Popoludni.ru

Пополудню
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Начинаем голодать чтобы похудеть

Однодневное голодание — мощное оздоровительное средство

Практика фастинга или 24-часовое голодание является отличным методом оздоровления и омоложения.

Регулярное проведение однодневного голодания повышает иммунитет, способствует очищению организма и его омоложению. Кроме всего прочего, кратковременный фастинг научит тебя контролировать чувство голода, поможет правильно выходить из голодания и сформирует правильное отношение к пище.

Как провести однодневное голодание — техника проведения

Многие называют однодневные голодания разгрузочными днями, что, по сути, описывает основной эффект от данного метода. А именно — отдых системы пищеварения и ее перезапуск. Но, как и любые процедуры, краткосрочный отказ от пищи нужно проводить правильно, чтобы не испортить здоровье.

Правильный однодневный фастинг (fasting с англ. — голодание/ пост) начинается с настроя. Поэтому в течение недели сосредоточь свое внимание на предстоящем посте. Заранее определи дату и спланируй свои дела так, что бы ничто не смогло помешать тебе в этот день. Желательно выбрать день для фастинга, когда ты не будешь сильно напрягаться ни физически, ни эмоционально.

  • При каждом приеме пищи думай о предстоящем голодании.
  • В течение недели перед однодневным голоданием, пытайся сдерживать непроизвольно нарастающий от таких мыслей, аппетит.

Все это создаст энергетическую составляющую для предстоящего события, своего рода невидимый каркас будущего здания. Это поможет тебе намного легче осуществить задуманное, воспользовавшись дополнительной энергией, предоставляемой другими людьми.

Перед голоданием сдерживай себя в еде

Не употребляй алкоголь, не ешь много на ночь, откажись от вредной пищи и напитков. Весь следующий день тебе придется обходиться без пищи, а это — уйма дополнительного свободного времени.

Если ты устраиваешь однодневное голодание первый раз, постарайся найти себе занятия, которые отвлекут тебя от мыслей о еде. Лучше, если это будут дела на свежем воздухе, но можно провести этот день и дома.

Не устраивай первое голодание на работе

Лишнее внимание к своей персоне может только повредить твоему делу. Кроме того, у кратковременного фастинга в первое время могут быть возможные побочные эффекты в виде различных неприятных ощущений в желудке, головных болей, головокружений, общей слабости, плохого настроения, неприятного запаха изо рта. Все такие ощущения могут испортить твои отношения с сотрудниками и затруднить само голодание.

В дальнейшем ты сможешь голодать «без отрыва от производства». Никто даже не заметит этого, если ты об этом не скажешь. Но для первого раза больше всего подойдет выходной.

Дальше лучше устраивать однодневный пост в один и тот же день недели. Так твоя система пищеварения будет работать как швейцарские часы.

Проводи однодневное голодание на воде

Что можно пить при однодневном голодании помимо чистой воды? Лучше не увлекаться детокс-напитками, а просто добавить немного вкуса воде. Это может быть лимон, лайм, мята (если нет противопоказаний) или мед.

Если у тебя сильная привязанность к пище или ты просто физически ощущаешь слабость, к воде можно добавить немного меда — чайной ложки на стакан воды будет более, чем достаточно.

Помни, что главное в однодневных голоданиях — дать системе пищеварения отдохнуть. Это обеспечит оздоровительное воздействие на организм. Во вторую очередь фастинг поможет изменить пищевые привычки, избавиться от зависимости от еды, и, конечно, поменять сознание и мировоззрение. Что, впрочем, является следствием основной цели.

Практикуй другие виды очищения организма

В день однодневного голодания можно сделать очистительную клизму, но это не обязательно. Если решишься на это, сначала проконсультируйся с врачом. В случае, когда клизма — не вариант, проводи другие виды очищения организма.

Например, во время фастинга очень хорошо практиковать очистительное дыхание, устраивать не интенсивные тренировки (вроде йоги, стрейчинга), водные и другие приятные оздоровительные процедуры. Главное, не перенапрягайся.

Как выходить из однодневного голодания

После голодовки есть большая вероятность срыва. Тебя может потянуть на самую вредную пищу. Но будь благоразумнее и сдерживай себя. Придерживайся правил выхода из фастинга.

Начни с завтрака

Завтрак — лучший способ выйти из фастинга. Но и он должен быть правильным. Постарайся все же не переедать, хотя иногда это бывает крайне сложно сделать, особенно начинающим. Если ты чувствуешь себя достаточно легко, то лучше на завтрак съесть салат и выпить чай. Таким образом, у тебя в активе будет уже 36-часовое голодание.

Если и утром тебе не особенно хочется есть, можешь проголодать до вечера, то есть 48 часов. Однако внимательно относись к своему состоянию. Если почувствуешь сильную слабость или боли в желудке, обязательно поешь.

При достаточном опыте и подходящей конституции, можно проводить «сухие» одно-, двухдневные голодания. Другими словами — не употреблять в эти дни не только пищу, но и воду. Больших различий между такими голоданиями нет.

Любой человек может без серьезных последствий обходиться без пищи и воды несколько дней, и только наши привычки заставляют нас умирать от страха перед недостатком провианта на столь короткий срок.

Минимальное потребление обработанных и жирных продуктов

Что есть после однодневного голодания? С завтраком определились — он должен быть легким (желательно фрукты и овощи). Далее в течение дня стоит употреблять больше свежих продуктов, хотя это может быть пища, прошедшая легкую термальную обработку. Главное — чтобы продукты, которые ты добавляешь к своему рациону после однодневного фастинга, были легкими для пищеварительной системы.

Например, из белковых продуктов лучше выбирать рыбу, из углеводов — продукты из цельного зерна или овощи. От сыров и других продуктов животного происхождения в этот день лучше отказаться. Это поможет обеспечить постепенный переход на привычный рацион и не нанесет вреда системе ЖКТ.

24-часовое голодание по Бреггу

Во время полного голодания, ты, если хочешь, можешь добавить в дистиллированную воду 1/3 чайной ложки неочищенного меда и 1 чайную ложку лимонного сока. Это делает воду приятной и растворяет слизь и токсины. В конце такого голодания первой пищей должен быть салат из свежих овощей, в основном из тертой моркови и капусты. Как приправу можешь использовать сок лимона или апельсина. Такое блюдо действует как метла на кишечник.

После этого можешь есть вареные/ паровые овощи. Они не образуют кислот, если ты не добавишь к блюду сахар и белый хлеб. Можешь есть различную зелень и — шпинат, листовую капусту, приготовленный сельдерей. В качестве источника белка можно употреблять волокнистую фасоль.

Никогда нельзя прерывать голодание продуктами животного происхождения: мясо, сыр, рыба, орехи или семечки. В течение 2-х дней не употребляй никакой кислотной пищи.

Проведение кратковременного 24-часового голоданий каждую неделю приводит к значительным изменениям, как в твоем организме, так и в отношении к миру. Это та база, которая позволит тебе значительно легче освоить следующие этапы практики фастинга.

Но не жди от подобных разгрузочных дней того, чего они не смогут дать. Речь идет о быстром похудении. Регурярный фастинг поможет улучшить физическое состояние и немного изменит параметры фигуры. Однако наиболее значительные изменения произойдут в сознании, энергетике и здоровье. Как минимум у тебя наладятся здоровые отношения с едой, ты избавишься от пищевой зависимости, компульсивного переедания и пр.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Как правильно начать голодание

Лечебное голодание полезно для организма. При такой строгой диете разрешается только пить воду, отказавшись от любой еды. В результате перезагрузки органов и систем организма человек будет меньше болеть и появится больше энергии. Но не все знают, как правильно голодать, а из-за ошибок можно навредить себе. Обязательно узнайте правила и противопоказания, прежде чем решаться на подобный эксперимент.

Зачем нужно голодать

Лечебное голодание проводят для оздоровления и очищения организма. В обычном состоянии в теле человека скапливается много токсических веществ (креатин, мочевина, креатинин, мочевая кислота).

При активном образе жизни они выводятся самостоятельно, но современный ритм жизни малоподвижен, из-за чего обмен веществ нарушен. Вредные элементы скапливаются во всех тканях и мышцах, постепенно отравляя организм.

Во время голодания в организм не поступают новые вредные вещества, а уже скопившиеся организм выводит и очищается.

Польза

Каждый человек решает начать голодать по собственной причине, желая получить какую-то выгоду. При этом положительный эффект от голодания может проявиться самыми разными образами:

  • скинуть лишний вес и избавиться от недостатков фигуры;
  • вылечить некоторые заболевания, связанные с поджелудочной железой (только по назначению врача!);
  • ускорить выздоровление от простуды;
  • очистить организм от вредных токсинов;
  • улучшить иммунитет;
  • омолодить организм;
  • улучшить работу кишечника;
  • духовная практика;
  • проверить свою силу воли и выдержку.

Чаще всего люди голодают для похудения и очищения организма.

Голодающий должен быть готов к неприятным ощущениям в первые дни эксперимента. Неподготовленный организм может негативно отреагировать на новые правила игры:

  • слабость, сонливость;
  • постоянное ощущение усталости;
  • повышенная раздражительность;
  • головокружение, головная боль, ломота в теле;
  • тошнота.

Отказ от еды – большой стресс для организма. Он будет пытаться любыми путями саботировать ваше начинание, заставляя съесть привычную порцию пищи.

Противопоказания

Многим людям запрещено голодать по состоянию здоровья. Нельзя бездумно заниматься голоданием без предварительной консультации с врачом. Особенно если у вас:

  • беременность и период грудного вскармливания;
  • в последнее время было резкое истощение;
  • острый туберкулез;
  • диабет любого типа;
  • есть сердечнососудистые болезни;
  • злокачественные заболевания;
  • тиреотоксикоз;
  • инфекционный полиартрит;
  • проблемы с почками;
  • инфекционный полиартрит;
  • заболевания крови (к примеру, анемия).

Даже во время однодневного голодания организм подвергается серьезным нагрузкам. Невозможно предугадать, какие последствия будут от этого эксперимента.

В любом случае при серьезном ухудшении состояния нужно обращаться в больницу или самостоятельно выходить из голодания (плавно).

Разновидности голодания

Выделяют множество разных методик лечебного голодания. Они объединены между собой отказом от потребления пищи, но отличаются нюансами и правилами.

Стоит выбрать вариант, который наиболее вам подходит, и придерживаться его.

В зависимости от времени

Первое, что бросается в глаза, различие в продолжительности голодания. Новичкам стоит начинать с однодневного варианта, потом голодать 10 дней, и уже после этого переходить к 40-дневному.

Двигайтесь постепенно и ориентируйтесь на самочувствие. Никто вас не гонит, не стоит ставить рекорды – вы этим никого не впечатлите, но можете нанести серьезный вред здоровью.

Голодание в зависимости от длительности бывает:

  • кратковременное: от 24 до 36 часов;
  • средней продолжительности: от 2 до 10 дней;
  • долговременная: более 10 дней и до 40.

Голодать 10 дней и более могут только подготовленные люди, которые уже многие годы практикуют лечебное голодание.

В зависимости от методики голодания

Голодать не так просто, как может показаться. Существует много нюансов, которые помогают улучшить получаемый эффект, и провести очищение максимально эффективно.

Каждый учитель разрабатывает свою уникальную методику. У них есть как последователи, так и противники. Так что нельзя выделить один универсальный метод, который подойдет всем и каждому.

Ознакомьтесь с краткой характеристикой каждого.

  1. Стандартное или полное. Длится от 1 до 40 суток, на протяжении которых нужно голодать на воде. Человек полностью отказывается от еды, но может пить без ограничений.
  2. Сухое – нельзя ни пить, ни есть. Запрещены водные процедуры и клизмы. Подходит только опытным голодающим, которые могут позволить себе постоянное наблюдение у врача.
  3. Комбинированное – сочетание первого и второго варианта. В начале голодания человек придерживается принципов сухого голодания, а после ему позволительно пить воду.
  4. Метод Войтича (фракционное). Нужно проходить один за другим несколько циклов голодания – полного или комбинирования. Каждый длится по 17-20 дней. Между циклами нужно проводить восстановление с нормальным питанием. Его продолжительность равна длительности голодания.
  5. По Николаеву. Голодание проходит 20-21 день. Запрещена еда, но каждый день нужно делать клизму, пить отвар из шиповника, делать физиологические процедуры и ходить на массаж. Проводится только в стационарных условиях под постоянным наблюдением врача.

В данной статье будет рассмотрено стандартное голодание. Вы можете самостоятельно изучить информацию по всем методикам (здесь описаны не все), и выбрать подходящую.

Основные правила голодания

Очевидно, что во время голодания любая еда находится под запретом. В классическом варианте можно пить воду. Предпочтение отдавайте теплой простой воде.

Помимо этого стоит учитывать следующие правила:

  1. Трезво оценивайте здоровье и состояние.
  2. При любых сомнениях обратитесь к врачу для консультации. Желательно провести полное обследование организма. Может быть вы не знаете о собственных болезнях, при которых запрещено голодание.
  3. Настройте себя на голодание. Самое сложное – психологический голод, который будет подталкивать вас к срыву.
  4. Заранее готовьтесь к отказу от еды. За несколько дней до начала голодания откажитесь от тяжелой пищи, фастфуда, сладостей, алкоголя и других вредностей. При этом ешьте в основном фрукты и овощи.
  5. Пейте больше жидкости – каждые 1-1,5 часа выпивайте по стакану воды.
  6. Следите за самочувствием. Абсолютно нормально, если вы чувствуете слабость, небольшую головную боль и легкую тошноту от голода. Но если вам будет очень плохо, сразу обратитесь к врачу!
  7. Плавно выходите из голодания. Постепенно возвращайте привычные продукты питания. Не перегружайте пищеварительную систему.

Правильный подход к голоданию поможет вам безопасно очистить организм, без негативных последствий для здоровья.

Как начать голодание

Абсолютно нормально, что начинающий человек не знает, с чего ему начинать.

Многие совершают серьезную ошибку – просто перестают есть без какой-либо подготовки. Такой резкий отказ от еды очень сложно воспринять, и велик риск срыва. Человек ни психологически, ни физически не готов к голоданию.

Для правильного входа в голодания нужно подготовиться заранее.

Психологический настрой

Без правильного настроя вы можете быстро бросить новое начинание. Просто потому что в критический момент у вас не будет мотивации, чтобы продержаться без еды. Одной силы воли мало – она должна на чем-то базироваться.

Первым делом вам нужно понять цель данного мероприятия. Зачем вы голодаете? Что вы получите в процессе?

Просто для похудения можно ограничиться диетами. А лечебное голодание обычно проводят для очищения и оздоровления организма. Для духовного очищения.

Вы должны быть уверены в своем решении.

Подготовительные процедуры

Очень важно правильно войти в голодание. Так вы можете избежать или уменьшить неприятные ощущения (головная боль, тошнота, слабость).

  1. Исключите из рациона все вредные продукты: сладкая вода, фастфуд, полуфабрикаты, сладкая, мучная, жирная и острая пища, алкоголь.
  2. Питайтесь простыми и легкими продуктами: овощи, фрукты, крупы.
  3. Откажитесь от жарки продуктов – только сырые или отварные блюда.
  4. За неделю до голодания откажитесь от яиц, молочных продуктов, рыбных и мясных блюд.
  5. Откажитесь от курения. Или хотя бы уменьшите количество сигарет в подготовительный период, но в сам день очищения не курите.
  6. Старайтесь пить больше воды.

Выделите для голодания свободные дни, когда вы можете весь день никуда не ходить и ничем не заниматься. В первый раз у вас будет сильная слабость, так что будет полезно в середине дня поспать, чтобы сберечь силы.

Голодание

Начинать голодание нужно с вечера. В течении всего дня легкая и простая пища, а потом отказ от ужина. Желательно сделать очистительную клизму, чтобы вывести из ЖКТ все токсины. Относится к тем, кто склонен к запорам.

Распишите ежедневный режим дня на время голодания – это облегчит процесс.

Многие голодающие в повседневной жизни отказываются от приема пищи после 18 часов. Так что для них абсолютно естественно не ужинать, а вам лучше лечь пораньше, чтобы не мучиться от голода.

Примерный план для голодания:

  1. Пробуждение. Стакан воды натощак. Можно добавить слабительный препарат или поставить клизму.
  2. Простая зарядка – йога, прогулка, дыхательные упражнения и т.п. Очень важно поддерживать какую-то активность во время голодания.
  3. Водные процедуры в теплой воде.
  4. Прогулка на свежем воздухе.
  5. Время на любое занятие, которое отвлечет от мыслей о еде: книга, фильм, компьютерная игра, пазлы или научиться новому хобби из нашего списка.
  6. Дневной сон.
  7. Обычные домашние нагрузки: уборка дома, решение отложенных дел, работа на свежем воздухе и т.п.
  8. Принятие душа или ванной.
  9. Занятия для расслабления перед сном, которые не задействуют мозг.
  10. Сон.

При этом каждый час нужно выпивать по стакану воды.

Начинающим в первый раз стоит ограничиться однодневным голоданием.

Правильный выход

Даже один день голодания способен внести изменения в пищеварительную систему. Она не способна сразу переваривать привычные объемы тяжелой пищи. Так что если не хотите угодить на больничную койку и мучиться от болей в животе, уделите время на плавный выход.

Выходить нужно с легкой пищи в небольшом количестве. Начните со свежевыжатого овощного сока. Добавьте небольшую порцию салата без специй и заправки.

В дальнейшем каждый день добавляйте по 1-2 легких продукта. В последнюю очередь стоит возвращать тяжелые продукты: мясные, рыбные, молочные и яйца.

Фастфуд, полуфабрикаты, сладкое, мучное и газированные напитки лучше вовсе убрать из рациона. Особенно если вы планируете в дальнейшем повторить лечебное голодание.

Как не сорваться

Неподготовленному человеку очень сложно заставить себя отказаться от еды. Но организм можно легко обмануть, если переключить фокус внимания на что-то другое.

  1. Займитесь любимым делом. Вам нужно с головой в него погрузиться, чтобы забыть о собственных ощущениях.
  2. Больше спите. Во время дремы вы не будете чувствовать голод, и день быстрее пройдет.
  3. Легкие физические нагрузки. Неспешная прогулка в парке, йога, медитация, пилатес, гимнастика. Так вы сосредоточитесь на физических ощущениях в теле, а не на чувстве голода.
  4. Водные процедуры и баня. Через кожу с потом выводятся токсины, чтобы будет полезно для очищения. Вечерние процедуры помогут согреться, т.к. многие мерзнут из-за нехватки энергии.
  5. Общение с единомышленниками. Найдите форум, сайт, группу в соц.сетях, где люди обсуждают голодание, дают советы, поддерживают друг друга. Осознание, что ты не одинок, очень помогает не сорваться.

И старайтесь пить больше чистой воды – она уменьшает чувство голода.

Перед тем, как начать голодание, вам обязательно нужно провести подготовительные процедуры. Они позволяют плавно отказаться от еды, мягко подготавливая организм к предстоящим нагрузкам. Но не так важно правильно начать голодание, как грамотный выход из него – именно на этом обжигаются многие новички.

Голодание на воде для похудения

Суть диеты «Голодание на воде» — полный отказ от пищи. Метод довольно жесткий, но он помогает избавиться от лишнего веса, оздоровить и очистить организм. Главное заранее подготовить организм, строго придерживаться правил диеты и перед ее началом проконсультироваться с врачом. Неправильное применение методики может значительно навредить здоровью.

Особенности водного голодания

Голодная диета предполагает временный отказ от употребления любой пищи и всех жидких напитков, кроме воды. В медицине данную методику называют термином разгрузочно-диетическая терапия. Основное питательное вещество, которое использует организм во время голодания — это собственные жировые отложения. Тем, кто решился использовать этот строгий метод, необходимо тщательно изучить все его особенности, подготовить организм, приучить его обходиться без пищи и правильно выходить из диеты.

Цель голодания на воде:

  • очистить кровь и сосуды;
  • улучшить самочувствие;
  • повысить иммунитет;
  • нормализовать микрофлору кишечника;
  • очистить печень и почки от вредных веществ;
  • избавить от лишнего веса;
  • улучшить состояние волос, кожи, ногтей;
  • подготовить к правильному питанию в дальнейшем.

Что происходит с организмом во время «водной диеты»

Во время диеты запускаются процессы очищения и расщепления жировых подкожных отложений. Постепенно происходит перестройка организма, ускоряется метаболизм и начинают использоваться внутренние резервы и жиры для поддержания жизнедеятельности.

Поэтапные изменения в организме голодающих:

  • первые 36 часов — происходит активный расход углеводных соединений, которые накопились в мышцах и внутренних органах;
  • 2-4-й день — начинается расщепление подкожного жира, значительно теряется вес;
  • 5-й день — переход организма в энергосберегающий режим, потеря веса снижается до 300-400 г за день.
Показания и противопоказания к голоданию

Голодовка — наиболее жесткий метод, используемый для похудения, поэтому требует особой осторожности. Его можно использовать только после консультации с врачом. Режим подобной диеты составляется в индивидуальном порядке в зависимости от особенностей организма.

В некоторых случаях голодание может быть назначено в лечебных целях. Основные показания к разгрузочно-диетической терапии:

  • гипертония I-II степени;
  • хронический бронхит;
  • саркоидоз легких I-II стадии;
  • гастрит хронического характера с секреторной недостаточностью;
  • бронхиальная астма;
  • синдром раздраженной толстой кишки;
  • кожные заболевания (хронический дерматоз, экзема, псориаз);
  • аденома предстательной железы;
  • ожирение (диэнцефальное и алиментарно-конституциональное);
  • аллергия пищевая или медикаментозная.

Голодание на воде нельзя применять в таких случаях:

  • выраженный дефицит веса;
  • беременность и период лактации;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • туберкулез;
  • сахарный диабет;
  • хроническая усталость и переутомление;
  • истощение организма;
  • период обострения заболеваний;
  • болезни печени и почек;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • проблемы с пищеварением;
  • психические расстройства;
  • детский и преклонный возраст.
Правильная подготовка организма

Длительность голодания подбирается сугубо индивидуально. Это может быть день, три дня, неделя или даже дольше. Польза и вред методики зависит во многом от подготовки организма к голодовке.

Необходимые действия перед водной диетой:

  • за 2-3 дня до начала голодания исключить употребление мяса, жирной, мучной и жареной пищи;
  • кушать овощи, фрукты, легкие супы, творог;
  • питаться часто, но маленькими порциями;
  • за день до диеты перейти на употребление жидкости (натуральные соки, травяной чай, минеральная вода без газа), вечером сделать очистительную клизму;
  • исключить усиленные физические и умственные нагрузки;
  • настроиться психологически (можно использовать медитацию).
Этапы голодания на воде

Организм привыкает к отсутствию пищи постепенно. Чтобы не навредить здоровью, необходимо строго следовать всем правилам голодания. Сначала лучше использовать однодневный вариант, позже, если разрешит врач, количество дней можно увеличить.

Голодание на воде включает три основных этапа:

  • подготовка или вхождение (начинается за 2-3 дня до диеты, предполагает отказ от сильных физических нагрузок, жирной, мясной пищи и переход на овощное питание);
  • процесс голодания (употребление воды — около 2,5 л, часто в этот этап включают очистительные клизмы на ночь);
  • выход (постепенное включение в рацион несладких соков и переход на правильное питание; если голодовка длится неделю этап начинается с четвертого дня, когда к воде добавляют разбавленные соки, на пятый день можно пить соки не разбавляя. Начиная с шестого дня в рацион включают отварные овощи и жидкие каши).
Разновидность голодания

В зависимости от срока диета на воде может быть однодневной, трехдневной, недельной или трехнедельной. Начинать нужно с одного дня, постепенно приучая организм к функционированию без еды. Позже можно использовать более длительный курс диеты, посоветовавшись с врачом.

Методики голодания по авторам:

АвторДлительностьОсобенности
Поль Брэгг7 днейИсключаются соки, бульоны и прочие жидкости. Можно пить только дистиллированную воду. Иногда разрешается добавлять в воду 5 г натурального меда или 10 мл сока, выжатого из свежего лимона. Клизмы не используются
Марва ОганянОт 7 до 14 днейУпотребляют настои трав (мята, чабрец, подорожник, валерьяна, крапива и пр.) по 250 мл каждый час. Можно добавлять сок лимона или мед. Утром нужно делать очистительную клизму. Рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе и использовать растирающий массаж
Николаев21 деньПьют настой шиповника. Каждый день по утрам нужно поставить очистительную клизму, принять душ и сделать массаж. Перед сном обязательно выпивают отвар. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, отказ от тяжелой физической и умственной работы
СуворинОпределяет сам худеющий и врач. Для снижения веса достаточно 1-2 неделиЕжедневно употребляют до 2 л дистиллированной воды, проводят очистительные клизмы, растирания, массаж. Утром рекомендуется выполнять гимнастику, в течение дня — больше гулять на свежем воздухе
Столешников3-4 неделиПьют дистиллированную или родниковую воду, с 5 по 21 день ставят очистительные клизмы. На второй неделе можно включить в рацион свежеотжатые соки, на третьей – больше фруктов и овощей (кроме крахмалистых)

Недостатки в голодной методике также присутствуют. Ежедневно человек будет испытывать невыносимое чувство голода. Произойдет резкое снижение поступления в организм витаминов, минералов и микроэлементов. Молниеносное снижение веса приведет к появлению морщин и провисанию кожи, особенно в тридцатилетнем возрасте и старше. Организм начнет испытывать дефицит необходимых пищевых и питательных веществ. Энергообеспечение снизится до минимума и приведет к ощущению постоянной слабости. При таком экстремальном похудении потерянный вес очень быстро вернется назад. Повторное применение голодной диеты возможно только через год, после полноценного питания.

Как помочь организму выдержать голодание

Голодовка — очень жесткий метод избавления от лишних килограммов. Решившись использовать эту методику нужно быть морально готовым к ней. Диетический период пройдет намного легче, если вы будете думать о цели, результатах похудения, оздоровлении организма, а не о еде.

Чтобы желание кушать отходило на второй план нужно быть постоянно занятым. Побольше гуляйте на свежем воздухе, проводите время с друзьями, уделите внимание хобби, читайте, слушайте музыку и т.д. Исключите тяжелые физические и умственные нагрузки. Избегайте стрессов.

Хорошо помогают очистительные клизмы. Они избавляют прямую кишку от продуктов распада. Также необходимо ежедневно принимать душ. Полезно делать массаж и выполнять дыхательные упражнения. Не забывайте проветривать комнату, в которой спите.

Нельзя злоупотреблять подобной диетой на воде. Однодневное голодание можно проводить не чаще раза в неделю, недельное — раз в 4 месяца, двухнедельное — раз в год.

Правильный выход из голодания на воде

Чтобы не навредить организму нужно правильно выйти из диеты. Ни в коем случае нельзя резко набрасываться на еду и возвращаться к своему привычному рациону. Минимум четыре первых дня необходимо питаться по определенным правилам.

Основные принципы выхода из голодания:

  • первые дни после диеты кушать отварные и печеные овощи, фрукты, жидкие каши;
  • ввести в рацион свежие соки, травяные чаи;
  • кушать часто, небольшими порциями;
  • часть рациона должен занимать нежирный кефир;
  • постепенно вводить нежирные сорта мяса и рыбы, а также яйца;
  • из сладостей можно использовать мед.
  • После выхода из диеты желательно питаться здоровой пищей. Так вы сможете избежать возврата веса, который ушел во время голодания.
Общие правила голодания

Чтобы временный отказ от пищи принес положительные результаты, а не навредил здоровью, необходимо следовать всем правилам. Тем, кто решился на 7-дневное голодание, лучше сначала провести однодневный вариант, проанализировать реакцию организма. Если все прошло нормально, далее можно отказаться от еды на 3 дни и постепенно дойти до семи.

Итак, основные правила голодания, которые необходимо учесть:

  • заранее посоветоваться с врачом и убедиться, что организм готов к подобному испытанию;
  • правильно подготовиться, исключив из рациона мясную, жирную, жареную и вредную пищу минимум за 2-3 дня до голодовки;
  • стараться быть занятым во время голодания, чтобы не думать о еде;
  • почаще бывать на свежем воздухе;
  • не забывать про ежедневные гигиенические процедуры;
  • правильно выйти из диеты, постепенно вводя в рацион овощи, фрукты, крупы, после — нежирную молочную, мясную и рыбную продукцию.

Голодная диета на воде помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и оздоровляет, омолаживает организм. Но методика требует строгого соблюдения всех правил. Важно подготовить организма к голодовке и правильно выйти из нее. Чтобы не навредить здоровью нужно заранее проконсультироваться с врачом и ответственно отнестись ко всем рекомендациям. Неграмотное применение методики может привести к серьезным негативным последствиям. Видео ниже расскажет подробнее о голодании и его влиянии на организм.

Интервальное голодание 16/8: как правильно питаться, чтобы быстро похудеть

Интервальное голодание 16/8 – один из самых популярных способов похудеть без ограничений в еде. Рассказываем о главном принципе, достоинствах и недостатках диеты.

Интервальное голодание 16/8: главные особенности популярной диеты

Разбираемся, можно ли похудеть, наслаждаясь любимыми блюдами, и как это сделать правильно.

Не ограничивать себя в любимой пище и при этом сбрасывать лишний вес? Звучит заманчиво, но вряд ли возможно, подумаете вы. И все же многочисленные западные диетологи утверждают, что такой способ похудения существует! Речь идет о системе интервального голодания 16/8, набирающей все большую популярность в мире.

Что такое интервальное голодание

Прерывчатое, или интервальное голодание – хороший способ сбросить лишний вес и оздоровиться в целом. Эта система питания основана на главном принципе: вы можете употреблять в пищу все, что захотите, но только в определенные промежутки времени. В остальное время разрешается только пить воду.

Существует несколько вариаций интервального плана питания:

  1. Кратковременное голодание. Предполагает ежедневное чередование периодов приема и отказа от еды. Например, при соблюдении диеты 16/8 вы ограничиваете прием пищи до 8-часового окна, а остальные 16 часов голодаете. Более жесткая версия этой диеты – 20/4, при которой пищу можно употреблять только в течение небольшого 4-часового промежутка.
  2. Длительное голодание. Тут счет идет уже не на часы, а на дни. Например, версия диеты 5/2 означает, что вы должны чередовать 5 дней полноценного питания и 2 дня голодания.
  3. Расширенное голодание – пищу нельзя принимать в течение 7-14 дней. Этот способ требует обязательного наблюдения врача, так как самостоятельно выйти из поста довольно сложно.

Самым популярным вариантом интервального голодания является диета 16/8, при которой нужно отказываться от еды на 16 часов, но в остальные 8 часов можно есть все. В эмоциональном плане это намного легче, чем полноценное голодание или постоянный подсчет калорий. Вам всего лишь придется убрать один из трех основных приемов пищи: завтрак, обед или ужин.

Чем полезна диета 16/8

При отказе от пищи на 16 часов ваш организм постепенно привыкнет вырабатывать оптимальное количество инсулина, что уменьшит чувство голода. Тело начнет активнее сжигать запасы жира, гормональный фон улучшится, а желудок сможет полноценно «отдохнуть». Дополнительные бонусы: улучшится работа мозга, уменьшатся воспалительные процессы в организме, уровень сахара в крови нормализуется. А если вы добавите силовые тренировки, то сможете добиться красивого рельефа мышц. Правда, если вы новичок в спорте, не советуем слишком активно заниматься в зале на пустой желудок – для этого нужна соответствующая подготовка.

Как определить идеальный 8-часовой промежуток для приема пищи

Интервальное голодание 16/8 четко указывает лишь количество часов (8), в течение которых можно принимать пищу. Но когда установить это «пищевое окно» в своем распорядке дня, выбираете вы. Какой период времени сработает лучше? Здесь все очень индивидуально.

Для кого-то отличным будет время в первой половине дня, скажем, с 7:00 до 15:00. У большинства людей утренний уровень сахара в крови лучше вечернего, к тому же пища в эти часы переваривается быстрее. Но если для вас это время кажется неподходящим, не волнуйтесь. Последние исследования показывают, что период с 10:00 до 18:00 тоже достаточно эффективен для снижения веса.

Определите для себя, что для вас проще: отказаться от завтрака или от ужина? Если ваш график позволяет поздний подъем, можете смело «проспать» утреннюю овсянку, а первый прием пищи назначить на 12:00. Тогда в 20:00 вы сможете с чистой совестью плотно поужинать. И наоборот – если не любите наедаться на ночь, сдвиньте свое «окно» на более ранние часы, например, с 9:00 до 17:00.

Как правильно питаться при интервальном голодании

В разрешенное для еды время никаких ограничений в пище нет: вы можете смело употреблять свои любимые продукты, в том числе рыбу, птицу, крупы, морепродукты и даже немного выпечки. Но не стоит забывать об общих правилах здорового питания: например, мясо лучше выбирать нежирное, добавить в рацион больше овощей и фруктов, не слишком увлекаться десертами. В течение этих 8 часов у вас должны быть два или три полноценных приема пищи. Не ограничивайте себя, но и не переедайте – все должно быть в меру!

В периоды 16-часового голодания нужно пить воду – можно с лимоном или листьями мяты для более приятного вкуса. Не запрещены отвары трав, чаи, черный кофе, а также бульоны, приготовленные на кости (но без мяса, круп и овощей).

Противопоказания

Как и любой другой план питания, диета 16/8 имеет свои противопоказания. Она абсолютно не подходит:

  • детям;
  • беременным женщинам;
  • кормящим грудью матерям;
  • людям с ИМТ (индексом массы тела) меньше 18,5;
  • больным сахарным диабетом, подагрой, язвенной болезнью, гастритом.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам соблюдать этот план питания, лучше обязательно проконсультироваться с врачом.

Недостатки интервального голодания 16/8

Несмотря на то, что диета 16/8 кажется отличным способом похудеть, у нее есть также и недостатки. Ограничение возможности приема пищи до небольшого промежутка времени может привести к тому, что вы должны пропустить завтрак или ужин, а значит, обделить себя определенной частью полезных веществ. С другой стороны, осознание того, что в разрешенное время вы не должны ограничивать себя в еде, может спровоцировать переедание и употребление нездоровой пищи. Среди других недостатков: плохой сон, потеря мышечной массы, слабость, тошнота и утомляемость.

Подойдет ли вам интервальное голодание 16/8? Ответить на этот вопрос можно только после того, как вы испытаете его на себе. Ведь лучшая диета – не та, что вызывает дискомфорт, а та, которую вы сможете соблюдать постоянно. Успехов!

Автор текста: Виктория Чорний

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Нанять тренера для похудения
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector