Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Наилучший способ похудения спортом

5 способов как похудеть без физических нагрузок

Возможно ли похудеть без физических нагрузок?

Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.

Это не совсем верно.

Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.

Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.

В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.

Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.

В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.

Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.

Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.

Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.

Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.

Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.

Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.

Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.

Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.

Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.

Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.

Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.

В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.

Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.

Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.

Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!

  • 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
  • 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
  • 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
  • 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
  • 0,3 л пива: 155 калорий
  • 0,2 л красного вина: 175 калорий

Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?

Две, три или даже четыре банки?

Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.

Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.

Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.

В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:

Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.

Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.

Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?

Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.

Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.

Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).

Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.

Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.

Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».

И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.

Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.

Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

4. Ходите по лестнице

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

Читать еще:  Озонотерапия эффективность для похудения

Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.

Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.

Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.

Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.

Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.

Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.

Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.

Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.

И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.

Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.

Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.

А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.

Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.

Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.

Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.

Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.

Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.

Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.

Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».

Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.

Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.

Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.

Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.

Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.

«Объявляю голодовку»: способы похудения — полезные и не очень

Тем, кто никогда особенно не ограничивал себя в еде и не «утруждался» спортом, похудеть может быть очень сложно. Одному не хватает силы воли, другому — знаний, третьему — веры в себя. Но еще сложнее — сбросить вес, сохранив при этом здоровье. Есть масса методик борьбы с лишними килограммами, но далеко не все из них полезны и эффективны. Какие из них действительно помогают скинуть «лишнее»? В статье рассмотрим самые распространенные способы похудения.

Экспресс-диеты

Строгие экспресс-диеты остаются, пожалуй, самым распространенным способом быстро скинуть лишний вес. Одни популярные варианты сменяют другие.

По своей сути экспресс-диета — система питания, рассчитанная на определенное количество дней. Это четкое меню с завтраками, обедами и ужинами, от которого нельзя отступать. Но нет никакой гарантии, что конкретную диету составил дипломированный специалист по правильному питанию и что она подходит именно вам. [1]

Прежде чем испытать на себе простой способ похудения на «революционной» диете, рассчитанной на 3, 5, 7 или 14 дней, посоветуйтесь со специалистом. Важно проанализировать рацион, учитывая его калорийность и соотношение полезных веществ. Жесткие диеты ведут к срывам, поскольку очень сложно соблюдать предписанный режим с маленькими порциями еды. А срыв диеты — это еще пара лишних килограммов. Организм таким образом «запасается» жировой прослойкой, чтобы в следующий раз не испытывать дефицит питательных веществ. И за эксперименты над собственным метаболизмом порой приходится расплачиваться не только новыми килограммами, но и новыми болезнями. Калорийность жестких диет, как правило, критически мала. У вас не будет хватать энергии для активной жизни. Это риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта и авитаминоза, «сбоев» в обменных процессах организма. [1]

Монодиеты

Монодиеты для похудения — режим питания, при котором в меню на протяжении определенного количества времени присутствуют всего 1-2 продукта или продукты из одной категории нутриентов (белковые, например).

Обозначим самые популярные монодиеты среди худеющих:

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни часто становятся палочкой-выручалочкой для тех, кому нужно срочно скинуть пару-тройку лишних килограммов. Это такой способ похудения для ленивых — весь год ешь что угодно, а перед пляжным сезоном начинаешь голодать, лишь бы избавиться от складок на животе.

Кажется, что ничего плохого не случится, если устраивать организму отдых в виде разгрузочных дней. Но диетологи не рекомендуют практиковать их слишком часто. «Разгрузка» приводит к тому, что обмен веществ начинает работать в режиме строгой экономии, из организма выводится «лишняя» вода. То есть сам лишний вес остается с вами.

Разгрузочные дни полезны, только если становятся частью системы правильного питания, а не полноценной диетой на несколько суток подряд. В этом случае они помогают естественным способом очистить организм и становятся профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта. Допустимое количество «разгрузок» — не более раза в неделю. [1]

Среди самых популярных способов «разгрузок» можно выделить: на кефире или натуральном йогурте, тушеной рыбе, отварном картофеле, огурцах, фруктах.

Белковые диеты

Это система питания с абсолютным преобладанием белков в рационе за счет исключения или существенного снижения углеводов. Такие монодиеты завоевали любовь и домохозяек, и спортсменов.

По мнению специалистов, белковые монодиеты действительно помогают похудеть. Но подходят они далеко не всем, поскольку имеют внушительный список противопоказаний. Важно проконсультироваться с диетологом, прежде чем питаться только белками. И даже пациентам с крепким здоровьем специалисты не советуют более 2-3 мес. сидеть на белковой диете. Организму для нормальной работы необходимы все нутриенты. [1]

Вегетарианские диеты

Многие отождествляют здоровое похудение с отказом от продуктов животного происхождения. Но выбирая вегетарианство, вы лишаете себя многих витаминов и питательных веществ, которые есть в мясе, рыбе и молоке — железа, кальция, витаминов группы В, белков и т. д. А это чревато развитием серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта.

Только при тщательном подборе растительных продуктов и приеме дополнительных витаминов можно попытаться составить сбалансированный рацион.

Научим правильному пищевому поведению

Правильное питание

Самый разумный способ похудения с диетой — переход на здоровое питание. Да, быстрого эффекта ждать не приходится, но собственное здоровье гораздо важнее. Вырабатывая полезные пищевые привычки и отказываясь от вредных продуктов, вы нормализуете обмен веществ и даете организму все необходимые нутриенты для нормальной работы. Лишний вес уходит, а вы при этом чувствуете себя превосходно.

Читать еще:  Народные лекарства для похудения

Основные принципы правильного питания как способа похудения без жестких диет:

Соотношение нутриентов в рационе: 3 части сложных углеводов, 2 части белков, 1 часть ненасыщенных жиров.

5-6 приемов пищи небольшими порциями.

Присутствие в меню перекусов — орехов или сухофруктов, тостов с арахисовой пасты, фруктов, йогуртов.

Исключение из рациона жирных продуктов, мучных изделий, рафинированного сахара.

Выбор здоровых способов приготовления пищи — варки, тушения, обжаривания на гриле без масла, запекания. [2]

Таблетки и БАДы для похудения

Биологически активные добавки к пище и таблетки — способ похудения для тех, кто не желает «томиться» в спортзале и не прилагает особых усилий, чтобы нормализовать рацион питания.

Все БАДы для похудения можно условно классифицировать на группы в зависимости от того, в каком направлении они работают. [2]

Что это?

Активные вещества помогают притупить чувство голода и быстрее почувствовать насыщение, поскольку имеют свойство набухать в размерах после попадания в желудок

Физические нагрузки

Спорт — самый эффективный способ похудения. В борьбе с лишним весом важно не только получать меньше калорий с пищей, но и интенсивно расходовать их. Так будет происходить уменьшение жировой прослойки и наращивание мышечной массы.

При выборе вида фитнеса для похудения важно руководствоваться уровнем собственной подготовки, изначальным весом и состоянием здоровья, объективными возможностями и личными предпочтениями. Перед тем как заняться спортом, проконсультируйтесь с диетологом и специалистом по лечебной физкультуре. Важно подобрать программу тренировок, которая не навредит здоровью.

Какие тренировки станут быстрым способом похудения?

все виды ходьбы,

все виды аэробики,

Интенсивные кардионагрузки (например, бег и прыжки) под запретом при лечении ожирения, когда вес превышает норму на 15-20 кг. Это огромная нагрузка на сердечную и легочную систему. В данном случае необходимо найти другие действенные способы похудения, а когда удастся скинуть лишний вес, можно будет переходить к более интенсивным занятиям. [3]

Хирургические способы похудения

Хирургическое вмешательство в качестве действенного способа похудения для мужчин и женщин применяется только тогда, когда доказана неэффективность консервативных способов борьбы с избыточным весом. Это серьезное решение человек принимает на основании рекомендаций многих специалистов — диетолога, кардиолога, эндокринолога.

Чаще всего для снижения веса применяются следующие виды хирургических методов:

Липосакция. Это косметическая процедура, представляющая собой откачивание подкожного жира из проблемных зон через небольшие разрезы на коже.

Баллонирование желудка. Метод основывается на установке в желудок силиконового баллона через пищевод. Этот баллон заполняет пространство желудка, и человек наедается меньшим объемом еды, благодаря чему и худеет.

Бандажирование желудка. На желудок прямо под пищеводом надевается силиконовое кольцо. Сначала пища попадает в верхнюю малую часть, заполняя ее объем и вызывая насыщение, а затем переваривается в нижней части.

Вертикальная гастропластика. Объем желудка уменьшается вертикальным прошиванием его стенок и наложением титановых скрепок. Человек худеет, поскольку чувствует себя сытым с меньшими порциями еды. [3]

Помните, что хирургия — крайняя мера. К этому способу похудения женщинам стоит прибегать, только если жизненно необходимо избавиться от лишнего веса. Любое хирургическое вмешательство несет за собой определенные риски вплоть до летального исхода.

СПА-процедуры

Салоны красоты предлагают множество косметических процедур, направленных на снижение лишнего веса и избавление от целлюлита. Их рекламируют как лучший способ похудения для тех, кто заботится о собственном здоровье и красоте своего тела. Но ни одна из СПА-процедур не окажется эффективной, если параллельно не наладить рацион питания и не заняться спортом. То есть бьюти-сеансы хороши только как дополнение к комплексной программе похудения.

Обозначим способы похудения в СПА-салоне, которые могут показать отличные результаты:

кедровая бочка, баня и сауна;

криопроцедуры (криосауна, криолиполиз);

обертывания (медовые, перцовые, водорослевые, шоколадные);

ручные и аппаратные массажи (вакуумный, лимфодренажный, вибрационный, гидромассаж).

Народные методы похудения

Некоторые домашние способы быстрого похудения были приняты классической медициной и широко используются в салонах. Но большинство из них все же остаются весьма опасными для здоровья.

Желающие похудеть активно используют различные диеты и практикуют детокс организма, пьют травяные чаи и настои, делают массаж банками и обертывания. И все это без предварительной консультации специалистов.

Гипноз для похудения

Одним из самых легких способов похудения многие считают гипноз. Люди готовы поверить в чудо, доверяя шарлатанам. Но в большинстве случаев мечты сбросить лишние килограммы так и остаются мечтами.

Считается, что гипноз — способ похудения для ленивых. Не придется менять рацион и заниматься спортом, нужно просто заснуть на приеме у «специалиста». На самом деле сеанс гипноза проходит следующим образом: когда человек погружается в легкое состояние транса, гипнотизер внушает, что крайне важно наладить рацион питания и заняться спортом. То есть вы услышите элементарные вещи, о которых написано в любом учебнике по диетологии. Только за это вы заплатите немалую сумму. И нет никакой гарантии, что вы поддадитесь «внушению». [3]

Гипноз как новый способ похудения нельзя считать эффективным лечением ожирения. Нет никаких научных данных, которые бы подтверждали факт, что эта методика работает.

Похудение с помощью технологии модификации поведения 7Spsy

Психологический настрой среди основных условий лечения ожирения занимает почетное место. Если не мотивировать себя на поиск действенных способов похудения и не принять твердое решение привести тело «в форму», будет трудно противостоять соблазнам — держать под контролем питание и регулярно заниматься спортом. Кроме того, существует прямая связь между психологическим состоянием и ожирением. В ряде случаев причиной набора лишнего веса становятся стрессы и пережитое горе, личные переживания, неуверенность в себе и неудовлетворенность жизнью. Проконсультируйтесь с психологом, чтобы найти «свой» эффективный способ похудения в домашних условиях и быстро увидеть положительный результат.

Поможем правильно сформировать пищевые привычки!

Попробуйте пройти курс по технологии модификации поведения 7Spsy. Курс позволяет похудеть без мучительных диет и избавиться от проблем, связанных с лишним весом. Это запатентованная методика поведенческой психологии, основанная на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Программа помогает скорректировать пищевое поведение и, как следствие, эффективно бороться с лишним весом.

В процессе тренинга, вы осознаете важность кардинальных изменений привычного образа жизни. Здоровая модель поведения поможет разобраться в себе и увидеть причины переедания, запустить процесс похудения. Изменение негативных установок на позитивные поднимет самооценку и избавит от комплексов, поможет справляться с трудностями и настойчиво идти к своей цели. А это залог быстрого и эффективного похудения.

Курс по технологии модификации поведения 7Spsy рассчитан на срок до 6 недель. Если вам более комфортно самостоятельно преодолевать сложности, можете никому не рассказывать о своих проблемах — тренинг конфиденциален и проходит в удобном дистанционном режиме. Все консультации психолог дает по e-mail, в чатах и по телефону.

«Диетология», 2012 г., А. Ю. Барановский.

«Клиническая диетология», 2014 г., В. Шевченко.

«Все способы похудения», 2002 г., И. А. Корешкин.

Спортивное питание для похудения —>

Диетологи предлагают огромное количество методов похудения для мужчин и женщин. И многие из методик подразумевают переход на монопитание или отказ от большинства продуктов. При этом обязательно нужно увеличить физическую нагрузку. Но отсутствие углеводной пищи приводит к упадку сил и становится невозможным выполнение даже утренней зарядки, не говоря уже об интенсивной тренировке. В 80% случаев кардинальная смена пищевых привычек приводит к срыву и набору веса в два раза больше потерянных. Чтобы этого не произошло, вес уходит безвозвратно, нужно принимать спортивное питание для похудения.

Читать еще:  Обертывание для похудения с синей глиной

Действие спортивного питания в борьбе с лишним весом

Существует несколько причин избыточного веса. С некоторыми бороться можно только по рекомендации врача (например, сахарный диабет, гормональный дисбаланс). Вторая категория – не относится к медицинским и бороться можно самостоятельно. К этим причинам относится:

  • наследственность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • частые стрессы;
  • медленный метаболизм.

Если вы мало двигаетесь и набираете вес, то следует повысить физическую активность. Иногда этого достаточно, чтобы избавиться от нескольких килограммов.

При неправильном питании придется отказаться от сладостей и фаст-фуда, отдав предпочтение крупам, фруктам и овощам.

А вот с замедленным метаболизмом придется бороться комплексно. Метаболизм – это обмен веществ, скорость усваивания поступающих в организм жиров, углеводов, белков и витаминов. И чем быстрее этот процесс, тем труднее набрать вес. Быстрый метаболизм можно наблюдать у большинства детей – они могут поедать килограммы конфет и оставаться худыми.

Скорость метаболизма замедляется, в первую очередь, с возрастом. Первые сигналы о начавшихся изменениях можно увидеть после достижения 30-летнего возраста. К 50 годам обмен веществ становится совсем слабым, поэтому в этом возрасте отмечается полнота у большинства мужчин и женщин.

Но возраст – не единственная причина замедления метаболизма. Также это низкая физическая активность, плохая экология, питание «тяжелыми» продуктами, трудными для переваривания. Жесткие диеты также являются причиной замедления обмена веществ, что связано с запасливостью организма в режиме энергосбережения, когда начинает поступать меньше жиров и пищи в целом.

Чтобы помочь организму и ускорить обмен веществ, нужны специальные пищевые добавки. Правильное спортивное питание действует комплексно:

  • ускоряет метаболизм;
  • уменьшает аппетит;
  • преобразует жировые отложения в энергию;
  • улучшает сон, который очень важен для похудения;
  • повышает выносливость для активных тренировок.

К сожалению, даже грамотно составленная диета не всегда помогает достигнуть поставленной цели. Вес снижается медленно, тяжело. И здесь на помощь приходят спортивные добавки.

Как правильно принимать добавки

Чтобы спортивное питание помогло похудеть и обрести красивую фигуру, принимать его нужно по правилам:

  1. Обращайте внимание на состав – в нем должен отсутствовать сахар. Обязательно учитывайте калорийность.
  2. Не принимайте все добавки сразу – разделяйте их на несколько приемов.
  3. Никогда не превышайте дозировку.
  4. Соблюдайте питьевой режим – во время приема спортивного питания потребность в воде увеличивается. Норма составляет 2-3 литра в день.
  5. Регулярно тренируйтесь. В неделю должно быть 3 интенсивных занятий. Ежедневная утренняя зарядка также очень важна.
  6. Не ждите чуда. Добавки действительно помогут вам похудеть, но не день и даже не за неделю. Снижайте вес медленно, чтобы он не вернулся.

Мифы о спортивных добавках

Перед началом приема спортивных добавок вы можете столкнуться с несколькими распространенными мифами, которые создают противоречивое мнение о добавках.

  • Спортивное питание – это сплошная химия. На самом деле, вы можете почитать состав на упаковке, чтобы убедиться в отсутствии или наличии вредных составляющих. Хорошие добавки изготавливаются из натуральных компонентов, не имеют в составе искусственных красителей и консервантов. Также вы можете выбрать то питание, которое состоит исключительно из основного компонента без добавок. Например, выбрать между чистым протеином и протеином с натуральным ароматизатором для создания вкусного коктейля.
  • Спортивное питание подходит только спортсменам. Изначально спортивное питание изготавливалось для людей с высокой физической нагрузкой. Прием добавок способствует поддержанию организма и насыщению питательными веществами. Сейчас активные пользователи добавок – спортсмены. Но принимать их также можно для похудения при отсутствии интенсивных нагрузок. Даже если вы не ходите в зал, но хотите похудеть, спортивное питание принимать можно.
  • Спортивным питанием можно заменить еду. Нет, если вы хотите похудеть, то, наоборот, придется питаться больше. Частый прием пищи маленькими порциями ускоряет метаболизм и помогает сбрасывать вес. А спортивным питанием можно заменить 1-2 приема пищи, когда нет возможности нормально перекусить. При этом основные приемы пищи должны сохраниться.

Какое принимать спортивное питание для похудения

Преимуществом спортивного питания является минимальное количество противопоказаний и отсутствие побочных эффектов. Но все же самостоятельно назначать себе добавки не рекомендуется. В идеале перед началом приема нужно обратиться к врачу, если такой возможности нет, то к тренеру в тренажерном зале.

Что потребуется приобрести для похудения:

  • натуральный жиросжигатель;
  • протеин;
  • L-карнитин;
  • аминокислоты.

Какой вид спорта лучше всего помогает похудеть

  • Какой вид спорта лучше всего помогает похудеть
  • Как заниматься спортом, чтобы похудеть
  • Какой спорт лучше для похудения

Все ли тренировки эффективны

Как ни парадоксально, любая физическая нагрузка будет способствовать похудению. Достаточно соблюдать элементарное, но далеко не простое в реализации правило: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества потребляемых. Если ваш излишний вес немал, даже обычные пешие прогулки в сочетании с правильным питанием будут способствовать потере килограммов.

Достаточно хорошо снижению веса помогают кардиотренировки — от бега до популярных групповых аэробных занятий в фитнес-клубе. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают ряд соответствующих заболеваний. Однако, чтобы похудеть с помощью таких нагрузок, нужно обязательно следить за пульсом и соблюдать режим питания. Кроме того, некоторые виды интенсивных аэробных занятий могут спровоцировать проблемы с суставами.

Занимаясь исключительно кардиотренировками, вы можете обнаружить, что вес снизился, а фигура так и не приобрела желаемые очертания.

Если аэробные тренировки будут неправильными, вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. В результате вес вернется снова, как только вы прекратите заниматься.

Сделать тело более гибким и рельефным может помочь пилатес, йога, калланетика, pole-dance. Но все же, если изначальная масса тела была слишком большой, даже сочетание нескольких видов занятий будет приносить слишком медленные результаты. Сбросить вес быстрее всего, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, добиться красивых очертаний тела вам помогут правильные силовые тренировки.

Преимущества силовых тренировок для похудения

С силовыми тренировками связано немало стереотипов. Например, скептики уверяют, что добиться результатов в «качалке» невозможно без химических добавок, а женщинам вообще противопоказаны такие занятия, поскольку это приведет лишь к перекачанным мышцам. Именно такие заблуждения мешают представительницам прекрасного пола в кратчайшие сроки сбросить вес, сделать тело сильным и рельефным, а также получить многие «дополнительные бонусы» — от снижения холестерина и сахара до избавления от стресса.

Чтобы перекачать мышцы, нужно проводить в тренажерном зале по несколько часов почти каждый день, работая с очень большими весами. В то время как среднестатистической женщине достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, делая на каждое упражнение по 2-3 подхода с оптимальным весом, чтобы получить новое красивое тело уже через 2-3 месяца.

Для тех, кто занимается силовыми тренировками, почти нет ничего невозможного. Плоские дряблые ягодицы превращаются в круглые и упругие, а на месте живота, «висящего мешком» после родов, появляется идеально прорисованный пресс.

Серьезная нагрузка на мышцы обладает удивительным эффектом: если вы все делаете правильно, жир начинает сгорать интенсивнее в дни отдыха от спорта.

Одно из преимуществ такого рода занятий — отказ от всевозможных диет и голоданий. Разумеется, вам придется забыть о выпечке, жареном, жирном и сладком. Питание должно быть правильным и сбалансированным, а порции — умеренными. Как правило, меню помогает подобрать тренер в зависимости от нагрузки. А благодаря постоянному присутствию в рационе правильных жиров и большого количества белка, ваша кожа остается упругой, волосы — блестящими и густыми, а ногти и зубы — крепкими.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector