнуть рабочую руку в локте, кисть развернуть к груди, предплечье остается неподвижным;
  • не спеша, опустить снаряд вниз;
  • сделать несколько сетов по 15-20 раз;
  • сменить положение.

Подъем гантелей стоя

  • встать ровно, стопы поставить удобно;
  • зажать в ладонях снаряд, руки вытянуть вдоль тела;
  • поднять гантели до плеч, одновременно развернув кисти к себе;
  • медленно опустить груз вниз;
  • выполнить 12-15 повторений.

Упражнения на пресс

Выделять отдельный день на пресс, совсем не обязательно. Для приобретения узкой талии и прорисовывания четкого рельефа, требуется не более 1-2-х занятий в неделю и правильное питание.

Скручивание на блоке

Используется для качественной проработки верхней части живота.

Техника исполнения:

  1. Установить подходящий вес, закрепить трос на верхнем блоке.
  2. Расположиться лицом к конструкции, ухватиться за петлю, опуститься на колени.
  3. Натягивая петлю, наклониться вниз, позвоночник округлить.
  4. Задержать положение в пиковой точке, мышцы пресса напрячь.
  5. Вернуться в исходную точку.
  6. Выполнить 10-15 скручиваний.
Читать еще:  Паразиты не дают похудеть

Подъём ног лёжа на наклонной скамье

  • лечь на тренажер, ладонями ухватиться за опоры, конечности вытянуть прямо;
  • медленно за счет напряжения мышц живота, поднять ноги вверх, лопатки плотно прижаты к поверхности скамьи;
  • не спеша, вернуться в начальное положение;
  • выполнить 20 подъемов.

Как составить программу тренировок для похудения

Эффективная программа занятий в зале для похудения, должна строиться по следующим принципам:

  • в одном занятии, следует сочетать упражнения на разные участки тела;
  • каждую неделю, требуется осуществлять чередование комплексов;
  • всегда начинать тренировку с разминки;
  • основной комплекс – силовые нагрузки, способствующие расходованию гликогена;
  • завершать тренинг, необходимо интенсивным кардио, во время которого и будут сжигаться жировые запасы;
  • по окончанию тренировки, обязательно, провести растяжку рабочих мышц.

Заключение

Для достижения желаемой цели, важно придерживаться правильного рациона питания и системности в спорте. Посещать тренажерный зал, достаточно 3-4 раза в неделю.

Занимайтесь online с тренером целый месяц по цене 1 персональной тренировки

  • Выберите нужный пакет, оплатите и заполните анкету
  • Познакомьтесь с тренером, получите индивидуальные планы тренировок и питания
  • Определитесь с датой и временем первой тренировки
  • Начинайте тренироваться! Общайтесь с тренером в чате!
  • Программа питания
  • Разнообразное меню
  • Индивидуальное питание, исходя из ваших особенностей
  • Советы по использованию спортивного питания и БАДов
  • Полная программа тренировок для дома, зала или улицы
  • Детальный разбор каждого упражнения, техники и советов
  • План составлен исходя из ваших физиологических особенностей (травмы, запрещенные упражнения и т.д.)
  • Индивидуальная программа тренировок для дома, зала или улицы
  • Личная программа питания из разных блюд
  • Детальный разбор каждого упражнения, техники и советов
  • Советы по использованию спортивного питания и БАДов
  • Онлайн тренировка в соответствии с имеющимся у вас инвентарем и пространством
  • Детальный разбор каждого упражнения, техники и советов
  • Отлично подойдет для тех, у кого нет возможности тренироваться в зале, а контроль и мотивации от тренера требуются
  • Советы по питанию и рекомендации по модификации образа жизни.

Общие рекомендациями по питанию, для достижения вашей цели (сушка, похудение, масса, поддержание формы), без учета имеющихся заболеваний (диабет, аллергия и т.д.).

Обучение составлению рациона.

2 варианта рациона, расчет нормы калорий

рекомендации по образу жизни для достижения цели

советы по питанию и информация по продуктам — в каких содержатся важные микро и макро нутриенты

Общие рекомендациями по питанию, для достижения вашей цели (сушка, похудение, масса, поддержание формы), с учетом имеющихся заболеваний (диабет, аллергия и т.д.).

Обучение составления рациона и правилам изучения состава продуктов.

3 варианта рациона, расчет нормы калорий

рекомендации по образу жизни для достижения цели

советы по питанию и информация по продуктам — в каких содержатся важные микро и макро нутриенты, какие продукты нужно исключить.

30 минутная консультация, ответы на интересующие вопросы.

3 дня сопровождения в чате – разборы рациона и ответы на вопросы.

Общие рекомендациями по питанию, для достижения вашей цели (сушка, похудение, масса, поддержание формы), с учетом имеющихся заболеваний (диабет, аллергия и т.д.).

Обучение составления рациона и правилам изучения состава продуктов.

7 вариантов рациона (достаточно, чтобы питаться разнообразно несколько месяцев)

расчет нормы калорий, рекомендации по образу жизни для достижения цели

советы по питанию и информация по продуктам — в каких содержатся важные микро и макро нутриенты, какие продукты нужно исключить.

30 минутная консультация, ответы на интересующие вопросы

10 дней сопровождения в чате – разборы рациона и ответы на вопросы

Программа тренировок на 2 недели (до 6 тренировок) для достижения вашей цели (сушка, похудение, масса, поддержание формы), учитывая ваши заболевания(травмы) и пожелания.

Не важно, вы хотите тренироваться в зале, дома или на улице. Будет составлена программа в соответствии с имеющимся у вас инвентарем и пространством.

Вы получите: детальную программу тренировок с объяснением нюансов по технике выполнения

Программа тренировок на 1 месяц (до 12 тренировок) для достижения вашей цели (сушка, похудение, масса, поддержание формы), учитывая ваши заболевания и пожелания.

Не важно, вы хотите тренироваться в зале, дома или на улице.

Будет составлена программа в соответствии с имеющимся у вас инвентарем и пространством.

детальную программу тренировок с объяснением ньюансов по технике выполнения

рекомендациями по питанию

Программа тренировок на 2 месяца для достижения вашей цели (сушка, похудение, масса, поддержание формы), учитывая ваши заболевания и пожелания.

Не важно, вы хотите тренироваться в зале, дома или на улице.

Будет составлена программа в соответствии с имеющимся у вас инвентарем и пространством.

детальную программу тренировок с объяснением ньюансов по технике выполнения

рекомендации по питанию консультацию по образу жизни

2 недели (6-8 тренировок). Составление индивидуальных программ тренировок и питания для достижения вашей цели (сушка, похудение, масса, поддержание формы), учитывая ваше состояние здоровья, ваши параметры и место для тренировок.

детальную программу тренировок с объяснением нюансов по технике выполнения и 2 варианта рациона

подробное объяснение составленной программы и ответы на вопросы.

1 месяц (2-16 тренировок). Составление индивидуальных программ тренировок и питания для достижения вашей цели (сушка, похудение, масса, поддержание формы), учитывая ваше состояние здоровья, ваши параметры и место для тренировок.

детальную программу тренировок с объяснением нюансов по технике выполнения и 3 варианта рациона

сопровождение — ежедневный чат с тренером для контроля и мотивации

рекомендации по питанию консультацию по образу жизни

30 минутная консультация с ответами на вопросы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector