Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Набрала вес за неделю как сбросить

Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья

С читается, что оптимальный набор веса за беременность – около 12 килограмм. Это вес малыша, околоплодных вод и общего набора жировой прослойки. На деле обычно набор веса больше. Похудение в данном случае – задача не из лёгких. Почему это и в самом деле довольно тяжело:

  1. Набор веса за беременность слишком велик: ела за двоих и даже с запасом.
  2. Та же история повторяется с лактацией. Рацион не контролируется вовсе.
  3. Несмотря на множество дел и забот у молодой мамы, она не так часто выходит из дома. Энергия не расходуется, а накапливается.
  4. Генетика тоже может сыграть свою роль, а полнота появиться после родов.

Зарегистрируйтесь и получите доступ ко всем статьям наших экспертов в приложении «ПрограммаМама»

Есть такая тенденция: если за беременность набрано больше 12 килограмм, и этот вес остаётся на полгода, то сбросить его потом очень сложно – возможны патологии эндокринной системы и риск долговременного ожирения. Если вес во время беременности увеличился более чем на 30 килограмм, то это угрожает самой беременности. После родов такие женщины должны худеть под наблюдением врача.

Всем остальным достаточно сжигать калории, употреблённые в течение суток. Итак, начинаем с осознания – стремительное похудение нежелательно, организм итак истощён стрессами и гормональными скачками. Снижение веса около 200-400 грамм в неделю – идеально. Ограничивать себя в питании очень жёстко нельзя – должно же хватать молока. Меню должно быть сбалансированным, диетическим, с достаточным количеством жидкости. Нельзя допускать слабости, головокружений.

Сразу после родов допустимы только дыхательные упражнения, перетяжка живота. К активной фазе можно приступать при хорошем самочувствии, заживших разрывах или шва от кесарева сечения через 4-6-8 недель после родов (в зависимости от состояния). Начинать тренировки с лежачих упражнений:

  1. Лёжа на спине, ноги согнуты, сгибаем и разгибаем до соприкосновения колен. Повторяем.
  2. Напрягаем мышцы живота, вдыхаем, выпускаем воздух через рот. Выдох максимальный до опустошения лёгких. Повторяем.
  3. Поднимаем ноги перпендикулярно туловищу, фиксируем, опускаем. Повторяем.
  4. Лёжа на животе поднимаем грудь на вдохе, руки не поднимаются. Повторяем.
  5. Стоя, описываем руками круги. Это поможет кровоснабжению и предупредит обвисание кожи.

Если лактация полноценная, то это даже хорошо для похудения: накопленные жиры отдаём в рост малыша. Если лактация не налажена, то нужно «придерживать» себя в меню. Ограничения в питании хоть при кормлении грудью, хоть смесью должны быть, особенно это касается жирного, солёного, алкогольного, колбас, мучного, то есть избегаем ненужных жиров и углеводов, совмещаем с лёгкими физическими нагрузками и питьём воды. В диете салаты овощные, рыба, мясо, тушёные овощи, кефир, крупы. Другие продукты, такие как соки, с осторожностью.

Ещё раз повторим: похудение слишком быстрыми темпами опасно эндокринными изменениями и образованием растяжек, обвисаниями. Не рискуем приступать к тренировкам рано. Голодовки недопустимы – питание полноценное, просто со сниженной калорийностью, что полезно и для детского желудка. Добавляем лёгкие нагрузки, физические и дыхательные, сначала лежачие, на спине. Обычные диеты при лактации не работают. Например, невозможно убрать из рациона углеводы полностью – они нужны малышу. При грудном вскармливании нельзя экспериментировать со средствами для похудения, БАДами.

Худеть в начале этого пути лучше дома, потом добавлять спортзал. Также можно превратить похудение в игру с малышом, придумывая различные упражнения с ним на руках или на прессе, или когда он висит в «кенгурушке».

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог — о плюсах и минусах экспресс-диет

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила ГРИЦЕНКО.

Наталья Кожина, «АиФ»: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограммов) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

Результатом экстренных похудений также может быть и неналаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

Читать еще:  Полезные свойства пищевой соды для организма при похудении

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часа. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, что наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё — вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус: только стакан кефира!

Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус: половина грейпфрута.

Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

Читать еще:  Похудела при небольшом весе

8 способов сбросить 1,5 кг за неделю

Существует много способов сбросить 1,5 кг за неделю, но далеко не каждый их них является разумным.

Хотите похудеть в кратчайшие сроки? Тогда вы должны использовать только безопасные и не несущие угрозы для здоровья методы, подобно тем, о которых сегодня пойдет речь.

Вы также должны быть реалистами и помнить, что если будете продолжать им следовать, то сможете сбрасывать по 500-900 граммов в неделю.

Не забывайте, что рано или поздно наступает так называемое плато, которое отнюдь не означает, что вы потерпели неудачу!

Итак, сегодня предлагаю вашему вниманию 8 советов о том, как избавиться от 1,5 кг за неделю.

Один из лучших способов похудеть и сбросить 1,5 кг за 7 дней – сделать воду своим главным напитком.

Разумеется, она гораздо полезнее, чем газировка или энергетики, однако это еще не все.

Вы должны также исключить из рациона смузи и фруктовые соки (речь не идет о натуральных соках).

Вода поддерживает здоровый баланс жидкости в организме, ускоряет метаболизм и утоляет жажду гораздо лучше других напитков.

Если вам не нравится ее вкус, просто добавьте в стакан несколько капель сока любимых цитрусовых или немного мяты.

Я не говорю о полном их исключении. Организм нуждается в углеводах, чтобы нормально функционировать, и без них ваша диета не будет здоровой.

Просто держитесь подальше от рафинированных углеводов – ешьте хлеб и макароны из цельного, а не очищенного зерна.

Также избегайте рафинированного сахара. Помните, здоровой альтернативой ему являются свежие овощи и фрукты. Именно они содержат те углеводы, которые вам нужны.

Слишком много натрия – крайне плохая идея.

Продукты с высоким содержанием этого элемента вызывают задержку воды в организме. Наряду с должной гидратацией очень важно снижать потребление соли. Также ищите ей замену среди приправ и специй.

Для начала попробуйте перестать есть обработанную пищу и избавьтесь от привычки солить все блюда, которые едите.

Когда вы пытаетесь похудеть, полное исключение из рациона тех или иных продуктов – верный путь сформировать к ним нездоровую тягу.

Тем не менее, такое упражнение на силу воли является одним из ключевых способов сбросить 1,5 кг за неделю.

Обожаете сладости? Ничего страшного! Вам не придется полностью от них отказываться.

Просто перестаньте есть пончики, шоколадные батончики или печенье.

Любите соленую пищу? Исключите из употребления чипсы и картофель фри.

Как только вы научитесь осуществлять контроль над желанием полакомиться любимыми вкусностями, то сможете потреблять их в умеренных, разумных количествах!

Хотите похудеть? Все что нужно – считать количество потребляемых калорий, которые обеспечивают вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, а не морить себя голодом.

Кроме того, такая практика научит вас делать правильный «пищевой» выбор.

Вы сможете отказаться от высококалорийных блюд в пользу здоровых белков и углеводов.

Запомните: никогда не потребляйте менее 1200 ккал в день. Никогда!

Это небезопасно и принесет больше вреда, чем пользы.

Один из самых очевидных советов, о чем, тем не менее, часто забывают.

Желаете сбросить вес? Тогда вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете.

Оставайтесь физически активными: посещайте тренажерный зал, выполняйте тренировки дома, бегайте или катайтесь на велосипеде. Выберите занятие по душе.

Хотите сжечь много калорий – заставляйте сердце работать активнее, а значит…

Регулярные кардио упражнения являются одним из наиболее эффективных способов сбросить избыточный вес.

Занимайтесь игровыми видами спорта, совершайте ежедневные пробежки, чаще плавайте…

Силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, скручивания также имеют большое значение.

Находясь в спортзале, используйте беговую дорожку, степпер и, конечно же, эллипсоид.

Так вы не только похудеете, но принесете неоценимую пользу здоровью.

И лишние полчаса сна могут сыграть положительную роль!

Если будете должным образом отдыхать, то сможете легче придерживаться диеты и с большей энергией тренироваться.

Конечно, спать слишком долго, тоже не стоит.

Даже если вы отправитель в постель на 30 минут раньше или встанете на 15 минут позже, то заметите положительные изменения.

До тех пор, пока вы будете следовать приведенным советам, сможете поддерживать себя в тонусе и сохранять достигнутые результаты.

Все зависит от регулярной активности и правильного питания.

Лишний вес начнет неуклонно снижаться, а вы будете выглядеть, и чувствовать себя на все 100!

А у вас есть какие-нибудь советы о том, как похудеть на 1,5 кг на неделю?

Способы, конечно же хорошие, но мне больше всего понравился совет с водой, потому как вода очень хорошо помогает сбросить лишний вес, а если ее еще и пить по многу когда, к примеру хочется кушать, то голода не чувствуется вообще, другие советы тоже играют роль, при чем не малу, но с водой мне нравится больше всего, похудела за 10 дней на 4 кг., только с помощью воды!

Лилия, вы не шутите? Для меня это очень важно. Буду вам очень признателен если вы или кто-нибудь другой ответит мне)))

Я за 2 месяца сбросил с 105 кг до 90 кг. Пил 4 литра воды с лимоном в день, полностью отказался от сладкого, соли и мучного. Урезал на половину свои порции еды. Чтобы не терять мотивации на весы вставал раз в 2 недели. Посмотрел список продуктов сжигающих подкожный жир и ел их.
К примеру на завтрак в 6 утра съедал 1-2 вареных яйца (только белок без желтка)
Обед — капуста, свёкла, брокколи, морковь, огурцы, помидоры, шпинат, и кусочек отварного мяса. (Каждый день чередовал то что мне было доступно и по карману не било) все это в отварном виде.
Ужин — отказался полностью (но если крайне сильно хотелось есть то съедал 1 апельсин или заменял обезжиреным кефиром, киви, курма. Но ужинал в крайних случаях.
Спортом не занимался чтобы не набрать мышцы. (Просто много ходил в течении дня. Старался обходится без машины если куда то надо было не спеша. Но быстрым шагом)))
Иногда посзволял себе кофе с корицей либо чай с имбирем. В интернете вычитал что корица и имбирь сжигают подкожный жир. Дошел до 90кг. И у меня остановился вес на недели 2 (плато) после я позволил себе на одном из праздников тортики, пироженки и жирного мяса и уже вроде как сдался и думал все сорвался, но после этого праздника вернулся в режим и вес снова начал снижаться, так же смотивировало то что в шкафу висел старый мой парадновыходнлй костюм в который я всегда хотел влезть обратной и я влез в него это снова меня мотивировало продолжать счастью не было предела)))))
Сейчас 4й мес на диете вес уходит медленее но вешу уже 84 и вес по техоньку снижается. Самочувствие улучшилось, ушла сонливость в течении дня, по ощущениям как будто энергия прям рвётся из меня наружу. Знакомы не говорил что я на диете и они сами начали это замечать и это мотивирует еще больше, родственики глядя на меня также сели на диету))))) удачи вам всем и не сдавайтесь.

Читать еще:  Пищевая сода может ли способствовать похудению

Хорошие предложены способы, и можно браться за похудение запросто. Неохота, правда, но это уже другой разговор. )

Полезные привычки, помогающие сбросить лишние кг за несколько дней

Зимой многие люди набирают вес, а когда наступает весна, ребром становится вопрос похудения. Сейчас апрель, а значит и лето не за горами. Первая цель на пути подготовки к жаркому сезону – сбросить лишние кг, при этом за несколько дней. Эффект от диеты временный, следовательно, необходимо попросту выработать полезные привычки.

  • Советы тем, кто решил сильно похудеть за несколько дней
  • Последствия от стремительной потери веса за несколько дней
  • 10 полезных привычек, чтобы сбросить лишние кг за несколько дней

Физические упражнения дома или занятия в тренажерном зале будут результативными, если имеется определенная системность и регулярность. Нельзя худеть резко в максимально сжатые сроки: желательно сбрасывать не более 4 – 5 кг в месяц. Быстрое похудение чревато неприятными последствиями. Одна из главных привычек на пути к избавлению от лишних кг – правильное питание (ПП).

Советы тем, кто решил сильно похудеть за несколько дней

Прежде чем начать худеть, те, кто задался целью за несколько дней сбросить максимум лишних кг, должен обратить внимание на важные советы:

— убедиться в отсутствии проблем со здоровьем;

— исключить возможность обострения хронических заболеваний;

— разгрузить себя, избегать «дополнительного стресса»;

— худеть плавно, корректируя калорийность пищи на несколько дней;

— следить за самочувствием: в случае ухудшения, изменить рацион;

— пересмотреть пищевые привычки.

Последствия от стремительной потери веса за несколько дней

При неправильном похудении за несколько дней человек избавляется не от жира, а от воды и даже мышечной ткани. Сбрасывать лишние кг нужно грамотно, иначе резкая потеря веса будет чревата плохими последствиями:

  1. образованием камней в желчном пузыре;
  2. недостатком питательных веществ;
  3. мигренями;
  4. сильной усталостью;
  5. головокружением;
  6. запорами;
  7. сбоями в менструальном цикле;
  8. выпадением волос.

Так, чтобы не нанести здоровью вред, необходимо сбрасывать в неделю около 1 кг.

10 полезных привычек, чтобы сбросить лишние кг за несколько дней

Чтобы в считанные сроки избавиться от лишнего веса, необходимо привить полезные привычки:

1 – вода натощак утром

Питье воды после пробуждения должно стать таким же ритуалом, как чистка зубов, умывание. Эта привычка приводит к активизации процессов обмена веществ, улучшению работы ЖКТ.

2 – полноценный завтрак

Его пропускать нельзя, иначе для организма это будет стресс. Замедлится метаболизм, и съеденное может отложиться «на потом». Необходимо завтракать, чтобы проснулся организм, заработал ЖКТ, ускорился метаболизм.

3 – питаться каждый 3 – 4 часа

Человек, задавшийся целью похудеть, не должен чувствовать себя голодным. Голод – враг стройности. Севши за стол голодным, можно переесть. Важно делать перекусы, принимать пищу каждые 3 – 4 часа.

4 – меньше соли

Вода задерживается в организме из-за соли, появляются лишние кг. К тому же она провоцирует аппетит.

5 – не добавлять сахар в чай

Чай будет полезным, если пить его без сахара. Есть улун: он сам по себе сладкий, а также благоприятно влияет на метаболизм, помогает худеть.

6 – прием пищи на работе

Чтобы организм без сбоев работал, постоянно получал необходимо количество веществ, важно питаться и на работе. При этом не покупной едой, а домашней полезной пищей.

7 – полезные перекусы на работе

На рабочем месяце всегда они должны быть – творог, кефир, батончики, яблоки, например.

8 – вода

Чувство голода может быть ложным. Возможно, организм попросту «просит воды». Как только захочется перекусить, необходимо выпить стакан воды и подождать 20 минут. Если все равно хочется есть, значит, организму действительно нужна пища.

9 – шагомер

Движение – жизнь, и один из важных этапов на пути к похудению. Купите любой трекер, чтобы отслеживать свои движения.

10 – прогулка перед обедом

За 20 минут до приема пищи в обед необходимо пройтись. Во-первых, притупится чувство голода, а во-вторых, активность восстановит чувствительность клеток мозга, что поможет контролировать потребности.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector