Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Наилучшее средство для похудения после 50 лет

Похудеть безопасно и без диет можно и после 50

После 50 лет избавиться от лишних килограммов становится труднее.

Для решения проблемы лишнего веса необходим комплексный подход, который исключает наличие жестких диет и изнурительных тренировок.

Обусловлены эти ограничения тем, что с возрастом в организме начинают замедляться процессы энергообмена и метаболизма.

Разбираемся, как же можно женщине правильно похудеть в 50 лет в домашних условиях.

  1. Особенности метаболизма и функционирования организма
  2. Стоит ли заниматься похудением в этом возрасте
  3. Существуют ли методы безопасно снизить вес
  4. Можно ли обойтись без диет
  5. Как правильно снизить вес после 50-55 лет
  6. Медосмотр и контроль за здоровьем
  7. Рациональное питание
  8. Физическая активность
  9. Витамины, минералы, комплексные программы
  10. Советы профессионалов
  11. Евгений Овчинников, врач-диетолог
  12. Лидия Ионова, врач-диетолог
  13. Елена Малышева, российская телеведущая, врач-диетолог и доктор наук
  14. Полезное видео
  15. Основные выводы

Особенности метаболизма и функционирования организма

Процессы старения в организме начинаются с изменений в процессе обмена веществ, которые отражают прогрессивную динамику увядания тела. Метаболизм – процесс обмена, реакции, происходящие в организме человека. Влияет на процесс обновления и создания новых тканей, клеток, отвечает за скорость развития процессов старения и увядания.

Синтезирование – процесс превращения субстанций в жиры, белки и углеводы, а также нуклеиновые кислоты.

Чаще всего изменения в метаболизме являются постепенными, нарастающими, вслед за снижением обмена веществ следует уменьшение производства энергии, нарушение баланса, снижение выработки отдельных видов ферментов. В силу развития данных негативных изменений организм начинает подвергаться атакам различных болезней и вирусов, увеличивается масса жировой ткани.

Замедлить изменения возможно в том случае, если проводить профилактику и знать принципы функционирования организма.

К возрасту 50 лет в организме человека подвергается изменению соотношение воды, минеральных комплексов и витаминов в каждой клетке. Это делает организм более восприимчивым к внешним факторам негативного характера, например, недостатку кислорода и пр.

Клетки испытывают нехватку питательных веществ, их функциональность снижается, результатом является появление хронических заболеваний и повышенная чувствительность к вирусам.

Стоит ли заниматься похудением в этом возрасте

После 50 лет организм начинает испытывать стресс от наличия большой жировой массы, диетологи предупреждают, что из-за веса могут возникнуть следующие проблемы:

  • формирование патологий;
  • артроз;
  • остеохондроз;
  • проблемы со связками и суставами;
  • сахарный диабет;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • возрастает риск возникновения онкологии;
  • нагрузка на легкие и почки.

Похудение в этом возрасте рекомендуется, чтобы организм как можно дольше оставался здоровым и не подвергался лишним нагрузкам.

Существует ряд ограничений, при которых заниматься снижением веса после 50 лет запрещено: онкологические заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой, постинфарктное и постинсультное состояние и пр.

Существуют ли методы безопасно снизить вес

При возрастных изменениях диетологи настоятельно рекомендуют не пытаться худеть при помощи радикальных диет и интенсивных силовых тренировок.

Наиболее безопасно, относительно быстро и эффективно сбросить лишний вес после 50 можно, отрегулировав питание. Стоит перейти на употребление натуральных продуктов, увеличить количество фруктов и овощей в рационе.

Рекомендуется исключить из питания следующие продукты:

  • воду с газами, например, кока-кола содержит 10 кубиков сахара в 0,33 литра;
  • хлебобулочные изделия, например, выпечка содержит 400 калорий в 100 г, высокое содержание углеводов с легкостью превращается в жировые отложения;
  • жареная пища трудно усваивается организмом и добавляет лишние кг;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира;
  • сладости.

Не менее безопасным методом снижения веса после 50 являются физические нагрузки. Однако, в этом возрасте не все будут положительно влиять на состояние здоровья.

Тренеры рекомендуют низкоинтенсивные зарядки, которые выполняются в невысоком темпе. Они не травмируют организм и стимулируют мышцы.

К комплексу для уменьшения веса также рекомендуют прибавить употребление трав, которые уменьшат чувство голода, к ним относят:

  • льняное семя;
  • сушеные морские водоросли;
  • кавказский морозник;
  • обыкновенный одуванчик;
  • корень лопуха и пр.

Внимание! Перед употреблением трав необходимо пройти консультацию у специалиста на отсутствие аллергической реакции.

Убрать живот после 50 лет женщине помогают жиросжигатели. Подробнее читайте о них в нашем материале по ссылке.

Можно ли обойтись без диет

Диетологи утверждают, что похудение при помощи различного рода диет вообще не подходит для людей после 50 лет. Обусловлено это тем, что большинство подобных ограничений в рационе направлено на быстрое сжигание веса в целом. То есть сгорают в первую очередь не жировые отложения, а мышечная масса, которой в возрасте увядания и так недостаточно.

Кроме того, при резком снижении веса при помощи диет страдает состояние кожи, волос и ногтей.

Еще одним очевидным минусом диет является их кратковременный результат, в связи с резким снижением калорий организм после диеты начинает набирать жировую массу еще быстрее.

Так что после 50 худеть «быстро и легко», просто ограничивая свой нормальный рацион, не удастся, придется обходиться без диет. Лучший вариант — это постепенное плавное снижение веса при помощи активного образа жизни и правильного питания.

Как правильно снизить вес после 50-55 лет

  1. Консультация у врача и полное медобследование, что позволит выявить противопоказания и наличие определённых заболеваний, этот аспект является самым важным, так как многие виды болезней имеют ряд противопоказаний в области питания и физических нагрузок.
  2. Составляем программу питания, которая оптимально подойдет для конкретного человека и будет предусматривать все противопоказания и проблемы со здоровьем, для этого рекомендуется обратиться к диетологу или профессиональному тренеру.
  3. Подбираем физические нагрузки, лучшими видами являются: пилатес, йога, аэробика, занятия в бассейне, пешие прогулки на большие дистанции и пр. При помощи этих видов упражнений уйдет не только лишний жир, но и укрепится сердечно-сосудистая система и легкие, активируется процесс обмена веществ.
  4. Активный образ жизни должен стать образом мыслей.

Медосмотр и контроль за здоровьем

Процесс похудения — это огромный стресс для человеческого организма, по этой причине следует тщательно его подготовить.

Список врачей, у которых обязательно прохождение осмотра:

  • терапевт;
  • дерматолог;
  • венеролог;
  • гинеколог;
  • невролог;
  • психиатр;
  • эндокринолог;
  • также необходимо сделать электрокардиограмму.

При проявлении каких-либо симптомов болезни или болевых ощущений следует незамедлительно обратиться в больницу для получения консультации.

Рациональное питание

Для уменьшения жировой прослойки рекомендуется уменьшить объем порций, количество потребляемых продуктов, а также калорий.

Рациональное питание включает в себя следующие продукты:

  1. Овощи – способствуют насыщению организма человека витаминами и минералами, обладают низкой калорийностью.
  2. Бобовые культуры, например, фасоль, которая является природным источником белка.
  3. Крупы – способствуют активации работы кишечного тракта.
  4. Ягоды и фрукты, за исключением слишком сладких, например, бананов или винограда.
  5. Орешки и сухофрукты – отличный перекус, обеспечит баланс энергии в организме.
  6. Мясо – телятина, баранина, курица, индейка, утка и крольчатина.

Внимание! Существуют продукты, которые уменьшают чувство голода, к ним относят морепродукты, зелень, горький шоколад.

Физическая активность

Перед началом любых тренировок после 50 необходимо проконсультироваться с врачом. Он подскажет, что не рекомендуется делать, а какие физические нагрузки можно выполнять с учетом состояния здоровья.

Длительность тренировки должна составлять минимум 30 минут и 4 раза в неделю. Самые популярные виды тренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему:

  1. Плавание.
  2. Аквааэробика.
  3. Занятие на велотренажёре.
  4. Быстрая ходьба.
  5. Бег.
  6. Аэробика.

При таких 30-минутных тренировках учащается дыхание, начинают работать потовые железы. Но дыхание должно быть ровным. Только при таких условиях тренировка будет безопасной и эффективной.

Также после 50 лет можно делать силовые упражнения. Длительность тренировки – не больше часа, дважды в неделю. В таком возрасте какие-то конкретные упражнения на определённые мышцы не нужны, поэтому можно выполнять по 2-3 упражнения на все части тела.

Витамины, минералы, комплексные программы

С 50 лет употребление витаминов и специальных добавок является обязательным. Они могут служить пищевыми добавками, способствующими улучшению самочувствия и укреплению мышц.

Такими добавками могут быть:

  1. Витамины (из-за замедленного обмена веществ пожилые люди часто испытывают недостаток микроэлементов).
  2. Минеральные комплексы (с возрастом количество минералов в костях и суставах может истощаться. Из-за этого могут возникать боли в коленях при занятиях спортом).
  3. Протеин (позволит запустить процесс наращивания мышечной массы).
  4. Аминокислоты (восполняют недостаток белка в организме, что крайне важно при тренировках).
  5. Рыбий жир (жирные кислоты важны при занятиях спортом, восстанавливают прослойки хрящей между суставами и улучшают метаболизм).

Советы профессионалов

Во время занятий после 50 лет нужно быть осторожным. Заниматься без какого-либо плана опасно и неэффективно. Обязательно должна быть методика.

Эффективность тренировок не будет очень высокой, так как метаболизм и восстановительные процессы протекают медленней.

Обдумывая, с чего начать похудение после 50, запомните простые правила таких тренировок:

  1. Чередование силовых и кардиотренировок.
  2. Умеренность нагрузок.
  3. Насыщенное и сбалансированное питание.
  4. Отдых организма.

Нагрузки не должны быть высокими. Возраст будет влиять на тренировки. Главное – безопасность и здоровье. Спорт будет лишь средством для улучшения здоровья, а не способом сделать тело как в журнале.

Евгений Овчинников, врач-диетолог

Лидия Ионова, врач-диетолог

Елена Малышева, российская телеведущая, врач-диетолог и доктор наук

Полезное видео

Обязательно посмотрите, какие упражнения помогут эффективно худеть после 50:

Читать еще:  Плавание для похудения живота

Основные выводы

  1. Перед похудением консультируемся со специалистами и врачами.
  2. Избегаем интенсивных нагрузок.
  3. Программу похудения после 50 основываем на правильном питании и умеренной активности.
  4. Составляем программу питания, в которой учитываются все особенности организма, уменьшается потребление калорий.
  5. Не используем жесткие и кратковременные диеты для похудения.
  6. Употребляем различные добавки, которые укрепят организм и обеспечат его необходимым запасом энергии.
  7. Следим за количеством употреблённой воды.

Постоянные и регулярные тренировки, правильный режим питания и оптимистичный настрой позволят добиться желанных результатов.

10 советов как оставаться бодрым и здоровым после 50-ти

Оптимизируйте выбор продуктов вашего ежедневного рациона

С возрастом метаболизм замедляется и вам необходимо уже намного меньше калорий, чем раньше. Поэтому, выбирайте низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами. Ешьте темные листовые зеленые и разноцветные фрукты и овощи. Увеличьте в рационе количество обезжиренных молочных продуктов, чтобы получать достаточное количество кальция для костей. Обогащенные витаминами продукты, такие, как зерновые с витамином B12 и молоко с витамином D – также должны присутствовать в рационе. Сократите пустые калории из сладких напитков и сладостей. Вы, наверное, знаете, что насыщенные жиры плохо влияют на состояние ваших артерий и здоровье сердца в целом. Они также могут вредить вашей концентрации и вызывать проблемы с памятью. Исключите красное мясо, сливочное масло, а вместо этого добавьте больше жирной рыбы и растительных жиров, например, льняное семя и орехи. Эти здоровые жиры намного полезнее для вашего сердца и мозга.

Нормализируйте уровень своего артериального давления

Вы заметили, что уровень вашего артериального давления стал выше? Это не удивительно. С возрастом уровень артериального давления имеет тенденцию к повышению. Сократите потребление соли в вашем рационе. Худший выбор – это полуфабрикаты, хлеб и булочки. Хотите природное средство для уменьшения уровня натрия в организме? Ешьте бананы — калий будет уменьшать влияние натрия в вашем рационе и сохранять ваше кровяное давление в норме.

Наполните свою опустевшее гнездо

Если ваши дети переехали, и ваш дом стал пуст, подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца. Владельцы кошек и собак имеют более низкий уровень холестерина и меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они также нуждаются в меньшем количестве посещений врачей. Мы не знаем почему именно домашние животные помогают, но, по крайней мере, иметь собаку, которая нуждается в прогулке, является отличным способом приучить себя регулярно гулять на свежем воздухе.

Защитите ваши суставы

Люди привыкли думать, что с возрастом бег разрушает их коленные суставы. Но новое исследование предполагает, что на самом деле бег наоборот их укрепляет. Однако же, если вы страдаете артритом, от бега лучше отказаться. Но вы все еще можете извлечь выгоду из физических упражнений. Умеренные физические нагрузки помогают укрепить мышцы, поддерживать ваши суставы и уменьшать боль. Так что выбирайте деятельность с низким уровнем нагрузки, как ходьба или езда на велосипеде вместо этого.

Продолжайте учиться

Удивите себя. Вместо того, чтобы следовать тому, что привычно и удобно, решитесь на что-то новое. Ходите новыми маршрутами. Заведите новых друзей. Учитесь играть на музыкальном инструменте или начните учить язык. Новый опыт будет строить новые пути в вашем мозге, сохраняя ваш ум здоровым и ясным. Новый опыт принесет новые впечатления и положительные эмоции.

Предупредите развитие болезни Альцгеймера

Хотите сохранить свой ум острым, как в юности? Пошевеливайся. Регулярные физические упражнения в среднем возрасте могут снизить риск возникновения проблем памяти и мышления, в более старшем возрасте. Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и помогают клеткам обновляться. Всего 30 минут ходьбы, езды на велосипеде, или даже возни в саду 5 дней в неделю – и вы увидите разницу.

Делайте упражнения на развитие баланса

Умение сохранять хороший баланс является одним из лучших способов предотвратить падение – и, как следствие, потенциально возможные серьезные травмы. Сделайте эти упражнения частью вашего дня: стойте на одной ноге или ходите на пальчиках ног, как если бы вы шли по узкой балке. Йога, цигун и тай- чи также могут быть отличным выбором для развития баланса.

Наращивайте мышцы

Аэробные упражнения очень важны, но не забывайте также и про тренеровку мышц. Одно исследование по регулярной силовой тренировке среди пожилых людей показало, что упражнения вызывали генетические изменения в их клетках. Как результат: мышцы людей в зрелом возрасте стали более похожими на мышцы людей в возрасте от 20.

Оставайтесь социальными

Проводите больше времени с друзьями или семьей. Это будет сохранять ваш ум ясным. Социальные люди имеют четкое мышление и гораздо более низкий риск возникновения проблем с памятью. Также можно попробовать волонтерство. Пребывание в обществе снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И не ждите, пока вы выйдите на пенсию, чтобы начать. Исследования показывают, что чем раньше вы начнете, тем меньше вероятность, что у вас возникнут проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.

Не давайте морщинам шансов

Хотите чтобы ваша кожа игнорировала годы? Используйте солнцезащитный крем каждый день. Это действительно помогает предотвратить появление морщин. И никогда не бывает слишком поздно — даже люди, которые начали использовать его только в среднем возрасте до сих пор получают выгоду. Выберите продукт с SPF 30 или выше.

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях?

Как без диет можно похудеть женщине после 50 лет в домашних условиях? Чтобы не просто сбросить лишний вес, но сделать это быстро и легко, важно следовать ряду правил! О том как эффективно худеть после 50 читайте в данной статье!

К 50-ти годам у многих людей накапливается лишний вес, который увеличивает нагрузку на сердце и ухудшает не только внешний вид, но и здоровье. Узнаем, как похудеть в этом возрасте, и какие проблемы ждут на пути к стройности .

  1. В чем сложность похудения после 50 лет
  2. 10 правил похудения после 50 лет
  3. Разрешенные и запрещенные продукты
  4. Сбалансированное меню на неделю
  5. Лучшие упражнения для похудения после 50 лет
  6. Эффективные жиросжигатели после 50 лет
  7. Отзывы худеющих и мнения специалистов

В чем сложность похудения после 50 лет

В зрелом возрасте похудеть сложнее, чем, например, в 25-30 лет. Дело в том, что в организме происходят следующие изменения:

  • кости становятся хрупкими;
  • падает уровень эстрогена;
  • замедляется вещественный обмен;
  • снижается двигательная активность;
  • организм восприимчив к негативным факторам;
  • клетки испытывают нехватку питательных веществ.

После 50 лет интенсивно заниматься спортом получается не у всех, а физические нагрузки не позволяют активно худеть.

Поэтому важно комплексно воздействовать на лишний вес. Сбросить ненужные килограммы после 50-ти реально, если поставить перед собой цель и забыть про лень .

10 правил похудения после 50 лет

Познакомимся с основными правилами похудения после 50 лет:

1

Нельзя жестко ограничивать себя в питании. Голодание не приветствуется. Зрелому организму, наоборот, нужны питательные вещества. Диеты могут негативно отразиться на здоровье и внешнем виде. Эффект от них окажется краткосрочным.

Важно правильно настроиться и поверить в себя. Не стоит ждать чудес и надеяться на быстрое избавление от жира. Без вреда для здоровья необходимо терять всего 500-600 г в неделю. При такой норме не будут возникать морщины, а кожа не потеряет упругость.

3

Не стоит изнурять себя продолжительными нагрузками в спортзале. Идеальный вариант упражнений – быстрая ходьба и бассейн.

Необходимо посетить врача, чтобы понимать полную картину состояния своего организма. Специалист поможет выработать схему питания и даст разрешение к занятиям.

5

Важно разработать режим питания. Кушают до 6 раз в день небольшими порциями в одно и то же время. Последнюю трапезу проводят за 4 часа до сна.

Нужно наладить питьевой режим. В среднем необходимо употреблять 1,5-2 л воды в день.

Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал.

8

Важно избегать стрессов и перенапряжения, отказаться от вредных привычек, чаще бывать на природе. Изменение психоэмоционального состояния приводит к депрессии, которую человек начинает заедать калорийной пищей. Плохое настроение не дает активно проводить время, и в результате женщина замыкается в себе.

9

Мужчинам и женщинам после 50 лет необходимы полноценный сон и отдых. Бессонница снижает усвояемость полезных веществ и провоцирует полноту.

Если причина лишнего веса кроется в приеме гормональных препаратов, необходимо пересмотреть их дозировку вместе с лечащим врачом или вовсе заменить медикамент, если это возможно.

Только такой подход даст возможность получить отличный результат .

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, необходимо включить в рацион следующие продукты:

  • Овощи. Разрешены все виды капусты, перец, кабачки, фасоль, томаты и огурцы. Готовят их на пару. Можно тушить и варить. В меню приветствуется больше зелени.
  • Каши. В рационе обязательно должны быть крупы. В них много полезных веществ. Каши едят на завтрак. Их варят на молоке и воде.
  • Белок. Идеальным вариантом станут куриное филе и телятина, кальмары, креветки и нежирная рыба. Нельзя забывать о твороге и яйцах.
  • Фрукты. Надо отдавать предпочтение апельсинам, яблокам и грейпфрутам.
  • Супы. Они должны быть овощными и легкими. Жирные бульоны не приветствуются.
Читать еще:  Отказ от хлеба поможет похудеть

Из этих продуктов можно составить разнообразный и вкусный рацион, заряжающий энергией. Для уменьшения веса советуют добавлять в рацион травы и семена. Сюда относятся:

  • семя льна;
  • кавказский морозник;
  • сушеные морские водоросли;
  • одуванчик;
  • крапива;
  • корень лопуха.

Перед их употреблением нужно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии аллергической реакции.

Минимизировать необходимо следующие блюда:

  • Соленья и острое. Они вызывают отеки.
  • Жареное. Необходимо делать выбор в пользу вареных блюд. Допускается готовка на гриле и в духовке.
  • Сладкое. Шоколад, торты и конфеты вредны для здоровья и фигуры.
  • Вода с газами. Сюда относится многими любимая Кока-Кола.
  • Хлебобулочные изделия. Необходимо исключить из рациона выпечку.

Если очень хочется съесть вредный продукт, это лучше делать в первой половине дня .

Сбалансированное меню на неделю

Оптимальное меню на 7 дней выглядит следующим образом:

ДеньЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПнГречневая каша, яйцо вареное, салат из морковиЯблокоОтварная куриная грудка и брокколи, овощной суп, кусочек ржаного хлебаКомпот из сухофруктовТушеные овощи и котлета на пару из индейки
ВтОвсянка с ягодами, стакан молокаАпельсинПостный борщ, тушка хека на пару с лимоном, салат из свежих овощейНежирный творогГречка и отварная грудка
СрРис без соли, чайЯблокоГречневый суп, тушеные овощи с кроликомБананТворог с зеленью
ЧтОмлет из 2-х яиц, салат из свежих овощейСвекольный салатКартофельный суп-пюре, тушеные кабачкиБатончик мюслиПлов с шампиньонами
ПтОвсяная каша, кусочек сыра с тостомСливы или абрикосыНежирный суп с горохом, фаршированный перец черный хлебТушеная капустаНежирный творог
Сб2 вареных яйца, салат яблочно-морковныйГрейпфрутОтварная говядина, крем-суп с грибамиГорсть сухофруктовРыба на пару с зеленью, свежие овощи
ВсПерловая каша, горсть ореховГрушаИндейка на гриле, овощной супОбезжиренный творогТушеная капуста, творог

В качестве позднего ужина подойдет кефир или отвар шиповника .

Лучшие упражнения для похудения после 50 лет

В зрелом возрасте важно повышать мышечный тонус. По утрам необходимо делать зарядку в течение 20-ти минут. Примерный комплекс упражнений включает:

  • растяжку;
  • наклоны головы;
  • сгибание ног, лежа на животе;
  • подъемы нижних конечностей;
  • вакуум (упражнения для брюшных мышц).

К популярным тренировкам также относят акваэробику, занятия на велотренажере, аэробику и бег. Во время занятий нужно быть очень осторожным и прислушиваться к своему организму .

Эффективные жиросжигатели после 50 лет

Ассортимент препаратов для похудения для женщин старше 50 лет довольно велик. Принимать выбранное средство нужно только после одобрения врача. Рассмотрим самые популярные из БАДов, которые согласно заявлениям производителей помогают похудеть в домашних условиях:

  • Редуслим. Препарат ускоряет метаболизм, активизирует выработку веществ, отвечающих за ощущение сытости. Благодаря фруктовым кислотам, входящим в состав Редуслима, активно сжигается жир. Цена упаковки составляет около 1500 рублей.
  • Диетонус. Таблетки растительного происхождения включают ламинарии, зеленый кофе, женьшень, кайенский перец, L-карнитин. С их помощью можно похудеть за месяц на 5-8 кг. Цена – 1490 рублей.
  • Турбофит. Средство выпускается в виде шипучего напитка. Оно не имеет побочных эффектов и содержит экстракт золотого корня, вытяжку из померанца, семена льна, калий и магний. 7 пакетиков стоят 800 рублей.

  • Гарденин. В состав препарат входят семена чиа, трава померанца, ягоды можжевельника. Цена упаковки – 990 рублей.
  • Талия. Препарат выпускается в виде растворимых таблеток. Он убирает висцеральный жир, от которого довольно сложно избавиться после 50 лет. Стоимость – около 1000 рублей.
  • Турбослим. Средство выпускается в виде таблеток и чая. Специально для мужчин разработан Турбослим Дренаж. Цена – от 350 рублей.

Популярны народные средства, которые можно купить в аптеке. Сюда относятся Монастырский чай, Пчелиный Спас, Эликсир Здоров .

Отзывы худеющих и мнения специалистов

Врачи предупреждают о противопоказаниях. Так, после 50 лет не стоит самостоятельно снижать вес людям со следующими патологиями:

  • онкология;
  • патологии сердца и сосудов;
  • постинфарктное и постинсультное состояние.

При отсутствии запретов рекомендованы низкоинтенсивные зарядки, выполняющиеся в невысоком темпе. Они стимулируют мышцы и не травмируют организм.

В сети можно встретить множество отзывов женщин, похудевших после 50 лет. Они делятся опытом, переживаниями, результатами и советами.

Большинство дам подтверждают эффективность комплексного подхода. Многим удалось сбросить 10-15 кг за счет частых прогулок, корректировки рациона и плавания.

Особенно хвалят пилатес, йогу и калланетику. Отзывы о жиросжигателях довольно противоречивые. Некоторые женщины считают их бесполезной тратой денег.

Преимущества и возможные недостатки заместительной гормональной терапии в постменопаузе

Повышенный интерес к здоровью женщины после 45 лет отчасти связан с меняющейся демографической ситуацией. В связи с постепенно увеличивающейся продолжительностью жизни треть жизни женщины теперь занимает постменопауза. Снижение уровня эстрогенов

Повышенный интерес к здоровью женщины после 45 лет отчасти связан с меняющейся демографической ситуацией. В связи с постепенно увеличивающейся продолжительностью жизни треть жизни женщины теперь занимает постменопауза.

Снижение уровня эстрогенов в постменопаузе потенциально должно влиять на все органы и системы, поскольку a- и b-рецепторы к эстрогенам представлены повсеместно. Помимо основных органов-мишеней они обнаружены в урогенитальном тракте, центральной нервной системе, эндотелии сосудов, клетках костной ткани, в слизистых оболочках рта и толстого кишечника, в конъюнктиве и макулярной области сетчатки и т. д.

Спектр нарушений, возникающих в постменопаузе, очень широк. С позиции эндокринолога менопаузу следует рассматривать как классическое гормонодефицитное состояние, требующее назначения адекватной заместительной терапии половыми стероидами. Назначение заместительной гормональной терапии (ЗГТ) уже в перименопаузе позволяет обеспечить женщине высокое качество жизни, а также предотвратить некоторые болезни.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗГТ
Ранние менопаузальные симптомы

Ранние симптомы принято разделять на вазомоторные (приливы, ночная потливость, сердцебиения и пр.) и психоэмоциональные (лабильность настроения, нарушения сна, раздражительность, немотивированная тревожность, снижение полового влечения, ухудшение памяти и пр.). У большинства женщин эти симптомы встречаются в первые два года после менопаузы, и частота их уменьшается со временем.

В ходе большого числа контролируемых клинических испытаний была подтверждена выраженная эффективность заместительной терапии эстрогенами при лечении вазомоторных расстройств, вплоть до полного их устранения. На фоне непрерывного лечения эстрадиолом (2 мг) или конъюгированными эстрогенами (0,625 мг) вазомоторные симптомы уменьшаются к концу первого месяца лечения, стойкий терапевтический эффект достигается на третьем месяце лечения, для психоэмоциональных симптомов — на четвертом-пятом месяце от начала терапии. Однако большинство плохо информированных женщин используют ЗГТ только до тех пор, пока их беспокоят вазомоторные симптомы, а затем самостоятельно отменяют лечение.

Урогенитальная атрофия

Снижение уровня эстрогенов приводит к цитологическим, бактериологическим и физиологическим изменениям урогенитального тракта. Эти изменения повышают вероятность травмирования, инфицирования и появления болевых ощущений. Хорошо известно, что с назначением ЗГТ изменяется цитология влагалища, снижается pH, активизируется кровообращение в органах малого таза, изменяется качество влагалищной слизи.

Назначение ЗГТ сразу после менопаузы позволяет предотвратить развитие урогенитальных заболеваний. В том случае, если у пациентки уже есть симптомы атрофического вагинита (сухость во влагалище, диспареуния, зуд, контактные кровянистые выделения), изолированно или в сочетании с симптомами атрофического уретрита (поллакиурия, цисталгия, никтурия), ЗГТ назначается с лечебной целью. При лечении атрофических процессов несомненным преимуществом обладают препараты и устройства для местного применения, особенно если возраст женщины на момент первого обращения превышает 65 лет. К местной гормонозаместительной терапии относят препараты, содержащие эстриол (свечи, крем). Введение эстриола во влагалище обеспечивает его оптимальную доступность в месте введения. Наличие у женщины расстройств мочеиспускания (истинного недержания мочи при напряжении, неудержания мочи) требует комбинированного назначения препаратов ЗГТ и одного из антихолинэстеразных препаратов длительного действия.

Остеопороз, остеоартрит и разрушение зубов

Потеря костной ткани увеличивается с возрастом. В связи с этим частота первичного остеопороза в развитых странах составляет 25-40%, причем это заболевание преобладает среди белых женщин. К 70 годам 40% белых женщин имеют как минимум один остеопоротический перелом. Дефицит эстрогенов играет важнейшую роль в разрушении костной ткани, причем трабекулярная часть кости разрушается больше, чем кортикальная. Около 20% костной ткани теряется в первые 5-7 лет после менопаузы, поэтому терапия эстрогенами должна назначаться как можно раньше после наступления менопаузы, поскольку нельзя восстановить уже разрушенную микроархитектонику костной ткани.

ЗГТ эстрогенами подавляет резорбцию костной ткани и тем самым снижает скорость ее потери, при этом изменение костной массы зависит от дозы препарата. Доказан и несомненный эффект эстрогенов в отношении снижения частоты переломов. Так, согласно результатам исследований, в ходе которых оценивалось профилактическое влияние эстрогенов на перелом шейки бедра, прием эстрогенов снижает риск переломов на 20-60%. Эффект сохраняется до тех пор, пока длится терапия, после прекращения лечения потеря костной ткани возобновляется.

Минеральная плотность, качество костной ткани, склонность к падениям являются основными факторами, провоцирующими возникновение перелома. Назначение ЗГТ в постменопаузе снижает риск падений (кроме падений на льду), т. к. способствует поддержанию равновесия и концентрации внимания пациенток.

Читать еще:  От чего можно похудеть льняное семя или масло

NOF (Национальное общество по остеопорозу США) рекомендует проводить измерение МПК всем женщинам в постменопаузе, у которых наблюдались переломы. Кроме того, рекомендуется исследование МПК (денситометрия) у всех женщин в постменопаузе моложе 65 лет, у которых выявлены один или более факторов риска, и у всех женщин старше 65. Женщины с низкой МПК должны получать соответствующую терапию для снижения риска развития переломов.

Принимая во внимание повышенную чувствительность пожилых женщин к эстрогенам, им может быть предложена низкодозированная терапия (1 мг в сутки эстрадиола или 0,3 мг в сутки конъюгированных эстрогенов).

В настоящее время имеются некоторые данные о роли комбинированной терапии в лечении остеопороза. Алендронат и эстрогены оказывают схожий эффект на величину МПК. В среднем применение алендроната или эстрогенов повышает МПК на 4-5%, что отображается как улучшение по Т-критерию только на 0,3-0,5.

А комбинированная терапия эстрогенами и бисфосфонатами более эффективна (8,3%), чем их изолированное применение.

Существенную роль эстрогены играют в поддержании тканей пародонта. Около 32% американок в возрасте 65 лет не имеют зубов. Предположительно эстрогены могут обеспечить защиту против этих заболеваний. Например, исследование здоровья среднего медицинского персонала (Nurses Health Study) показало, что относительный риск разрушения зубов для лиц, использующих ЗГТ на момент исследования, составил 0,76 (95% ДИ-0,72–0,80). Этот протективный эффект со временем исчез после прекращения ЗГТ.

ЗГТ и рак толстой кишки

Колоректальный рак является третьим по степени распространенности и смертности от него онкологическим заболеванием, наблюдавшимся у женщин. Риск заболеть колоректальным раком увеличивается после 40 лет. Пик заболеваемости приходится на 60-70 лет. Подавляющее большинство исследований, изучавших связь между приемом ЗГТ в прошлом или настоящем и раком толстой кишки, выявили уменьшение на треть риска развития этого заболевания.

ЗГТ и проблемы со зрением

В ходе недавно проведенных исследований были выявлены и другие преимущества ЗГТ, применяемой в постменопаузе. Так, например, развитие сенильной макулярной дегенерации связывают с дефицитом эстрогенов в постменопаузе. В частности, Роттердамское исследование показало, что у женщин, у которых имеет место раннее начало менопаузы, на 90% увеличивается риск развития этого заболевания. Результаты большого контролируемого исследования, в ходе которого изучалась частота встречаемости конечной стадии сенильной макулярной дегенерации Eye Disease Case-Control Study, показали, что ЗГТ снижает риск развития этого заболевания (относительный риск 0,3; ДИ = 0,1–0,6).

ЗГТ и центральная нервная система

Понимание эффектов половых стероидов на головной мозг открывает новые горизонты в исследованиях изменений, связанных с менопаузой. Исследования показали положительное влияние эстрогенов на функцию нейронов (их рост, синаптическую активность и т. д.). Эстрогены также снижают накопление амилоида в мозговой ткани и повышают холинергическую активность. Кроме того, они позитивно влияют на настроение, оперативную память и качество жизни женщин, в то время как прогестины ослабляют некоторые из этих положительных эффектов.

Болезнь Альцгеймера и ЗГТ

Данные о влиянии эстрогенов на течение болезни Альцгеймера противоречивы. Так, в ходе пяти исследований было выявлено снижение риска болезни Альцгеймера у женщин, принимающих ЗГТ, на 60%. Уменьшение риска развития болезни Альцгеймера прямо пропорционально продолжительности приема эстрогенов. Однако необходимо отметить, что эти исследования типа «случай — контроль» являлись небольшими, следовательно, вероятность статистической ошибки очень высока. Необходимы дальнейшие углубленные исследования, посвященные этому вопросу.

ЗГТ и сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)

Частота ИБС у женщин нарастает в основном после наступления менопаузы. К тому же среди причин смерти доля (ИБС) увеличивается с возрастом. По статистике ИБС является основной причиной смерти у женщин в постменопаузе. Одна из каждых двух женщин, достигших 50 лет, умирает от инфаркта или инсульта, тогда как от рака молочной железы — лишь каждая 25-я женщина.

Первичная профилактика ИБС

Хорошо известный факт, что снижение уровня эстрогенов связано с увеличением ССЗ среди женщин, заставил исследователей обратить самое пристальное внимание на кардиопротективную роль эстрогенов в постменопаузе. Большинство обсервационных исследований показали снижение относительного риска ССЗ на 30-50% в связи с приемом эстрогенов. Этот протективный эффект в основном обусловлен влиянием эстрогенов на метаболизм холестерина, что обеспечивает более 25% успеха. Согласно последним данным, ЗГТ влияет на постпрандиальный обмен липидов и подавляют их окисление. В целом эстрогены повышают уровень ЛПВП и снижают ЛПНП на 10%. Кроме того, эстрогены благоприятно воздействуют на углеводный обмен, атерогенез и гемодинамику, восстанавливают функцию эндотелия, повышают сердечный выброс, снижают периферическую резистентность, систолическое и диастолическое артериальное давление.

Вторичная профилактика ИБС

Несколько исследований, посвященных вторичной профилактике ИБС эстрогенами, показали, что ЗГТ снижала риск смерти и рецидивы на 50-90%, что в принципе сравнимо с эффектом от успешной гиполипидемической терапии. Женщины, использовавшие эстрогены в постменопаузе, имели менее выраженный стеноз коронарных артерий и лучшие показатели выживаемости после аортокоронарного шунтирования, особенно при тяжелых формах ИБС.

Однако результаты первого проспективного контролируемого исследования, в ходе которого изучалось влияние ЗГТ на возможные исходы ИБС (HERS), оказались не столь однозначны. По данным HERS, прием ЗГТ был связан с большим риском побочных эффектов, в частности тромбоэмболических осложнений, возникавших на первом году лечения. Однако к четвертому и пятому году наблюдений отмечалось значительное снижение как частоты побочных эффектов, так и относительного риска заболеваний сердца.

По поводу исследования HERS в литературе развернулась широкая дискуссия. В исследовании приняли участие довольно пожилые женщины с выраженными признаками ИБС, средний возраст которых составлял 67,7 года. Только 46% из них получали статины и соблюдали диету при приеме ЗГТ. Большинство пациенток из группы принимавших статины не достигли необходимой нормализации липидного обмена. Прием ЗГТ при таком неполноценном лечении не мог вызвать улучшений в первые два года. К тому же схема приема ЗГТ, использованная в ходе HERS, была для всех одинакова и включала эстрогены с прогестинами. Не было и контрольной группы, получавшей только эстрогены.

На основании результатов этого исследования был сделан вывод, что на нынешний день существуют доказательства эффективности ЗГТ для первичной профилактики ИБС. При назначении ЗГТ пожилым женщинам с тяжелой ИБС нужно быть осторожным. Для уточнения эффективности использования ЗГТ с целью вторичной профилактики необходимы дальнейшие исследования.

НЕДОСТАТКИ ЗГТ
Влияние ЗГТ на риск развития тромбоза глубоких вен

Получены данные, позволяющие сделать вывод о том, что на фоне постоянного приема ЗГТ увеличивается риск тромбоза глубоких вен и эмболии легочной артерии. Общий относительный риск тромбоэмболии глубоких вен составляет 2,1 у пациенток, постоянно принимавших ЗГТ, в сравнении с женщинами, никогда не принимавшими эстрогены в постменопаузе (20-30 случаев на 100 тыс. женщин). Во время беременности этот риск сильно возрастает и составляет 60 случаев на 100 тыс. женщин. Пациентки, имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбоэмболии в анамнезе, обострение тромбофлебита, подвержены большему риску венозной тромбоэмболии. Эти факторы необходимо учитывать перед назначением ЗГТ.

ЗГТ и гиперпластические процессы в эндометрии

Относительный риск развития рака эндометрия на фоне монотерапии эстрогенами per os у женщин с интактной маткой увеличивается и равен 5,0; на фоне комбинированной ЗГТ (эстрогены плюс прогестины) относительный риск равен 0,9 по сравнению с женщинами, никогда не использовавшими ЗГТ. Поэтому ЗГТ только эстрогенами противопоказана женщинам с интактной маткой.

Влияние ЗГТ на молочную железу

Боязнь развития рака молочной железы является одной из основных причин отказа от ЗГТ. Противоречивые данные, имеющиеся в литературе, также не позволяют врачам давать четкие ответы на вопросы пациенток.

Проанализировав более чем 90% всех эпидемиологических данных, касающихся этой проблемы, ученые пришли к выводу, что чем дольше используется ЗГТ, тем больше риск рака молочной железы. Относительный риск его развития возрастает на 2,3% с каждым годом использования ЗГТ. После отмены ЗГТ относительный риск постепенно снижается, достигая исходного уровня через пять лет. Тем не менее среди факторов риска рака молочной железы, таких как избыточный вес, поздняя менопауза, прием алкоголя, поздняя беременность, даже высшее образование, прием ЗГТ занимает последнее место. Употребление пяти и более граммов этилового спирта в сутки значительно повышает риск развития рака молочной железы при совместном использовании с ЗГТ. Отмечено линейное увеличение частоты случаев рака с увеличением дозы потребляемого алкоголя. С другой стороны, существует дозозависимая связь между использованием ЗГТ и развитием рака молочной железы с благоприятной гистологией, с экспрессией рецепторов к эстрогенам. Это значительно влияет на исход дальнейшего лечения этого заболевания и более низкую смертность.

Такая высокая выявляемость рака молочной железы на фоне ЗГТ эстрогенами может быть обусловлена и более регулярным обследованием молочных желез у женщин, использующих ЗГТ.

Последние исследования, посвященные комбинированной терапии, продемонстрировали, что добавление прогестинов к эстрогенам не только не снижает, но может даже увеличить риск рака молочной железы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector