Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Набор веса во время похудения

27 фото доказательств, почему объемы важнее веса: тело разное, вес один и тот же

Многие женщины зацикливаются на тех цифрах, которые им показывают весы. И это очень зря!

Дело даже не в том, что в зависимости от времени суток, вашего цикла и питания даже в рамках КБЖУ вес может «гулять» на плюс или минус 2-3 кг, а в том, что мы можем выглядеть с одним и тем же весом абсолютно по-разному, в зависимости от того, жир или мышцы преобладают в организме.

Согласитесь, что где-то в глубине души вы сомневаетесь, что очередная попытка сбросить вес не увенчается успехом.

Мы поможем вам поверить в то, что вам удастся добиться желаемых 90-60-90, сохранив прежний вес. Как? Вот вам вдохновение.

Почему неважно: что важнее при похудении — вес или объем?

Если у вас происходит визуальное объемов и уменьшение параметров, однако вес стоит на месте, нужно радоваться — вы двигаетесь в верном направлении! Не стоит переживать по поводу цифр на весах. Более того, стоит радоваться, ведь это значит, что тренировочный план и план питания составлены верно.

Такая реакция организма наблюдается первые два-три месяца занятий – из организма выходит лишняя вода, наблюдается заметное уменьшение объемов, как правило, в области талии и бедер.
Ответ на вопрос, почему же не уменьшается вес, прост. При правильно выстроенном рационе питания мышцы получают необходимый для строительства материал, таким образом, наблюдается прирост и уплотнение мышечной ткани.

Мышцы, в отличие от жира, имеют абсолютно другое строение: они намного меньше по объему, чем аналогичная по весу жировая ткань. Поэтому распространенная фраза «Перегнать жир в мышцы» – обычное заблуждение.

Не верите? Смотрите на эти истории успеха и фото доказательства!

Фото доказательства

26-летний дизайнер интерьеров и фитнес-блогер Келси Уэллс (Kelsey Wells) в очередной раз доказала, что «глупые цифры» на весах не могут рассказать вам о том, в каком состоянии находится ваше тело. Когда-то, как и на многих других девушек, на самооценку Келси очень сильно влиял вес, но спустя время она смогла перебороть себя, набрать правильный вес и быть в лучшей физической форме в её жизни.

Знакомьтесь, 26-летний дизайнер и фитнес-блогер Кели Уэллс, которая имеет более 300 тыс подписчиков на Instagram, и где она ведёт свой фитнес-блог My Sweat Life. До беременности Келси весила 58 кг, но во время беременности она поправилась до 66 кг, что конечно же не могло её не расстраивать.

После беременности она похудела до 55 кг, но потом благодаря спорту она смогла набрать 8,5 кг, приобретя тем самым сногсшибательную форму. «До беременности я весила 58 кг, но опираясь на свои «искривленные» понятия я поставила перед собой цель весить 55 кг», — сказала Келси.

И вот спустя 5 месяцев после беременности и двух месяцев усиленных тренировок Келси удалось достигнуть своей цели. Вид сзади. Вес почти один и тот же, но вот вид совсем разный!

«Продолжая слушать старую себя и опираясь на несовершенные стандарты, я бы совершенно точно потерпела бы неудачу. Слава Богу, я начала измерять свой прогресс слой, развитием способностей, выносливостью, здоровьем и счастьем», — написала девушка.

Практически анорексичка против неотразимой, здоровой и спортивной девушки. У Келси слева, нет никаких шансов против Келси справа!

Келси призывает людей не зацикливаться на весе и не позволять каким-то дурацким цифрам влиять на вашу самооценку. «Я никогда не имела больше мышц и меньше жира, чем сейчас. Я никогда не была более здоровой, чем сейчас. Я никогда не чувствовала себя более комфортно в своём теле, чем сейчас», — написала девушка.

Вывод прост: не бойтесь набирать вес, бойтесь заплывать жиром. Вот вам еще 26 причин, почему вес неважен:

«Каждый раз, когда кажется, что вы сдаетесь, скажите себе, что осталось совсем чуть-чуть и снова идите в спортзал».

«Если вы считаете, что сбросить вес вам поможет голодовка, то вы ошибаетесь! Просто займитесь спортом, подкачайте ягодицы, накачайте пресс. Вес – обманчивая штука. Возраст – ничто. Подтянутое тело – то, что вам нужно».

«Один и тот же вес. Разный возраст и параметры».

«Пожалуйста, не зацикливайтесь на глупых цифрах, которые показывают вам весы. Перестаньте думать, что ваш вес является показателем вашего прогресса. Он не должен влиять на вашу самооценку».

Читать еще:  Порциола для похудения противопоказания

«Ваши параметры не должны быть показателями вашей успешности. Это просто цифры».

«Долой показатели веса и параметры. Да здравствует физическая нагрузка и здоровый образ жизни»!

«Чаще всего у меня спрашивают: «Сколько килограмм ты потеряла с тех пор, как увлеклась фитнесом?». Сказать честно? Нисколько».

«Сегодня впервые я встала на весы после того, как стала заниматься спортом. Что вы думаете? Мои 62 кг остались при мне, но посмотрите, как преобразилась моя фигура»!

«На фото ДО и ПОСЛЕ — один и тот же вес»!

«Никаких отговорок. Просто начните делать физические упражнения. Пойдите на фитнес.»

«Вы все еще будете переживать насчет своего веса, когда увидите, насколько преобразилось ваше тело?»

«Меня постоянно спрашивают, много ли я потеряла в весе.»

«Пошлите к черту показатели веса. Серьезно.»

«А вот вам наглядный показатель того, что главное – не сбросить вес, а подкачать свои мышцы, привести тело в порядок.»

«Дело не в диете, режиме питания, а в мышлении.»

«Кое-что меняется, и нет, это не вес, а мое отношение к себе, своему телу.»

«Начните меняться не с очередного понедельника, а прямо сейчас!»

«Мне никогда не хотелось быть тощей. Я мечтала иметь подтянутую фигуру.»

«На обеих фотографиях у меня один и тот же вес. Конечно, я бы расстроилась, если бы я не научилась любить себя, свое тело, и делать все возможное, чтобы оно выглядело и чувствовало себя здоровым».

«По вашему, сколько я вешу на первом и втором фото?»

«Этих перемен удалось достигнуть за 3 месяца.»

«Вот вам доказательство, что вес – это пустой звук.»

«Не позвольте цифре на весах одурачить вас.»

«Один и тот же вес, но разная фигура.»

Вот это перемены!

Помните, главный критерий в процессе похудения- это ваше самочувствие. Не гонись за цифрами, ведь те же 60 кг могут выглядеть по-разному. Главное – качество тела и широта вашей улыбки!

Дефицит массы тела — как определить и безопасно набрать вес

Недостаточный вес, как и чрезмерный, может повредить здоровой работе организма. Причиной потери веса бывает снижение количества жидкости, мышечной массы или определенные болезни. Гид Онлайн рассказывает, что такое дефицит массы тела и как набрать вес при болезненной худобе.

Дефицит массы тела — расстройство, вызванное нарушением обмена веществ, неудачным способом похудения, болезнями или неправильным питанием.

Почему возникает дефицит массы тела?

Иногда значительная потеря веса спровоцирована, как серьезными заболеваниями, например, раком или диабетом, так и некорректно выбранной диетой. В других случаях дефицит веса вызван таким заболеванием, как анорексия или расстройствами пищевого поведения. Однако любой дефицит массы тела должно быть диагностирован врачом.

Как определить дефицит массы тела?

При подозрении на недостаточный вес нужно определить индекс массы тела.

Индекс массы тела рассчитывается делением массы на квадрат роста.

Например, если человек весит 65 кг на 175 см роста, то формула определения ИМТ будет выглядеть так:

ИМТ = 65 / 1,75 × 1,75 = 21,2

ИМТ менее 18,5 — недостаточный вес. Повышенный риск возникновения хрупкости костей, недостатка питательных веществ для нормальной работы организма. У женщин может быть причиной аменореи — отсутствия месячных.

ИМТ 18,5-24,9 — норма веса. Такой индекс массы тела считается идеальным для людей в возрасте до 25 лет. Однако когда показатель приближается к 25 единицам, стоит начать контролировать питание, и отдавать предпочтение физической активности.

ИМТ 25,0-29,9 — присутствует избыточный вес. Существует риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения функционирования половых органов, появления диабета и остальных заболеваний. Рекомендуется уменьшить вес, обратить внимание на правильное питание и занятия спортом.

ИМТ более 30 — значительный процент избыточного веса. Чтобы чувствовать себя здоровым, вам нужно похудеть.

Рассчитать ИМТ можно и благодаря онлайн калькулятору. Достаточно лишь ввести свой рост и вес.

Если вы хотите определить индекс массы тела для подростка, то для детей существуют отдельные специальные таблицы. В таком возрасте определить соответствующий ИМТ довольно трудно. Поскольку подростка нельзя оценивать по тем же параметрам, что и взрослого. Если вы считаете, что ваш ребенок имеет недостаточный вес, стоит проконсультироваться с педиатром.

Причины и симптомы дефицита массы тела

Ряд симптомов, которыми может сопровождаться потеря веса:

  • Боль в мышцах, пояснице, спине, ягодицах, ногах, бедрах, шее, плечах
  • Головная боль
  • Уменьшение подвижности суставов и жесткость суставов
  • Депрессия
  • Низкая самооценка
  • Боль при движении
  • Боль во время стояния
  • Защемление нервов
  • Проблемы со сном
Читать еще:  Овсяные хлопья не требующие варки для похудения

Причины потери веса могут быть различными. Начиная с психологических и заканчивая физическими факторами.

  • Заболевания щитовидной железы
  • Рак
  • СПИД
  • Депрессия или тревога
  • Деменция
  • Не диагностированные расстройства питания
  • Воспаление кишечника
  • Отек поджелудочной железы
  • Сердечная недостаточность
  • Болезнь Аддисона
  • Болезнь Паркинсона
  • Язвы желудка
  • Язвенный колит
  • Стоматологические проблемы
  • Аллергия на клейковину
  • Диабет
  • Проблемы с глотанием
  • Побочные эффекты от медицинских препаратов

К факторам, которые влияют на индекс массы тела относятся также и алкоголизм, употребление наркотиков, недоедания и паразиты.

Как набрать вес?

Чтобы набрать необходимый вес, нужно учитывать:

  • Питание
  • Физические активности
  • Отсутствие стрессов
  • Полноценный сон

Физическая активность. Спорт — не только о снижении веса, но и о наборе мышечной массы. Главное, не заниматься на голодный желудок. Перед тренировкой (минимум за 40 мин) рекомендуется поесть. Однако, делать это правильно, чтобы заполнить свой организм необходимыми микроэлементами. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка. Например, протеиновому напитку спортивного питания.

Также важно подобрать правильный комплекс тренировок. Если во время похудения делается акцент на кардио, то для набора массы тела следует делать силовые тренировки.

Отсутствие стрессов. У некоторый людей в состоянии стресса теряется аппетит. В результате количество пищи резко сокращается. Конечно, полностью избежать стрессов не получится. Однако, возможно их можно минимизировать. Важно убрать, как внешние, так и внутренние раздражители, которые мешают нормальному самочувствию. Преодолеть тревогу помогает спорт, ведь благодаря ему вы переключаете внимание.

Если расстройство пищевого поведения вызвано психологическими факторами, лучше обратиться к врачу психиатру. Он назначит лекарства, которые кроме успокаивающего эффекта также повышают аппетит. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.

Полноценный сон. Недосыпание — залог расстройств нервной системы, как результат причина стрессов, депрессии, плохого питания и нарушения деятельности мозга. Если вы пытаетесь повысить массу тела, прежде всего, налаживайте режим сна.

Что нужно есть, чтобы набрать вес?

Для набора веса нужно обращать внимание не на количество того, что вы едите, а что. Не стоит оправдывать бесконечное поглощения картофеля, гамбургеров и других продуктов быстрого питания тем, что вы хотите набрать вес. Таким образом вы можете только заработать проблемы с кишечником или поджелудочной железой.

Если вы хотите наесть несколько килограммов, ешьте полезные продукты, в которых много сложных углеводов и белков. Включайте в меню:

  • Рыба и мясо
  • Кисломолочные продукты с высоким процентом жирности
  • Сухофрукты и орехи, например грецкие, арахис, кешью или миндаль
  • Свежие фрукты и овощи
  • Авокадо
  • Грибы
  • Смузи
  • Картофель запеченный, отварной
  • Каши, например, овсяная, гречневая, перловка или рис
  • Мучные изделия, только из твердых сортов пшеницы

Организм не должен чувствовать голод или недостаток питательных веществ. Для этого рекомендуется, есть небольшими порциями, но часто — на работе или на учебе помогут в этом полезные перекусы, которые можно взять с собой. Разделите ежедневный рацион на порции и старайтесь соблюдать режим питания. Например, ваш распорядок может выглядеть так:

  • 7:00 — Завтрак
  • 9:00 — Второй завтрак
  • 11:00 — Бранч
  • 13:00 — Обед
  • 15:00 — Полдник
  • 17:00 — Второй полдник
  • 19:00 — Ужин
  • 21:00 — Второй ужин

Советы на случай, если вес прибавляется, несмотря на занятия спортом и диету

11 неожиданных советов, как избавиться от лишних килограммов

Похудеть – это мечта очень многих. И пол не имеет значения. Но мечты разбиваются о грустную действительность, когда никакие средства не в состоянии помочь. Изматывающие занятия на тренажерах, мужественные забеги по утрам, невзирая на непогоду, суровая диета…

Но дело может быть совсем в другом.

Например, в этом.

1. Деятельность щитовидной железы

Наша щитовидка отвечает за многие функции, включая обмен веществ. Но иногда, по разным причинам, она бывает неактивной и может привести к состоянию, называемому гипотиреозом. Это означает, что щитовидка не вырабатывает достаточного количества гормонов.

2. Умеренное питание

Когда говорят о здоровом питании, имеют в виду не только качество полезных продуктов, но и их количество. Размер порции так же важен, как и здоровое питание. Нельзя потреблять такие важные продукты, как авокадо, овсянка, темный шоколад или орехи, «как пылесос».

Они все очень калорийные и могут привести к увеличению веса, если есть их в избыточных количествах.

3. Пейте больше

Вода не только дает нам энергию и помогает поддерживать температуру тела, но и способствует сохранению ощущения сытости в течение долгого времени.

4. Употребление лекарственных препаратов

Некоторые лекарства могут улучшить аппетит, но при этом негативно влиять на обмен веществ. Если вы всерьез задумались о том, чтобы сбросить лишний вес, и параллельно принимаете курс препаратов от других заболеваний, посоветуйтесь с врачом об их совместимости с вашей диетой.

Читать еще:  Польза цельнозерновой муки при похудении

5. Следите за своей одеждой

Особенно зимой. Обувь, парки, шубы имеют достаточный вес, который вы носите на себе постоянно. И если не обращать внимания на эту нагрузку, ваш вес также будет увеличиваться.

6. Тренировки и правильное питание

Если вы увлеклись фитнесом и активно сжигаете калории, не следует думать, что физическая активность требует усиленного питания. Может случиться обратный эффект, и несбалансированное питание приведет к росту лишних килограммов.

7. Оптимальный режим сна

Очень вредно ложиться спать поздно и не просыпаться рано. Такой биоритм может привести к увеличению уровня грелина, то есть гормона голода, и к снижению уровня лептина, гормона насыщения сытости. Именно он играет важную роль в увеличении веса.

8. Стрессы

Во время стресса активно вырабатывается кортизол. Чем его больше, тем больше вырабатывается глюкоза, не растраченная мышцами.

Следовательно, больше вероятность ожирения.

9. Избыточное потребление натрия

Избыток соли в организме может заставить вас чувствовать себя постоянно опухшим.

10. Недостаток белка

Если вы не потребляете достаточное количество белка, чтобы поддерживать в порядке мышцы и клетки, организм ищет доступ к питательным веществам, в которых он нуждается. Это создает проблемы. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее протекает обмен веществ.

11. Постоянное употребление обезжиренной пищи

Производители продуктов питания часто замещают жир рафинированным сахаром или его заменителем. В обоих случаях это ведет к обману нашей эндокринной системы и увеличивает тягу к простым углеводам.

10 заповедей тех, кто худеет. Научись жить так, чтобы лишний вес не возвращался!

Метки

Стройность — это образ жизни. Самое сложное заключается совсем не в том, чтобы избавиться от лишних килограммов. Очень важный момент — сделать всё, чтобы они не возвращались обратно…

Часто после строгой диеты у многих желающих похудеть происходят срывы, и лишний вес снова появляется, бывает — даже увеличивается. Избежать этого можно! Достаточно понять, что для поддержания фигуры нужно придерживаться определенных правил постоянно. Тогда проблема с лишним весом станет для тебя совсем неактуальной.

Как не набрать вес после похудения

    Следи за объемами.
    Перестань зацикливаться на количестве килограммов. Намного лучше следить за состоянием фигуры, ориентируясь на объемы. Измерь себя сантиметром, запиши показатели. Делай это раз в неделю. Так легче контролировать изменения, которые происходят в организме.

Также следи за одеждой — вес может остаться стабильным, а вот объем — увеличиться! Если ты начинаешь помещаться в вещи, которые раньше были тебе маловаты, всё в порядке.

Если вес стабилен — это уже хорошо.
Похудение — процесс постепенный. Помни, что жировая ткань усеяна огромным количеством капилляров. Когда жир сжигается, эти капилляры, которые питали жировую ткань, тоже должны исчезнуть. Дай своему телу возможность перестроиться, не требуй сразу слишком много.

Перестань волноваться по поводу прибавления 300 г или радоваться, когда 500 г исчезает! Это же глупо.

  • Исчезновение 70 г жира в день — хороший результат.
    Ты можешь избавиться всего от 70 г жира в день, максимум — может уйти 150 г. Все остальные убавления в весе приходятся на обезвоживание и другие метаболические процессы. Худей с умом, осознавай, что с тобой происходит.
  • Следи за сном!
    Если ты хочешь худеть эффективно и молодо выглядеть — следи за своим сном. Человек лучше всего худеет во сне, кроме того, выспавшиеся люди не склонны к перееданию.

    Пей много воды.
    Вода не только поможет вывести токсины из организма и быстрее похудеть, но и решит много проблем с пищеварением. Потребление большого количества воды поможет улучшить состояние кожи, разгладить морщины и избавиться от шелушения.

    Эти 10 заповедей пригодятся всем, кто безумно мечтает о стройной фигуре. Перечитывай их почаще — иногда успехи или промахи в похудении мешают трезвому взгляду на вещи, а нужно всегда оценивать себя и то, что ты делаешь, объективно.

    Поддержание здорового веса — совсем не проблема, здесь нет ничего сложного. Попробуй пожить в ритме этих советов некоторое время и убедись на собственном опыте, что достичь можно многого, стоит только захотеть.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector