Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Начала толстеть не могу похудеть

Быстро похудела и не могу набрать вес

Похожие и рекомендуемые вопросы

5 ответов

Подобные изменения массы тела после родов могут быть как проявлением заболевания, так и вашей индивидуальной особенностью (то есть, нормой).
Начинать Вам нужно со стандартного обследования у терапевта, который в дальнейшем при необходимости направит Вас к узкому специалисту — гастроэнтерологу, инфекционисту, эндокринологу, невропатологу.

Также было бы хорошо составить индивидуальную диету вместе с диетологом, Вы можете проконсультироваться по этому поводу у Леонида Александровича в соответствующем разделе.

Поиск по сайту

Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос?

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19 , аллерголога , анестезиолога-реаниматолога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гепатолога , гериатра , гинеколога , гинеколога-эндокринолога , гомеопата , дерматолога , детского гастроэнтеролога , детского гинеколога , детского дерматолога , детского инфекциониста , детского кардиолога , детского лора , детского невролога , детского нефролога , детского офтальмолога , детского психолога , детского пульмонолога , детского ревматолога , детского уролога , детского хирурга , детского эндокринолога , дефектолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , клинического психолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , неонатолога , нефролога , нутрициолога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , паразитолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , рентгенолога , репродуктолога , сексолога-андролога , стоматолога , трихолога , уролога , фармацевта , физиотерапевта , фитотерапевта , флеболога , фтизиатра , хирурга , эндокринолога .

Мы отвечаем на 97.38% вопросов.

Как я поправилась на 10 килограмм, а потом похудела. Два раза.

Ищите простые рецепты, которые помогут поменять рацион на более здоровый? Скачивайте бесплатную электронную книгу Detoxickate с рецептами завтраков, обедов и ужинов.

Я пишу это, потому, знаю — это кому-то из вас поможет. Кто-то узнает себя в этой истории или начнет глубже исследовать, станет на шаг или несколько шагов ближе к гармонии, счастью, здоровью и уверенности в себе.

Я пишу это для того, чтобы еще раз сказать, что питание — это вопрос, который регулируется не только сознанием, но и подсознанием. То что вы едите и как вы едите, определяется не только силой воли и вкусовыми предпочтениями. Здесь тесно переплетены и эмоциональные факторы, и психологические и физиологические. Еда влияет не только на вес, но на состояние организма в целом и отдельных систем в частности. А еще еда влияет на внешний вид, на настроение и даже на мысли о себе и оценку окружающего вас мира.

Прекрасно, если ваша проблема лежит только лишь в области недостатка информации. Иными словами, вы не знаете, как правильно питаться. Тогда вы идеальный успешный кейс для диетолога, консультанта по питанию, нутрициолога! То есть мой клиент:) Вам говорят, как поменять рацион, вы его меняете, и жизнь и вес налаживаются.

Но порой все сплетается в клубок — проблемы с питанием, эмоции, отношение к себе, болезнь, нехватка информации, незнание себя и непонимание происходящего. И приобретает пугающие масштабы.

Привыкнув мыслить линейно и не зная реального источника своих проблем — вы думаете, что во всем виноваты вес и внешний вид, а ответственность за них на еде; способ контроля еды — диета. И мечетесь от одной диеты к другой. Вы не знаете, что пытаетесь устранить следствие, не решив проблему. И ничего не получается. Вам кажется, что выхода из ситуации нет. И все, что вам хочется сделать, это махнуть на себя рукой, завернуться в одеяло, прихватив с собой шоколадку. Лучше две. А потом заснуть до весны.

В моем клубке проблем было все: болезнь, неприятие себя, эмоции, недостаток информации.

Сложно сказать, когда именно клубок начал заматываться. Но проявляться проблема начала в старших классах школы. А осознание ее пришло ко мне недавно — в 34 года. К этому времени я уже досконально разбиралась в вопросах правильного питания, рациона, чистого питания, детокс. Но оказалось, что этого мало.

Однажды я посмотрела на свои фото с разницей в весе в 13 килограмм. И вспомнила, как я думала о себе при весе 49 и 62 кг. Когда я поняла, что я всегда смотрела на себя с неприязнью и никогда не нравилась себе, до меня дошло — у меня проблемы. И они заключаются не в весе.

Просто чтобы вы понимали, о ком речь.

Мой рост 163 сантиметра, нормальный вес 53 кг. По типу телосложения я мезоморф. Знаете, есть люди от природы тонкие и звонкие (эктоморф), а есть широкие и плотные (эндоморф)? Я не тот и не другой, я по середине. Поэтому я никогда не буду ориентироваться на фитоняшку эктоморфного телосложения из инстаграм. Если я достигну такого вида, то удержание его будет стоить мне здоровья.

В 53 килограммах я хорошо выгляжу (и тело и лицо), и комфортно себя чувствую и на мне отлично сидят мои любимые джинсы. Я не выгляжу как модель или фитнесс-бикини. Но я и не питаюсь и не тренируюсь так, чтоб выглядеть соответствующим образом.

При небольшом росте каждый килограмм на виду. Если мой вес снижается до 51 — это становится очевидно всем вокруг и синяки под глазами приобретают глубокий насыщенный цвет (жировая прослойка уходит, а сосуды рядом). Мой минимальный вес во взрослом возрасте был 49 кг, когда у меня пропал аппетит на нервной почве из-за работы. Выглядела я не очень.

С 8 класса я хожу в спортзал — степ-аэробика, год силовых с тренером (из-за надрыва ахилла нельзя было прыгать), потом групповые тренировки pump, mixfight (кардиотренировки, они еще называются bodycombat), потом появились бег, йога, попытки заниматься самой с весами в зале по программе тренера (в итоге я делаю это 1 раз в неделю, потому что не люблю).

Как все началось. Школа. Психология.

В старших классах школы в период превращения из ребенка в девушку, мои отношения с едой стали натянутыми. Почему? Это комплексная проблема, но если говорить коротко — я себе не нравилась. И решила, что виновата внешняя оболочка. Тело. Так отношения стали напряженными. Думать постоянно о еде — что съесть, а чего не съесть — не самое веселое занятие, это тяготит. В ту пору я не могла смотреть журналы Shape — меня огорчали прекрасные уверенные в себе девушки с кубиками на животе.

На первом курсе института (вскоре после первой сессии) у меня начались проблемы с желудком, причина которых, несмотря на многочисленные и всесторонние обследования, точно не была установлена. Поставили 3 диагноза — невроз, дискенезия желчного пузыря, панкреатит. И еще нашелся хеликобактер. Версия врачей была такая — стресс от первой сессии спровоцировал заболевания.

Читать еще:  Помело для похудения вред

Я очень страдала. Живот надувался от любой еды, и сильно болел, меня мучил метеоризм и по несколько дней не было стула. И самое страшное — я не могла все это контролировать. И боялась есть вообще. Мой день считался отличным, если живот не заболел с утра. Я пила таблетки горстями, в том числе антибиотики, убивала и сеяла обратно бактерии, сидела по настоянию врачей на разных диетах — от воды и сушеного хлеба до вареных овощей и риса. У меня едва хватало ресурса на то, чтобы ходить в институт. Я мечтала скорее уползти домой, пока не началось. Привыкла к постоянной боли и дискомфорту. Мне хотелось беззаботной студенческой жизни, но это было невозможно в моем состоянии.

Через год самочувствие стало налаживаться. Живот уже болел всего 2-3 раза в неделю, я знала, какая еда провоцирует приступы панкреатита. Но иногда они все же случались спонтанно. И так продолжалось несколько лет. Недосып, стресс — и мне приходилось отпрашиваться с работы, ехать домой, корчясь от боли, потому что живот надувался от самого солнечного сплетения огромным шаром.

Разумеется, мое физическое состояние, когда тело мне не подконтрольно, привело к еще большему разладу с собой. О любви и сострадании к себе не было и речи, только ненависть и жалость. Переедания, потом ограничение себя в еде в наказание, попытки не есть после 18, спонтанные приступы болей в животе и кишечнике, попытки голодания и проч. Вспоминаю этот период с содроганием. Я начала бояться и избегать еды еще сильнее. И если я случайно ела что-то после 18 — это заканчивалось мощнейшим срывом (когда и сладкое, и соленое, и так по кругу). Но возраст был юный, метаболизм был хороший, интересы были разносторонними и это отвлекало, я продолжала заниматься спортом, и вес не набирался.

Институт. Снова Психология.

К концу института к моему коктейлю физио и психо примешались эмоции, свойственные людям на пороге окончания ВУЗа (в моем случае: тревога о будущем, вопросы о самореализации, неуверенность в себе) и стресс от экзаменов и защиты диплома. Переедания стали носить катастрофический характер и я поправилась на 10 килограмм, глуша едой эмоции и переживания.

Я чувствовала себя бесформенной и ни на что не способной. Мне казалось, я падаю в бездонную яму. Я не могла отделить причину от следствия — я была уверена, что всему виной лишний вес. И я стала бороться с ним диетами. Но поскольку мое эмоциональное состояние не менялось, я попала в замкнутый круг и словила «йо-йо»: чем сильнее я старалась похудеть, тем больше набирала. Закручивание гаек давало обратный результат. 4 года диет (протасовки, сибариты, монтиньяки — я все это проходила) и я махнула на все рукой. В душе к тому моменту наступил покой. И вес сам (!) снизился до моего нормального. И оставался стабильным последующие 8 лет.

Впрочем, мои проблемы с болями в животе так никуда и не делись. Как никуда не делась моя нездоровая оценка себя и напряженные отношения с едой, в которой я видела угрозу. Просто миновал кризис. Но с того времени я стала искать способ подружиться с едой. Не понимая еще, что мне надо подружиться с собой!

Можно ли есть все, что хочется, и не толстеть?

Не ограничивать себя в еде и оставаться в хорошей форме – мечта всех девушек. Для этого необходимо иметь быстрый метаболизм (обмен веществ). Одним девушкам он достался от природы, а другим приходится прилагать некоторые усилия, чтобы его разогнать. К тому же с возрастом метаболизм у всех становится медленнее – это естественная реакция организма.

Что такое «разгон» метаболизма и основные правила «разгона»

С точки зрения биологии, метаболизм является процессом трансформации калорий пищи в энергию для нормального функционирования организма. Он ответственен за обновление тканей, доставку полезных веществ, выведение из организма отработанных продуктов и поддержание гомеостаза в целом (источник – “Википедия”). Обмен веществ запускается с физической активности, а завершается во время сна. Ускоренный обмен веществ необходим для сжигания калорий и излишков жировых скоплений. Рассмотрим подробнее основные правила «разгона» метаболизма.

Больше ешьте!

Многие ошибочно полагают, что получить хорошую фигуру можно с помощью голодания. Любые изнуряющие диеты негативно сказываются на состоянии организма, наносят вред желудочно-кишечному тракту.

Диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания – употреблять пищу небольшими порциями по 5-6 раз в сутки.

При таком режиме организм будет всегда чувствовать сытость, что снижает вероятность съесть больше, чем нужно.

Ешьте достаточно белка и клетчатки

Чтобы разогнать метаболизм, рекомендуется ежедневно принимать около 150 граммов белка. При этом следует получать его из продуктов, как животного, так и растительного происхождения. Больше всего животного белка содержится в рыбе, мясе и птице, а растительного – в овощах, бобовых и зерновых культурах.

Помимо белка, важно включить в свой привычный рацион клетчатку. Многочисленные опыты доказали, что употребление продуктов с клетчаткой нормализует уровень сахара в крови.

Это улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта, ускоряет вещественный обмен.

Клетчатка содержится в зерновом хлебе, черной смородине, авокадо, сухофруктах, бобовых, апельсинах, яблоках.

Не забывайте про жиры

Дефицит полезных жиров нарушает процесс обмена веществ и значительно снижает иммунитет. Омега-3 относится к группе жирных кислот, которые являются важными питательными веществами. Сам организм их не вырабатывает, единственный выход получать из продуктов. Омега-3 содержится в рыбе жирных сортов (например, скумбрии, семге и палтусе), креветках, устрицах. Рекомендуется употреблять и орехи, поскольку в их состав входят полезные растительные жиры и микроэлементы.

Регулярные силовые тренировки

Благодаря активному образу жизни удается тратить много энергии, и, как следствие, ускорять обмен веществ, а, следовательно, и кушать больше в свое удовольствие. Стоит уделять внимание силовым нагрузкам, направленным на развитие мускулатуры.

К силовым нагрузкам относятся занятия в тренажерном зале.

Заниматься можно, как на тренажерах, так и без них с собственным весом. В обоих вариантах задействуются многие группы мышц. Одно из универсальных и эффективных упражнений – планка, во время его выполнения в работу включается более 15 мышц. Силовым тренировкам следует уделять не менее 2-3 дней в неделю. Совмещая их с правильным питанием, удается оставаться в отличной форме. Продолжительность занятий и курс упражнений рекомендуется подбирать с тренером.

Кардио нагрузки

Наряду с силовыми нагрузками, следует прибегать и к кардио нагрузкам. Кардио тренировки – это быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание.

С помощью аэробных нагрузок удается не только нормализовать работу дыхательной системы, улучшишь сон, стать выносливее, но и избежать появления жировых отложений.

Чередовать кардио и силовые нагрузки можно по дням. Некоторые совмещают два вида нагрузки за одну тренировку, например, делают кардио, а после переходят к занятиям на тренажере. Этот вариант не очень подходит для новичков, поскольку все силы уходят на аэробные тренировки и выполнить качественно упражнения на выносливость уже не удается.

В целом, постоянные тренировки образуют тесную связь работающей мускулатуры с нервной системой, внутренними органами, всеми биохимическими реакциями в организме. Активация метаболизма (источник – учебник “Спортивная медицина”, Граевская, Долматова) запускает три важных фактора адаптации – пластический, энергетический, защитный. Благодаря этому повышается функциональность всего организма:

  • усиливается нейро-эндокринная регуляция;
  • улучшается течение окислительно-восстановительных процессов;
  • стимулируется обмен веществ;
  • активизируются окислительные ферменты;
  • органы начинают получать больше кислорода;
  • улучшается процесс выведения жиров и продуктов распада.
Читать еще:  Похудела когда был пост

В результате достигается желаемый результат – стабильная масса тела, здоровый и крепкий организм.

Больше воды – меньше алкоголя

Одним из основных продуктов для ускорения метаболизма является вода. Она требуется не только для нормального пищеварения, но и для потоотделения – важной составляющей процессов обмена веществ и выведения шлаков и токсинов. При недостатке воды, метаболизм сильно замедляется. Взрослому человек необходимо в день выпивать не менее 2-3 литров воды (в зависимости от веса).

Рекомендуется пить за полчаса до еды и спустя час после нее.

Алкогольная продукция оказывает негативное влияние на метаболизм, поэтому употреблять ее стоит, как можно меньше. В состав алкоголя входит этиловый спирт, который снижает уровень тестостерона и сводит к минимуму вероятность его выработки организмом. Снижение уровня данного гормона сопровождается уменьшением скорости обмена вещества. Как следствие – скорость сжигания жиров и процесс похудения замедляются.

Алкоголь значительно увеличивает аппетит, стимулируя неконтролируемое поглощение вредной пищи, что негативно сказывается на фигуре.

Также, спиртосодержащие напитки нарушают функционирование желудочно-кишечного тракта, затрудняет работу печени. Это приводит к потере полезных веществ, нарушению микрофлоры кишечника. Для фигуры весомое значение играет сон, а алкоголь оказывает на него отрицательное воздействие.

Здоровый сон

Хороший сон – залог не только здоровья, но и стройного тела. Организм живет согласно биологическим часам, что позволяет стабилизировать скорость обмена веществ и работу иммунной системы. Эти факторы влияют на снижение веса. Для правильной работы организма рекомендуется ежедневно засыпать и просыпаться в одинаковое время.

Особенно важен здоровый сон для тех, кто регулярно занимается спортом. В этом случае сон помогает организму полностью восстановиться после нагрузок.

Для того чтобы сон был крепким, следует избегать кофеиносодержащих напитков за 3-4 часа до сна. Нормальное продолжение сна для взрослого человека – 7-8 часов (источник – “Википедия”). Если имеется привычка переедать на ночь, делая ужин главным приемом пищи в сутки, стоит от нее отказаться. За 2-3 часа до сна нельзя употреблять быстрые углеводы, это способствует образованию жировых отложений.

Заключение

Метаболизм – процесс трансформации энергии пищи в полезное топливо для физической активности и повседневной работы организма. Ускорить обмен веществ в любом возрасте несложно, для этого достаточно соблюдать все вышеуказанные требования. Правильное рациональное питание, здоровый сон и регулярные физические нагрузки – 3 основные составляющие хорошей фигуры. Возьмите в привычку пешие прогулки, дополнительные 15-30 минут времени помогут сжечь до 1000 ккал в день.

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Опубликован третий эпизод документального фильма о подготовке к CrossEit Games “Miles to Madison”

Я толстая, хотя ничего не ем. Бывает ли такое?

«Я ничего не ем и все равно толстею!», «Пошла в спортзал, а вес тот же», «Стала есть меньше, но фигура не изменилась – только все время голодная». Знакомые жалобы? Давайте разберем, как же одни люди умудряются плотно есть и оставаться вполне стройными, а другие, по их собственным заверениям, «толстеют от воздуха».

Ася жалуется всем знакомым: «Я так мало ем, но все равно толстая. Вон, Катя намного худее меня, хотя ест плотно! Наверное, мне ничего не поможет – это просто гены». Друзья смущенно отводят глаза. Катя, о которой идет речь, – девушка стройная. И ест она действительно плотно. Но с оговоркой: у Кати нет привычки наедаться на ночь, и питается она довольно размеренно: завтрак, обед и ужин. В сладком она себе не отказывает, но в качестве основных блюд ест мясо, супы или салаты. А самое главное, Катя – поклонница каратэ. Она ходит на тренировки два-три раза в неделю, а нагрузки на занятиях боевыми искусствами довольно серьезные.

Ася несколько раз пыталась заняться спортом, «но все как-то некогда». А уж утверждении Аси о том, что она «ничего не ест», со стороны кажется диковатым. Действительно, девушка может пропустить обед, но на ужин съесть тарелку жареной картошки с мясом, или заказать в ресторане пасту с жирным соусом, заесть все это десертом и запить сладким капучино – обычная история. Вот вам и «ничего не ем»… Друзья Аси в замешательстве: открыть ей глаза или не стоит? Пока никто не решился – если человек хочет обманывать сам себя, обычно, для этого есть причины.

Давайте признаем сразу: полноты «от воздуха» не бывает. Это миф. Как не бывает и «полноты от возраста». После родов у женщины может измениться гормональный фон – но тогда виноват не возраст, а эндокринная система, и ее нужно лечить. С возрастом кости становятся немного шире, но это дает лишь незначительную «прибавку в ширине», в сантиметр-другой, которую легко скрыть при помощи одежды. На вес это не влияет: кости с возрастом не становятся тяжелее, напротив, делаются более хрупкими и легкими.

Если вы «ничего не едите», но не худеете – это значит, что вы едите много, но не замечаете этого. «Наследственной полноты» тоже не бывает. Бывает более крепкое или боле худощавое телосложение, которое действительно передается от родителей. Но если за последние годы вы поправились на пять, а то и 10-15 килограммов, это значит, что они появились у вас в результате переедания и недостаточной физической активности. Нигде в наших генах не записано «Марья Петровна к сорока годам поправится на 20 кило». Единственный альтернативный вариант – у вас изменился уровень гормонов, например, после родов или в результате болезни. Если у вас есть подозрение на гормональный дисбаланс, обязательно посетите эндокринолога. Но даже в этом случае причина полноты обычно — обильный рацион и отсутствие физической активности: гормональные сбои делают человека вялым и усиливают аппетит.

Блокнотик. Для «худеющих от воздуха» есть отличный тренинг, который называется «блокнотик». Вы заводите блокнот и ручку, с которыми не расстаетесь ни на минуту, с утра до вечера. В этот блокнот вы записываете все, что съели за день, до маленького печенья и нескольких семечек. Не ограничивайтесь одним днем – делайте упражнение неделю, а лучше две. Если вам неудобно писать при коллегах состав своего ланча, выйдите в дамскую уборную, в холл — и запишите его там. Но не пропускайте ничего. Это поможет оценить, действительно ли вы едите так мало, как думаете.

Блокнотик поможет и тем, кто считает, что сел на диету, а на деле перекусывает по десять раз в день и весьма калорийными продуктами. В институте у меня была подруга, которая периодически садилась на диету из крошечных… бутербродиков с копченой колбасой, которые давали в столовой. Запивала она их сладким компотом. Стоит ли говорить, что эта диета была настоящим издевательством над организмом, и похудеть тоже не помогала.

На выходных сядьте с блокнотиком и при помощи интернета или справочников попробуйте оценить калорийность вашего дневного рациона, а в идеале – еще и соотношение белков, жиров и углеводов. Поверьте, сделать это вполне реально. Норма калорий для женщины, работницы умственного труда, весом примерно 65-70 кг, составляет 2000-2500 калорий, а суточная норма жира – не более 30-50 грамм. (При этом две трети от этого количества должны составлять ненасыщенные, то есть растительные жиры). Ну как, уложились?

Читать еще:  Отжимания для похудения для мужчин

Причем это норма, рассчитанная на поддержание веса. Если вы хотите похудеть, калорийность рациона нужно сокращать, либо серьезно увеличивать физическую нагрузку. Кстати, о нагрузке.

Заниматься спортом или симулировать? Еще одна распространенная жалоба: «Я хожу в тренажерный зал, но не похудела ни на килограмм!» Ходить в тренажерный зал мало — там нужно еще и заниматься.

Диетолог Евгения Кобыляцкая, сама долгое время боровшаяся с лишним весом, рассказывает о своих наблюдениях за посетителями фитнес-клубов: «К началу класса аэробики на дорогой машине частный шофер привозил к зданию центра огромную толстую девочку лет шестнадцати. Девочка прямиком шла в раздевалку, усаживалась на скамейку, доставала книжку и погружалась в чтение. По окончании класса, когда вспотевшие и взъерошенные леди вбегали в раздевалку, она поднималась, захлопывала книжку и медленно плыла к выходу. Шофер открывал дверцу машины, она садилась и уезжала.

Еще помню двух подруг, которые радостно встречались у входа, долго болтали, потом шли в бассейн и продолжали щебетать, стоя по пояс в воде.Я всегда вспоминаю девочку с книжкой и двух подруг в бассейне, когда люди сообщают, что ходят в спортзал три раза в неделю, но почему-то не худеют».

Это типичный портрет «не худеющих в спортзале». В доказательство — данные исследования, недавно проведенного в Великобритании. Специалисты анонимно опросили более 2 тысяч человек — владельцев клубных карт фитнес-центров. «Спортсменов» спросили, что они делают на тренировках, сильно ли устают и ходят ли вообще в центр. Оказалось, что 5% человек картами в принципе не пользуются – просто фитнес-клуб входит в их соцпакет на работе, и они «решили не отказываться». 25% опрошенных честно признали, что в основном проводят время в бассейне или в джакузи, как те подружки из истории Евгении Кобыляцкой, а на тренажеры ходят для вида. 10% рассказали, что в основном расслабляются в комнате отдыха возле бассейна, еще столько же ходят в клуб в надежде завести роман или купили абонемент, потому что это модно.Из тех, кто все-таки занимается на тренажерах, 30% сказали, что выбирают такую слабую нагрузку, что даже ни разу не потели. Особенно это характерно для женщин – они боятся выглядеть непривлекательно: раскрасневшимися, задыхающимися, со струйками пота на лице.

Зачем обманывать себя? Ни вода в бассейне, ни воздух тренажерного зала не обладают похудательной силой – если вы не нагружаете мышцы, вы не постройнеете никогда.Мы не будем рассказывать вам, что дорогой фитнес-клуб и личный тренер – единственный выход. Это совсем не так. Можно заниматься дома обычной зарядкой, при условии, что упражнения из этого комплекса действительно заставляют вас попотеть. Можно скачать видеоуроки фитнеса или даже просто запускать их он-лайн из интернета, если скорость передачи данных позволяет. Можно купить в магазине пару дисков с комплексами по аэробике. Только заниматься по ним нужно честно, хотя бы несколько раз в неделю по 30-40 минут или ежедневно по 15-20. И нагрузки должны быть настоящими – на следующий день ваши мышцы должно хотя бы немного потягивать. А если честно, у людей, которые давно не занимались спортом, после настоящих физнагрузок обычно болят руки, ноги, пресс и все остальное.

Нехватка времени – хорошее оправдание. Но скажите откровенно: если мы находим время на просмотр сериалов, болтовню с мужем, сидение на форумах и ужин, который длится час – неужели невозможно найти 20-30 минут в день на свою красоту? Если вы считаете, что времени на себя у вас категорически нет – что же поделать. Но тогда не жалуйтесь на плохую фигуру.Этот выбор сделали вы сами.

Несколько советов тем, кто готов приступить к решительным действиям:

Не начинайте с понедельника. Начинайте прямо сегодня. Если ваш желудок уже полон, а то и переполнен – ничего страшного, вы же только начали. Сделайте пару упражнений, как только у вас выдастся свободное время. Это могут быть плавные махи ногами в стороны, отжимания – что угодно. Прозанимайтесь хотя бы 5-10 минут, и назавтра ваши мышцы попросят еще. Если вы еще не успели плотно поесть – прекрасно. Попробуйте сегодня не наедаться на ночь, не есть жирного и сократить количество сладостей. Только не голодайте совсем – это неизбежно приведет к срыву, да и желудок можно испортить.

Ищите неприятные эмоции, конфликты, неудовлетворенность, которые заставляют вас переедать. Лишняя еда, которая уже не служит утолением голода, служит средством для чего-то иного. Вы компенсируете что-то, что проще всего получить с помощью еды. Любовь партнера, внимание окружающих, полноценный отдых, а может быть, отсутствие драйва и приключений, чувство праздника? Многие яркие моменты детства – Новый год, День Рождения – ассоциировались с красиво накрытым столом, ломящимся от угощений. Может быть, вам не хватает радости, ощущения праздника в жизни?

Настройтесь на упорную и постепенную работу. Ни одна методика «экспресс-похудания» не дает долгого результата. Сбросить вес голоданием могут многие, а вот удержать его – никто. Килограммы вернутся к вам, а здоровья убавится. Поэтому худейте медленно, но верно. Ключ к этому – изменить образ жизни.

Меняйте привычки. Если ваш нынешний образ жизни заставил вас поправиться – значит, чтобы похудеть, вам придется сменить его. Проследите за тем, какие способы провести время приходят к перееданию в вашем случае. Перекусываете перед телевизором? Не можете отказаться от угощений в компании друзей? Доедаете за ребенком? Конечно, это не значит, что нужно перестать кормить ребенка или ходить в гости. Но в гостях вполне можно общаться и с одним стаканом сока или чая в руке, а недоеденную ребенком порцию лучше убрать в холодильник или даже выкинуть в мусорное ведро – но не в себя.

Радуйтесь любому прогрессу, даже небольшому. Часто женщины опускают руки со словами: «Ну да, я потеряла два килограмма за месяц, но нужно-то пятнадцать!». Но ведь два килограмма в месяц – это прекрасный результат! Получается, что вы скорректировали свой образ жизни так, что организм начал избавляться от ненужных запасов. И меньше, чем через год, вы обретете совершенно другую фигуру. Не ставьте нереалистичных целей – это путь к неудаче. Лучше радуйтесь реальному успеху и продолжайте.

Худейте, чтобы жить, а не живите, чтобы худеть. Легче сбросить вес, когда вы не зациклены на похудании. Не назначайте определенную дату, к которой вы должны достигнуть такого-то веса: выпускной, свадьба, день рождения… Это только создает лишний стресс. А еще лучше — не откладывайте ничего «до похудения». Живите сейчас! Чем быстрее вы научитесь получать удовольствие от жизни, тем скорее станете стройной.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector